Hej,
Efter min lille pause på godt en måned tilbage i november/december grundet lidt bøvl med skulderen har jeg haft utroligt svært ved at opnå et pump som jeg plejede at opleve. Jeg har nu et godt stykke tid efter prøve at lege lidt med pauser, antal reps, hvor meget/lidt jeg spiser og hvor hydreret jeg er, men intet ser ud til at virke. Jeg træner som regel meget intest og med supersets - faktisk mere intest end før pausen.

Har I nogen ide om hvorfor? Det eneste der har ændret sig er, at jeg siden januar måned har skiftet pwo'en ud med en kop kaffe i stedet. Derudover har jeg læst lidt om et såkaldt "pump-product" - er der noget ved det? Nogle anbefalinger?

Lige til sidst vil jeg også nævne, at jeg nemt kan få øje på forandringer med min krop samt den antal vægt jeg kan putte på stangen, så det eneste jeg faktisk mangler, i en ellers fuldendt træning, er det pump.

Mvh.

Nogen der har oplevet lignende?

Spis masser af broccoli og kål.. Har jeg hørt skulle give et godt pump, specielt når du squatter

Hvorfor er pumpet så vigtigt for dig? Altså det er meget lækkert, men ligefrem købe "pump-produkter"?

Curlbro skrev:Hvorfor er pumpet så vigtigt for dig? Altså det er meget lækkert, men ligefrem købe "pump-produkter"?

Det er heller ikke super vigtigt, dog er det en dejlig følelse at få. Det er mere undren i, at jeg ikke oplevet det så hyppigt som før min skade

Niko11 skrev:

Curlbro skrev:Hvorfor er pumpet så vigtigt for dig? Altså det er meget lækkert, men ligefrem købe "pump-produkter"?

Det er heller ikke super vigtigt, dog er det en dejlig følelse at få. Det er mere undren i, at jeg ikke oplevet det så hyppigt som før min skade

Får du et solidt måltid 1-2 timer før træning?

Kudos skrev:

Niko11 skrev:

Curlbro skrev:Hvorfor er pumpet så vigtigt for dig? Altså det er meget lækkert, men ligefrem købe "pump-produkter"?

Det er heller ikke super vigtigt, dog er det en dejlig følelse at få. Det er mere undren i, at jeg ikke oplevet det så hyppigt som før min skade

Får du et solidt måltid 1-2 timer før træning?

Ja, det gør jeg i hverdagene - jeg træner omkring 12-tiden i weekenderne, så der når jeg kun morgenmad.

Jeg kom lige i tanke om følgende: Nogle madvarer der kan påvirke dette?

RC YEAH BUDDY

Jeg kan træne på trace carbs og BCAA og få et pump.. har præsteret at træne på tom mave, og få et pump.

Pump er nice.

Prøv at slut hvert sæt af, med noget ultra-high rep, 20+ reps, uden lockout. Det plejer at funke for de fleste.

Går aldrig efter pump, men stående cable biceps curls med lige stang, og moderat til langsomt tempo, har aldrig fejlet hos mig hvad angår at få massivt pump. Reverse cable curl med fokus på underarme får dem ditto til at hæve voldsomt pga. konstant tension.

Evt. supersettet med denne tricep øvelse http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html
Bemærk positionen på akkurat denne tricep øvelse er tilpas forskellig fra den bicep-curl man lige kommer fra- hvormed den ikke takserer mange af de samme stabilisatorer (igen). Noget en alm. tricep push-down ville gøre!

Det er i øvrigt de eneste kabel-øvelser jeg mener der virker effektivt mht. at bygge masse.

Mht. bryst/skulder/ryg øvelser har jeg meget svært ved at lave alt for mange reps før min skulder giver op, hvilket selvfølgelig påvirker både effektiviteten og pumpet af en træning - dette er dog ikke tilfældet med arm træning. Derfor forstår jeg virkelig ikke hvorfor, at lige siden jeg er stoppet med pw får jeg overhovedet ikke det samme pump. Jeg er eksperimenteret med at tage et pw shot den sidste uge, dog uden virkning igen. Jeg har taget godt 4-5 kilo på siden december - har dette indflydelse?

Og lige for at pointere - jeg ved godt, at det ikke har indflydelse på ens resultater osv., men resultaterne er bestemt fornuftige - både vægt-(antal kilo på stangen) og udseendemæssigt, så det er det eneste jeg oplever som et lille "mangel" i min træning, er pumpet

Niko11 skrev:Og lige for at pointere - jeg ved godt, at det ikke har indflydelse på ens resultater osv.

Pump, i og for sig, har faktisk en effekt på hypertrofisk respons. Blodtilstrømning til en given muskel medfører et feed af nutrienter, samt en godt stræk på fascia -muskelhinden. Det skal ikke undervurderes, omend det selvklart ikke er altafgørende.

A Menace To Chicken skrev:

Niko11 skrev:Og lige for at pointere - jeg ved godt, at det ikke har indflydelse på ens resultater osv.

Pump, i og for sig, har faktisk en effekt på hypertrofisk respons. Blodtilstrømning til en given muskel medfører et feed af nutrienter, samt en godt stræk på fascia -muskelhinden. Det skal ikke undervurderes, omend det selvklart ikke er altafgørende.

Er det ikke delte meninger omkring dette? Eller husker jeg bare forkert?

fam skrev:

A Menace To Chicken skrev:

Niko11 skrev:Og lige for at pointere - jeg ved godt, at det ikke har indflydelse på ens resultater osv.

Pump, i og for sig, har faktisk en effekt på hypertrofisk respons. Blodtilstrømning til en given muskel medfører et feed af nutrienter, samt en godt stræk på fascia -muskelhinden. Det skal ikke undervurderes, omend det selvklart ikke er altafgørende.

Er det ikke delte meninger omkring dette? Eller husker jeg bare forkert?

Tjoh, jo.. eller, i al fald delte meninger vedr. hvor stor effekten er, hypertrofimæssigt. Men der er vist ret bred konsensus, om at man ikke skal gå af vejen for et godt pump, hvis målet er hypetrofi. Det er både sundt og sjovt.

Høje reps og at supersette fx biceps og tricepsøvelser plejer at give et ondt pump hos mig

Rubisco skrev:Høje reps og at supersette fx biceps og tricepsøvelser plejer at give et ondt pump hos mig

En klassiker der aldrig slår fejl, og meget Arnold approved.