Dagens quicky:

Bænk:
4x8 @ 80 kg

Chest dips:
3x10 @ BW+15 kg

DB inc bænk:
3x10 @ 25 kg

Triceps var så brændt af og jeg skal ud og spise, så stoppede her..

Fanme osse lækkert at komme tilbage på 80 i bænk. Og de var sku rockets, lige udover de sidste reps i sidste sæt. Så 85 er ikke langt væk steg osse lidt i dips, men lidt mindre reps end normalt, så det går vel ud i et. Alt i alt en herlig træning, med masser af energi efter et mundtligt slagsmål med en ældre mand på arbejdet idag

Dagens træning:

Bænk:
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
7x85 kg fail på sidste rep, heldigvis var der en venlig sjæl der lige hjalp den op da jeg ellers kørte uden spotter

DB inc bp:
10x25 kg
10x27 kg
10x27 kg

Chest dips:
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg

Military:
10x40 kg
10x40 kg
8x40 kg ikke mere at give af her

Side laterals:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Triceps pushdowns:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Herlig træning idag med masser af energi.. Men har heller ikke været afsted siden mandag, da vi har haft den sygeste uge på arbejdet og har sku ikke lige haft energien til andet end at stene på sofaen når jeg er kommet hjem.

Men det var sku en okay omgang, selvom der var lidt fail indblandet

Træning igår.

Dødløft:
6x50 kg
6x90 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

OH WG pullups:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

BOR:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Pulldowns Smalt greb:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Mavelir; legraises:
10xBW
10xBW
10xBW

DB curls:
10x15 kg
10x17 kg
10x17 kg

og så ud og grille aka ædegilde

Havde carbet sygt op i løbet af dagen på work, for følte mig sku lidt sløv i formiddags, men det gik væk efter et par gode måltider

dagens træning;

bænk:
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg
7x85 kg
Nu skal der lige hænges lidt i, så de kører helt strict før jeg stiger igen, men på en god dag er de der

DB inc bp:
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
dem en tand højere var optaget, så tog et ekstra sæt istedet.

Dips:
10xBW+15 kg
10xBW+15 kg
9xBW+15 kg

DB skulderpres:
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Side laterals, one-sided strict:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
Som Rookie siger, så er det jo bare meget bedre end at køre dem almindeligt, kæft mine skuldre er brændt af

Triceps pushdowns:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Syntes sku det var en okay træning, nu skal jeg lige have de sidste reps på før der sker noget kilo-mæssigt igen. Men det går sku godt for tiden!

Ser rigtig godt ud!
Er det 2-split man træner?
Din styrke er overraskende lig min, den eneste forskel er skulder og dødløft, der kan jeg ikke nå dig, men ellers løfter vi 100% ens.

Bjørnen skrev:Ser rigtig godt ud!
Er det 2-split man træner?
Din styrke er overraskende lig min, den eneste forskel er skulder og dødløft, der kan jeg ikke nå dig, men ellers løfter vi 100% ens.

Jeps det er 2-split, meningen var reelt man/tir + tor/fre, men ligenu er det sku mest de dage hvor motivationen, tiden og energien er til det.

Tjae, om det så er godt eller skidt ved jeg ikke. Fordi jeg kan godt huske da du startede op på bf.dk Men jeg undskylder mig bare med skader, operation og så at du vejer mere end mig Har i øvrigt kigget lidt på den opgave du har skrevet, den er nu okay

Dagens træning:

Squat:
10x50 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Pullups:
6xBW(81 kg)
xBW(81 kg)
xBW(81 kg)
xBW(81 kg)

BOR:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

DB Hammercurls:
8x17 kg
8x17 kg
8x17 kg

Og så gad jeg sku ikke mere 8) var et par som ødelagde den allerede meget lave motivation ved at afbryde et par sæt med spørgsmål osv. Assholes!

pzo skrev:

Bjørnen skrev:Ser rigtig godt ud!
Er det 2-split man træner?
Din styrke er overraskende lig min, den eneste forskel er skulder og dødløft, der kan jeg ikke nå dig, men ellers løfter vi 100% ens.

Jeps det er 2-split, meningen var reelt man/tir + tor/fre, men ligenu er det sku mest de dage hvor motivationen, tiden og energien er til det.

Tjae, om det så er godt eller skidt ved jeg ikke. Fordi jeg kan godt huske da du startede op på bf.dk Men jeg undskylder mig bare med skader, operation og så at du vejer mere end mig Har i øvrigt kigget lidt på den opgave du har skrevet, den er nu okay

Ja kan sku godt huske at du er en af de gamle gutter
Meget fedt at tænke tilbage på dengang hvor alt det her bare var lyseblåt hehe.. Sjovt du lige mindede mig om det.

Min træningsmotivation er sku også bare til at lukke op og skide i, ja undskyld sproget, men den er vildt dårlig. Alligevel formår jeg at cutte så det basker, håber bare ikke at jeg mister for meget masse.

PS: Fedt at du lige tog en kigger på opgaven. Sad til klokken 3 om natten
Regner med at få 12, det er jo kun idræt C-niveau så jeg har bevæget mig langt udover pensum kan man roligt sige.

Bjørnen skrev:

pzo skrev:

Bjørnen skrev:Ser rigtig godt ud!
Er det 2-split man træner?
Din styrke er overraskende lig min, den eneste forskel er skulder og dødløft, der kan jeg ikke nå dig, men ellers løfter vi 100% ens.

Jeps det er 2-split, meningen var reelt man/tir + tor/fre, men ligenu er det sku mest de dage hvor motivationen, tiden og energien er til det.

Tjae, om det så er godt eller skidt ved jeg ikke. Fordi jeg kan godt huske da du startede op på bf.dk Men jeg undskylder mig bare med skader, operation og så at du vejer mere end mig Har i øvrigt kigget lidt på den opgave du har skrevet, den er nu okay

Ja kan sku godt huske at du er en af de gamle gutter
Meget fedt at tænke tilbage på dengang hvor alt det her bare var lyseblåt hehe.. Sjovt du lige mindede mig om det.

Min træningsmotivation er sku også bare til at lukke op og skide i, ja undskyld sproget, men den er vildt dårlig. Alligevel formår jeg at cutte så det basker, håber bare ikke at jeg mister for meget masse.

PS: Fedt at du lige tog en kigger på opgaven. Sad til klokken 3 om natten
Regner med at få 12, det er jo kun idræt C-niveau så jeg har bevæget mig langt udover pensum kan man roligt sige.

Hehe, det er altid godt med høje forventninger, håber på dine vejne at de bliver indfriet

Ja, der var engang Tjae, jeg hverken cutter eller bulker decideret. Bulker vel en smule, så vidt jeg kan. Men med en 9-timers arbejdsdag, som går ud på at vade rundt og pakke ordre og løfte kasser osv hele dagen. Så er det satme svært at få nok indenbords til andet end bare at bulke "en smule" Men det er nu nice at lave noget fysisk, før sad jeg foran en skærm hele dagen, og det stinker!

Dagens omgang:

Bænkpres:
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
7x85 kg
6x85 kg

DB inc. bp:
10x27 kg
10x27 kg
10x27 kg

Lever flyers:
10x75 kg
10x80 kg
10x85 kg

Fransk pres:
10x30 kg
10x35 kg
10x35 kg

Side laterals:
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Bænken stank og var sygt hård, resten gik udemærket. Men ku godt mærke der var blevet brugt en del energi på arbejdet idag.

pzo skrev:

Bjørnen skrev:

pzo skrev:

Bjørnen skrev:Ser rigtig godt ud!
Er det 2-split man træner?
Din styrke er overraskende lig min, den eneste forskel er skulder og dødløft, der kan jeg ikke nå dig, men ellers løfter vi 100% ens.

Jeps det er 2-split, meningen var reelt man/tir + tor/fre, men ligenu er det sku mest de dage hvor motivationen, tiden og energien er til det.

Tjae, om det så er godt eller skidt ved jeg ikke. Fordi jeg kan godt huske da du startede op på bf.dk Men jeg undskylder mig bare med skader, operation og så at du vejer mere end mig Har i øvrigt kigget lidt på den opgave du har skrevet, den er nu okay

Ja kan sku godt huske at du er en af de gamle gutter
Meget fedt at tænke tilbage på dengang hvor alt det her bare var lyseblåt hehe.. Sjovt du lige mindede mig om det.

Min træningsmotivation er sku også bare til at lukke op og skide i, ja undskyld sproget, men den er vildt dårlig. Alligevel formår jeg at cutte så det basker, håber bare ikke at jeg mister for meget masse.

PS: Fedt at du lige tog en kigger på opgaven. Sad til klokken 3 om natten
Regner med at få 12, det er jo kun idræt C-niveau så jeg har bevæget mig langt udover pensum kan man roligt sige.

Hehe, det er altid godt med høje forventninger, håber på dine vejne at de bliver indfriet

Ja, der var engang Tjae, jeg hverken cutter eller bulker decideret. Bulker vel en smule, så vidt jeg kan. Men med en 9-timers arbejdsdag, som går ud på at vade rundt og pakke ordre og løfte kasser osv hele dagen. Så er det satme svært at få nok indenbords til andet end bare at bulke "en smule" Men det er nu nice at lave noget fysisk, før sad jeg foran en skærm hele dagen, og det stinker!

Det gjorde de! fik 12 idag.

Synes også det er svært at få nok indenbors på arbejde, men for det meste kan jeg lige nå op på et fornuftigt niveau.

Bjørnen skrev:Det gjorde de! fik 12 idag.

Synes også det er svært at få nok indenbors på arbejde, men for det meste kan jeg lige nå op på et fornuftigt niveau.

Du skal satme have et stort tillykke med herfra mester

pzo skrev:

Bjørnen skrev:Det gjorde de! fik 12 idag.

Synes også det er svært at få nok indenbors på arbejde, men for det meste kan jeg lige nå op på et fornuftigt niveau.

Du skal satme have et stort tillykke med herfra mester

Tusind tak!

Dagens crap kl 13:

Dødløft:
10x70 kg
6x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Chinups:
8xBW
6xBW
5xBW
5xBW

BOR:
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Nul energi og fik hovedpine, fik ikke spist noget udover morgenmad kl 7. Så droppede sku resten, det kan vist også klares herhjemme senere, hvis jeg lyster

Syntes da eller det ser meget fornuftigt ud - jeg var gået kold allerede efter dødløften

jbh0007 skrev:Syntes da eller det ser meget fornuftigt ud - jeg var gået kold allerede efter dødløften

Tror som også det var den der tog livet af mig, resten af træningen var bare spildt og droppede de sidste øvelser..

Sidder og roder med tanken om at starte på noget SmolovJr. Snakker lidt frem og tilbage med en kammi om det.

Overvejer at kører det sådan her:
Mandag:
BP - SmolovJr cyklus
Flyers 3x10
Fransk pres 3x10
Laterals 3x10
Mavelir 3x10

Onsdag:
BP - SmolovJr Cyklus
Dødløft
BOR 3x10
Pullups ?x?
Curls 3x10

Fredag:
BP - SmolovJr cyklus
Flyers 3x10
Fransk pres 3x10
Laterals 3x10
Mavelir 3x10

Lørdag:
BP - SmolovJr Cyklus
Squat
BOR 3x10
Pullups ?x?
Curls 3x10

Pullups ligger ligenu på noget der ligner 4x6 eller 5x5..

Dødløft og squat er jeg ude i noget 4x6 eller 3x10

Så hvis der er nogle som har input til det, vil jeg meget gerne høre dem

Dagens træning:

Bænkpres:
8x60 kg
3x80 kg
1x100 kg
1x105 kg
1x110 kg Fik lige hjælp af en fingerspids
1x110 kg NY PR - den her gang uden hjælp!
1x115 kg fail - Ikke engang tæt på

Chestdips:
3xBW(83)+25 kg
1xBW+35 kg
1xBW+40 kg
1xBW+45 kg
10xBW

Military:
10x40 kg
10x40 kg

DB Flyers:
10x15 kg
10x17 kg
10x17 kg

Ny PR i bænk, satme lækkert Legede lidt med dips sammen med Rookie, lod ham tage "sejren" i det som ikke var en konkurrence, med BW+50kg Syntes sku 45 var lige streng nok til at forsøge med 50.

pzo skrev:Sidder og roder med tanken om at starte på noget SmolovJr. Snakker lidt frem og tilbage med en kammi om det.

Overvejer at kører det sådan her:
Mandag:
BP - SmolovJr cyklus
Flyers 3x10
Fransk pres 3x10
Laterals 3x10
Mavelir 3x10

Onsdag:
BP - SmolovJr Cyklus
Dødløft
BOR 3x10
Pullups ?x?
Curls 3x10

Fredag:
BP - SmolovJr cyklus
Flyers 3x10
Fransk pres 3x10
Laterals 3x10
Mavelir 3x10

Lørdag:
BP - SmolovJr Cyklus
Squat
BOR 3x10
Pullups ?x?
Curls 3x10

Pullups ligger ligenu på noget der ligner 4x6 eller 5x5..

Dødløft og squat er jeg ude i noget 4x6 eller 3x10

Så hvis der er nogle som har input til det, vil jeg meget gerne høre dem

Synes du skal holde dig fra både flyers og fransk pres igennem cyklussen

pzo skrev:1x110 kg [i][b]NY PR - den her gang uden hjælp!

yeah.. det var fandme lee'

pzo skrev:Ny PR i bænk, satme lækkert Legede lidt med dips sammen med Rookie, lod ham tage "sejren" i det som ikke var en konkurrence, med BW+50kg Syntes sku 45 var lige streng nok til at forsøge med 50.

lod ham? Og vi var da enige om at det var en venskabelig dyst inden vi gik igang

archie skrev:Synes du skal holde dig fra både flyers og fransk pres igennem cyklussen

Flyers bliver i hvert fald smidt ud, og tjae.. fransk pres.. Triceps bliver vel ramt en del igennem de 4 gange bænk gennem ugen Så den kan vel sagtens undværes også.

Men udover det ser det fornuftigt ud syntes du?

Homeworkout; udstyr: 1 stk 18kg's DB

One-arm DB pres:
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg
syntes højre skulder klager lidt, måske var det mandagens dips.. Det er sku ikke så fedt. Slet ikke når jeg regner med at køre smolov JR fra på mandag.

db rows:
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg
15x18 kg

Pistols:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Dem skal der sku arbejdes lidt med, højre benet er lidt svagere end venstre og balancen noget nær ikke eksisterende!

DB Curls:
5x18 kg
5x18 kg
5x18 kg

Pushups CG:
30xBW

Pushups WG:
20xBW

Alt imens at maden, var i ovnen. Så det blev ikke til mere herefter

Lørdag aften cardio efter et par timer på sofaen.

4km løb i blandt andet golfparken i aalborg.
Omkring 20 min.

Lækker lille tur

Jeg er idag startet på min Smolov Jr. Cyklus:

Bænk:
6x6 @ 72,5 kg

Legraises:
3x10 @ BW

Chinups:
4x6 @ BW

Dødløft:
3x6 @ 100 kg

Laterals:
3x10 @ 12 kg

Mit max i bænk er pt. 110 kg, brystet måler 107 cm og vægten ligger på 82 kg. Så nu må vi se hvordan det ser ud efter den her omgang smolov Har stort set ligget stille den sidste uge, så har sat maxløftet i programmet lidt lavere end 110. Så er jeg også sikker på at kunne gennemføre programmet

Planen er ændret, jeg venter en uge med at smolov jr programmet. Har pludseligt fået fri og dermed mulighed for at tage til karneval på lørdag.. Så der får jeg helt sikkert ikke trænet og ugen er lige pludseligt blevet noget hektisk med forberelser dertil. Så det må vente til mandag, i morgen bliver det nok til en let omgang så.

Dagens træning:

Bænk:
8x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

DB Rows:
2x10x25 kg
2x10x35 kg
2x10x35 kg
2x10x35 kg

DB inc BP:
10x25 kg
10x27 kg
10x25 kg

Squat:
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
Helt i kælderen idag! Lår mod læg. Kunne have samle mønter op fra gulvet

BB Curls:
10x35 kg
10x35 kg
8x35 kg

Supersættet med;

Onehand triceps pushdowns:
10x10 kg
10x12 kg
10x12 kg

Alt var med fokus på ROM i dag, har godt nok ligget lidt stille de sidste par uger, men det føltes satme godt. Tror jeg smider lidt kilo i de forskellige øvelser fremover og får mere fokus på at får en mere fuldstændig ROM end jeg førhen har haft.

pzo skrev:Alt var med fokus på ROM i dag, har godt nok ligget lidt stille de sidste par uger, men det føltes satme godt. Tror jeg smider lidt kilo i de forskellige øvelser fremover og får mere fokus på at får en mere fuldstændig ROM end jeg førhen har haft.

Hvordan vil du få mere ROM på din bænk?

Rookie skrev:

pzo skrev:Alt var med fokus på ROM i dag, har godt nok ligget lidt stille de sidste par uger, men det føltes satme godt. Tror jeg smider lidt kilo i de forskellige øvelser fremover og får mere fokus på at får en mere fuldstændig ROM end jeg førhen har haft.

Hvordan vil du få mere ROM på din bænk?

Jeg vil brække min skulder så den kan komme længere ned.

Det var nu en generel bemærkning, så mente ikke videre bænk ;)

dagens bummelum:

starten på smolov jr, igen

Bænkpres:
6x6 @ 72,5 kg

Chinups:
5x6 @ BW

Dødløft:
3x6 @ 100 kg

Mavelir:
3x10 @ BW

Laterals:
3x10 @ 10 kg

Så prøver vi at komme igang igen, og så uden at have et karneval i vejen den her gang

dagens trænings; smolov jr week 1 session 2:

Bænkpres:
7x5 @ 77,5 kg

Pullups:
4x6 @ BW

Squat:
1x8 @ 60 kg
2x8 @ 70 kg

DB Curls:
1x8 @ 15 kg
2x2x8 @ 17 kg

DB Rows:
1x10 @ 27 kg
2x10 @ 32 kg