protein vs fedt vs kulhydrater

hej hvad bør forholdene være mellem
protein - fedt - kulhydrater under cut tænker f.eks
40% 30% 30%
eller hvordan bør det se ud

L-Lysdal skrev:hej hvad bør forholdene være mellem
protein - fedt - kulhydrater under cut tænker f.eks
40% 30% 30%
eller hvordan bør det se ud

IMO kommer det an på hvad din vægt og dit daglige kalorieindtag er..

hmm det har vel ikke det vilde a sige i forhold til opdelingen af de forskellige grupper så længe man holder sig under sit ligevægtsindtag ?

Hvis man gerne vil sikre sig 1,8 g protein pr kg. kropsvægt så jo.

For mig ser det sådan ud:

Vægt: 56
Ønsket protein indtag: ca 100 g
Kalorier fra protein: 400
Dagligt kalorieindtag: 1500
Proteinenergiprocent: 26,66 %

Det kunne dog også se sådan ud:

Vægt: 90
Ønsket proteinindtag: ca 160 g
Kalorier fra protein: 650
Dagligt kalorieindtag: 3500
Proteinenergiprocent: 18,5 %

hmm jah men det var mere fordi jeg sad og fiflede lidt med den kostplan her på siden og der ka man jo nemt ende på

protein 40% kalorier 35% fedt 25%

var mere om det havde nogen betydning altså selvfølgelig udover at man jo skal ha sine proteiner

hmm kalorier fra proteiner :S hvordan ved man hvor meget det er

Under cut ville det være mest optimalt, med så få kulhydrater, som muligt - husk dog stadig, frugt & grønt.
Jeg ville gå efter noget ala 45 - 20 - 35

okay mange tak

L-Lysdal skrev:hmm jah men det var mere fordi jeg sad og fiflede lidt med den kostplan her på siden og der ka man jo nemt ende på

protein 40% kalorier 35% fedt 25%

var mere om det havde nogen betydning altså selvfølgelig udover at man jo skal ha sine proteiner

Så vil jeg nok mene at du får en del for lidt kulhydrater

L-Lysdal skrev:

hmm kalorier fra proteiner :S hvordan ved man hvor meget det er

Protein og kulhydrat giver ca 4 kcal pr gram, fedt giver ca 9 kcal..

hmm hvorfor mener the rookie at jeg skal ha mere fedt end kulhydrater

?

L-Lysdal skrev:hmm hvorfor mener the rookie at jeg skal ha mere fedt end kulhydrater ?

Lavt fedtindtag er vist at sænke testosteronproduktionen.. Man kan derfor fristes til at udlede at et lavt fedtindtag ikke er at efterstræbe såfremt man ønsker at spare musklerne under cut..

sigt efter 100g fedt og 2g protein pr. kg kropsvægt. De resterende kalorier kan du bruge på carbs. Så burde du være dækket ind.

Der er ikke nogen gylden fordeling. Nogen kan bedst lide at køre super low carb, nogle elsker high-carb.

protein vs fedt vs kulhydrater

Brugere online