Hej jeg er en fyr på 17 år som har været igang igen i ca 3 måneder efter skuldreskade.
jeg træner 3 dage i træk og en dags pause og så fra start igen

jeg er 186cm høj og vejer omkring 85kg


Dag 1: bryst triceps mave


dag 2: ryg biceps

dag 3: ben skuldre nakke mave


men jeg kunne godt tænke mig at begynde på noget protein og har hørt om det der hedder iso100 og cellmass som skulle være godt at tage sammen men ved ikke så meget om det så vil meget gerne høre jeres mening. vil det være godt for mig eller hvad skal jeg gøre?
og på forhånd tak!

Bodylab er fint, og rigtig god pris på deres produkter. hvis man kigger på det danske marked

Flyttet.

Iso100 er whey protein 100 og cellmass er bsn's svar på kreatin.
Det godt sagtens tage disse to sammen, det skulle da give et ekstra godt resultat, hvis du stadig har din kost og træning iorden.
Husk nu at cellmass er kreatin og du skal derfor køre det 2måneder og så 1 måned pause.

Bodylab whey 100

DelawarNawz skrev:Iso100 er whey protein 100 og cellmass er bsn's svar på kreatin.
Det godt sagtens tage disse to sammen, det skulle da give et ekstra godt resultat, hvis du stadig har din kost og træning iorden.
Husk nu at cellmass er kreatin og du skal derfor køre det 2måneder og så 1 måned pause.

okay tak for det det vil jeg så prøve synes også jeg passer min træning som jeg skal mit eneste problem er bare en kostplan jeg skal ha lagt mig en men har ikke ide om hvordan jeg får sådan en op og stÅ?

Det afhænger af om du vil bulk (stige i vægt) eller cutte ( tabe vægt). Men en kostplan med masser af protein, gode kulhydrater og noget sundt fedt, kombineret med noget godt træning, så skulle den da være hjemme.

DelawarNawz skrev:Det afhænger af om du vil bulk (stige i vægt) eller cutte ( tabe vægt). Men en kostplan med masser af protein, gode kulhydrater og noget sundt fedt, kombineret med noget godt træning, så skulle den da være hjemme.

har ikke tænkt mig at skulle cutte før det begynder at blive varmt det er for at stige i vægt og få noget mere muskelmasse så der overhovedet er en grund til at cutte (;

gudendal skrev:

DelawarNawz skrev:Det afhænger af om du vil bulk (stige i vægt) eller cutte ( tabe vægt). Men en kostplan med masser af protein, gode kulhydrater og noget sundt fedt, kombineret med noget godt træning, så skulle den da være hjemme.

har ikke tænkt mig at skulle cutte før det begynder at blive varmt det er for at stige i vægt og få noget mere muskelmasse så der overhovedet er en grund til at cutte (;

Så prøv at find ud af hvad din daglige kalorie indtag er ca. og smid så ca. 500 kcal oveni, så skulle du være godt igang ;)

DelawarNawz skrev:

gudendal skrev:

DelawarNawz skrev:Det afhænger af om du vil bulk (stige i vægt) eller cutte ( tabe vægt). Men en kostplan med masser af protein, gode kulhydrater og noget sundt fedt, kombineret med noget godt træning, så skulle den da være hjemme.

har ikke tænkt mig at skulle cutte før det begynder at blive varmt det er for at stige i vægt og få noget mere muskelmasse så der overhovedet er en grund til at cutte (;

Så prøv at find ud af hvad din daglige kalorie indtag er ca. og smid så ca. 500 kcal oveni, så skulle du være godt igang ;)

okay og du tror ikke jeg vil blive "tyg" af det? hvis jeg også kører protein?

gudendal skrev:

DelawarNawz skrev:

gudendal skrev:

DelawarNawz skrev:Det afhænger af om du vil bulk (stige i vægt) eller cutte ( tabe vægt). Men en kostplan med masser af protein, gode kulhydrater og noget sundt fedt, kombineret med noget godt træning, så skulle den da være hjemme.

har ikke tænkt mig at skulle cutte før det begynder at blive varmt det er for at stige i vægt og få noget mere muskelmasse så der overhovedet er en grund til at cutte (;

Så prøv at find ud af hvad din daglige kalorie indtag er ca. og smid så ca. 500 kcal oveni, så skulle du være godt igang ;)

okay og du tror ikke jeg vil blive "tyg" af det? hvis jeg også kører protein?

Naurligvis bliver du ikke tyk af supplering af proteinpulver. I gennemsnittet indeholder en servering sådan cirka 100 kalorier, hvilket er det hele værd for 20-30 gram proteiner.

Derudover så tager du altså også lidt på i fedt, når du bulker, men det er konsekvenserne ved hypertrofi. Derudover skal du jo huske, at du kan cutte det hele meget nemt væk.

TheMS skrev:

gudendal skrev:

DelawarNawz skrev:

gudendal skrev:

DelawarNawz skrev:Det afhænger af om du vil bulk (stige i vægt) eller cutte ( tabe vægt). Men en kostplan med masser af protein, gode kulhydrater og noget sundt fedt, kombineret med noget godt træning, så skulle den da være hjemme.

har ikke tænkt mig at skulle cutte før det begynder at blive varmt det er for at stige i vægt og få noget mere muskelmasse så der overhovedet er en grund til at cutte (;

Så prøv at find ud af hvad din daglige kalorie indtag er ca. og smid så ca. 500 kcal oveni, så skulle du være godt igang ;)

okay og du tror ikke jeg vil blive "tyg" af det? hvis jeg også kører protein?

Naurligvis bliver du ikke tyk af supplering af proteinpulver. I gennemsnittet indeholder en servering sådan cirka 100 kalorier, hvilket er det hele værd for 20-30 gram proteiner.

Derudover så tager du altså også lidt på i fedt, når du bulker, men det er konsekvenserne ved hypertrofi. Derudover skal du jo huske, at du kan cutte det hele meget nemt væk.

Når du bulker, så er det jo mening at du skal tage på, men helst så meget muskelmasse som muligt.. Dog får du nok næsten altid mest fedt på når du bulker. Men proteinpulver i sig selv feder ikke, da 1 serving typisk indeholder mellem 100 - 150 kcal, men hvis ikke du får rigeligt med protein gennem din kost, så kan du snuppe 2-3 shakes om dagen.
Og når du så syntes at være blevet godt "fed" idet, så kan du stille og roligt begynde og cutte noget af fedtet væk igen ;)

Vil ikke anbefale dig en kostplan, medmindre du er på diet eller slankekur, eller en mega seriøs med høje ambitioner..

Hvis du vil stige i muskelmasse, men ikke spiser nok i forvejen, ja så begynd og spis rigtig meget og tag Weight gainer efter træning.
og få læst en masse om træning og kost. Vil ikke refererer alt det jeg har læst og lært herinde, det må du selv kæmpe for..

Men så længe du ikke har styr på følgende: Kost, træning og restitution, så skal du ikke købe Pulver !.

Muddii skrev:Vil ikke anbefale dig en kostplan, medmindre du er på diet eller slankekur, eller en mega seriøs med høje ambitioner..

Hvis du vil stige i muskelmasse, men ikke spiser nok i forvejen, ja så begynd og spis rigtig meget og tag Weight gainer efter træning.
og få læst en masse om træning og kost. Vil ikke refererer alt det jeg har læst og lært herinde, det må du selv kæmpe for..

Men så længe du ikke har styr på følgende: Kost, træning og restitution, så skal du ikke købe Pulver !.

"Hvis du vil stige i muskelmasse, men ikke spiser nok i forvejen, ja så begynd og spis rigtig meget og tag Weight gainer efter træning"
Nu skal han jo helst stige i muskelmasse og derfor skal han ikke bare spise rigtigt meget, men spise det rigtige for at alt hvad han bulker ikke bare bliver til fedt. Når du skal ha smidt muskelmasse på skal du sørge for at indtage rigeligt med protein gennem kosten..
Du behøver helle ikke have en bestemt kostplan, bare du holder dig til at spise sundt & godt!