Proteinshake med Kreatin og Beta-Alanine?

Hej jer derude, jeg ville bare høre om det er retmæssig, at indtage en shake efter end træning med protein, kreatin og beta-alanine. Altså jeg tænker mest på optimal udnyttelse af kreatinen og beta-alaninen.

På forhånd tak

Det er ligegyldig hvornår på dagen du indtager beta alanin og kreatin

Hej tor.
Jeg mener nu ikke det er ligemeget.
Beta før træning og kreatin efter sammen med din protein shake,det har givet mig gode resultater.

Lad være med at lytte på Lars Allan. Beta Alanine tages inden træning, og det kan kreatin også..

Thegame skrev:Lad være med at lytte på Lars Allan. Beta Alanine tages inden træning, og det kan kreatin også..

Lad være med at lytte til ham her, hverken Beta-alanine eller kreatin har en direkte effekt ved indtagelse og er derved ligegyldigt hvornår du tager dem da begge har en akkumulerende effekt.

Det er rimelig ligegyldigt hvornår det indtages, kreatin er et depot stof så det er fuldstændig ligegyldigt. Jeg er dog ikke helt sikker med beta alanin, så det undgår jeg at udtale mig om.

Tak for svarene

Har også lige et lidt undrende spørgsmål.
Er det med fordel at indtage kreatin og beta-alanine samtidig, eller er det bedst at tage separat over to perioder?

tor skrev:Har også lige et lidt undrende spørgsmål.
Er det med fordel at indtage kreatin og beta-alanine samtidig, eller er det bedst at tage separat over to perioder?

Kreatin og Beta alanin sammen skaber en synergi effekt svjv. Så tag begge ting samtidig.

Kreatin og Beta alanin sammen skaber en synergi effekt svjv. Så tag begge ting samtidig.

Nej, der er tale om en additiv effekt og ikke en synergieffekt. Faktisk har man kun kunnet antyde en additiv effekt i et enkelt styrketræningsforsøg indtil videre, så evidensen er endnu ikke så stærk.. Du er med på forskellen mellem additiv effekt og synergieffekt, ikke?

2 + 2 = 4 (additiv)

2 + 2 = 5 (synergi)

http://news.bodylab.dk/artikler/2877-kombination-af-kreatin-og-beta-alanin

Tina73 skrev:Beta før træning og kreatin efter sammen med din protein shake,det har givet mig gode resultater.

Okay, tager det i mig igen, hvis du har fået gode resultater!

Proteinshake med Kreatin og Beta-Alanine?

Brugere online