Hey derude

Jeg har nu efterhånden trænet i 1,5 år. Jeg har kørt Stronglifts 5x5 5-6 måneder nu, og jeg har fået nogle rigtig gode gains både styrkemæssigt og med muskelmasse. Men jeg vil bare gerne have større arme.

Så mit spørgsmål er derfor, om jeg skal begynde at tage protein pulver efter hver træning for at få nogle ekstra proteiner i min kost? Vil det hjælpe mig med at få større arme? Jeg spiser meget, fordi jeg ved det er nødvendigt for min styrke.

Jeg er 16 år, er 187,5 cm høj og vejer omkring 95 kg. Så jeg har en rimelig høj fedtprocent

Protein pulver er jo kun et kosttilskud....og derfor vil du kun få udbytte af det hvis du mangler det i din almindelige kost.

Protein efter træning er altid anbefalet..

michelledethlefsen skrev:Protein efter træning er altid anbefalet..

Yes. Men behøver ikke komme fra pulver . Og glem ikke kulhydrater:-)

Protein er ikke short-cut til større arme. De skal have træning - restitution - mad ligesom resten af kroppen. Jeg har det dog personligt sådan at armene generelt godt kan få lidt ekstra tæsk, da DOMS ofte forsvinder meget hurtigt.

Sørg for at dække din kostplan ind med ca. 2g protein pr. krops kg, og træn, så skal det nok komme

Hvis ikke du har tilføjet isoleret arm træning, så kan du sagtens gørre det. Ellers så det de andre siger

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Jeg spiser rigeligt, men jeg er dårlig til at spise det rigtige på ikke træningsdage. Så jeg skal helt klart have mere styr på min kost og æde flere proteiner og mindre usundt, men protein pulver er et kosttilskud til efter træning, er det ikke?

Lassebusk skrev:Jeg spiser rigeligt, men jeg er dårlig til at spise det rigtige på ikke træningsdage. Så jeg skal helt klart have mere styr på min kost og æde flere proteiner og mindre usundt, men protein pulver er et kosttilskud til efter træning, er det ikke?

Det er bare et kosttilskud. Grunden til at mange indtager det efter en endt træning er for at nå "The window of opportunity".. Ikke nødvendigt for majoriteten, men de fleste følger alligevel religionen.

Proteinpulver (valle) er et tilskud. Det er egentlig bare koncentreret mælk. Grunden til at man tager proteinpulver efter træning er at kroppen lige efter træningen er ekstra modtagelig over for hvad du putter i den. Derfor er det som de andre siger vigtigt også med kulhydrater efter træning.

For mig virker det med omkring 30 gram proteinpulver (2 scoops whey) i en shake, og 1-2 bananer alt afhængig af hvordan min kostsammensætning har været igennem dagen, fordi jeg vil have proteinen, og du skal have genopfyldt dine glukogenlagre efter træningen.

Jeg vil foreslå hvis du er seriøs med din træning, at du kigger på din vægt og din træningsvolumen, og derefter finder ud af hvor mange kalorier du skal have, og især hvis du gerne vil vokse. Derefter finder du så ud af hvor meget protein du skal have, hvor mange kulhydrater, og hvor meget fedt. Alt det kan du finde guides om, videoer etc. Personligt synes jeg Steve Cook's video om kost er god (http://www.youtube.com/watch?v=V0ENsP5BPpo) du skal bare tilpasse dit kostindtag da du jo ikke vil cutte ned, men derimod måske sørge for at få lidt ekstra calorier

Long story short:
Proteinpulver kan hjælpe hvis du ikke får protein nok, eller hvis du har svært ved at spise den mængde protein, da det er en low fat og low carb proteinkilde. Samtidig skal du bare huske at man ikke bare skal tage proteinpulver for at tage det... det er et tilskud, ikke en velbalanceret kost ;)

Tarom skrev:Proteinpulver (valle) er et tilskud. Det er egentlig bare koncentreret mælk. Grunden til at man tager proteinpulver efter træning er at kroppen lige efter træningen er ekstra modtagelig over for hvad du putter i den. Derfor er det som de andre siger vigtigt også med kulhydrater efter træning.

For mig virker det med omkring 30 gram proteinpulver (2 scoops whey) i en shake, og 1-2 bananer alt afhængig af hvordan min kostsammensætning har været igennem dagen, fordi jeg vil have proteinen, og du skal have genopfyldt dine glukogenlagre efter træningen.

Jeg vil foreslå hvis du er seriøs med din træning, at du kigger på din vægt og din træningsvolumen, og derefter finder ud af hvor mange kalorier du skal have, og især hvis du gerne vil vokse. Derefter finder du så ud af hvor meget protein du skal have, hvor mange kulhydrater, og hvor meget fedt. Alt det kan du finde guides om, videoer etc. Personligt synes jeg Steve Cook's video om kost er god (http://www.youtube.com/watch?v=V0ENsP5BPpo) du skal bare tilpasse dit kostindtag da du jo ikke vil cutte ned, men derimod måske sørge for at få lidt ekstra calorier

Long story short:

Proteinpulver kan hjælpe hvis du ikke får protein nok, eller hvis du har svært ved at spise den mængde protein, da det er en low fat og low carb proteinkilde. Samtidig skal du bare huske at man ikke bare skal tage proteinpulver for at tage det... det er et tilskud, ikke en velbalanceret kost ;)

2 scoops er da ikke 30 gram?

Tarom skrev:Proteinpulver (valle) er et tilskud. Det er egentlig bare koncentreret mælk. Grunden til at man tager proteinpulver efter træning er at kroppen lige efter træningen er ekstra modtagelig over for hvad du putter i den. Derfor er det som de andre siger vigtigt også med kulhydrater efter træning.

For mig virker det med omkring 30 gram proteinpulver (2 scoops whey) i en shake, og 1-2 bananer alt afhængig af hvordan min kostsammensætning har været igennem dagen, fordi jeg vil have proteinen, og du skal have genopfyldt dine glukogenlagre efter træningen.

Jeg vil foreslå hvis du er seriøs med din træning, at du kigger på din vægt og din træningsvolumen, og derefter finder ud af hvor mange kalorier du skal have, og især hvis du gerne vil vokse. Derefter finder du så ud af hvor meget protein du skal have, hvor mange kulhydrater, og hvor meget fedt. Alt det kan du finde guides om, videoer etc. Personligt synes jeg Steve Cook's video om kost er god (http://www.youtube.com/watch?v=V0ENsP5BPpo) du skal bare tilpasse dit kostindtag da du jo ikke vil cutte ned, men derimod måske sørge for at få lidt ekstra calorier

Long story short:
Proteinpulver kan hjælpe hvis du ikke får protein nok, eller hvis du har svært ved at spise den mængde protein, da det er en low fat og low carb proteinkilde. Samtidig skal du bare huske at man ikke bare skal tage proteinpulver for at tage det... det er et tilskud, ikke en velbalanceret kost ;)

Så en halv liter Matilde er måske lige så godt når det kommer til stykket? 18 protein og 50 kulhydrater 5 fedt 300 kcal

Du kan sagtens drikke en liter kakomælk efter træning

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

hjalte97 skrev:

Tarom skrev:Proteinpulver (valle) er et tilskud. Det er egentlig bare koncentreret mælk. Grunden til at man tager proteinpulver efter træning er at kroppen lige efter træningen er ekstra modtagelig over for hvad du putter i den. Derfor er det som de andre siger vigtigt også med kulhydrater efter træning.

For mig virker det med omkring 30 gram proteinpulver (2 scoops whey) i en shake, og 1-2 bananer alt afhængig af hvordan min kostsammensætning har været igennem dagen, fordi jeg vil have proteinen, og du skal have genopfyldt dine glukogenlagre efter træningen.

Jeg vil foreslå hvis du er seriøs med din træning, at du kigger på din vægt og din træningsvolumen, og derefter finder ud af hvor mange kalorier du skal have, og især hvis du gerne vil vokse. Derefter finder du så ud af hvor meget protein du skal have, hvor mange kulhydrater, og hvor meget fedt. Alt det kan du finde guides om, videoer etc. Personligt synes jeg Steve Cook's video om kost er god (http://www.youtube.com/watch?v=V0ENsP5BPpo) du skal bare tilpasse dit kostindtag da du jo ikke vil cutte ned, men derimod måske sørge for at få lidt ekstra calorier

Long story short:

Proteinpulver kan hjælpe hvis du ikke får protein nok, eller hvis du har svært ved at spise den mængde protein, da det er en low fat og low carb proteinkilde. Samtidig skal du bare huske at man ikke bare skal tage proteinpulver for at tage det... det er et tilskud, ikke en velbalanceret kost ;)

2 scoops er da ikke 30 gram?

Tror 2 scoops er 40 gram pulver, 30 gram protein

Det er mit ihvertfald