pzo - bigger, stronger, faster!

dagens trænings; smolov jr week 1 session 3:

Bænkpres:
8x4 @ 82,5 kg

Mavelir:
3x10 @ BW

Laterals:
3x10 @ 12 kg

Benpres:
10 @ 120 kg
2x10 @ 180 kg

dagens trænings; smolov jr week 1 session 4:

Bænkpres:
10x3 @ 87,5 kg

Pullups:
4x6 @ BW

Dødløft:
3x6 @ 100 kg

DB Curls:
3x2x8 @ 17 kg

BOR:
3x8 @ 70 kg

smolo jr week 2 session 1:

bænk:
6x6 @ 77,5 kg

Chinups:
3x6 @ bw
1x5 @ bw

DB rows:
2x1x10 @ 30 kg
2x2x10 @ 32 kg

hangin legraises:
3x10 @ bw

hyperextensions:
3x10 @ bw

Smolov jr week 2 session 2

bænk:
7x5 @ 82,5 kg

seated cable rows:
8x60 kg
3x8 @ 80 kg

Yates rows:
8x60 kg
3x8 @ 80 kg

db curls:
3x8 @ 15 kg

Herlig træning med en god gang høfeber og et godt fyldt center. Suk suk suk! #-o

Men stoppede hurtigt og gik på apoteket efter nogle piller, håber sku de hjælper.. Kæft jeg hader det høfeber-pis!

Det ser sku godt ud, du kommer til at slutte af med noget i retningen af 10x3x97kg ik?

Bjørnen skrev:Det ser sku godt ud, du kommer til at slutte af med noget i retningen af 10x3x97kg ik?

Jeg takker. Jeg regner med kun at stige med 2.5kg i sidste uge, medmindre jeg kan mærke at det er for let, hvilket jeg dog ikke tror. Så ender på 10x3x95 efter planlægningen

Dagens træning; Smolov jr week 2 session 3:

Bænkpres:
8x4 @ 87,5 kg

Pullups:
4x6 @ BW

Military:
6 @ 40 kg
2x6 @ 45 kg

Yates rows:
2x8 @ 80 kg
8 @ 90 kg

DB Curls:
3x8 @ 17 kg

Hangin legraises:
3x10 @ BW

Tog sku en omgang aften træning pga heden i eftermiddags.. Tog ca. 45 min så det var sku ikke slemt

dagens træning udsat til i morgen pga arbejde -> stranden -> bytur

Vi er næsten lige langt med smolov.. Jeg starter på uge 3 på mandag.. Glæder mig til at se hvordan din styrke fremgang er i forhold til min egen

Dingo skrev:Vi er næsten lige langt med smolov.. Jeg starter på uge 3 på mandag.. Glæder mig til at se hvordan din styrke fremgang er i forhold til min egen

Yeah I noticed :-) Nu bliver mit program lige skubbet en dag, det er jeg ikke helt tilfreds med, men hva faen, der skal jo os være plads til lidt sjov og ballade

Held og lykke med uge 3 mester.

Jo tak, det skal nok blive tungt :twisted:

dagens træning; smolov jr week 2 session 4:

pullups:
5x6 @ BW

bænkpres:
10x3 @ 92,5 kg

seated cable rows:
8x75 kg
2x80 kg

chest dips:
3x10 @ BW

db curls:
3x8 @ 17 kg

Kæft mine skuldre gjorde nas under bænkpres efter gårdagens strandtur

Syntes at kiloene virker fornuftige, så prøver mig med 5 kg ekstra i sidste uge, istedet for de 2,5 som var meningen :twisted:

dagens træning; smolov jr week 3 session 1

bænkpres:
6x6 82,5 kg

Squat:
8x80 kg
8x90 kg
8x100 kg

Seated calf raises;
12x40 kg
12x50 kg
2x12 60 kg

Legraises:
3x10 @ BW

Seated leg curl:
8x80 kg
2x8 @ 90 kg

Første bentræning i evigheder

Hey ved du os træner i act

Ved du hva squat stangen vejer? har hørt den vejer 18 kg men er det rigtig?

dagens træning; smolov jr week 3 session 2:

bænkpres:
8 @ 60 kg
7x5 @ 87,5 kg
følte mig sku for første gang lidt presset i 3-4 sæt, men de sidste sæt kørte fint, så har nok ligget lidt skidt

Dødløft:
6 @ 50 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 130 kg
Ingen pres der, udover grebet i sidste sæt hang lidt i fingrene de sidste par reps. Må huske straps næste gang, så det kan blive kørt godt tungt :twisted:

Yates rows:
8 @ 80 kg
2x8 @ 90 kg

DB Rows:
8 @ 32 kg
2x8 @ 35 kg

Hammergrip chinups:
5x6 @ BW

DB Curls:
8 @ 17 kg
2x6 @ 20 kg

Dips:
3x8 @ BW

Min første hverdags-fridag i et par måneder, hvilket blev fejret med en god smedning i centeret :mrgreen:

Rades skrev:Hey ved du os træner i act
Ved du hva squat stangen vejer? har hørt den vejer 18 kg men er det rigtig?

Jeg skal ikke kunne sige det præcis, men 18 er for meget.. jeg sætter den til 10 kg i mine øvelser, men det er vist 11-12 stykker.. prøv at smid den på vægten næste gang du kommer derind

Ok, damn så skal jeg have 10 kg af min max i squat og dødløft

hehe.. Hvad klok var du nede og træne i dag og var det i act?

Tjae, tror jeg var dernede 11.15-11.30 og så til 12.30 ca

og ja, det var i act.. Træner kun derinde, udover hvis jeg tager en voldsom omgang hjemme træning med min solo 18 kgs DB

ok var der selv ved 5 over 12. Kan bare ikke lige genkende dig fra din træning og øvelser idag.. Men har det os med bare at kigge ned i jorden

Hehe. Men nu ved jeg hvem du er i hvert fald, så skal jeg nok lige hilse på næste gang jeg ser dig

Jeg kørte chins imens du bænkede, stod nemlig og lurede kiloene du kørte med :p

Ok hehe, det var ikke så godt i dag så dem må du godt glemme

det kunne være fint hvis du hilste

så kan jeg måske os få pudset min squat teknik af som stinker en vis del he he

Rades skrev:Ok hehe, det var ikke så godt i dag så dem må du godt glemme
det kunne være fint hvis du hilste så kan jeg måske os få pudset min squat teknik af som stinker en vis del he he

Hehe, du lignede godt nok en som godt kunne have brug for en spot et par gange, men det var osse lidt derfor jeg lurede sådan :roll:

Men du klarede dig da, så det er jo fint, så længe man kan finde grænsen selv.

Jeg vil da med glæde hjælpe, selvom jeg måske ikke er den aller bedste til det. Men mener da nu nok at jeg har styr på teknikken. Havde dog selv en grim knævandring sidste gang, det har jeg ikke lige lagt mærke til før :shock:

hehe bænken kørte os af helved til, havde håbet på 5x5x95kg men det gik slet ikke

Når jamen jeg har slet ikke styr på det føler jeg komemr for langt forover, men nu træner jeg os sjældent squat :roll:

Dagens cardio:

40 min powerwalk hjem fra arbejdet, hvilket svarer til lidt over 4 km.

Dagens træning; Smolov Jr week 3 session 3:

Bænk:
8x4 @ 92,5 kg
Lightweight! Forsøger mig sku med 100 i morgen til 10x3 :twisted:

Pullups:
5x6 BW
De var til gengæld über hårde idag? :shock:

Squat:
10 @ 50 kg
6 @ 90 kg
2x6 @ 100 kg

BB Curl:
6 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
Blev frontet ret meget af den BB der lå med 50 kg, så blev nød til at prøve, det var alt for tungt og de er aldrig kørt i så ringe stil før. Men fuck det

DB curl:
6 @ 20 kg

Slut prut finale, i morgen skal der leges med 100 kg bænk og derefter står den på seriøs backattack! :twisted:

Dagens træning; smolov jr week 3 session 4:

Bænkpres:
6 @ 60 kg
10x3 @ 100 kg
De passede fint, ikke for let og de sidste reps fløj ikke op. Så det var god optur

Dødløft:
6 @ 100 kg
2x6 @ 130 kg

Yates rows:
3x8 @ 100 kg

Chest dips:
3x12 @ BW

Cable seated rows:
8 @ 80 kg
8 @ 85 kg
10 @ 75 kg

Side laterals:
3x10 @ 12 kg

Næste uge står så på lidt deload og regner så med at teste max i bænk fredag eller lørdag. Jeg syntes sku at de 100 var nemme idag, i forhold til da jeg testede max før jeg begyndte på smolov jr. Så håber sku lidt på en 120'er, men i hvert fald alt andet end 115 vil være en skuffelse. Nu må vi se om en uge!

Nu vil jeg tage i sommerhus i løkken på mini-weekendudflugt med rookie, nazcov og random folk

God weekend!

ond ond bænkpres :8 bliver alt for blæret med 120kg max =D>
God tur til løkken, i dette møg vejr :mrgreen:

Godt gået i bænk og specielt din yates ser mean ud =D>

Pæne løft - Go for 120 =D>

Jeg siger mange tak for kommentarerne

Og det var sku en nice tur til Løkken! Luksus-sommerhus med indendørs pool, spa osv.. Derudover blev der indtaget en del alkohol og det blev også til skinny-dippin' i vesterhavet kl 2 i nat

Og så sluttede vi af med buffet på fiskerestaurant her til aften :mrgreen:

pzo - bigger, stronger, faster!

Brugere online