Hej.
Jeg har nu i næsten en måned omstillet min kost, sådan at jeg spiser mere sundt, men stadig indtager en masse protein. Jeg træner ca. 6-7 gange i ugen, 4 gange muskeltræning og 3-4 gange konditionstræning. Jeg oplever at jeg falder meget i bænk og andre øvelser efter at jeg er begyndt at cutte.
Jeg vejer omkring 65kg, 180høj og har trænet seriøst i ca. 1 år. Kan det være pga. et for lavt indtag af protein eller er der andet jeg kan gøre for at jeg stadig kan stige i øvelser? Jeg indtager omkring 110g protein hver dag, mens jeg cutter.

På forhånd tak

hvis det er din højde og din vægt skal du holde dig langt væk fra cut.. din fedt% kan umulig være særlig høj.

Jonas671 skrev:Jeg vejer omkring 65kg, 180høj

øh jeg vejer omkring 70 og er 1.75, min fedtprocent er ikke høj :O..
Tror du er på forkerte kurs min ven, tror du har brug for bulk

For det første skal du ikke regne med at smide fedt samtidig med at opbygge muskelmasse

Jeg må tilslutte mig de andre, da det ikke lyder som om din fedtprocent kan være særlig høj med med de kg kontra højde. Hvor længe har du trænet? Jeg går ud fra du er forholdsvis ny i gamet - og af den grund vil jeg anbefale dig blot at fokusere på nogle få solide basisøvelser og ligge en anelse i kalorieoverskud, frem for underskud.

flamingopikken skrev:For det første skal du ikke regne med at smide fedt samtidig med at opbygge muskelmasse

Jeg må tilslutte mig de andre, da det ikke lyder som om din fedtprocent kan være særlig høj med med de kg kontra højde. Hvor længe har du trænet? Jeg går ud fra du er forholdsvis ny i gamet - og af den grund vil jeg anbefale dig blot at fokusere på nogle få solide basisøvelser og ligge en anelse i kalorieoverskud, frem for underskud.

Jeg har faktisk trænet i rimelig lang tid - næsten et år 3-5 gange om ugen.
Armmål = 36cm
Brystmål: 102cm
Bænkpres: 5x80kg
Dødløft: 5x90kg
Jeg har for halvandet år siden været lidt syg, og måtte ligge på hospitalet i nogle uger, og mistede derfor meget masse på mine ben, som jeg er igang med at opbygge igen. Derfor burde jeg nok veje omkring 70kg. Min fedtprocent er også meget lav, men jeg skal lige af med de sidste 100g bellyfat
Men jeg går ud fra at jeg falder i øvelser, fordi jeg ikke får nok protein tilskud?

Du falder sandsynligvis i øvelser, fordi du ligger i kcal underskud.
Når du taber dig, taber du også (som oftest) muskelmasse.
Du lyder en anelse fedt forsktrækket, det er svært at forestille sig at du har "bellyfat", selv din manglende masse på benene taget i betragtning.
Men det er dine mål, og det vil jeg ikke blande mig i.

3dec skrev:Du falder sandsynligvis i øvelser, fordi du ligger i kcal underskud.
Når du taber dig, taber du også (som oftest) muskelmasse.
Du lyder en anelse fedt forsktrækket, det er svært at forestille sig at du har "bellyfat", selv din manglende masse på benene taget i betragtning.
Men det er dine mål, og det vil jeg ikke blande mig i.

Det er ikke så meget fordi jeg er fedt forskrækket, jeg vil bare lige tabe det sidste, så mine nederste mavemuskler bliver helt tydelige. Men der er ingen tvivl om at en forøgelse af proteintilskud, eksempelvis i form a pulver, kunne være med til at øge min muskelmasse imens jeg cutter? Eller er det i det hele taget bare mit totale kalorie indtag jeg bliver nød til at forøge?

Den problemstilling du gerne vil have svar på er, om du rent faktisk kan tabe det sidste fedt på maven, samtidig med du øger størrelsen på dine mavemuskler, korrekt? Svaret er, at det er blevet diskuteret utallige gange, uden et entydigt svar.
Det de fleste kan blive enige om, er, at det at opbygge muskler er betydeligt lettere ved at ligge i kcal overskud, nogen mener det også kan lade sig gøre samtidig med man taber sig.
Den eneste måde at finde ud af det, er at have en fornuftig tilgang til sin træning og kost, og så prøve sig frem.

Du skal lige have sat nogle ting på plads.

Først og fremmest de der famøse sidste 100 gram fedt på din mave,
hvad dem angår så gør dig selv den tjeneste at droppe det.

Du kommer til at sulte dig selv fra nu af og til jul, og så er de med
lidt held væk, og ligeså snart du slacker den en dag eller to, så vupti,
så er du tilbage ved udgangspunktet. Eller med andre ord, ligeså snart
du synes du er tilfreds og så gerne vil stige i vægt igen og bulke,
så ryger der altså noget fedt på din mave igen, fact of life, jeg siger
ikke at du bliver fed, men du kan ikke gå rundt med 8-pack og så have
nogen som helst forventninger om at stige i kropsvægt.

Og ja, din styrke er faldet fordi du givetvis er i (massivt) kalorieunderskud,
og så skal der alt i alt mere mad på bordet, og ikke kun protein.

Med din nuværende tilgang, så vejer du stadig 65 kg om 3 år.

3dec skrev:Den problemstilling du gerne vil have svar på er, om du rent faktisk kan tabe det sidste fedt på maven, samtidig med du øger størrelsen på dine mavemuskler, korrekt? Svaret er, at det er blevet diskuteret utallige gange, uden et entydigt svar.
Det de fleste kan blive enige om, er, at det at opbygge muskler er betydeligt lettere ved at ligge i kcal overskud, nogen mener det også kan lade sig gøre samtidig med man taber sig.
Den eneste måde at finde ud af det, er at have en fornuftig tilgang til sin træning og kost, og så prøve sig frem.

Helt præcis. Jeg vil prøve at øge mit proteintilskud og så se hvad der sker. Mange tak for hjælpen

Jonas671 skrev:

3dec skrev:Du falder sandsynligvis i øvelser, fordi du ligger i kcal underskud.
Når du taber dig, taber du også (som oftest) muskelmasse.
Du lyder en anelse fedt forsktrækket, det er svært at forestille sig at du har "bellyfat", selv din manglende masse på benene taget i betragtning.
Men det er dine mål, og det vil jeg ikke blande mig i.

Det er ikke så meget fordi jeg er fedt forskrækket, jeg vil bare lige tabe det sidste, så mine nederste mavemuskler bliver helt tydelige. Men der er ingen tvivl om at en forøgelse af proteintilskud, eksempelvis i form a pulver, kunne være med til at øge min muskelmasse imens jeg cutter? Eller er det i det hele taget bare mit totale kalorie indtag jeg bliver nød til at forøge?

Man kan ikke øge sin muskelmasse samtidig med man ligger i kalorieunderskud (og derved taber sig). Det er to vidt forskellige biokemiske tilstande. Det kan kun lade sig gøre ved kraftigt overvægtige og/eller utrænede individer.

Med den lillesmule fedt du må have på maven, synes jeg det virker lidt fjollet at cutte det af på nuværende tidspunkt. Lig en anelse i kalorieoverskud de næste par måneder, for at smide lidt masse på, for derefter at cutte det sidste fedt af inden sommer - så du er klar til stranden

Tak for alle de gode råd! tror jeg vil begynde at bulke lidt mere nu.

Tillader mig lige at uddybe.

Humlen er at den indsats folk typisk skal ligge i at få smidt de sidste
famøse 100 gram, slet slet slet ikke står mål med udbyttet.

Klart, hvis du fortsætter som nu med at ligge i solidt kalorieunderskud,
så skal de sikkert nok ryge af på et tidspunkt, men nok desværre sammen
med yderligere et par kg alt i alt, inkl en del muskelmasse, og med den
vægt du har pt, er det IMO skudt helt ved siden af at du måske skal ned
på 61 kg eller noget, før du er tilfreds med din mave, hvis du nogensinde
bliver det, og når det så alligevel ryger på igen i løbet af et par uger når
du begynder at spise ordentligt, så er det godt nok 4 skridt tilbage og kun et
halvt frem.

Hippo skrev:Tillader mig lige at uddybe.

Humlen er at den indsats folk typisk skal ligge i at få smidt de sidste
famøse 100 gram, slet slet slet ikke står mål med udbyttet.

Klart, hvis du fortsætter som nu med at ligge i solidt kalorieunderskud,
så skal de sikkert nok ryge af på et tidspunkt, men nok desværre sammen
med yderligere et par kg alt i alt, inkl en del muskelmasse, og med den
vægt du har pt, er det IMO skudt helt ved siden af at du måske skal ned
på 61 kg eller noget, før du er tilfreds med din mave, hvis du nogensinde
bliver det, og når det så alligevel ryger på igen i løbet af et par uger når
du begynder at spise ordentligt, så er det godt nok 4 skridt tilbage og kun et
halvt frem.

Du har fuldstændig ret. Jeg har nemlig også kunne mærke at både kombinationen af konditionstræning og styrketræning slet ikke fungere, det bliver for stressende og jeg mister for meget styrke og energi. Jeg er ikke af type til at tage på i fedt, når jeg bulker, og derfor kan det vel med min lave fedtprocent være fint, at lave maveøvelser med vægt for at øge massen på mine mavemuskler? Den vej igennem kunne jeg dermed stramme det sidste på maven op.

Jeg er ked af at sige det, men uanset hvad type du er, vil der sætte sig noget fedt når du bulker. Når det så er sagt, vil der med lidt god planlægning af kost sætte sig hovedsalig muskler.
Desuden vil du med garanti kunne lave både kondi og styrketræning hvis du spiser ordentligt, medmindre du har en skade.