Jeg har læst en del rundt omkring på forskellige styrketrænings foraer, og der bliver generelt anbefalet, at man får ca 2g protein pr kg kropsvægt, når man styrketræner. Men hvor stor forskel er der på ens fremgang, om man feks tager 1,5g eller 2g pr kilo kropsvægt? Nogen som ligger inde med nogen artikler, test osv hvor man kan se hvor stor effektivt protein har, forhold til hvor meget man indtager?

Du kan finde en del af svaret under vores artikkel sektion. Eksempelvis denne:

artikler/kostogkosttilskud/indtagkosttilskud.php

Jeg er ret overbevidst om der er en signifikant forskel på om du eksempelvis får 1,5 eller 2,5 gram pr kg pr dag. Som oftest er det jo den sidste del der gør forskellen. Mange endokrine faktorer afgør jo også i hvor høj grad du er i stand til at omsætte den protein du indtager og jeg tror at der er store individuelle forskelle på hvor meget protein der skal indtages dagligt for at være i positiv nitrogenbalance. Også blandt individer der vejer det samme med nogenlunde samme kropskomposition.

For et års tid siden lavede jeg et mindre forsøg med mig selv hvor jeg lavede EN simpel ændring i min kost. Jeg gik fra at spise 80 gram valleisolat om dagen til at spise 200 gram valleisolat om dagen. Altså 115 gram ren protein mere end sædvanlig. Det resulterede i en vægtstigning over 3 måneder på 6 kg hvoraf en meget lille del var fedt ;)

For at et sådant forsøg er gyldigt skal man dog have væsentligt flere individer indvolveret + en kontrolgruppe.

Husk også at det ikke alene er mængden af protein der er afgørende. Det er også er vigtigt at sprede protein indtaget ud over dagen.

Det er optimalt hvis du får godt med protein lige omkring din træning. Jeg mener at huske en undersøgelse hvor den gruppe der fik kulhydrat og protein lige efter træning havde over dobbelt så stor fremgang som den gruppe der ikke fik noget lige efter træning.

Synes bare det virker voldsomt for en normal person at skulle indtage f. eks 150 gram protein hver dag. Det kræver da en seriøs kostplan. En shake indeholder ... hvad ... 30 gram? :S

Personligt synes jeg det er uoverkommeligt, at få de 2 gram på kropsvægt der anbefales.

Det svarer til at jeg skal have 170 gram protein om dagen, det finder jeg uoverkommeligt.

Pzyrex jeg kører ikke kostplan, og får nemt de 2g protein per kg om dagen. Hvis du spiser 7 måltider om dagen, behøver hvert måltid kun indeholde 25g protein for at nå 175g. Det kræver altså ikke en seriøs kostplan at nå det, det kræver bare at man spiser nogenlunde fornuftigt.

Det kræver også at der er pænt meget protein i alt du spiser, og at du spiser kød flere gange om dagen. Det er altså ikke helt let hvis du bor hjemme, og du ikke selv står for indkøbningen.

Tak for svarene. Men findes der ikke nogen mere detaljerede undersøgelser som ligger tilgængeligt online? Der må jo være lavet rigtig mange forsøg med protein.

Pzyrex skrev:Det kræver også at der er pænt meget protein i alt du spiser, og at du spiser kød flere gange om dagen. Det er altså ikke helt let hvis du bor hjemme, og du ikke selv står for indkøbningen.

150g protein kan da nemt ordnes - Havergryn, mælk, proteinpulver, tun, kød, kylling osv. er alle billige og gode proteinkilder. Du får det til at lyde meget sværere end det er!

MC skrev:

Pzyrex skrev:Det kræver også at der er pænt meget protein i alt du spiser, og at du spiser kød flere gange om dagen. Det er altså ikke helt let hvis du bor hjemme, og du ikke selv står for indkøbningen.

150g protein kan da nemt ordnes - Havergryn, mælk, proteinpulver, tun, kød, kylling osv. er alle billige og gode proteinkilder. Du får det til at lyde meget sværere end det er!

Tja, det er vel en smagssag hvor svært det er. Jeg har ikke råd/tid til at stå og lave kød flere gange om dagen. Jeg får kun kød én gang om dagen, og det er til aftensmad. Jeg kan dog spise noget tun på noget rugbrød e.l., men det er også det.
Dvs. jeg skal have stort set al min protein fra pulver, mælk (og havregryn som du skriver) og det er altså ikke så let

Pzyrex skrev:

MC skrev:

Pzyrex skrev:Det kræver også at der er pænt meget protein i alt du spiser, og at du spiser kød flere gange om dagen. Det er altså ikke helt let hvis du bor hjemme, og du ikke selv står for indkøbningen.

150g protein kan da nemt ordnes - Havergryn, mælk, proteinpulver, tun, kød, kylling osv. er alle billige og gode proteinkilder. Du får det til at lyde meget sværere end det er!

Tja, det er vel en smagssag hvor svært det er. Jeg har ikke råd/tid til at stå og lave kød flere gange om dagen. Jeg får kun kød én gang om dagen, og det er til aftensmad. Jeg kan dog spise noget tun på noget rugbrød e.l., men det er også det.
Dvs. jeg skal have stort set al min protein fra pulver, mælk (og havregryn som du skriver) og det er altså ikke så let

Det er da super nemt at skylle et par liter mælk ned og om dagen. Så er man allerede godt på vej.

I sidste ende handler det vel om vilje. Hvor der er vilje er der en vej. Og hvis man ikke har den vilje, så må man acceptere dårligere resultater end man kunne have fået. Længere er den vel ikke.

Pzyrex skrev:

MC skrev:

Pzyrex skrev:Det kræver også at der er pænt meget protein i alt du spiser, og at du spiser kød flere gange om dagen. Det er altså ikke helt let hvis du bor hjemme, og du ikke selv står for indkøbningen.

150g protein kan da nemt ordnes - Havergryn, mælk, proteinpulver, tun, kød, kylling osv. er alle billige og gode proteinkilder. Du får det til at lyde meget sværere end det er!

Tja, det er vel en smagssag hvor svært det er. Jeg har ikke råd/tid til at stå og lave kød flere gange om dagen. Jeg får kun kød én gang om dagen, og det er til aftensmad. Jeg kan dog spise noget tun på noget rugbrød e.l., men det er også det.
Dvs. jeg skal have stort set al min protein fra pulver, mælk (og havregryn som du skriver) og det er altså ikke så let

Det er jo så det der gør forskellen.. Hvis du ikke er villig til at investere den tid/de penge det koster får du jo ikke det samme ud af din træning.. Desuden er det kun en fordel at bo hjemme:)- min mor køber glædeligt ind så hendes dreng bliver mæt.. selv bruger jeg vel så 1000kr om måneden oveni på diverse mad og drikke..

Ikke for at være uhøflig. Men hold jer til topic, eller lav jeres egen tråd hvor i kan diskutere om det er svært at få nok protein, tak.

TeamBear skrev:

Pzyrex skrev:

MC skrev:

Pzyrex skrev:Det kræver også at der er pænt meget protein i alt du spiser, og at du spiser kød flere gange om dagen. Det er altså ikke helt let hvis du bor hjemme, og du ikke selv står for indkøbningen.

150g protein kan da nemt ordnes - Havergryn, mælk, proteinpulver, tun, kød, kylling osv. er alle billige og gode proteinkilder. Du får det til at lyde meget sværere end det er!

Tja, det er vel en smagssag hvor svært det er. Jeg har ikke råd/tid til at stå og lave kød flere gange om dagen. Jeg får kun kød én gang om dagen, og det er til aftensmad. Jeg kan dog spise noget tun på noget rugbrød e.l., men det er også det.
Dvs. jeg skal have stort set al min protein fra pulver, mælk (og havregryn som du skriver) og det er altså ikke så let

Det er jo så det der gør forskellen.. Hvis du ikke er villig til at investere den tid/de penge det koster får du jo ikke det samme ud af din træning.. Desuden er det kun en fordel at bo hjemme:)- min mor køber glædeligt ind så hendes dreng bliver mæt.. selv bruger jeg vel så 1000kr om måneden oveni på diverse mad og drikke..

Enig! Man må sku gøre hvad der skal til hvis man vil nå sine mål - Hvis ikke din mor gider købe ind til dig, så må du jo selv ud og købe lidt ind.

Og kylling kan du lave til flere dage - jeg laver kylling til frokost hver dag, men jeg laver altid til 3 dage ad gangen og smider det i køleskabet.

slavers skrev:Ikke for at være uhøflig. Men hold jer til topic, eller lav jeres egen tråd hvor i kan diskutere om det er svært at få nok protein, tak.

Du har jo fået svar på dit spørgsmål?

Ikke for at være uhøflig, men blev pænt pist over at folk mener det er svært.

Jeg bor dog på opholdsted og jeg får da nogle gange 230g protein om dagen.

Til aftensmad får jeg tit 75g protein osv. Det så også komunen der betaler, men jeg kan altid tage mad når jeg er sulten. Og der ryger omkring 2-3 bøtter kippers ned hver dag, de indeholder 26g protein per bøtte til 7-8kr! Og så når jeg er hjemme søre jeg selv for alt mit mad. Jeg laver tit kylling det er lige til, og så er det tiltider på tilbud til 13.95 for 280g, der har du allerede 58g protein.

Du skal bare sætte dig ned og snakke med de gamle, fortælle dem hvor meget du arbejder og elsker den sport. Og så skal du self også have udbytte af dine anstrængelser i centeret ;)

Kolditz skrev:Ikke for at være uhøflig, men blev pænt pist over at folk mener det er svært.

Jeg bor dog på opholdsted og jeg får da nogle gange 230g protein om dagen.

Til aftensmad får jeg tit 75g protein osv. Det så også komunen der betaler, men jeg kan altid tage mad når jeg er sulten. Og der ryger omkring 2-3 bøtter kippers ned hver dag, de indeholder 26g protein per bøtte til 7-8kr! Og så når jeg er hjemme søre jeg selv for alt mit mad, og laver altid kylling der er lige til og koster til tider 13.95 for 280g der har du allerede 58g protein.

Du skal bare sætte dig ned og snakke med de gamle, fortælle dem hvor meget du arbejder og elsker den sport. Og så skal du self også have udbytte af dine anstrængelser i centeret ;)

der er kun en som mener det er svært..

men forresten så skylder du vist et : tak for mad til en del på boardet kolditz?

TeamBear skrev:men forresten så skylder du vist et : tak for mad til en del på boardet kolditz?

Jeg er sgu ikke lige med teambear?

Yep, men forskellige peeps syntes generalt det er svært.

MC skrev:

slavers skrev:Ikke for at være uhøflig. Men hold jer til topic, eller lav jeres egen tråd hvor i kan diskutere om det er svært at få nok protein, tak.

Du har jo fået svar på dit spørgsmål?

Jeg har fået et link til en artikel, men ikke nogen konkrete facts.

Der er ikke noget enkelt svar på dit spørgsmål..

Slavers, som jeg forstår er dit spørgsmål ikke om effektiviteten af protein, men af forskellen på indtagelse af 1,5g om dagen i forhold til 2g om dagen? Fordi i så fald tror jeg ikke der eksisterer alverdens undersøgelser. De undersøgelser jeg har set, har nærmere været på alm protein indtag i forhold til højnet indtag, og effekten af indtag efter træning.
Tror Dit spørgsmål er lidt for specifikt til at der findes alverdens undersøgelser omkring det.

Jeg brugte 1,5g da jeg skød på at det er hvad en gennemsnit mand ca spiser. Så jeg vil sådan set bare gerne se nogen resultater, (facts) på hvorfor man anbefaler 2g-2,5g protein.

Dermed ikke sagt at jeg ikke tror det er rigtigt. Jeg vil bare gerne se noget dokumentation for det.

Kolditz skrev:

TeamBear skrev:men forresten så skylder du vist et : tak for mad til en del på boardet kolditz?

Jeg er sgu ikke lige med teambear?

Yep, men forskellige peeps syntes generalt det er svært.

du jokede selv med at kommunen betalte din mad, dvs at flere her på boardet betaler med:)

slavers skrev:Jeg brugte 1,5g da jeg skød på at det er hvad en gennemsnit mand ca spiser. Så jeg vil sådan set bare gerne se nogen resultater, (facts) på hvorfor man anbefaler 2g-2,5g protein.

Dermed ikke sagt at jeg ikke tror det er rigtigt. Jeg vil bare gerne se noget dokumentation for det.

Jeg kan godt se spørgsmålet er interessant, men er det overhovedet relevant? Jeg skal selv anstrenge mig MEGET for at nå UNDER 2g protein pr. kg kropsvægt, og jeg kan virkelig ikke sætte mig ind i hvordan du kan få det til at være så svært? Jeg kan så heller ikke se hvordan det kan være sværre at smide 1 stk. kyllingfilet m. 300g grøntsager på panden iforhold til at smørre 5-6 stk. rugbrød?

TeamBear skrev:

Kolditz skrev:

TeamBear skrev:men forresten så skylder du vist et : tak for mad til en del på boardet kolditz?

Jeg er sgu ikke lige med teambear?

Yep, men forskellige peeps syntes generalt det er svært.

du jokede selv med at kommunen betalte din mad, dvs at flere her på boardet betaler med:)

Det mindste han kan gøre er sku at give en pils i byen

qazws skrev:

slavers skrev:Jeg brugte 1,5g da jeg skød på at det er hvad en gennemsnit mand ca spiser. Så jeg vil sådan set bare gerne se nogen resultater, (facts) på hvorfor man anbefaler 2g-2,5g protein.

Dermed ikke sagt at jeg ikke tror det er rigtigt. Jeg vil bare gerne se noget dokumentation for det.

Jeg kan godt se spørgsmålet er interessant, men er det overhovedet relevant? Jeg skal selv anstrenge mig MEGET for at nå UNDER 2g protein pr. kg kropsvægt, og jeg kan virkelig ikke sætte mig ind i hvordan du kan få det til at være så svært? Jeg kan så heller ikke se hvordan det kan være sværre at smide 1 stk. kyllingfilet m. 300g grøntsager på panden iforhold til at smørre 5-6 stk. rugbrød?

Jeg har da på intet tidspunkt skrevet at jeg syntes, det er svært at spise 2g pr kg kropsvægt!

Kolditz skrev:Ikke for at være uhøflig, men blev pænt pist over at folk mener det er svært.

Jeg bor dog på opholdsted og jeg får da nogle gange 230g protein om dagen.

Til aftensmad får jeg tit 75g protein osv. Det så også komunen der betaler, men jeg kan altid tage mad når jeg er sulten. Og der ryger omkring 2-3 bøtter kippers ned hver dag, de indeholder 26g protein per bøtte til 7-8kr! Og så når jeg er hjemme søre jeg selv for alt mit mad. Jeg laver tit kylling det er lige til, og så er det tiltider på tilbud til 13.95 for 280g, der har du allerede 58g protein.

Du skal bare sætte dig ned og snakke med de gamle, fortælle dem hvor meget du arbejder og elsker den sport. Og så skal du self også have udbytte af dine anstrængelser i centeret ;)

Ja mand, jeg er også bare total pissed over sådan nogle folk der sidder og siger, de har svært ved at få proteiner nok, hvad fanden bilder de sig ind? Tænk at de ikke gider sidde og æde flere dåser kippers hver dag, hvad sker der?
De skal da bare blive anbragt på et opholdssted så kan kommunen da betale for det hvis de ikke har råd, helt ærlig .. hvor svært kan det være?

TeamBear skrev:

Kolditz skrev:

TeamBear skrev:men forresten så skylder du vist et : tak for mad til en del på boardet kolditz?

Jeg er sgu ikke lige med teambear?

Yep, men forskellige peeps syntes generalt det er svært.

du jokede selv med at kommunen betalte din mad, dvs at flere her på boardet betaler med:)

Pzyrex skrev:

Kolditz skrev:Ikke for at være uhøflig, men blev pænt pist over at folk mener det er svært.

Jeg bor dog på opholdsted og jeg får da nogle gange 230g protein om dagen.

Til aftensmad får jeg tit 75g protein osv. Det så også komunen der betaler, men jeg kan altid tage mad når jeg er sulten. Og der ryger omkring 2-3 bøtter kippers ned hver dag, de indeholder 26g protein per bøtte til 7-8kr! Og så når jeg er hjemme søre jeg selv for alt mit mad. Jeg laver tit kylling det er lige til, og så er det tiltider på tilbud til 13.95 for 280g, der har du allerede 58g protein.

Du skal bare sætte dig ned og snakke med de gamle, fortælle dem hvor meget du arbejder og elsker den sport. Og så skal du self også have udbytte af dine anstrængelser i centeret ;)

Ja mand, jeg er også bare total pissed over sådan nogle folk der sidder og siger, de har svært ved at få proteiner nok, hvad fanden bilder de sig ind? Tænk at de ikke gider sidde og æde flere dåser kippers hver dag, hvad sker der?
De skal da bare blive anbragt på et opholdssted så kan kommunen da betale for det hvis de ikke har råd, helt ærlig .. hvor svært kan det være?

vi skal lige være enige om at mit indlæg til ham om opholdstedet var en venlig ment joke, og på ingen måde et forsøg på tilsvining.

Samme her