hej alle.... nu har jeg snart kigget på så mange kostplaner og har lige et par spørgsmål. og ville være dejligt med nogle svar
1.er det godt og starte med protein shake om morgen?? og hvorfor?
2.hvordan finder man ud af sit ligevægts indtag.da jeg gerne vil holde min vægt samtidig med jeg stiger i muskler:)
3. er det vigtigt og få 30% fedt ud af 100% vis man cutter og vil tabe FEDT`??

håber der en klog en der lige hurtigt kan svare mig på spørgsmålen tak på forhånd

Tag en kigger.
artikler/

har kigget nærmest alle igennem kan ikke rigtigt finden noget...er der ikk nogle der kan hjælpe mig ville være virkelig dejligt!

1: Du skal have en sund og nærende kost gennem hele dagen. Kan du ikke få det om morgenen gennem normal mad? Havregryn er godt. Proteinpulver er kun et kosttilskud og bør kun bruges hvis du ikke kan få det protein og kulhydrat du bør, gennem normal mad.

2: Google (tog 3 sek) http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... orbrug.asp
Brug den som vejledende. Og hold så øje med vægten plus kosten, og så kan du selv rette det til for at finde et bedre antal kcal som ligevægt.

3: Sundt fedt er meget vigtigt. Også når man cutter. Protein og kulhydrat kan skam også blive til fedt min ven Fedt sætter sig jo ikke bare fordi det er fedt.
Al mad sætter sig. Når man ligger i for højt kcal overskud og laver for lidt.

Bum

(Nu går jeg snart igang med en Newbie FAQ, for det er da trættende at skulle svare på sådan noget her, flere gange om ugen )

The Dane skrev:
(Nu går jeg snart igang med en Newbie FAQ, for det er da trættende at skulle svare på sådan noget her, flere gange om ugen )

Rolig nu makker. Ikke, at det du siger er forkert, men rooolig nu ik' ..

tak for hjælpen fandt ud af jeg skulle havde 3000 kalc om dagen syntes det lyder af lidt meget??? er 14 år 73kg 185 høj.... og det irre mig bare så meget at jeg ikk kan finde ud af og lave en kostplan!! har altid haft overvægts problemer...så har svært ved og sidde og spise mad med mere end 2g fedt i ..men vis jeg kunne lave skema ville alt blive nemmer det virker bare ikk på min com lige nu spiser jeg sådan her
kl 7.00 havregryn med mælk
kl 9.30...... 1 stk frugt
kl 11.30....... 1 stk frugt
kl 14.00........ 2 stk rugbrød med kylling pålæg.. 1 dåse tun i vand... og et glas mælk
kl 16.00...... 1 stk frugt
kl 17.30-18.00......2 kylling filet med grøntsager og et glas mælk
kl efter traning........banan/protein shake


slut lyder det sådan nogle lunde godt eller hvad ville være fedt med en anden persons perspektiv udover mit forvrænget ???

Flyttet