hej jeg er i gang med af cutte og min mad pakke består lige nu af klapsammen rugbrøds madder med leverpostej men der er jo ikke ret meget protien i. nogen forslag har overvejet tun men kan jeg jo ikke spise hverdag

og så lige et andet spørgsmål hvor meget protein skal jeg enligt indtage om dagen?
jeg træner 2 split og 4 gange om ugen

ved godt der er flere indlæg om det men syntes det er ret uoverskueligt af søge her inde og fandt ikke nået på de første par sider jeg kunde bruge håber i har nogle gode ide'r

Hvorfor kan du ikke spise tun hver dag?

(Perez) skrev:Hvorfor kan du ikke spise tun hver dag?

Grundet tungmetaller.

(Perez) skrev:Hvorfor kan du ikke spise tun hver dag?

på grund af de elskede tungmetaller. gider ikke tage nogen cancer

Bone-14 skrev:

(Perez) skrev:Hvorfor kan du ikke spise tun hver dag?

Grundet tungmetaller.

Næppe.

Grænseværdien for kviksølv i fødevarer er på 0,5 mg/kg.

Det tolerabel daglig indtag er 0,005 mg/kg lægemsvægt.

Så en person på 100kg må altså æde 1 kg fisk omdagen, såfremt fisken er indenfor grænseværdierne. Iøvrigt har fødevarestyrelsen tidligere sagt, at kun gravide og ammende skal være påpasselige med at æde fisk med tungmetaller.

chris-51 skrev:og så lige et andet spørgsmål hvor meget protein skal jeg enligt indtage om dagen?

Som udgangspunkt er ca. 2g protein per kg kropsvægt en god tommelfingerregel. Så er du dækket godt ind

chris-51 skrev:hej jeg er i gang med af cutte og min mad pakke består lige nu af klapsammen rugbrøds madder med leverpostej men der er jo ikke ret meget protien i. nogen forslag har overvejet tun men kan jeg jo ikke spise hverdag

Har du virkelig brug for hjælp til at finde proteinholdige madvarer? .. Here goes:

Æg
Kød
Kødpålæg (magert)
Mælk

Hvis du leder efter proteinrige retter og opskrifter er der masser af tråde omkring det - søg bl.a. efter "Anabolic Cookbook".

nu var det mere nået der kunde afstatte min leverposteg ikke i form af kød pålæg da jeg syntes det bliver alt alt for kedelig i en madpakke

James Last skrev:

Bone-14 skrev:

(Perez) skrev:Hvorfor kan du ikke spise tun hver dag?

Grundet tungmetaller.

Næppe.

Grænseværdien for kviksølv i fødevarer er på 0,5 mg/kg.

Det tolerabel daglig indtag er 0,005 mg/kg lægemsvægt.

Så en person på 100kg må altså æde 1 kg fisk omdagen, såfremt fisken er indenfor grænseværdierne. Iøvrigt har fødevarestyrelsen tidligere sagt, at kun gravide og ammende skal være påpasselige med at æde fisk med tungmetaller.

okay det jeg flad over på google var i hvertfald ikke det du skriver.. langt fra der var de nede og tale nået der svare til 3 dåser tun om dagen.

chris-51 skrev:nu var det mere nået der kunde afstatte min leverposteg ikke i form af kød pålæg da jeg syntes det bliver alt alt for kedelig i en madpakke

Roastbeef med masser af romoulade og ristede løg! Nååhnej

Magert kødpålåg som flamingodilleren skriver.

Hytteost! Er ret glad for at putte et lag hytteost og så nogle skiver kyllingepålæg ovenpå

chris-51 skrev:

James Last skrev:

Bone-14 skrev:

(Perez) skrev:Hvorfor kan du ikke spise tun hver dag?

Grundet tungmetaller.

Næppe.

Grænseværdien for kviksølv i fødevarer er på 0,5 mg/kg.

Det tolerabel daglig indtag er 0,005 mg/kg lægemsvægt.

Så en person på 100kg må altså æde 1 kg fisk omdagen, såfremt fisken er indenfor grænseværdierne. Iøvrigt har fødevarestyrelsen tidligere sagt, at kun gravide og ammende skal være påpasselige med at æde fisk med tungmetaller.

okay det jeg flad over på google var i hvertfald ikke det du skriver.. langt fra der var de nede og tale nået der svare til 3 dåser tun om dagen.

Ja men hvis jeg googlede og fandt en hjemmeside, som sagde månen var lavet af grøn ost ville du så også tro på den?

Grænseværdierne jeg har taget er fra 2001, såvidt jeg ved er der ikke sket ændringer i grænseværdierne siden jeg havde økotoksologi.

Det har dog været debateret fra EU's side at grænseværdier var generelt sat for højt, og skulle sænkes i flere lande.

James Last skrev:

chris-51 skrev:

James Last skrev:

Bone-14 skrev:

(Perez) skrev:Hvorfor kan du ikke spise tun hver dag?

Grundet tungmetaller.

Næppe.

Grænseværdien for kviksølv i fødevarer er på 0,5 mg/kg.

Det tolerabel daglig indtag er 0,005 mg/kg lægemsvægt.

Så en person på 100kg må altså æde 1 kg fisk omdagen, såfremt fisken er indenfor grænseværdierne. Iøvrigt har fødevarestyrelsen tidligere sagt, at kun gravide og ammende skal være påpasselige med at æde fisk med tungmetaller.

okay det jeg flad over på google var i hvertfald ikke det du skriver.. langt fra der var de nede og tale nået der svare til 3 dåser tun om dagen.

Ja men hvis jeg googlede og fandt en hjemmeside, som sagde månen var lavet af grøn ost ville du så også tro på den?

Grænseværdierne jeg har taget er fra 2001, såvidt jeg ved er der ikke sket ændringer i grænseværdierne siden jeg havde økotoksologi.

Det har dog været debateret fra EU's side at grænseværdier var generelt sat for højt, og skulle sænkes i flere lande.

nej overhovedet ikke men fant flere steder hvor der stod nået lig det samme bla også nogle steder her inde.

Spiser 3 dåser hver dag...

Skal nok skrive hvis jeg bliver alvorlig syg af det...

Personlige så kan jeg godt li grov toast brød med høj fiber indhold.

100gram af dette produkt indholder typisk 7,5gr protein sådan ca. 3 skiver så kommer det til hvad kan man mon putte på toast brødet spørgsmålet og svarret kunne jo være 100gr pålæg med minimum 18% protein hvis man tager måltider som mig med 26gr protein fordelt på 5-6 måltider.

Man kunne også tilberede 100gr ris og stege 175gr skinke strimler og mikse det sammen med ønskede krydderier og ketchup så har du ca en protein bombe på 40 gr men kun 500 kcal.

Mane kød pålæg der ikke er leverpostej i de rette mængder burde at kunne erstatte og drik gerne et glas mælk til.

hvis du er til snask, så lav nogle salater.
ægsalat, kylingsalat, tunsalat, winersalat, laksesalat, ørredsalat,rejesalat rørt op med en 1 eller flere af disse hytteost, græsk yoghurt, skyr eller kvark + krydderurter og hva du ellers kan lide.
det er kun din fanta fanta fanta... siiiii der sætter grænser