Hej, jeg overvejer at begynde på protein pulver.

Men ved ikke om der er nogen grund til det, jeg har trænet i et par måneder.?

Hvornår er det en god idé at begynde på protein pulver.?

Mikkel262 skrev:Hej, jeg overvejer at begynde på protein pulver.

Men ved ikke om der er nogen grund til det, jeg har trænet i et par måneder.?

Hvornår er det en god idé at begynde på protein pulver.?

når du ikke får nok igennem din kost ..................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Hvordan finder jeg ud af det.?

Mikkel262 skrev:Hvordan finder jeg ud af det.?

laver en kostplan... du skal ca have 2 x protein din kropsvægt

Mikkel262 skrev:Hej, jeg overvejer at begynde på protein pulver.

Men ved ikke om der er nogen grund til det, jeg har trænet i et par måneder.?

Hvornår er det en god idé at begynde på protein pulver.?

Du skulle virkelig VIRKELIG tage at læse lidt i artikelsektionen om kost (og sikkert også træning): artikler/kost-kosttilskud/

Protein er ikke noget vidundermiddel, det er en makronutrient ligesom fedt og kulhydrater. Du skal have en tilstrækkelig mængde protein løbende gennem døgnet.

Efter fysisk træning har din krop brug for især protein og hurtigt optagelige kulhydrater.

Proteinpulver er nødvendigt hvis du ikke får det dækket gennem kosten. Desuden er det nemt at have med til træning hvor indtaget er vigtigst. Teoretisk set ville det være bedst hvis du fik protein før, under og efter træning. Om det virker i praksis er der ingen undersøgelser der har dokumenteret, men vigtigst af alt er, at du får det indtaget senest lige efter træning. Proteinindtaget resten af dagen ville jeg indtage gennem kosten.

Dæncker skrev:Proteinpulver er nødvendigt hvis du ikke får det dækket gennem kosten. Desuden er det nemt at have med til træning hvor indtaget er vigtigst. Teoretisk set ville det være bedst hvis du fik protein før, under og efter træning. Om det virker i praksis er der ingen undersøgelser der har dokumenteret, men vigtigst af alt er, at du får det indtaget senest lige efter træning. Proteinindtaget resten af dagen ville jeg indtage gennem kosten.

Der er masser af undersøgelser der bakker op om at protein både før og efter træning er at foretrække.

Pind skrev:

Dæncker skrev:Proteinpulver er nødvendigt hvis du ikke får det dækket gennem kosten. Desuden er det nemt at have med til træning hvor indtaget er vigtigst. Teoretisk set ville det være bedst hvis du fik protein før, under og efter træning. Om det virker i praksis er der ingen undersøgelser der har dokumenteret, men vigtigst af alt er, at du får det indtaget senest lige efter træning. Proteinindtaget resten af dagen ville jeg indtage gennem kosten.

Der er masser af undersøgelser der bakker op om at protein både før og efter træning er at foretrække.

Så der er lavet undersøgelser af 2 grupper hvor den ene gruppe indtog før og efter træning og den anden gruppe indtog kun efter træning?? Det vidste jeg ikke. Har du nogle kilder?

Begge undersøgelser er der lavet mange af, men mod hinanden i et studie har jeg ikke hørt om?

http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstr ... nce.6.aspx

Ved sku ikke med kun efter, men det var heller ikke min påstand.

Pind skrev:http://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2006/11000/Effects_of_Supplement_Timing_and_Resistance.6.aspx

Ved sku ikke med kun efter, men det var heller ikke min påstand.

Tror jeg formidlede mig lidt dårligt i mit første indlæg. Selvfølgelig er der masser af undersøgelser der påviser at det har effekt at indtage både før og efter. Det jeg mente var, at der er ingen undersøgelser der viser at det er bedre end at indtage det kun efter træning. Men igen, teoretisk set burde det være bedre da man med det samme kan opnå positiv nitrogenbalance.

Der står også i dit link: However, no studies have examined whether this strategy provides greater muscle hypertrophy or strength development compared with supplementation at other times during the day.

True true det står der.. Men læser du videre siger artiklen også: The purpose of this study was to examine the effects of supplement timing compared with supplementation in the hours not close to the workout on muscle-fiber hypertrophy, strength, and body composition during a 10-wk RE program.

Altså netop at lave den undersøgelse som ikke var der tidligere.

Dæncker skrev:Men igen, teoretisk set burde det være bedre da man med det samme kan opnå positiv nitrogenbalance.

Præcis..

Tror i har misforstået mig lidt.

Jeg vil gerne vide hvornår jeg kan begynde på det. Jeg er ikke særlig trænet.?

Mikkel262 skrev:Tror i har misforstået mig lidt.

Jeg vil gerne vide hvornår jeg kan begynde på det. Jeg er ikke særlig trænet.?

Det har folk svaret på i langt de fleste posts ovenover.

Flyttet

Mikkel262 skrev:Tror i har misforstået mig lidt.

Jeg vil gerne vide hvornår jeg kan begynde på det. Jeg er ikke særlig trænet.?

du kan starte på det ligeså snart du vil.. Men hvis du ikke ved hvad det er så synes jeg du burde læse lidt og forstår hvad protein er for en fætter, og hvornår du egentelig gider lege med ham.
Du kan pumpe nok så mange timer dagligt i centeret, men du bliver ALDRIG større hvis ikke din kost spiller bare nogenlunde.

Derfor læs og bliv klog.. Din krop skal være i energioverskud for at kunne opbygge muskler.. Wheyprotein og maltodextrin kan bruges som et TILSKUD efter træning, da det er nemme og hurtige kilder til det du skal bruge.

Læs nogle af artiklerne herinde inden du begynder på alle mulige kosttilskud
Det vil hjælpe dig meget.

Illisher skrev:

Mikkel262 skrev:Tror i har misforstået mig lidt.

Jeg vil gerne vide hvornår jeg kan begynde på det. Jeg er ikke særlig trænet.?

du kan starte på det ligeså snart du vil.. Men hvis du ikke ved hvad det er så synes jeg du burde læse lidt og forstår hvad protein er for en fætter, og hvornår du egentelig gider lege med ham.
Du kan pumpe nok så mange timer dagligt i centeret, men du bliver ALDRIG større hvis ikke din kost spiller bare nogenlunde.

Derfor læs og bliv klog.. Din krop skal være i energioverskud for at kunne opbygge muskler.. Wheyprotein og maltodextrin kan bruges som et TILSKUD efter træning, da det er nemme og hurtige kilder til det du skal bruge.

Okay tak.