Horslund skrev:Synaptic facilitation...

Det er vist sådan en Pavel Tsatsouline ting...

https://docs.google.com/document/d/1oIB ... t?hl=en_US

RSI skrev:Du skal selvfølgelig kunne planlægge det ordentlig i forhold til din anden træning, så du skal nok ind og justere resten af din træning.

MathiasMoeller skrev:Ville det også kunne fungere godt med statiske øvelser som fx planken eller sidebro højre/ venstre? Vi skal have en coretest engang i januar, hvor jeg gerne vil have forbedret mig. Jeg kan ihvertfald tage til min niveau +3, men i rygøvelsen var jeg virkelig presset til sidst. Men så begynder det måske at blive for meget arbejde for kroppen hvis jeg tager begynder på det.
http://www2.forsvaret.dk/temaer/vaernep ... e_test.pdf

Du kan godt kører core øvelser hver dag, men alt efter hvor mange gange du gør det nu, så vil jeg bare øge det en lille smule, så måske 3-4gange i ugen. Jeg har ingen erfaring med GTG til statiske øvelser.

"Concentrate your gains on the snatch and the C&J, SQ-BP-DL, or any other few select lifts and forget assistance work! The synaptic facilitation approach is very powerful because it greases the specific groove of your pet feat. Additional exercises will just distract you from your purpose."
Har jeg forstået det rigtigt, at man skal holde sig til 1-2 øvelser så kroppen vil kunne koncentrer sig på de områder den bliver stimuleret? Eller vil jeg sagtens kunne tage sidebro højre / venstre + armstærkker + kropshævninger, hvis jeg som sagt undgår at ramme failure.

Pavel skriver at du skal fokusere på store basisøvelser og ikke på de assisterende øvelser. Du vælger altså et par store øvelser ud som du vil være god til, og så kører du dem og kun dem.

Jeg tror ikke rigtigt at Pavels system passer så godt ind på den måde som du har sat din nuværende træning op, du prøver at tilpasse hans system til din egen planlagte træning, og det tror jeg ikke du får succes med.
Enten så følger du hans program udlægning, eller også kører du dit eget program.

Men i og med du vælger kropsvægt øvelser, så kan du sagtens kører dem ret ofte med stor volume, men du skal selvfølgelig ikke kører til failure 10 gange om dagen 7 dage om ugen. Hvis du ønsker at følge hans GTG princip så vælg pull ups og rygbro hvis du føler at det er de to du har sværest ved.

Hvad mener du helt specifikt med det? Betyder det, at jeg under min "primære" træning, ikke skal køre pull ups til failure, helt udelade pull ups eller om jeg skal holde hvil med pull ups dagen efter min primære træning?

Når du kører GTG så kører du jo pull ups hele dagen igennem, så selvfølgelig kan du gøre det under træningen, du skal bare følge de samme principper. Så du skal ikke kører til failure.

Derudover så bør du se på at tilpasse dine andre øvelser i dit træningsprogram til dit mål. Dit mål er at blive god til pull ups, fokusere på det, og lad være med at fyld din træning op med 10 andre rygøvelser.

I sidste ende handler det om at lytte til din krop, og justere din træning efter de signaler kroppen giver dig. Start stille og roligt ud.