Sådan http://www.youtube.com/watch?v=35KC9ZpTomM

det ser bedre ud men den vægt ser rimlig meget let ud

Det var også meget let 70kg, Imorgen regner jeg med at tage ned og træne squat og dødløft teknik, med fokus på ret ryg og at "træde" igennem gulvet i dødløft.

Prøv at gøre bevægelsen mere flydende, lige nu extender du hoften, og så hænger vægten der 100% i din ryg/lænd

DGammelgaard skrev:Prøv at gøre bevægelsen mere flydende, lige nu extender du hoften, og så hænger vægten der 100% i din ryg/lænd

Det vil jeg tænke over! Men jeg tror ikke jeg vil komme ned og træne det næste stykke tid post1513535.html#p1513535

hvordan er min teknik hvis vi lige ser bort fra hovdet og hyperexten ?

Kom ned i centeret idag

Squat
40x10
60x8
60x8
60x7

Calf raise smith
60x20
60x20
60x20

Dødløft
60x8
80x8
90x4
- Jeg havde fokus på at træde igennem gulvet og holde ryggen ret, det kunne mærkes i benene.

Db bænkpres
15x10
22x10
22x10

Bænkpres
60x6
60x7
60x6

Military
20x10
25x10
30x8

Pulldown
60x7
55x8

God træning

livebig55 skrev:hvordan er min teknik hvis vi lige ser bort fra hovdet og hyperexten ?

jeg synes du er meget stivbenet ?

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:hvordan er min teknik hvis vi lige ser bort fra hovdet og hyperexten ?

jeg synes du er meget stivbenet ?

hvad mener du ?

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:hvordan er min teknik hvis vi lige ser bort fra hovdet og hyperexten ?

jeg synes du er meget stivbenet ?

hvad mener du ?

Sæt dig mere ned, brystet frem og op. Er stangen i spænd før du løften den?

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:hvordan er min teknik hvis vi lige ser bort fra hovdet og hyperexten ?

jeg synes du er meget stivbenet ?

hvad mener du ?

Sæt dig mere ned, brystet frem og op. Er stangen i spænd før du løften den?

du skal jo ikke sq stangen op glemmer tit lige at tage slacket ud af stange

Edit: kunne måske godt gå en smule længere ned

livebig55 skrev:

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:

livebig55 skrev:hvordan er min teknik hvis vi lige ser bort fra hovdet og hyperexten ?

jeg synes du er meget stivbenet ?

hvad mener du ?

Sæt dig mere ned, brystet frem og op. Er stangen i spænd før du løften den?

du skal jo ikke sq stangen op glemmer tit lige at tage slacket ud af stange

Edit: kunne måske godt gå en smule længere ned

Ahva?

måske lige for hurtig skrevet

mener du skal jo ikke langt ned med røven snakker omkring 90grader, man skal dødløfte den op ikke gå så langt ned som man ville i squat.

livebig55 skrev:måske lige for hurtig skrevet

mener du skal jo ikke langt ned med røven snakker omkring 90grader, man skal dødløfte den op ikke gå så langt ned som man ville i squat.

Både og. Det ligner næsten at din ryg er vandret. Og du har mange flere krafter i benene end i lænden så hvorfor flytte fokus fra benene?

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:måske lige for hurtig skrevet

mener du skal jo ikke langt ned med røven snakker omkring 90grader, man skal dødløfte den op ikke gå så langt ned som man ville i squat.

Både og. Det ligner næsten at din ryg er vandret. Og du har mange flere krafter i benene end i lænden så hvorfor flytte fokus fra benene?

som jeg skrev tidlig kunne jeg godt gå lidt længere ned at øvre ryg ikke er vandret er ikke så "vigtig" som lænen spændt forstå mig ret

edit: jeg ville gerne lære at sumo dl men synes sgu den er en del svære en konv at lære på egen hånd

livebig55 skrev:

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:måske lige for hurtig skrevet

mener du skal jo ikke langt ned med røven snakker omkring 90grader, man skal dødløfte den op ikke gå så langt ned som man ville i squat.

Både og. Det ligner næsten at din ryg er vandret. Og du har mange flere krafter i benene end i lænden så hvorfor flytte fokus fra benene?

som jeg skrev tidlig kunne jeg godt gå lidt længere ned at øvre ryg ikke er vandret er ikke så "vigtig" som lænen spændt forstå mig ret

edit: jeg ville gerne lære at sumo dl men synes sgu den er en del svære en konv at lære på egen hånd

Du træner i Performance Gym Svendborg Spørg nogen dernede!

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:

DGammelgaard skrev:

livebig55 skrev:måske lige for hurtig skrevet

mener du skal jo ikke langt ned med røven snakker omkring 90grader, man skal dødløfte den op ikke gå så langt ned som man ville i squat.

Både og. Det ligner næsten at din ryg er vandret. Og du har mange flere krafter i benene end i lænden så hvorfor flytte fokus fra benene?

som jeg skrev tidlig kunne jeg godt gå lidt længere ned at øvre ryg ikke er vandret er ikke så "vigtig" som lænen spændt forstå mig ret

edit: jeg ville gerne lære at sumo dl men synes sgu den er en del svære en konv at lære på egen hånd

Du træner i Performance Gym Svendborg Spørg nogen dernede!

har spurgt dennis nok omkring 10-15 gange han siger bare vi finder lige en dag, men nu gider jeg sgu ikke blive ved med at spørge og ser ser ikke nogen lave andet end konv. dl

Træning fra idag

db bænkpres
17x10
22x10
22x10
25x9

db incline
22x8
22x8
22x8

Skulder pres
17x8
17x8
20x8

dips
6
helt død efter det her

Mave
crunches og maskine til obliques

Negativ bænpres
80x1 DØD
60x5
60x5

Military
20x10
30x8
30x8
30x7

God træning med en ven

Træning idag


Dødløft
60x10
80x8'
80x8
80x8
Teknikken er bedre, men jeg ligger stadig for meget vægt på det nederste af ryggen

Calfraise
60x25
'60x20
60x20
60x15
60x10
- 5-10 sek pause

Squat
65x4
60x8
60x7

Pulldown
55x8
55x8
55x8

Cable rows
55x8
55x8
55x8

Biceps curl
12x8
12x8
12x8

Yates row
50x8
50x8
60x8

Shrugs
60x8
60x8'
60x8

Træning fra idag

Db bænkpres
17x10
25x8
25x7
25x7

Dn incline
25x8
25x7
25x7

Military
30x8
32x6
32x5

Lateral raise
12x5
10x8
10x8

Dips
2
4
3

Mave crunch
5kgx8
5x8
5x8

Fransk pres
15x8
17x8
17x8

Triceps pushdown
45x10
55x8
55x8
55x8

Rigtigt god teknik forklaring http://maxer.dk/videoer/st%C3%B8rre-bun ... 3%A6nkpres

Dagens træning:

Bænkpres
20x10
30x10
40x10
50x10
55x10
60x8
60x7
60x6

Db bænkpres
22x10
22x9¨
22x8

dn incline
22x6
20x8
20x6

Flyes flad bænk
5x10
10x10
10x10
10x10

Squat
20x10
40x10
50x10
55x10
60x10

Benpres
80x10
120x10
120x12
120x12

Calfraise
80x20
80x15
80x10

Military pres
20x10
32x8
32x8
32x7

Lateral raise
10x10
10x10
10x10

Dips
6
6
5

Tricpes pushdown
25x10
45x10
45x10
45x10

Noter
SQUAT er mig en evig plage, når jeg begynder at stige i kg og det går godt s¨en uge senere, så falder jeg i kg...

DOMS i brystet og baller

Trænede idag

Bænkpres
20x10
60x10
40x10
50x10
60x8
60x8
60x7

DB bænkpres
22x10
22x12
22x12

Db incline
22x10
22x10
22x10

Flyes
10x10
10x10
10x5

Military
20x10
30x6
30x10

Stående skulderpres
12x8
12x8
12x10

Tricpes pushdown
45x10
55x10
55x10

Mavemsuklerne som sidder ude i siden af kroppen
16x12
16x12
16x12

Træning fra idag

Cable rows
55x10
55x10
55x10

Pulldown
55x5
50x5
- Det gik slet ikke idag, ingen energi

Benpres
80x10
208x10
160x10

Box squat
50x10
60x10
60x10
- Jeg kan ikke huske om jeg tog 10 reps, men de var ihvertfald lede. Endda lidt for lede, det nederste af ryggen klagede lidt.

Dødløft
60x10
80x8
80x8
80x5
- Heller ikke godt her, min teknik idag var virkelig ringe...

Noter*
Jeg gider ikke skrive resten af træningen, det var en sløv omgang idag...
Jeg trænede også med en ven idag
Da vi kom ned i centeret så vi tre drenge som dødløftede, eller en som dødløftede og to som kiggede på. Ham som dødløftede maxede delme helt ud ! han er en årgang yngre end mig, men dødløftede 160kg! Han prøvede også 180, men det så ikke kønt ud... Desuden starter jeg på Gt 10x10 på søndag og cut den 1 januar.

Med hensyn til mit teknik i Dødløft så har jeg spurgt Centerets ejer om han ikke ville kigge på min teknik i dødløft, måske også Squat.
GT10x10 imorgen, glæder mig til at se om det bliver eller

Ingen træning på grund af snevejret... MEN idag fik jeg en fladskærm af min mor og far !

Startbuilder skrev:Ingen træning på grund af snevejret... MEN idag fik jeg en fladskærm af min mor og far !

fladskærm :O hvorfor ?

livebig55 skrev:

Startbuilder skrev:Ingen træning på grund af snevejret... MEN idag fik jeg en fladskærm af min mor og far !

fladskærm :O hvorfor ?

Julegave

Træning:

Db bænkpres:
15x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
20x9
20x10
20x8

BOR
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
45x10
47x10

Noter*
HÅRD omgang, men det var godt Jeg fejrede også jul igår med familien
JULEGAVER:
40" fladskærm
HDMI stik
Dishonered til ps3
Grydex2
træ skeer
dejskraber
300kr
deo
og noget creme

og som adventsgave har min mor sagt at hun gerne vil give mig Adidas power perfect II, det eneste jeg har sagt om de sko er at det kunne være fedt at have nogle sko til at løfte tunge ting med... OG SÅ vil hun give mig dem i adventsgave Skal jeg købe dem som adventsgave eller skal jeg vente med at købe sko til squat, min squat er jo ikke den vildeste...

Do it! Det kan godt være din squat ikke er den flotteste, men det kan de jo også hjælpe lidt med