Hey!

Jeg har har nu endelig fundet et program, som jeg tror vil passe mig! Har tidligere prøvet Dropsets med fremgang...... men ikke nok!

Har lavet dette program, gerne med småmodificeringer fra jer, som skal forøge min masse og styrke

Jeg baserer mit program på Hypertrophy træning med en lille ændrig af, hvad angår reps og sæt:

4 sæt à 7 reps.
noget jeg ikke har prøvet før. Skulle det være en dårlig idé, er det her I skal slå til

Here goes:

Mandag + Torsdag inkl. mave =

Bænkpres
Incline Dumbell Bænkpres
Cable Crossovers
Military Press
Front Raises
1-armed side-laterals (Hvis jeg kan erstatte enten Front Raises eller 1-armed s.. etc. med Seated Dumbell Shoulder Press gør jeg gerne det!)
Weighted Benchdips
Cable Triceppulldowns

Tirsdag + Fredag =

Squat
Legcurls
Almindelig konventionelt Dødløft
Bent-over Rows
Pullups
Barbell Shrugs
Dumbell Curls
Bent-over dumbell curls (den som Arnold laver i Pumping Iron)
Lying Cable Biceps curl

Udover dette, vil jeg endelig finde mit ligevægtsindtag og få mere styr på min kost - hvis jeg tager mig sammen får jeg også lavet en log

Peace!

Der må da være lidt respons.. ^^

Smid front raises og cable crossovers ud, drop en curløvelse og vælg to mere forskellige biceps øvelser. F.eks. en til biceps brachii og en til brachialis eller en der involvere underarmen mere f.eks. Hammer Curls.

Tag eventuelt et sæt mere i en eller to af de andre øvelser hvis du er bange for at du ikke stimulerer nok.

[quote="NoGood"]Smid front raises og cable crossovers ud, drop en curløvelse og vælg to mere forskellige biceps øvelser. F.eks. en til biceps brachii og en til brachialis eller en der involvere underarmen mere f.eks. Hammer Curls.

Tag eventuelt et sæt mere i en eller to af de andre øvelser hvis du er bange for at du ikke stimulerer nok.[/quote]

Ville det hjælpe at tage nogle flere reps ind evt.?

Der er der ingen progressiv loading? Udover dagsform.

Bork skrev:Der er der ingen progressiv loading? Udover dagsform.

Som Bork siger, så har du da intet skrevet som progressiv loading..
Du kan finde din 1RM også starte på 70% af den også slutte på 105% eller noget andet.
Eller det er måske det du vil gøre? i så fald så skriv det lige op eller lav et excel ark hvor du indtaster dine værdier så man kan se lidt og evt blive inspireret

Illisher skrev:

Bork skrev:Der er der ingen progressiv loading? Udover dagsform.

Som Bork siger, så har du da intet skrevet som progressiv loading..
Du kan finde din 1RM også starte på 70% af den også slutte på 105% eller noget andet.
Eller det er måske det du vil gøre? i så fald så skriv det lige op eller lav et excel ark hvor du indtaster dine værdier så man kan se lidt og evt blive inspireret

Ved godt der ingen progressiv loading er endnu.. Det er fordi jeg først lige vil teste om øvelserne kan blive "godkendt" - altså, har jeg nok, for mange, etc.
Har gået primært efter multileds-øvelser..