Er det vigtigt at have et protein indtag på ca. 2g pr. kg kropsvægt for at øge ens muskelmasse eller hvad?

Rasmus1992 skrev:Er det vigtigt at have et protein indtag på ca. 2g pr. kg kropsvægt for at øge ens muskelmasse eller hvad?

Så behøver det ikke at være, nej. Det er dog svært at definere præcist, hvor meget protein man skal have pr. dag pr. kg kropsvægt.

vil tro at mellem 1,0g og 1,5g pr. kg kropsvægt ville være tilstrækkeligt.

Martin88 skrev:

Rasmus1992 skrev:Er det vigtigt at have et protein indtag på ca. 2g pr. kg kropsvægt for at øge ens muskelmasse eller hvad?

Så behøver det ikke at være, nej. Det er dog svært at definere præcist, hvor meget protein man skal have pr. dag pr. kg kropsvægt.

vil tro at mellem 1,0g og 1,5g pr. kg kropsvægt ville være tilstrækkeligt.

Okay tak. Der er jo ikke nogle grund til at indtage 2g pr. kg så.

"Det er længe blevet diskuteret hvor meget en hårdttrænende vægttræningsatlet har brug for, og man kan tilsyneladende stadigvæk ikke blive enige. De fleste er dog af den holdning, at man bør indtage 2,0-2,5 gram protein/kg legemsvægt pr. dag. Med dette indtag skulle man være dækket ind. "

Citat - artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Læs evt. nogle af artiklerne herinde, der står alt du nogensinde får brug for at vide i livet

sund skrev:"Det er længe blevet diskuteret hvor meget en hårdttrænende vægttræningsatlet har brug for, og man kan tilsyneladende stadigvæk ikke blive enige. De fleste er dog af den holdning, at man bør indtage 2,0-2,5 gram protein/kg legemsvægt pr. dag. Med dette indtag skulle man være dækket ind. "

Citat - artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Læs evt. nogle af artiklerne herinde, der står alt du nogensinde får brug for at vide i livet

Jeg er bare løber, så jeg træner kun ben, mave og ryg. Så er et protein indtag på 1,5g pr. kg kropsvægt ikke nok for at jeg kan øge min muskelmasse i de muskelgrupper jeg træner?

Rasmus1992 skrev:

sund skrev:"Det er længe blevet diskuteret hvor meget en hårdttrænende vægttræningsatlet har brug for, og man kan tilsyneladende stadigvæk ikke blive enige. De fleste er dog af den holdning, at man bør indtage 2,0-2,5 gram protein/kg legemsvægt pr. dag. Med dette indtag skulle man være dækket ind. "

Citat - artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html

Læs evt. nogle af artiklerne herinde, der står alt du nogensinde får brug for at vide i livet

Jeg er bare løber, så jeg træner kun ben, mave og ryg. Så er et protein indtag på 1,5g pr. kg kropsvægt ikke nok for at jeg kan øge min muskelmasse i de muskelgrupper jeg træner?

Det er sikkert fint, når det kommer til stykket.

Hvordan træner du de kropsdele? For hvis det bare er ved løb og lette træningsrutiner, skal du ikke forvente muskelmasse. Der skal seriøs vægttræning til.

Jeg træner ben ved squat og lægpres. Mave og ryg træner jeg med de maskiner der er nede i fitness centret.

Rasmus1992 skrev:Jeg træner ben ved squat og lægpres. Mave og ryg træner jeg med de maskiner der er nede i fitness centret.

Okay. Du bør nok træne hele din krop for at undgå en ubalance i styrkefordelingen.. Man kan nemt få en dårlig kropsholdning af en skævt trænet krop.

Martin88 skrev:

Rasmus1992 skrev:Jeg træner ben ved squat og lægpres. Mave og ryg træner jeg med de maskiner der er nede i fitness centret.

Okay. Du bør nok træne hele din krop for at undgå en ubalance i styrkefordelingen.. Man kan nemt få en dårlig kropsholdning af en skævt trænet krop.

Jeg skal bare have ca. 3kg mere muskelmasse på mine ben så jeg får mit iltoptag op på 5 litter i minuttet.

Martin88 skrev:

Rasmus1992 skrev:Jeg træner ben ved squat og lægpres. Mave og ryg træner jeg med de maskiner der er nede i fitness centret.

Okay. Du bør nok træne hele din krop for at undgå en ubalance i styrkefordelingen.. Man kan nemt få en dårlig kropsholdning af en skævt trænet krop.

Jeg træner ikke arme fordi det er bare unødvendig vægt når jeg løber.

Er du sprinter eller langdistance?

Wannabe-BB skrev:Er du sprinter eller langdistance?

Jeg er langdistance løber.

Rasmus1992 skrev:

Wannabe-BB skrev:Er du sprinter eller langdistance?

Jeg er langdistance løber.

Så skal du selvfølgelig ikke være kæmpe stor. Men som de andre siger, så ville jeg da træne hele kroppen. Evt. et fullbody program

Rasmus1992 skrev:

Wannabe-BB skrev:Er du sprinter eller langdistance?

Jeg er langdistance løber.

Du bør stadig sørge for at have styrkebalancen i orden i din krop. Du kan bare lade være at lade volumen være ret stor i de muskelgrupper du ikke ønsker vækst i, så vil der næppe sætte sig super store mængder masse der, men du vil da helt sikkert kunne bruge den forbedrede styrke, samt så bliver de muskler i stand til at lagre glycogen, hvilket du forbrænder meget af som langdistanceløber, så jo større glycogendepoter du har, jo bedre vil du kunne præstere. Synes personligt, at det lyder som om, at du kunne drage fordel af at træne hele kroppen.. Det er fair nok, at du ønsker muskelmassen skal sætte sig enkelte steder, men derfor kan du godt træne styrken i resten af kroppen.

Martin88 skrev:

Rasmus1992 skrev:

Wannabe-BB skrev:Er du sprinter eller langdistance?

Jeg er langdistance løber.

Du bør stadig sørge for at have styrkebalancen i orden i din krop. Du kan bare lade være at lade volumen være ret stor i de muskelgrupper du ikke ønsker vækst i, så vil der næppe sætte sig super store mængder masse der, men du vil da helt sikkert kunne bruge den forbedrede styrke, samt så bliver de muskler i stand til at lagre glycogen, hvilket du forbrænder meget af som langdistanceløber, så jo større glycogendepoter du har, jo bedre vil du kunne præstere. Synes personligt, at det lyder som om, at du kunne drage fordel af at træne hele kroppen.. Det er fair nok, at du ønsker muskelmassen skal sætte sig enkelte steder, men derfor kan du godt træne styrken i resten af kroppen.

Det vil jeg så begynde med og i skal have tak for jeres råd.