Hej folkens!

Mit navn er Asger, jeg fylder snart 17 og har trænet i et år.
Jeg vejer 73 kg og er 179 cm. høj.

Jeg har indtil videre trænet alle øvelser med 3x sæt og 8-12 reps, hvilket ikke skulle være optimalt hvis man vil træne efter en flot stor krop, som mit mål er.
Derfor har jeg læst lidt om "Progressiv træning".
Indtil videre har jeg stødt på en del forskellige udgaver, f.eks.:

Ugernes øvelser er alle 3 sæt med 6 reps og vægten er mellem 63-110% af 3x6PR.
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html" target="_blank

Ugernes øvelser er delt op i 2. Og går fra 3-5 sæt med 5-15 reps og 3-7 sæt med 4-10 reps og vægten: "skal trænes med en så høj belastning som overhovedet muligt".
http://slettet af admin.dk/tr%C3%A6ningspro ... mment-8963" target="_blank

Nu vil jeg så høre jer af, hvilket program I, eller andre træner efter hvis ens mål er at få en stor og muskuløs krop.
Og hvis det så er progressiv træning, hvor mange sæt og reps tager i så i de forskellige øvelser, og med hvilken vægt?

På forhånd, MANGE tak

Du kan jo progressiv på mange måder? Du kan også skifte øvelser, kortere pauser; tunge dage / lette dage. Det handler ikke kun om reps!

Macdoody skrev:Du kan jo progressiv på mange måder? Du kan også skifte øvelser, kortere pauser; tunge dage / lette dage. Det handler ikke kun om reps!

Nicklas, kom på MSN! Vigtig ting at tale med dig om

sorry for OT

Macdoody skrev:Du kan jo progressiv på mange måder? Du kan også skifte øvelser, kortere pauser; tunge dage / lette dage. Det handler ikke kun om reps!

Okay
Kan du komme med et eksempel, f.eks. hvad du træner efter ;D?

Insanity skrev:

Macdoody skrev:Du kan jo progressiv på mange måder? Du kan også skifte øvelser, kortere pauser; tunge dage / lette dage. Det handler ikke kun om reps!

Okay
Kan du komme med et eksempel, f.eks. hvad du træner efter ;D?

lige nu kører jeg det samme program i 4 uger.. Derefter står den på split med progression i reps. Som rookie kan man sagtens gaine godt ved bare at køre på dagsform.

Macdoody skrev:

Insanity skrev:

Macdoody skrev:Du kan jo progressiv på mange måder? Du kan også skifte øvelser, kortere pauser; tunge dage / lette dage. Det handler ikke kun om reps!

Okay
Kan du komme med et eksempel, f.eks. hvad du træner efter ;D?

lige nu kører jeg det samme program i 4 uger.. Derefter står den på split med progression i reps. Som rookie kan man sagtens gaine godt ved bare at køre på dagsform.

lige nu kører jeg det samme program i 4 uger
hvilket?
Derefter står den på split med progression i reps,
2-split, 3-split?
Som rookie kan man sagtens gaine godt ved bare at køre på dagsform
Hvad mener du med dagsform?

Et split jeg fandt i Essensens log (inspireret af Layne Norton) samt lidt andre teknikker.
Et 3-split regner jeg med.
Dagsform er den givne vægt du kan tage på dagen. Du øger hvis du føler du kan!

Macdoody skrev:Et split jeg fandt i Essensens log (inspireret af Layne Norton) samt lidt andre teknikker.
Et 3-split regner jeg med.
Dagsform er den givne vægt du kan tage på dagen. Du øger hvis du føler du kan!

Super, mange tak for dit svar, vil jeg lige tjekke ud ;D