Niiiiiiiiiiice :-p

Har tænkt over noget det sidste stykke tid, self assist, hvad er det du gør?

Tranex skrev:Har tænkt over noget det sidste stykke tid, self assist, hvad er det du gør?

Jeg støtter bare hænderne på knæene eller lårene, så jeg selv kan skubbe lidt med armene. Men kan også bare tage fat i racket og støtte/trække sig selv op. Senere i cyklussen kunne jeg godt finde på at indføre nogle overload teknikker, fx tunge langsomme eccentrics, med self assisted koncentrisk.

Tidlig træning inden mere familietamtam. Jaja.

1) DB Flat Press
3 x 44,7
3 x 44,7
4 x 44,7
4 x 44,7
3 x 44,7

2) Plate Loaded Chest Press
10 x 20 pr. side
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

3) WG Pull Up, Proneret
5
5
5
5
5

1) Deadstop Bench Row
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70

2) One Arm Seated DB OH Press, ingen ryglæn
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5

Og en meget lille smule prowler, inden vi måtte skynde os videre. Det kommer jeg nok til at implementere som lidt ekstra volumen til benene/rehab.

I morges var jeg et smut i SPH, for at hjælpe Erika med billig pr. Derudover fik jeg lavet en masse foam rolling, og langsomme leg extensions. Knæene har det godt (y).

Sidst på eftermiddagen stod den på ben i kælderen.

Safety Bar Squat
8 x 120,5 - video til t-rexaisian
4 x 120,5 - 2 sek pause i bund, self assist på koncentrisk
4 x 120,5
4 x 120,5

Safety Bar Goodmorning
5 x 48 - video
5 x 48
5 x 48
5 x 38
5 x 38

Håber på lidt ekstra hamstrings i SPH, hvis stormen gider at bøsse lidt af.

Brodybuilding i SPH. Baglåret var ret wasted bagefter, og det kan vi jo godt lide.

GHGR
6 x grøn band
6 x grøn band
6 x grøn band
6 x grøn band
6 x grøn band
6 x grøn band

Leg Curl
10 x 50 + 8 x 40
10 x 50 + 7 x 40
8 x 50 + 8 x 40
Lige i broceps femoris.

1) Machine Pulldown
12 x 160
12 x 180
12 x 180
12 x 180
10 x 180

2) Inverted Brow
6
8
8
6
6

Leg Extension - 4 sek. op/ned
10 x 20
10 x 20

5 runder browler med 30 kg. Det blev kørt you bro - I bro med Erika. Det er godt for produktionen af browth hormone.

Stærkt squattet, Nick!

hr_bjoern skrev:Stærkt squattet, Nick!

Mhad Deahmon!

Og tak, Hr Bjørn.

DB Flat Press
4 x 44,7
5 x 44,7
4 x 44,7 *5. rep ramte en dum bane
4 x 44,7
5 x 44,7 *assist på sidste
Udmærket omgang. Skulderen er ved at være 100% igen.

JM Press
8 x 40
8 x 45
Skulderen gad ikke.

1) DB One Arm OH Press
10 x 16,5
10 x 16,5
10 x 18,5
10 x 18,5

2) One Arm Pushdown
8 x 25
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Power Curl
5 x 50
5 x 55
5 x 60
5 x 55
5 x 55

Jeg er vild med dine squats, som er helt i kælderen i mere end 1 forstand !

BiggunzZ666 skrev:Jeg er vild med dine squats, som er helt i kælderen i mere end 1 forstand !

That's deep man. Tak! (:

Jeg skulle hjælpe med at aflevere en eksamensopgave i dag - det endte med at blive en noget mere kaotisk affære end planlagt, så jeg kom til at cykle hele Aalborg rundt med lysets hastighed. Derfor var quads og knæ mere trætte end det var meningen, da jeg endelig skulle squatte, men det gik alligevel udmærket.

Safety Bar Squat
7 x 123 PR!
3 x 123 - 2 sek pause i bund, self assisted koncentrisk
4 x 123
4 x 123
12 x 98 (3 reps med self assist)
5 x 108 + 5 x 88

Så var benene helt døde. På Flammen blev der indtaget et voldsomt pwo meal, og nu ligger jeg og lider. I morgen skal vi en tur i AAK, så jeg skal muligvis forsøge at tæve bnaz i curls, og måske der også bliver tid til et besøg i PG.

I dag var vi som nævnt på hyggeligt besøg i AAK. På trods af jeg egentlig kun skulle have trænet hamstrings, og havde voldømme quads, kunne jeg ikke stå mig for hack squatten. Det var love at first sight. Jeg kunne godt finde på at købe et sideløbende medlemskab i Classic Gym, hvis deres hack squat er any good.

Safety Bar Goodmorning
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40

Hack Squat
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Jeg vralter som en and nu.

SLDL
6 x 90
6 x 100
6 x 100
6 x 100

GHGR
5
6
5
5
5
5
6
Den var noget hårdere end versionen fra HammerStrength, som jeg er vant til. Men dejlig.

Leg Curl
8 x 20
6 x 20 + 6 x 15

Da vi kom hjem var det ikke til at finde en P-plads, pga. den fucking fodboldkamp. Helvedes hedeste afkrog er reserveret til fodboldfans.

Ikke meget at skyde med i dag, men det er jo også søndag. Og overkrop. Kedelige, gamle overkrop.

1) DB Flat Press
3 x 44,7
4 x 44,7
4 x 44,7
4 x 44,7 (assist på sidste)
3 x 44,7

2) WG Pull Up, Proneret
5
5
5
5
5

3) Plate Loaded Chest Press
12 x 20 pr. side
12 x 25
12 x 25
12 x 25
10 x 25

WG Pull Up, Proneret
5 x 20 + 5 x BW
5 x 20 + 5 x BW (supineret)
5 x 15 + 5 x BW (supineret)
5 x 15 + 5 x BW (supineret)
9 x BW *hold i top og bund

1) One Arm DB Seated OH Press, No Back Support
8 x 13,5
8 x 13,5
8 x 13,5

2) DB Low Incline Chest Supported Row
10 x 26
10 x 26
10 x 26

1) Seated OH BB Extension
8 x 40 *CG
8 x 40 *CG
8 x 40 *MG
8 x 40 *MG
Medium grebsbredde var mildere for albuer.

2) DB Alt. Curl
6 x 24
6 x 26
7 x 24
7 x 24

Quads i morgen. Det kan jeg lide!

Nick9000 skrev:
Da vi kom hjem var det ikke til at finde en P-plads, pga. den fucking fodboldkamp. Helvedes hedeste afkrog er reserveret til fodboldfans.

Der var da masser af plads omme i gården?

Moestrup87 skrev:

Nick9000 skrev:
Da vi kom hjem var det ikke til at finde en P-plads, pga. den fucking fodboldkamp. Helvedes hedeste afkrog er reserveret til fodboldfans.

Der var da masser af plads omme i gården?

Nej, dem havde fodboldmongolerne også overtaget.

---

Hvis du er ked af det, så tag et kig på denne søde hund:


---

Og dem her!


---

Jeg så Thor i går, den var overraskende god. Skurkerollen var dog noget anonym.

---

Steffen har en kinesisk au pair boende, derfor må jeg ikke besøge ham Stramt, Steffen.

Nick9000 skrev:
Steffen har en kinesisk au pair boende, derfor må jeg ikke besøge ham Stramt, Steffen.

Er du sikker på ville besøge Steffen og ikke hans kinesiske au pair aka. ham fra LiftHard?

Tranex skrev:

Nick9000 skrev:
Steffen har en kinesisk au pair boende, derfor må jeg ikke besøge ham Stramt, Steffen.

Er du sikker på ville besøge Steffen og ikke hans kinesiske au pair aka. ham fra LiftHard?

Ja, for jeg HADER asiatere. Mere end folk der skriver "kokus".

Netop overstået dagens første omgang quads. Nu smutter jeg en tur i Classic Gym, og derefter i SPH (:

Safety Bar Squat
7 x 125,5 PR!
3 x 125,5 - bottom paused, self assisted koncentrisk
3 x 125,5
3 x 125,5
10 x 98
5 x 108 + 5 x 88

Jeg elsker at sætte pr, det får man nemlig pænt bentøj af. 128 næste pas.

Hack squatten i Classic Gym er god. Der må jeg hellere melde mig, så jeg kan begynde at "motionscykle" - get it? Just kidding, jeg har jo ikke engang råd til boler!

Hack Squat
15 x 50 + slæde
8 x 75
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65

Plate Loaded Leg Extension, Slow
8 x 5 pr. side
8 x 5

Og så i SPH og træne færdig.

1) Ab Roll Out, On Knees, "Bottom" Paused
10
10
10
10

2) Hanging Leg Raise
8
8
8
6

4 runder prowler med 30 kg
30 sek. pause mellem sæt, dog nærmere et minut i sidste runde.

Og så var quads og core helt fried. Nu har jeg spist en gang honningmarineret laks med tilbehør, der lignede et impressionistisk maleri. Blå kartoffelmos <3

Jeg er fan af, at du tager i Classic Gym for at bruge Hacksquat. De har også en nautilus pullover - Yates Approved!

hr_bjoern skrev:Jeg er fan af, at du tager i Classic Gym for at bruge Hacksquat. De har også en nautilus pullover - Yates Approved!

Nice, jeg tror dog jeg holder mig til hack squatten (:

Nick9000 skrev:

hr_bjoern skrev:Jeg er fan af, at du tager i Classic Gym for at bruge Hacksquat. De har også en nautilus pullover - Yates Approved!

Nice, jeg tror dog jeg holder mig til hack squatten (:

Er det pengene værd, bare for at hacksquatte?

hr_bjoern skrev:

Nick9000 skrev:

hr_bjoern skrev:Jeg er fan af, at du tager i Classic Gym for at bruge Hacksquat. De har også en nautilus pullover - Yates Approved!

Nice, jeg tror dog jeg holder mig til hack squatten (:

Er det pengene værd, bare for at hacksquatte?

Det kommer jo an på om jeg får store ben af det (; En anden ting er dog at jeg kan træne et andet sted end SPH i primetime, hvilket er rart på en travl dag. Det koster kun 200 om måneden, som man hurtigt kan få fyret af på alle mulige bagateller.

On a different note - jeg fucking glæder mig:

Pre-workout. Jeg skyndte mig at hælde et glas kakao op, så det ikke blev alt for paleo.

I dag var der hamstring-dag. Det er jo en god dag.

GHGR
6 x blå band
5 x grøn band
5 x grøn band
5 x grøn band
5 x grøn band
5 x grøn band

Back Raise i GHR
12 x 15
12 x 20
10 x 25
10 x 25

DB RDL
10 x 42,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5
8 x 47,5

Leg Curl
8 x 45 - toes inward
8 x 45 - 2 up / 1 down
15 x 20 (unilateral) + 15 x 20 (bilateral)
9 x 50 + 9 x 35 (dropset)

Netop overstået quads i kælderen.

Safety Bar Squat
7 x 128 PR!
2 x 128 *3-4 sek eccentrisk
3 x 128 + 2 x 128 (rest pause)
4 x 118
7 x 98
8-10 x 88
QUAD_DAMAGE!

Jeg er on fire for tiden. Nu vil jeg hack squatte. Satte PR til denne smukke sang:

Tillykke med pr's - men er det ikke lidt mistænkeligt, og luger af krudt? Sådan at omgå kontrol ved at træne i privat kælder og Classic gym. Det næste bliver vel raw rekorder der ryger?

Mekster skrev:Tillykke med pr's - men er det ikke lidt mistænkeligt, og luger af krudt? Sådan at omgå kontrol ved at træne i privat kælder og Classic gym. Det næste bliver vel raw rekorder der ryger?

LOL, busted Min mutter står klar med igf og tren, hver gang jeg besøger dem, og SÅ skal der squattes! Så jo, jeg lugter rå rekorder - med safety bar naturligvis.

---

Round two.

Hack Squat
12 x 50 + slæde
12 x 50
12 x 50
10 x 65
10 x 65
12 x 65 *bottom self assisted

Slow Leg Extension
12 x 2,5 pr. side
10 x 5
Den leg extension har så latterlig nice styrkekurve.

Så i SPH:

Ab Roll Out, på knæ, fra boks, pause i "bund"
10
10
8
8

4 runder prowler med 30 kg
you-go-I-go med Erika (der tog 10 runder...)

I morgen træner jeg hams og numse. Det betyder at jeg har haft 4 underkropstræning, siden sidst jeg trænede noget overkrop. Hvis jeg var en pige ville jeg være den vildeste diskopumper.