Det har forvirret mig ekstremt meget med disse pullups eller chinups. har fundet frem til at jeg skal lave pull ups. Håndflade væk fra kroppen og et bredt greb.
mine spørgsmål er:
er det lats og triceps jeg træner?
er det pulldowns jeg skal lave for at træne mig op til pullups?(er ikke stærk nok til bare at udføre et sæt)
hvis ja, skal jeg så holde på det bredeste greb hvor der står "lats" eller det mellemste hvor der står "triceps"?

Tak på forhånd

Hvor mange pull up's kan du lave?

Og nej, det mest effektive, vil være at lave pull up's for at blive bedre til pull up's


Hvis vi siger du kan tage 4 pull up's, så kør dem du kan i hvert sæt, og kør så excentriske for resten.
Altså tag de 2,3, eller 4, eller hvad du nu kan, og så tag resten ved at hoppe op i toppen, og kør langsomt ned, til du har taget de 8.

Triceps? Pullups/downs træner ikke triceps, men sekundært biceps

Det er sikkert fordi stangen kan bruges til og træne pushdown med, at der står triceps.

Du træner ikke triceps ved pullups/chinups/pulldowns. Du træner derimod biceps.
Pullups er pr definition med håndfladerne væk fra dig, mens chinups er er imod dig selv. Du kan regulære hvor bredt du holder og køre med neutralt greb (håndfladerne imod hinanden). Hvad du vælger afhænger mest af alt hvad du ønsker at ramme.

For at ramme lats er neutralt greb samt chinups gode, da du får længere ROM ved at have hænderne i disse positioner. Pullups rammer mere teres major. Du kan med fordel skifte mellem disse fra tid til anden

Det er lats primært du rammer og biceps bliver ramt sekundært. Du har ret i at det er pulldowns du skal lave hvis ikke du kan udføre pullups. Men altså mht det smalle greb, vil du stadig ramme lats og biceps, så ved ikke lige hvor du har det fra at triceps skulle blive ramt. Det er i hvert fald ikke meget.

ps. Jeg er langsom

Kasper1983 skrev:Det er lats primært du rammer og biceps bliver ramt sekundært. Du har ret i at det er pulldowns du skal lave hvis ikke du kan udføre pullups. Men altså mht det smalle greb, vil du stadig ramme lats og biceps, så ved ikke lige hvor du har det fra at triceps skulle blive ramt. Det er i hvert fald ikke meget.

ps. Jeg er langsom

troede det var triceps fordi det var et bredt greb og på det midterste står der triceps.. Men ja det var vist pushdown...

men er det så bedre ikke at lave alle gentagelser i alle sæt end at erstatte dem med pulldowns, så jeg får taget alle gentagelser i alle sæt bare med mindre kilo?

hvad er bedst? og for at erstatte chinups skal jeg så holde helt ude i enderne på pulldown stang, hvor der står lats? træner jeg så de samme muskler som i chinups?

Stop så med al den endeløse forvirring omkring petitesser.

Trækkebevægelser = ryg og biceps

Skubbebevægelser = bryst, skulder og triceps.

Kør pulldowns til du kan køre 3-4 reps (kropsvægt) af chinups/pullups. Herefter skifter du til sidstnævnte og træner dig op til flere reps. Jo smallere du holder, jo mere aktiveres biceps.

Done!

Det er ikke korrekt at triceps ikke bliver aktiveret under pull ups det gør den til en mindre grad da det lange hoved fungerer som dynamisk stabilisator

Jigsaw skrev:Det er ikke korrekt at triceps ikke bliver aktiveret under pull ups det gør den til en mindre grad da det lange hoved fungerer som dynamisk stabilisator

Ja men man TRÆNER ikke triceps i den forstand. Hvis de dynamiske stabilisatorer skal tælle med, så er der godt nok mange muskler involveret i alle mulige øvelser.

Jigsaw skrev:Det er ikke korrekt at triceps ikke bliver aktiveret under pull ups det gør den til en mindre grad da det lange hoved fungerer som dynamisk stabilisator

Hvem har sagt, at den ikke bliver aktiveret? Mange muskler fungerer som stabilisatorer - i alle øvelser. At nævne dem alle hver gang vil være omsonst. Det er forkert at tænke på trækkeøvelser som tricepsøvelser. Uenig? Hvis ikke, hvad er så pointen med dit indlæg? At forvirre trådstarter yderligere?

På Techogyms fantastiske pulldown-tårne, er der 3 felter; det bredeste står der "lats" på, det semi-brede "triceps, pga. du kan bruge tårnet til pushdowns, og biceps på det helt smalle.

Jigsaw skrev:Det er ikke korrekt at triceps ikke bliver aktiveret under pull ups det gør den til en mindre grad da det lange hoved fungerer som dynamisk stabilisator

Så kan vi blive ved.

Bænkpres træner ryg
Squat træner baglår
Pullups træner triceps
Military træner erector spinae