Jeg søger en simpel progressionscyklus til de 3 store basisøvelser, altså squat dødløft og bænk press, har allerede et program skal bare bruge en cyklus. Den skal være super simpel, har ikke kunne finde nogen som jeg kunne bruge, nogen der kan smide en op :-)

I flere programmer på den her side, er der indlagt en progressionscyklus; f.eks. "stærkere i bænkpres anno 2012".

http://news.bodylab.dk/artikler/1868-staerkere-i-baenkpres-anno-2012

Bomberton skrev:I flere programmer på den her side, er der indlagt en progressionscyklus; f.eks. "stærkere i bænkpres anno 2012".

http://news.bodylab.dk/artikler/1868-staerkere-i-baenkpres-anno-2012

lad mig lige høre engang.
Nu tager jeg normalt 60 kg 5x5R
men hvis jeg følger denne cyklus, så vil jeg først skulle op og løft 5x5 af 60 kg efter 6 uger? :O
det synes jeg lyder helt sindsygt, kan man ikke startet på 6. uge? jeg kan jo med lethed klarer de første 6 uger uden nogen problemer.
er det så ikke dumt at bruge 6 uger på at træne sig op til noget man kan i forvejen eller hvordan fungere det?

anonymG skrev:

Bomberton skrev:I flere programmer på den her side, er der indlagt en progressionscyklus; f.eks. "stærkere i bænkpres anno 2012".

http://news.bodylab.dk/artikler/1868-staerkere-i-baenkpres-anno-2012

lad mig lige høre engang.
Nu tager jeg normalt 60 kg 5x5R
men hvis jeg følger denne cyklus, så vil jeg først skulle op og løft 5x5 af 60 kg efter 6 uger? :O
det synes jeg lyder helt sindsygt, kan man ikke startet på 6. uge? jeg kan jo med lethed klarer de første 6 uger uden nogen problemer.
er det så ikke dumt at bruge 6 uger på at træne sig op til noget man kan i forvejen eller hvordan fungere det?

1: Det virker ikke helt som om du har læst og forstået cyklussen. Den tager udgangspunkt i din 1RM - altså dit max på 1 løft. Ikke ét sted i peakingfasen står du til at køre 5x5.

2: Preparationsfasens vigtighed kan jeg ikke udtale mig om, og dermed, om du ikke kan springe det over. Jeg plejer at tænke sådan her over tingene: Personen som har lavet dette program, stoler jeg mere på ved hvad han/hun taler om, end jeg, i dette emne. Derfor følger jeg i meget høj grad de instrukser der kommer med.

3: et punkt som jeg ikke var opmærksom på indledningsvist - dette program inkl. cyklus, bliver anbefalet til

"folk som har et par års solid træningserfaring. Det henvender sig ikke til nybegyndere, og ej heller til folk med mange års træningserfaring."

Tag det in mente (og læs lige hele artiklen igennem igen)

En gillingham cyklus. Smid en 5-8 kg oven i din 1rm, så passer det ca.