The Rookie skrev:BOOOOOOOOOOOOOM

YEEEEEEEAAAAAAAAAAAH

Nu sagde du at du havde set The Price of Gold den anden dag. Tjek lige det her:
http://lifthard.com/the-price-of-gold/

Better to reign in Hell, than serve in Heaven

Udmærket omgang i dag. Et reset og en pausedag har virkelig gjort vidundere for knæene og træthedsakkumuleringen. Der var en helt anden fart på worksættene i squatten end normalt. Flere reps var lidt teknisk off på topsættet, men det var let, meget lettere end sidste pas på 110. Rookie uploader video deraf, hvis han er true friend.

Manta Ray Squat - Squat Mania
4 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 70
8 x 85
8 x 110
4 x 110 T41X1
4 x 110

GHGR
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

Calf Raise
12 x 70
10 x 70
14 x 70
9 x 70

Nu skal der spises entrecote med trøffelpasta, kantarelstuvning, og ovnbagt squash. Altsammen skyllet ned med en god Ripasso <3

Skal du squatte i morgen???

Tranex skrev:Skal du squatte i morgen???

Ja! Det bliver nok ved 4-tiden.

Nick9000 skrev:

Tranex skrev:Skal du squatte i morgen???

Ja! Det bliver nok ved 4-tiden.

Udemærket, så tror jeg at jeg vil matche dit squat, blot i 5x5, lige ved siden af dig. Eller stirrende i dine øjne.

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:

Tranex skrev:Skal du squatte i morgen???

Ja! Det bliver nok ved 4-tiden.

Udemærket, så tror jeg at jeg vil matche dit squat, blot i 5x5, lige ved siden af dig. Eller stirrende i dine øjne.

Jeg kan meget bedre lide dig efter du har været på ferie. Weak, weaker, Tranex Må hellere nyde det mens det varer...

Nick9000 skrev:

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:

Tranex skrev:Skal du squatte i morgen???

Ja! Det bliver nok ved 4-tiden.

Udemærket, så tror jeg at jeg vil matche dit squat, blot i 5x5, lige ved siden af dig. Eller stirrende i dine øjne.

Jeg kan meget bedre lide dig efter du har været på ferie. Weak, weaker, Tranex Må hellere nyde det mens det varer...

JEG ER FUCKING SVAAG LIGE NU.....

Knæene var rigtig gode i dag, og sådan føles de stadig.

Manta Ray Squat - Squat Mania
4 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 70
8 x 85
8 x 111
4 x 111 T41X1
4 x 111

WG Pull Up, Proneret
6 x 15
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20
5 x 20

DB Flat Press
10 x 31
8 x 34,5
8 x 37
8 x 37
8 x 37

DB Seated OH Extension - Hodor Tribute
7 x 49,4
5 x 54,4
5 x 51,8
4 x 51,8
1 x 54,4 *skulderen ville ikke være med...
Hodor, hodor!

1) DB Alt. Curl
10 x 24
8 x 24
8 x 24
8 x 24

2) Cable Crunch
12 x 95
12 x 95
12 x 95
12 x 95

Calves nåede jeg ikke. Hvem bryr sig?

I dag tog jeg ned og lavede lidt smr af underkroppen, 4 sæt læg, 3 sæt hammer curls, og 3 sæt høj-rep pushdowns. Hvad vigtigere er, er at jeg free of charge har fået 1 kg mandelsmør. Gains <3

I formiddags fik jeg besøg af min kære ven Fisker. Han lavede en gang Graston på mine knæ, og den ene skulder. Specielt sidstnævnte var noget mindre øm og, og meget mere mobil efterfølgende. På søndag skal skulderen også have en gang ART af Th0mas, så den skal nok blive helt god igen.

I går spiste jeg omkring 1 kg grøntsager til aftensmad, og i dag har jeg været så latterligt bloated at det ikke er til at fatte. I dag ville jeg have en lille middagslur. Vågnede op 1,5 time senere, hvor en gang muskulogi var ved at være oppe over. Der var få, men stærke, folk til stede i dag. Erika bænkede tungt med fatbar, Rookie rowede til hans ryg var assymetrisk, og Friche så jeg faktisk ikke hvad lavede, men han var der med sine sædvanlige appelsiner.

De sidste træninger har knæene var virkelig medgørlige og mindre spændt. Om det skyldes mere massage af vmo eller at jeg har tilføjet Peterson Step Ups til min opvarmning ved jeg ikke, men mon ikke det er en kombination.

Manta Ray Squat - Squat Mania
4 x 50
8 x 50
8 x 50
8 x 70
8 x 85
8 x 112
4 x 112 T41X1
4 x 112
God power på topsættet. Lidt ustabilt, hvilket Rookie mente var fordi gulvet var ujævnt hvor jeg stod. Sættet med langsom eccentrisk gik fantastisk. Alt i alt er jeg godt tilfreds.

Goodmorning
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Skulderen var ikke helt med på pres, så det laver jeg i morgen i stedet.

Smith Calf Raise
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
1 sek pause i top og bund.

Kender i det at man åbner en dåse makrel i tomat, og så er der bare INGEN tomat og KUN makrel? Sådan et vidunderligt øjeblik har jeg lige nu.

Jeg fortryder det allerede. Jeg lå stadig på gulvet ~15min efter i var gået.

Nu har jeg bare irriterende ticks i lats, nærmest konstant.

Men tak for motivations råb og lån af bælte

The Rookie skrev:Ask, and you shall receive

Hvem er denne yndige spotter

Bash skrev:

The Rookie skrev:Ask, and you shall receive

Hvem er denne yndige spotter

Hvis du skal skrive i min log, så spørg om noget relevant.

Nick9000 skrev:

bash skrev:Hvem er denne yndige spotter

Hvis du skal skrive i min log, så spørg om noget relevant.

avs!! . Så trist at komme til at kommentere på andres kærester

On topic:

1. skal du ikke snart klippes samson?
2. Dine glutes & hams er så delicious at det gør helt ondt..
3. Hvad synes du om squatmania indtil videre?

Nick9000 skrev:

Bash skrev:

The Rookie skrev:Ask, and you shall receive

Hvem er denne yndige spotter

Hvis du skal skrive i min log, så spørg om noget relevant.

My bad Nick , Don't hate!

Jeg giver en kvajebajer når jeg crasher SPH

mic skrev:

Nick9000 skrev:

Hvem er denne yndige spotter

Hvis du skal skrive i min log, så spørg om noget relevant.

avs!! . Så trist at komme til at kommentere på andres kærester

On topic:

1. skal du ikke snart klippes samson?
2. Dine glutes & hams er så delicious at det gør helt ondt..
3. Hvad synes du om squatmania indtil videre?

Tro det eller ej mic, det var nu ikke derfor. Men der kan altså også gå for meget larm i den, det er ikke Friches log det her

1. Prøver du at ødelægge mine gains? Jeg var lige blevet klippet til filmen
2. Du er sød, men de er altså små. Det går dog den rigtige vej.
3. Jeg er vild med det. Mine lår vokser, jeg bliver stærkere, og min squat er blevet pænere.

Bash skrev:

Nick9000 skrev:

Bash skrev:

The Rookie skrev:Ask, and you shall receive

Hvem er denne yndige spotter

Hvis du skal skrive i min log, så spørg om noget relevant.

My bad Nick , Don't hate!

Jeg giver en kvajebajer når jeg crasher SPH

Nu snakker du pludselig logsesprog! Jeg er glad for Corona.

Nick9000 skrev:

mic skrev:

Nick9000 skrev:

Hvem er denne yndige spotter

Hvis du skal skrive i min log, så spørg om noget relevant.

avs!! . Så trist at komme til at kommentere på andres kærester

On topic:

1. skal du ikke snart klippes samson?
2. Dine glutes & hams er så delicious at det gør helt ondt..
3. Hvad synes du om squatmania indtil videre?

Tro det eller ej mic, det var nu ikke derfor. Men der kan altså også gå for meget larm i den, det er ikke Friches log det her

1. Prøver du at ødelægge mine gains? Jeg var lige blevet klippet til filmen
2. Du er sød, men de er altså små. Det går dog den rigtige vej.
3. Jeg er vild med det. Mine lår vokser, jeg bliver stærkere, og min squat er blevet pænere.

Bash skrev:

Nick9000 skrev:

Bash skrev:

The Rookie skrev:Ask, and you shall receive

Hvem er denne yndige spotter

Hvis du skal skrive i min log, så spørg om noget relevant.

My bad Nick , Don't hate!

Jeg giver en kvajebajer når jeg crasher SPH

Nu snakker du pludselig logsesprog! Jeg er glad for Corona.

Hvornår gæster du PG?

Edit: På søndag altså

R.L. skrev:Hvornår gæster du PG?

Edit: På søndag altså

Det er nu Th0mas, der kommer til Aalborg. Så det bliver nok ikke inden for det næste stykke tid desværre. MEN SPH er jo også altid åbent for visit (:

Glad Dmitry

Arhh øv!

Tranex skrev:Glad Dmitry

Meanwhile in Russia.

---

Morgenvægt: 87,0

Træning ved 12 tiden i dag. Normalt plejer jeg at være mest oplagt til squats på andendagen. Det var dog ikke tilfældet i dag, hvor jeg vågnede med en øm og træt underkrop. Under squatten i dag, forsøgte jeg mig med en mere kontrolleret nedgang, hvilket gjorde at jeg holdt spændet bedre og havde meget bedre stabilitet og kraftoverførsel. Så på trods af at benene ikke var specielt stærke i dag, blev dagens squat den bedste omgang længe. Nu skal jeg lige have overstået 114 i morgen, og så smadrer jeg igennem 115 på tirsdag, efter en hviledag. Fucking glæder mig til at lave PRs igen.

Manta Ray Squat - Squat Mania
8 x 50
8 x 50
8 x 70
8 x 85
8 x 113
4 x 113 T41X1
4 x 113

Flat DB Press
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Seated OH DB Extension
10 x 44,2
10 x 44,2
10 x 44,2
10 x 44,2

EZ Curl
8 x 40 + 8 x 30
8 x 40 + 8 x 30
8 x 40 + 6 x 30
8 x 40 + 6 x 30

Nu skal jeg bare slappe af resten af dagen, inden den står på skaldyrsbuffet på Stygges i aften. Gainz.

Fra 6:50 starter squats (:

Nick9000 skrev:Fra 6:50 starter squats (:

Some day....

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:Fra 6:50 starter squats (:

Some day....

Store, stærke ben <3

---

Startede dagen med en gang ART af Th0mas, primært på den trælse skulder. Fuck det var lækkert, og jeg kunne øjeblikkelig mærke forskel. Jeg har egentlig off dag i morgen, men jeg tager nok ned og tester mine muligheder for at presse.

Squatten var tough i dag. Er altid ramt på tredjedagen, og knæene var også noget gebrokne. Jeg kom dog igennem, så nu er der off fra squat i morgen, og herefter venter masser af PRs.

Manta Ray Squat - Squat Mania
4 x 50
8 x 50
8 x 70
8 x 85
8 x 114
4 x 114 T41X1
4 x 114
Faldt forover på sidste rep, men derudover fik jeg at vide det så fint ud, og var meget bedre end 111-114 i sidste uge.

BB Chest Supported Deadstop Row
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

1) DB OA Bench Supported Row
6 x 51,8
6 x 51,8
6 x 51,8

2) DB Reverse Lunge From Deficit
7 x 11
7 x 11

1) Leg Lowering
7 x BW
5 x 5
5 x 5
5 x 5

2) Reverse Crunch
6
5
5
5

3) Seated Calf Raise, Smith
18 x 70
15 x 70
17 x 70
17 x 70

Nu er jeg fuldstændig toast. Efter træning var jeg i Netto og hente en salami med 2 g fedt, og 29 g protein pr. 100 g! Den smager også fucking godt. De har også mango til 5 kr - læser du med FRÆcHE?

I dag skulle jeg hjælpe med bænktrøje, og teste mit pres igen. Alt den hjælp med trøje var dog hårdere for skulderen end lige antaget, så jeg blev nødt til at droppe det igen - ellers tror jeg fint den kunne have holdt til det. Bagefter var jeg selvfølgelig rigtig glad. Fik dog prehabbet erector med nogle horisontale back raises og rullet på vmo.

Jeg leger mini chef nu, og prøver din opskrift på hvad der skulle være verdens bedste kødsov. Nu må vi se!!!

Tranex skrev:Jeg leger mini chef nu, og prøver din opskrift på hvad der skulle være verdens bedste kødsov. Nu må vi se!!!

Nice, Tranosaurus Rex. Jeg tror også den stor på kødsovs her i aften. Det kan man jo altid spise.