Hej.
Jeg har nu trænet fast i ca 3 måneder med et fullbody program, og jeg har fået rigtig gode resultater synes jeg, så nu er jeg bare blevet helt hooked på træning!!.
Men jeg er ikke vild med tanken om at tage protein pulver. jeg gider det simpelthen ikke. Så jeg ville spørge jer hvad i synes om ideen med at drikke kakaomælk efter træning i stedet for at spise protein pulver? Lige pt drikker jeg 1/2 liter matilde kakaomælk (varedeklarationen siger den indeholder 3,5g protein pr 100g). Er dette et tilstrækkeligt protein indtag efter træningen?

Hey! Jeg drikker selv kakaomælk (1 liter på 5 minutter - helst Cocio Light eller Mathilde 50% Mindre Sukker, pga. de indeholder færrest kulhydrater) og mine resultater har ikke skuffet mig. Det vigtigste er bare at få noget næring ned!

abc2 skrev:Hej.
Jeg har nu trænet fast i ca 3 måneder med et fullbody program, og jeg har fået rigtig gode resultater synes jeg, så nu er jeg bare blevet helt hooked på træning!!.
Men jeg er ikke vild med tanken om at tage protein pulver. jeg gider det simpelthen ikke. Så jeg ville spørge jer hvad i synes om ideen med at drikke kakaomælk efter træning i stedet for at spise protein pulver? Lige pt drikker jeg 1/2 liter matilde kakaomælk (varedeklarationen siger den indeholder 3,5g protein pr 100g). Er dette et tilstrækkeligt protein indtag efter træningen?

Det er da bedre end ingenting meeen: artikler/kostogkosttilskud/Drikkakaomaelkogfaastoremuskler.php

Edit: Nyere forskning tyder på at kasein, måske ikke er så dumt efter træning. Så kakao light og druesukker, kunne være en ide.

Man kunne også bare sluge en liter mælk og tilføje kulhydrater i form af rosiner, banan eller (såvidt jeg husker) tørrede dadler! Så slipper du i hvert fald for pulveret i form af proteinpulver og/eller druesukker samt maltodextrin...

Det kan godt være det blot er mig, men hvori ligger den store forskel mellem at drikke 1 L kakao eller skylde en ½ L proteinshake ned?

Andersbr skrev:Det kan godt være det blot er mig, men hvori ligger den store forskel mellem at drikke 1 L kakao eller skylde en ½ L proteinshake ned?

Kulhydraterne i kakao kommer primært fra alm. bordsukker. Det optages ikke nær så hurtigt som fx druesukker.
Det er så lige, hvor meget det har at sige?

Proteinpulver er vel hurtigere optaget. Jo skrællet ned i forvejen. Derfor nogen tager det i vand i stedet for i mælk.

Mindre sukker i.

Har en kammerat der drak en del kakaomælk, det blev han bare fed af

Andersbr skrev:Det kan godt være det blot er mig, men hvori ligger den store forskel mellem at drikke 1 L kakao eller skylde en ½ L proteinshake ned?

Kakao indeholder både laktose og bordsukker i rigelige mængder. Det hører ikke hjemme i min kostplan. Jeg foretrækker at få mine carbs i form af sunde frugter og andre gode sager fyldt med mikronæringsstoffer.

30 gram valleprotein + 1-2 modne bananer er mit fortrukne PWO måltid....det slår ligegyldigt kakao-sukkersnask med flere længder.

mitroz skrev:Proteinpulver er vel hurtigere optaget. Jo skrællet ned i forvejen. Derfor nogen tager det i vand i stedet for i mælk.

Mindre sukker i.

Har en kammerat der drak en del kakaomælk, det blev han bare fed af

Det kommer så an på, hvad han ellers spiser. Man bliver ikke fed af kakao som sådan.

Køb dig noget Weightgainer Eller en spand protein pulver og en spand Maltrodexin ?

Hvis du drikker en L kakaomælk udover dit ligevægtsindtag dagligt vil du jo tage på..

mitroz skrev:Har en kammerat der drak en del kakaomælk, det blev han bare fed af

Det kan ikke undre....sådan en liter snask indeholder ca. 100 gram sukker.

mitroz skrev:Hvis du drikker en L kakaomælk udover dit ligevægtsindtag dagligt vil du jo tage på..

Yes, også derfor jeg skrev:" Det kommer så an på, hvad han ellers spiser".

inzaneXs skrev:

Andersbr skrev:Det kan godt være det blot er mig, men hvori ligger den store forskel mellem at drikke 1 L kakao eller skylde en ½ L proteinshake ned?

Kakao indeholder både laktose og bordsukker i rigelige mængder. Det hører ikke hjemme i min kostplan. Jeg foretrækker at få mine carbs i form af sunde frugter og andre gode sager fyldt med mikronæringsstoffer.

30 gram valleprotein + 1-2 modne bananer er mit fortrukne PWO måltid....det slår ligegyldigt kakao-sukkersnask med flere længder.

haha, efter jeg læste mit eget post igennem kan jeg godt se at det måske giver indtryk af at jeg er tilhænger af kakao. Tværtimod, men det var mere selve problemet i at man ikke "KAN" drikke proteinpulver, hvis man kan stå og hælde tykt kakao ned kan man sq også klemme en protshake..

Jeg ved udemærket godt hvad kakao indeholder insanex (du skal også altid misforstå! )

Kakao = yt!

altså det der med at blive fed har ikke nogen betydning for mig. jeg kan ikke tage en gram på bogstaveligt talt, og har ikke et gram fedt på kroppen, og det er lige meget hvor meget pizza, kakao og cola jeg læsker....

Sådan skal en træningsshake se ud!!
ca 0,5 g protein pr kg whey 85 eller 80
10-12 gram keratin
2 g glutamin
plus 1.5 banan eller 1 gram maldoxtrin pr kg meget vigtigt!!

vil du være fed og slasket så drik cacao mælk...

abc2 skrev:altså det der med at blive fed har ikke nogen betydning for mig. jeg kan ikke tage en gram på bogstaveligt talt, og har ikke et gram fedt på kroppen, og det er lige meget hvor meget pizza, kakao og cola jeg læsker....

Men du vil komme til at tage på hvis du vil vokse.
Og så bliver det både fedt+muskler.

Spiser du nok så kan alle tage på, om du så har det højeste stof skifte der findes.

Happy skrev:Sådan skal en træningsshake se ud!!
ca 0,5 g protein pr kg whey 85 eller 80
10-12 gram keratin
2 g glutamin
plus 1.5 banan eller 1 gram maldoxtrin pr kg meget vigtigt!!

vil du være fed og slasket så drik cacao mælk...

Nu ved jeg ikke hvor du har din ernæringsviden fra, men du postulerer i hvert fald noget sludder! Fejlagtigt er flere og flere begyndt at postulere at kakaomælk er vejen til fedme, men sådan forholder det sig altså overhovedet ikke! Man bliver IKKE fed af at drikke kakaomælk, JO MINDRE at man altså indtager mere energi end sit ligevægtsindtag! Hvis man indtager mere energi end sit ligevægtsindtag, så er det faktisk fuldstændig ligegyldigt (næsten) hvor energien kommer fra; kakaomælk, proteinpulver eller din kærestes brugte tamponer! Du kan sagtens blive stor og stærk med en veltilrettelagt kostplan, som inkluderer en liter kakaomælk efter træning. Hvis man derimod ser det ud fra et sundhedsmæssigt perspektiv, så indeholder kakaomælk utrolig meget bordsukker, og følger man eksperternes råd, så bør man altså ikke få mere end 10% af sit daglige energiindtag fra sukker! Da bordsukker tilmed optages middelhurtigt, og at man netop har brug for hurtig optagelige kulhydrater efter træning, så kan man lige så godt fylde sig med noget hurtigt sukkersnask (ren glukose eller maltodextrin) eller for sundhedens skyld spise en banan eller to!

Derudover har jeg aldrig hørt om whey 85, og 10-12 gram kreatin på én gang er for manges vedkommende vejen til toilettet! Der er ingen videnskabelig dokumentering som indikerer at så høje mængder kreatin er nødvendige efter loadingfasen; den maksimale akkumulering af kreatin i skeletmuskulaturen er målt til omkring 155-160 mmol per kg muskel, og denne grænse kan opnåes på en uges tid med en loadingfase!

J-S-O skrev: eller din kærestes brugte tamponer!

Føj, hvorfor skulle det med i din fine beretning?

inzaneXs skrev:

Andersbr skrev:30 gram valleprotein + 1-2 modne bananer er mit fortrukne PWO måltid....det slår ligegyldigt kakao-sukkersnask med flere længder.

Bananer er ok, men der er en del andre ting der slår dem i forhold til at skabe et insulinrespons efter træningen (eksempelvis maltodextrin og dextrose)

essensen skrev:

inzaneXs skrev:

Andersbr skrev:30 gram valleprotein + 1-2 modne bananer er mit fortrukne PWO måltid....det slår ligegyldigt kakao-sukkersnask med flere længder.

Bananer er ok, men der er en del andre ting der slår dem i forhold til at skabe et insulinrespons efter træningen (eksempelvis maltodextrin og dextrose)

Ah, det skrev jeg vist ikke Esse'!

prøv nu at gøre som jeg siger...opskriften er iøvrigt fra Henning Kristensen og er jo ik en herre hvem som helst..)

jo flere gange man har rørt keratin jo større mængder skal der til. Præsis som ved alt andet medicin og andet man kan indtage. Kroppen bliver jo gradvist emmun over kosten og kosttilskud, derfor varrie i mængde og hyppighed.

Happy skrev:prøv nu at gøre som jeg siger...opskriften er iøvrigt fra Henning Kristensen og er jo ik en herre hvem som helst..)

Han siger mange underlige ting. Fra artiklen 'cut til sommer'

"Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat."

Gozo skrev:

Happy skrev:prøv nu at gøre som jeg siger...opskriften er iøvrigt fra Henning Kristensen og er jo ik en herre hvem som helst..)

Han siger mange underlige ting. Fra artiklen 'cut til sommer'

"Der er ikke dokumenteret en ekstra positiv effekt af at indtage mere end cirka 20 gram kulhydrater og 20 g protein lige efter træning, så her er der for mange en oplagt mulighed for at skrue indtaget ned, idet mange indtager 50 g protein og op til 100 g kulhydrat."

Præcis! Der er ingen tvivl om at Henning Kristensen har haft stor succes med sin træningsmetode og kostvaner, men der er bare intet der understøtter hans råd! Du følger vel heller ikke Ronnie Coleman råd om 21's blot, fordi han er en stor gut? Jeg ved godt det er ekstremt at sammenligne de to personer, men det er for at understrege pointen, at en flot krop ikke altid skyldes intelligens, men måske også heldige gener eller i Ronnies tilfælde, lidt ekstra fra kagedåsen

Gozo skrev:

J-S-O skrev: eller din kærestes brugte tamponer!

Føj, hvorfor skulle det med i din fine beretning?

Hehe, det er skam den kære Jørgen Storms egne ord! Jeg synes det beskriver det meget godt - folk har åbenbart en forestilling om, at det kun er nogle fødevarer der feder, som eksempelvis chokolade, chips, kakaomælk og proteinpulver, hvorimod det ifølge dem er ganske harmløst at spise alt det man kan af æbler, grønsagssupper, rugbrødsmadder og lignede!

Andersbr skrev:

essensen skrev:

inzaneXs skrev:

Andersbr skrev:30 gram valleprotein + 1-2 modne bananer er mit fortrukne PWO måltid....det slår ligegyldigt kakao-sukkersnask med flere længder.

Bananer er ok, men der er en del andre ting der slår dem i forhold til at skabe et insulinrespons efter træningen (eksempelvis maltodextrin og dextrose)

Ah, det skrev jeg vist ikke Esse'!

Hehe, hov - jeg ved sgu ikke hvorfor dit navn blev sat på der

Happy skrev:prøv nu at gøre som jeg siger...opskriften er iøvrigt fra Henning Kristensen og er jo ik en herre hvem som helst..)

jo flere gange man har rørt keratin jo større mængder skal der til. Præsis som ved alt andet medicin og andet man kan indtage. Kroppen bliver jo gradvist emmun over kosten og kosttilskud, derfor varrie i mængde og hyppighed.

Den har jeg sq ikke hørt før!

Tror de fleste ved at det er ganske fornuftigt at holde pauser med kreatin, men at doserne skulle vokse for hver gang man har brugt det, mener jeg aldrig at have hørt før.

Det kan selvfølgelig ske at jeg er den eneste der har det sådan.

Andersbr skrev:

Happy skrev:prøv nu at gøre som jeg siger...opskriften er iøvrigt fra Henning Kristensen og er jo ik en herre hvem som helst..)

jo flere gange man har rørt keratin jo større mængder skal der til. Præsis som ved alt andet medicin og andet man kan indtage. Kroppen bliver jo gradvist emmun over kosten og kosttilskud, derfor varrie i mængde og hyppighed.

Den har jeg sq ikke hørt før!

Tror de fleste ved at det er ganske fornuftigt at holde pauser med kreatin, men at doserne skulle vokse for hver gang man har brugt det, mener jeg aldrig at have hørt før.

Det kan selvfølgelig ske at jeg er den eneste der har det sådan.

Hvis man indtager kreatin over længere tid, så vil der selvfølgelig ske en nedregulering af kroppens egensyntese af kreatin! Denne nedregulering er dog reversibel, så hvis man holder en pause efter en kreatinperiode på måske otte uger, så vil syntesen af kreatin påbegyndes igen! Kreatin optages ved hjælp af såkaldte kreatintransportører over cellemembranen, og noget tyder på, at antallet af disse bliver nedreguleret, hvis man fortsætter sit kreatinforbrug over længere tid, hvilket kan være en grund til at køre sit kreatinindtag i cyklusser.

Teoretisk set, så siger du, Happy, at hvis man ikke indtager mere og mere protein/kulhydrat/fedt hver dag der går, så vil kroppen blive immun! Det lyder underligt i mine øre...