Hej! Jeg er noob og er begynder med at køre det fullbody-program som der er forklaret inde på "newbies Helpfile.
(artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php)
Her starter de første ugers loading/progressionscyklus (ved ikke helt hvad det kaldes) sådan her:

Uge 1
1. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR

Uge 2
1. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR

Uge 3
1. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
....

Jeg forstår overhovedet ikke hvordan 65% af ens max kan hjælpe på noget. Det føles næsten ikke engang rigtig som træning. Er denne uge virkelig så vigtig? Hvad hjælper det på?

Mads Westergaard skrev:Hej! Jeg er noob og er begynder med at køre det fullbody-program som der er forklaret inde på "newbies Helpfile.
(artikler/bodybuilding/thebasicsofhypertrophytraining.php)
Her starter de første ugers loading/progressionscyklus (ved ikke helt hvad det kaldes) sådan her:

Uge 1
1. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 65 % af 3x6PR

Uge 2
1. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
2. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR
3. 3 sæt x 6 reps med 70 % af 3x6PR

Uge 3
1. 3 sæt x 6 reps med 75 % af 3x6PR
....

Jeg forstår overhovedet ikke hvordan 65% af ens max kan hjælpe på noget. Det føles næsten ikke engang rigtig som træning. Er denne uge virkelig så vigtig? Hvad hjælper det på?

Teknik, gøre kroppen bevidst. Men teknik er nok primær grund. Og tro mig. man kan ALTID arbejde på teknik. de fleste begynder programmer starter med lav vægt af en grund. Se f.eks. stronglift 5x5 . præcis det samme. der starter man med 50% hvis man er vant til træning og kun med stangen hvis man ikke er

Er man noob kan man sagtens stimulere hypertrofi med lavere procenter. Hav tålmodighed, og stol på programmet - det skal nok virke.