Hej BB!

Jeg vil starte en log, så jeg kan se om jeg kommer nogen vegne, har trænet i 6mdr nu uden at jeg er kommet i fysisk bedre form. Loggen er mest til mig selv Andre må da også gerne læse den så jeg kan se om jeg kommer frem, og huske hvor meget jeg kan løfte i de foreskellige øvelser.

STATS:
180 høj
Vægt 65kg
Arme: 32cm



Målet med træningen til sommer:
Bænk 60kg
Squat 80-90kg
Dl: 80kg

Inspirationkilde:
Hvis han kan så kan jeg også!

Træning idag:

Er på ferie så ingen træning i center, men har nogle håndvægte og en stang hjemme så det blev til:

Stående skulderpres med håndvægte: 12kg*8*3

Lateral raise: 8kg*8*3

DB curls 12kg*10*3

Stang curls: 15kg*10*3

Armbøjninger: BW*15*2

Og lidt andet som jeg ikke ved hvad hedder

Og løb 5,3km med hunden i regnvejr -fresh- på 40min. Man skal jo starte et sted

Gårdagens træning:

Bænk 50*6*4

Db curls 12*8*3

Shoulder press: 10*8*3

DL: 50kg*6*3

Squat: 40kg*8*3

+ Maskiner

Træning idag: Løb 5km,

Db bench press 10kg *12*3

Maskine til Bryst: 45*10-8-7*3

Anden maskine: 43*12-8-8*3

Dødløft: 50kg*10*3 - mangler lidt teknik

Curls til slut 1 sæt just for the lols

DB bench: 12kg*4

Smith decline bb: 30kg+ stang

smith øvre bryst 20kg + stang

Ryg pulldown: 43*2 51*1

mave maskine 35kg

ben 41kg*3

Dagens Træning

Start:

Bænkpres.
30x10
40x10
45x8
47,5x6
47,5x5
47,5x5

Håndvægts Bænkpres:
10x10
10x8
12x8
Mangler Teknik, synes ikke det rammer Brystet.

Cable ned trækning til bryst, (træner bryst, tricep og skuldre) Med to håndtag.
10x12
15x12
20x12

Skuldre press DB:
8x10
10x8
10x6
(ud fører ikke øvelsen helt korrekt)

Bent over barbell rows
32,5x8
32,5x8
32,5x6

Mave træning
Diverse.

Dagens Træning:

Lungens:
12kg 5-7 meter frem og tilbage. (aner ikke hvor langt det var,men det var hårdt)
10kg ^
8kg ^
12kg^

Dødløft:
50x6
50x6
55x8
55x7
55x6

Bent over Barbell rows:
32,5x8
32,5x8
32,5x8

Pulldown cable, til lats og ryggen:
43x8
43x8
43x7

Cable Rows:
43x6
43x6
35x6

Db Culrs:
12x8
12x8
12x8 (min underarm var helt smadret efter Cable rows)

Notes:
Dejlig træning, Mangler noget teknik i dødløft da jeg mest bare får ondt i ryggen...

Dagens Træning:

Bænkpress:
40x10
45x8
47,5x6
47,5x5
47,5x4
47,5x4

Db Bryst press:
12x7
12x7
12x7
12x7

Db skulderpres:
10x6
10x6
12x6
12x6

Side lateral raise:
7x9
7x8
8x8
8x7

Skullcrushers:
15x6
15x6
15x6 (lidt for tungt)

Bicep curls med stang:
15x6
15x6
15x6

Siddende Bicep (Bænk så man kun bruger armene)
10x6
10x6
10x6
10x6

Cable curls
30x6
30x6
30x6

Maskine nr 1 til bryst og triceps
40x6
40x6
40x6

Tricpes kickback
10x7
10x7
10x10

Dagens træning

Squats
20x10
50x6
50x6
50x6
50x6

Dødløft:
20x6
55x6
55x6
55x6 (havde mere i mig, så øgede til 60kg)
60x6 Tror at teknikken er der, det føltes virkelig rart i lænden.

Calf raises I MAskine:
61x6
69x8
69x6
69x9
Der skal flere kilo på der. 77 måske

Pulldown cable ryg, lats:
43x8
43x8
43x7
43x7

Cable rows
43x6
43x6
43x6
43x6

Db curls
15x8
15x8
15x7

Begge håndvægte op samtidighed
10x8
10x8

*Notes*
For første gang, var der en som spurgte om jeg ikke ville spotte ham
Rigtig god træning, det har det været hele ugen

Hey ville bare lige hilse på og sige, at jeg følger med i din log Hvordan kan det være, at du træner så meget bicep (måske det bae mig) og, at du bruger så mange "Maskiner" i din træning?

CaliWali skrev:Hey ville bare lige hilse på og sige, at jeg følger med i din log Hvordan kan det være, at du træner så meget bicep (måske det bae mig) og, at du bruger så mange "Maskiner" i din træning?

Fedt

Når jeg er færdig med programmet, tager jeg lige en omgang biceps for sjov, eller noget
Synes heller ikke jeg bruger så mange maskiner, Bruger cable pulldown i stedet for chin ups, og calf raises maskinen, da jeg synes det rammer bedre end med smith stativ.

Dagens Træning:

Bænkpres
30x10
40x10
47,5x6
47,5x5
47,5x6
47,5x6

DB bryst
15kgx6
15x6
15x6
15x6

Skuldre Db
10x8
12x6
12x6
12x6
12x6

Side lateral
8x6
8x6
8x6
8x6

SkullCrushers
12x6
12x6
12x6
12x6

Curls
15x6
15x6
15x5 - Det er sku da hårdt...

Dagens træning:
Havde en ven fra skolen med nede i centeret idag
Squats:
30x6
50x6
55x6
55x6
55x6

Dødløft:
50x6
60x6
60x6
60x6

Bænkpres:
For sjov, Tog 60kg 1 rep, med teknik.

Pulldown:
43x6
51x6
51x6
51x6

Cable Rows:
43x6
43x6
43x6
50x6

* Fik ikke gået det hele igennem, men det var sjovt at have en med ned

dagens træning:

Løb 3-4km i idræt, op ad bakker og ned igen

Db bench press:
10x10
15x6
15x6
15x6
15x6

Db Skulder pres
12x6
12x6
12x6
12x6

Lateral raise
8x6
8x6
8x6
8x6

Skullcrushers:
12,5x6
12x6
12x6
12x6

Bænkpres:
30x6
50x3
47,5x4
45x5 - Kunne slet ikke, eftersom at jeg var træt efter alt det andet.

Mave:
random øvelser med 8-12 gentageler med 3 sæt

Tricep til siden
16x6
16x8
16x8
16x6

Lé Workout

Db bryst
12x6
12x6
12x6
12x6

Skuldre Db
12x6
12x6
12x6
12x6

Lateral Raises
8x6
8x6
8x6
8x6

Skullcrushers
12x6
12x6
12x6
12x6

Bænkpres
45x6
45x4
-Bænkpres dyr simpelthen ikke som den sidste øvelse. helt væk.

Trainnnnning

Squatz
Opvarning, Stangen (20kg) 10 reps
40kgx10
50x6
50x6
50x6
50x6 - Synes at jeg er gået ned i styrke, det må der gøres noget ved.

Dødløft
50x6
50x6
50x6
50x6

Calf raises - Smith stativ
70kgx6
70x6
70x6
70x6

Bent over barbell rows
40x6
40x6
40x6
40x6

Pulldown cable
43x6
43x6
43x6
51x4 - Det er for tungt, det strækker ubehageligt i ryggen.

Cable rows
43x6
43x6
43x6
43x6

Dumbell curls
12x6
12x6
12x6
12x6

Dumbell incline
12x6
15x6
15x6
15x6
15x6

Dumbell bench press
12x6
12x6
15x6
15x6 - Synes ikke at brystet bliver aktiveret ordennligt npr jeg laver bryst øvelser.

Biceps curls stang
15x6
15x6
15x6
15x6

Fin træning, men var dog ikke særlig udmattet...

Dagens træning


Bænkpress:
47,5x6
47,5x6
47,5x6
47,5x6

Dumbell incline press
15x6
15x6
15x6
15x6

Dumbell bench press
15x6
15x6
15x6
15x6

Dumbell rows
16x6
16x6
16x6
16x6

Dumbell skulder pres
12x6'
12x6
12x6
12x6

Dumbell side laterals
8x6
8x6
9x4

Skullcrushers
12x6
12x6
12x6
12x6

Mave
-Forskellige mave øvelser.

Notes*
-Super træning, Er dog lidt usikker med teknikken i mit Dumbell bench press om jeg holder vægtene for langt inde til kroppen og om mine arme har de rigtigt Grader, eller noget. Det er også på tide at øge vægten i de fleste øvelser da jeg kan tage mere en 6 øvelser i det meste...

Dagens træning:

Squat:
50x6
50x6
55x6
55x6

Dødløft:
50x6
55x6
55x6
60x6
70x6

Calf raises:
69x6
77x6
77x6
85x8

BOR
40x6
45x6
45x6
45x6

Pulldown:
43x6
48x6
48x6
48x6

Cable rows:
43x6
43x6
43x6
51x6 - Lidt cheat.

Dumbell curls:
12x6
15x6
15x6

Bicep i seated bænk:
Håndvægte:
10kg hver håndx6
10x6

Dumbell incline press
15x6
15x10
15x6

Dumbell decline:
12x6
12x6
12x6

*God træning

Todayz workout

Bænken var optaget.
Db bench press
10x8
16x6
16x6
16x6
16x8
- Tog 15kg sidste uge. Er dog i tvivl om teknikken er ordenligt da jeg ikke synes at det giver ret meget i brystet.

Decline bench press db
15x6
15x6
15x6
15x8

Db incline
16x6
16x6
16x6
16x6

Db skulder
12x6
12x6
12x6
12x6

Db side lateral
8x6
8x6
8x6
8x6

Skullcrushers
15x6
15x6
15x6
15x6
- Er øget her fra 12kg

Bicep dropset
12x6
10x10
8x12

*Fin træning, men skal arbejde med Dumbell presses, teknikken skal rettes så jeg rammer brystet.

Today:

Startede ud med lidt bænk, da jeg ikke fik kørt den igår.
50x6
50x6
50x6
50x6

Squatz:
50x6
50x6
50x6
55x6 - Skal ligge mere vægt på hælen, eller få anskaffet nogle andre sko til formålet.

Dødløft:
60x6
60x6
65x6 - En ældre herre kom hen til mig og sagde at jeg skulle passe på min ryg. Sikke en rar ældre herre
65x6

Calf raises:
69x6
77x8
77x6
77x6

Bent over barbell rows (BOR)
45x6
45x6
45x6
45x6

Pulldowns
48x6
48x6
48x6
48x6

Cable rows
43x6
43x6
43x6
43x6

Db curls
12x6
15x6
15x6
15x6 - Hard as hell, but hopefully worth it.

Db Incline
16x6 - for sjov

*Startede træning klokken 9:55 ca. og slut 11:15. Om tirsdagen er der åbenbart ældremennske fitness kom sammen

Vejede 73kg ca. Hertil aften. Har dog været til konfirmation, men sidst jeg vejede mig vejede jeg, 63kg og synes ikke at er blevet tykkere

Træning

Bænk
20x6
40x10
50x6
50x6
50x6
50x8

DB incline press
16x6
16x6
16x6
16x6

Db flat press:
15x6
16x6
16x6
16x8

Db rows:
16x6
18x6
18x6
18x6

Skulder press:
12x6
12x6
15x6
15x6

Db Lateral:
8x6
8x6
10x6
10x6

Skullcrushers:
15x6
15x6
15x6
15x6

*Notes*
Super træning, føler at jeg er blevet mere massiv

Dagen træning 14 maj 2012
Trænings start: 15:00 ca. slut 16:36.

Squat:
40x6
50x6
50x6
55x6
55x6 - Synes ikke at det giver noget i benene.

Dødløft:
60x6 - En venlig herre sagde at jeg skulle passe på min ryg, da jeg åbenbart har en tildens til at krumme ryggen efter første rep. Han sagde at jeg skulle løfte med midten af ryggen ca. og holde anderledes. Måden som jeg holder nu er med hænderne lige ved siden af benene, det han sagde man skulle var sumo greb. Det prøvede jeg så, hvor han kiggede på.
60x6 - Det kan mærkes i ryggen, og i benene!
60x6
60x6 - wauv

Calf raises:
69x6
69x6
77x6
77x6

Bent over barbell rows
45x6
45x6
45x6
45x6

Pulldown
48x6 - Tænkte på at det nok var bedst at trække med overkroppen så det gav mest i skuldrene.
48x6
48x6
48x6 og det fungerede fint, mærkes meget bedre.

Cable rows:
43x6
43x6
51x6'
51x6 hard as hell.

Db curls:
12x6
12x6
15x6
15x6

*Notes*
Træningen skal være hårdere og jeg skal huske at rette ryggen og ikke falde sammen som jeg har tildens til. og Sumo greb i dødløft altid.

Det er rigtigt.. husk altid at føre med brystet i dødløften .. mht. greb skal jeg ikke kunne sige det jeg kører selv normalt...

mht. til at du ikke kan mærke din squat kan det være at det er lidt tidligt og din teknik stadig hænger lidt og den lige skal på plads før dine muskler får modstand nok til du kan mærke det !

Blunt skrev:Det er rigtigt.. husk altid at føre med brystet i dødløften .. mht. greb skal jeg ikke kunne sige det jeg kører selv normalt...

Ok.

Blunt skrev:mht. til at du ikke kan mærke din squat kan det være at det er lidt tidligt og din teknik stadig hænger lidt og den lige skal på plads før dine muskler får modstand nok til du kan mærke det !

Ja, det er nok teknikken, for nogle gange er de smadret og andre gange kan jeg ikke mærke noget...

Gårdsdagenstræning!

Bænk press:
20x10
40x10
55x6
55x6
55x6
55x3 - følte mig ikke træt, men mine arme låste da jeg skulle have stangen op igen...

Dumbell incline:
16x6
16x6
16x6
18x6 - Skal prøve med 18kg fra start af næste gang.

Flat Dumbell bench press:
15x6
15x6
15x6
15x6

Rows:
18x6
18x6
18x6
18x6

Skulderpres:
12x6
12x6
12x6

Side lateral:
8x6
8x6
8x6

Løse curls
Med 12 og 15kg.

*Notes*
Fin træning, dog skal bænkpress arbejdes lidt med da jeg ikke kunne mærke den i brystet. Husk at presse med brystet.

Træning fra igår aftes: Den 20 maj 2012

Opvarmning

Bænk:
20x10
40x8
50x6
50x6
50x6
50x7

Dumbell incline
18x6
16x6
16x6
16x8 - Men 18kg er stadig fro tungt...

Dumbell flat:
16x6
16x6
16x6
16x6

Rows:
18x6'
18x6
18x6
20x6

Skulderpres:
12x6
12x6
15x6
15x6

Side lateral:
10x6
10x6
10x6
10x6

*Notes*
Fin træning. Skal på tur de næste tre dage med skolen så der vil ikke være nogen træning. Kommer hjem onsdag og der vil jeg måske kunne nå at komme ned og træne

Træning Den 23 maj 21012

Bænk:
varmop
52,5x6
52,5x6
50x6
50x6

Decline db
15x10
15x10
12x12
12x6

Db incline
16x6
16x6
16x6
16x8

Skulderpress:
12x6
12x6
12x6
12x10

Lateral:
10x6
10x6
10x6
10x6

Skullcrushers:
Stang med 1stor vægtskive og en lille. buet.
stangx6
stangx6
stangx6

Trapz med samme stang
10
8

.

Har lige lavet et lille homegym i min have, kan lave pullups og dips nu