Hej BB, nu har jeg været igang med et 3-split program i omtrent 2 mdr. jeg kører ca. 3 øvelser pr. muskelgruppe og træner pyramide træning, altså 1x10 1x8 1x6, har fået lavet mit program af en fitnesstræner hvor jeg går, men da jeg var dernede i dag fik jeg at vide af en anden træner, at det ikke øger ens muskelmasse, men ens styrke, og det skal lige siges at det er masse jeg vil have, altså blive større... hvilket af udsagnende er så korrekte? et pyramidetræning en god måde at øge muskelmasse på eller ej, hvad vil i foreslå? hvad er mest effektivt?

Lige et andet spørgsmål, hvornår skal jeg få et nyt program til at køre efter, for at chokere musklerne på ny? har som sagt kørt med dette i 2 mdr. og hvilke ændringer skal der ske i programmet, skal jeg stadigvæk beholde øvelser som squat barbell curl, og bp samt incline bp?

På forhånd tak

Pyramidetræning er et lidt forældet koncept. Vi har haft diskussionen før og der er altså mange andre typer programmer der virker bedre for de fleste. Hvad med evt at kigge på nogle af programmerne i artikelarkivet?

Kroppen vænner sig ret hurtigt til det hvis du kører samme øvelser, sæt, reps, kilo osv hver gang, så hvis du har gjort det to måneder så har du nok spildt ca 1.5 måned. Men hvis du hele tiden øger vægten lidt, skifter øvelser ud, eller varierer sæt*reps så får du meget mere fremgang

Okay, men med at variere reps, mener du så at jeg skal køre 3x10, så 3x12 efter 2 uger og så 3x8 eller 10 igen efter 2 uger igen?

Og mener du at jeg skal skifte program hver anden uge for at opnå maks effektivitet?

Mht. vægtøgning har jeg øget meget i de forskellige ting, faktisk det dobbelte i nogle af øvelserne, og med 10 kg i bp og inc. bp

Mirj skrev:Okay, men med at variere reps, mener du så at jeg skal køre 3x10, så 3x12 efter 2 uger og så 3x8 eller 10 igen efter 2 uger igen?

Og mener du at jeg skal skifte program hver anden uge for at opnå maks effektivitet?

Mht. vægtøgning har jeg øget meget i de forskellige ting, faktisk det dobbelte i nogle af øvelserne, og med 10 kg i bp og inc. bp

Nå, okay, så længe du kan putte mere vægt på så er det helt iorden

Og tja, der er mange forskellige måder at gøre det på. Nogle programmer har lineær progression, hvor man øger kiloene hver gang (eksempelvis HST) mens andre laver om på set/reps fra træning til træning, men prøv at kig i artikelarkivet under træningsprogrammer, så skal der nok være noget du kan bruge

okay, jeg siger tak