Progressiv loading/Dekonditionering

Jeg synes selv jeg har en god programstruktur og laver kostplan med mere.

Men jeg har læst en del om Progressiv loading/Dekonditionering hvilket jeg ikke benytter mig af?

For at tage et eksempel, bænkpress.

Her tager jeg 5-6 sæt

Først opvarmning med stang.

20x12

Så sæt med konstant stigende vægt

10x52
8x57
6x62
6x62
4x67
4x72 - tager de første 2 selv og sidst 2 med hjælp.

Det kører jeg så to gange hver uge, men jeg synes ikke jeg kan øge vægten, altså det går i hvert fald meget langsomt med øgning af vægt.

Derfor tænkte jeg at Progressiv loading/Dekonditionering kunne være en kilde, men har ikke rigtigt nogen ide om det?

Håber i kan give mig noget feedback

Det du beskriver har ikke noget med periodisering at gøre. Periodisering er et udtryk for hvordan man planlægger sin træning over en længere periode, og hvordan man varierer træningen i den periode. Det du har beskrevet er din fremgangsmåde i et enkelt træningspas, som du så tilsyneladende laver hver gang

Jeg ville læse nogle af artiklerne i artikelarkivet hvis jeg var dig, og måske prøve et af de programmer der ligger i arkivet allerede

Tak for din feedback.

Ja men spørgsmålet er mere burde jeg anvende den slags for periodisering?

Altså det hvis mit hvis mit bedste sæt er 67kg med 5 reps. og mit mål er at tage 72 kg med 5 reps.

Uge 8
1. 72 kg
2. 69,5 kg

Uge 7
1. 67 kg
2. 64,5 kg

Uge 6
1. 62 kg
2. 59,5 kg

Uge 5
1. 57 kg
2. 54,5 kg

Uge 4
1. 52 kg
2. 49,5 kg

Uge 3
1. 47 kg
2. 44,5 kg

Uge 2
1. 42 kg
2. 39,5 kg

Uge 1
1. 37 kg
2. 34,5 kg

alle med 5x5 reps. burde jeg bruge det for at øge vægten istedet for bare at presse den så meget jeg kan hvergang? synes det virker lige lovet let bare at tage 5x5 med 34,5 kg?

Nope, det bliver alt for let hvis du gør det sådan. Prøv hellere at tage en dag om ugen hvor du kører mange reps (3 sæt med 10 til 12) og en hvor du kører få reps (5 sæt 4 til 6) og se om du ikke kan øge lidt så. Det burde kunne lade sig gøre at komme over plateauet uden at skulle starte alt for langt nede

Progressiv loading/Dekonditionering

Brugere online