jeg tænkte om det her program er godt for bb ang. de lave reps

sets x reps

Monday (heavy Pull)

Deadlift 8x3
Supported DB Curls 8x3
Weighted Pull-Ups 8x3
Straight-Leg Deadlifts 8x3
Serratus Crunch 3-4 x 8-10

Tuesday (Heavy Push)

Back Squats 8x3-
Bench Press (Wide Grip) 8x3-
Standing Overhead Presse 8x3
Dips 8x3
Leg Press Calf Extensions 3-4x8-10

Wednesday (Off)

Thursday ((Light/Moderate Pull)

Romanian Dead Lift 4x6 OR 2x122x12
Reverse-Grip EZ Curls 4x6 OR 2x12 OR 2x12
Barbell or Dumbbell Rows, 4 x 6 OR 2 x 12
Leg Curls, 4 x 6 OR 2 x 12
Unilateral DB Shrugs, 4 x 6 OR 2 x 12
Rear Delt Flyes, (4 x 6 OR 2 x 12
Cable Crunches, 3-4 x 8-10

Friday (Light/Moderate Push)

Front Squat 4x6 or 2x12
Leg Press 4x6 or 2x12
Incline Bench Press 4x6 or 2x12
Cable Flys 4x6 or 2x12
Skull Crushes/ OH Triceps ext 4x6 or 2x12
Dumbbell Lateral Raises, 4 x 6 OR 2 x 12
BB Shrugs 4x6 or 2x12
Seated Calf Extensions, 3-4 x 15-20


split:
Monday – Heavy pull
Tuesday – Heavy Push
Wednsday – Off
Thursday - Light/Moderate Pull
Friday - Light/Moderate Push
Saturday – Off
Sunday – Heavy Pull
And so on

livebig55 skrev:jeg tænkte om det her program er godt for bb ang. de lave reps

sets x reps

Monday (heavy Pull)

Deadlift 8x3
Supported DB Curls 8x3
Weighted Pull-Ups 8x3
Straight-Leg Deadlifts 8x3
Serratus Crunch 3-4 x 8-10

Tuesday (Heavy Push)

Back Squats 8x3-
Bench Press (Wide Grip) 8x3-
Standing Overhead Presse 8x3
Dips 8x3
Leg Press Calf Extensions 3-4x8-10

Wednesday (Off)

Thursday ((Light/Moderate Pull)

Romanian Dead Lift 4x6 OR 2x122x12
Reverse-Grip EZ Curls 4x6 OR 2x12 OR 2x12
Barbell or Dumbbell Rows, 4 x 6 OR 2 x 12
Leg Curls, 4 x 6 OR 2 x 12
Unilateral DB Shrugs, 4 x 6 OR 2 x 12
Rear Delt Flyes, (4 x 6 OR 2 x 12
Cable Crunches, 3-4 x 8-10

Friday (Light/Moderate Push)

Front Squat 4x6 or 2x12
Leg Press 4x6 or 2x12
Incline Bench Press 4x6 or 2x12
Cable Flys 4x6 or 2x12
Skull Crushes/ OH Triceps ext 4x6 or 2x12
Dumbbell Lateral Raises, 4 x 6 OR 2 x 12
BB Shrugs 4x6 or 2x12
Seated Calf Extensions, 3-4 x 15-20


split:
Monday – Heavy pull
Tuesday – Heavy Push
Wednsday – Off
Thursday - Light/Moderate Pull
Friday - Light/Moderate Push
Saturday – Off
Sunday – Heavy Pull
And so on

Jeg forstår ikke, hvorfor der f.eks. på "heavy pull"-dagen, kommer en iso-øvelser curls ind direkte efter og før tunge basisøvelser.

har ik selv lavet programmet

livebig55 skrev:har ik selv lavet programmet

I know! Men jeg forstår dog stadig ikke. Bliver det klargjort i artiklen?

holstc skrev:

livebig55 skrev:har ik selv lavet programmet

I know! Men jeg forstår dog stadig ikke. Bliver det klargjort i artiklen?

tro jeg ik http://www.t-nation.com/free_online_art ... ll_workout

Jeg ved ikke, hvordan du har det, men personligt ville det program aldrig fungere.

Bagkæde og så squat dagen efter? Mine baglår, core og balder ville aldrig tillade det.

Hvad angår rep range for BB. Nogle vil argumentere for, at det er lidt spild af tid.

Andre vil sige, at det er godt med variation, at bla. styrke er en vigtig, hjælpende faktor til at blive større. F.eks. Christian Thibaudau vil (i hans Black Book of Training Secrets) sætte bodybuildere til at have styrkeperioder.

Igen vil nogle sige, at især quads kan reagere godt, på stortset alle rep ranges - lige fra singles til 5 minutters uafbrudt squat..

Det vil under ingen omstændigheder skade, at give det et forsøg.

Kig på Dahls log han kører et push/pull/squat prg fra elitefts, eller google "25 rep method", eller Russian Bear training, eller TJagds AHt 10 x 3. Det er simple no nonsens prorammer der giver god masse og en styrke tilvækst.
Jeg synes heller ikke opbygningen er optimal, men programmet kan gøres mere bb agtigt ved at justere på procenterne og hviletiden mellem sæt.