PWO Shake / aftensmad

Jeg er lidt i tvivl om det vil have nogen betydning, hvor meget protein/kulhydrat man får efter træning, hvis man spiser aftensmad ca. en halv time til 45 min. efter endt træning?

Jeg plejer normalt at træne fra kl. 17 til 18, og er hjemme ca. 10 min senere, hvor jeg drikker en shake bestående af vand og ca. 30g Whey 95 + en banan. Straks efter går jeg i gang med aftensmaden, der bl.a. består af fuldkornspasta, Makrel/Laks, salat osv..

Vil det være okay ikke at få fyldt depoterne 100% op lige efter endt træning, hvis jeg spiser så kort tid efter`?

Jeg vil tro at hvis du spiser inden de der 30 min så burde det ikke være noget problem

Jeg træner til omkring kl halv 7, der drikker jeg en shake med whey, maltodextrin og evt. et stykke frugt eller lidt knækbrød til. Ca. kl 7 - 7.15 går jeg så i gang med at spise mig halvt fordærvet i rigtig mad!

Hvad er dit mål?

En inaktiv person på 75 kg vil normalt have brug for 0,8 g/kg/dag svarende til 60 gram ren protein pr. dag. Den generelle anbefaling på hvor meget protein man skal spise, når man vil øge muskelmassen, ligger omkring 1,5 - 2,5 g/kg/dag. I dette eksempel tager vi udgangspunkt i den høje ende af anbefalingerne, dvs 2,5 g/kg/dag svarende til 190 gram ren protein pr. dag for en person på 75 kg.

PWO Shake / aftensmad

Brugere online