Nice træning - og med den start så ser det ud til at blive hårdt om 5-6 uger men nu er det jo heller ikke nogle helt tossede maxløft du fyrer af!

Pæn træning!

Rookie skrev:

pzo skrev:Første dag i mit 6 ugers HST program. At dømme efter dagens træning skal det nok blive hårdt
Vægten siger pt 84,5 kg

Og der er jo små 20 træningspas tilbage med endnu højere intensitet

Det var jo præcis med det i tankerne at kommentaren faldt

Dagens træning; HST week 1 session 2
Kommentar
Not to much sleep, men god power alligevel, men det er jo også små kilo

Bænkpres
3x12 @ 65 kg

Pullups
4x6 @ BW

FrontSquat
3x12 @ 55 kg

Military
3x12 @ 30 kg

Dødløft
3x12 @ 80 kg

Dips
3x12 @ BW(85)+10kg

Yates Rows
3x12 @ 80 kg

Crunches
3x12 @ BW+5kg

Cardio
10km på kondicykel ~20min = 288,5 kcal gone

pzo skrev:Dagens træning; HST week 1 session 2
Kommentar
Not to much sleep, men god power alligevel, men det er jo også små kilo

Hey Pzo

Køre du delod træning for tiden..? siden du skriver små kg..?

Hvad skyldes manglen på søvn..? se at komme i seng, så du kan gi den GAAZZ til træning..

Nillepige skrev:

pzo skrev:Dagens træning; HST week 1 session 2
Kommentar
Not to much sleep, men god power alligevel, men det er jo også små kilo

Hey Pzo

Køre du delod træning for tiden..? siden du skriver små kg..?

Hvad skyldes manglen på søvn..? se at komme i seng, så du kan gi den GAAZZ til træning..

Han kører med et HST program, hvor man starter ud med mange reps og få kilo, og går trinvist op i kilo og ned i reps og sæt

Og grunden til mangel på søvn er at han piver over arbejdet

Tak til nazcov for at svare på mine vejne i min log

Nillepige:
Jeg er lige startet på et hst-program, som jo bygger på en konstant progression, derfor starter man(som nazcov siger) med lette kilo og mange reps her i starten. Så det føles godt nok ikke specielt hårdt, når det ligger et godt stykke fra ens max.

Og søvn-manglen skyldtes at jeg har et indre-vækkeur som siger at hvis kl er mere end 7.00 så har jeg sovet over mig.. Hvilket så resulterer i, at hvis jeg går sent i seng de dage hvor jeg efterfølgende har fri, så er det ikke skide nemt at sove længe..

Dagens jern; HST week 1 session 3

Kommentar
Tømmermandstræning... Men gik nu fint nok, selvom energiniveauet endnu en gang var pænt lavt..

Bænkpres
3x12x67,5 kg

Pullups
4x6

FrontSquat
3x12x57,5 kg

RDL
3x12x82,5 kg

Dips
3x12xBW+12,5 kg

Military
3x12x32,5 kg

Yates Rows
3x12x82,5 kg

Crunches
3x12x5kg

Dagens jern; HST week 2 - session 1

Kommentar
Hastværk er lastværk, og dagens træning blev fyret igennem hurtigt pga. en aftale med kæresten, men det gik da nu okay. Men damn de 12'ere slår mig ihjel

Bænkpres
3x12x70 easy

chins hammergrip
3x8xBW
1x6xBW

FrontSquat
3x12x70

DL
3x12x85

Dips
3x12xBW+15

Military
3x12x35

Yates Rows
3x12x82,5

Dagens bonusøvelse imens vi venter
Benpres
12x120
12x130
12x140

Dagens jern; HST week 2 - session 2

Kommentar
Underlig dag, ikke meget overskudsenergi, men så alligevel gik det vel udemærket

Bænkpres
3x12x75

Pullups
4x6

FrontSquat
3x12x65

DL
3x12x87,5

Dips
3x12xBW+15

Military
3x12x37,5
Et par pushpresses i de sidste reps

Yates Rows
3x12x87,5

Crunches
3x12xBW+5

Dagens jern; HST week 2 - session 3

Kommentar
Sidste dag med 3x12..! Endelig! Alt i alt en god træning med en perfekt afslutning (læs en tur på BK)
Military var hård, syntes styrken har været nedafgående heri Men resten forløb faktisk rigtigt godt!

Bænkpres
3x12x80 kg

Military
10x40 kg
12x40 kg
12x40 kg(2 sidste pushpresses)

Pullups
4x6xBW

FrontSquat
3x12x67,5 kg

Dips
3x12xBW+15 kg

DL
3x12x90 kg

Yates Rows
3x12x90 kg

Dagens træning; HST "week 3" - session 1

Kommentar
Nu med 4x8.. Det passer mig godt nok noget bedre!
Desuden masser af søvn idag.. Tror det er første gang i et halvt års tid jeg har sovet på den gode side af 10 timer. Men det var satme nice!
Der kommer lige et bette stemningsbillede, viser dog ikke så meget af formen, men det er vel bedre end ingenting

FrontSquat
4x8x70 kg

Bænkpres
4x8x80 kg

Pullups
4x6xBW

Military
4x8x40 kg

Dips
4x8x15 kg

Frontraises med vægtskive
8x15 kg
2x8x20 kg
8x15 kg

DL
4x8x92,5 kg

Yates Rows
4x8x92 kg

Legraises
4x8xBW

Dagens jern

Kommentar
Det må nok være rekord tidsmæssigt.. På den gode side af 2 timer om at komme igennem programmet.. Det blev til en del snak imellem sættene

FrontSquat
4x8x72,5 kg

DL
4x8x95 kg

Yates Rows
4x8x95 kg

DB Bænkpres
4x8x32 kg

Pullups
4x6xBW

Military
4x8x40 kg

Dips
4x8x15 kg

Crunches
4x8xBW+5 kg

Dagens badning i tøj med metal


Pullups
6xBW(85)
6xBW
6xBW
6xBW

Bænkpres
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

Yates Rows
8x97,5 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg
8x97,5 kg

Dødløft
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Dips
20xBW(85)
20xBW
15xBW

Crunches
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg
8xBW+10 kg

Frontsquat @ Tabata-style
8x30 sek x 40 kg x12-6reps

Herefter var jeg ellers ved at dø, var ved at drukne af sved og desuden ved at falde om pga syren i benene.. Herlig afslutning!

doms of doom idag.. Lorte tabata.. eller det er jo godt, men for helvede hvor var den cykeltur hjem fra de gamle jeg lige har været ude på et rent mareridt

dagens træning

Frontsquat
5x60 kg
4x8x77,5 kg
1. sæts tanker; Mine ben brænder..
4. sæts tanker; Nu falder de af..

Dødløft
4x8x105kg

Bænkpres
5x60 kg
4x8x85 kg

Pullups OH skulderbredde
3x8xBW

Yates rows
4x8x100 kg

Sprang mili og dips over idag, da skulderen har brokket sig lidt de sidste par dage.. Mave blev også "glemt" i varmen

Ond tabata du river af der, især når du bruger 40kg første gang. Modbydelig DOMS idag?

Har kørt et par gange med 30kg.. Og der var massere af energi og følte ikke de 30 mærkede som om der var kilo på stangen.. Men fortrød det sku lidt efter de første 2 min

6reps i sidste interval er vel heller ikke helt optimialt.. Men hva faen, det kommer nok

Ja.. Den almindelige omgang frontsquat var grim idag.. Mine ben græd jo nærmest.. Selvom det nok var sved

træning 13/8-07

frontsquat
4x8x80 kg

dødløft
4x8x107,5 kg

bænkpres
4x8x87,5 kg

yates rows
4x8x100 kg

chinups oh
8xbw
2x6xbw

inc bp
10x40 kg
6x70 kg

der skete et eller andet med min håndled da jeg skulle køre mili, det gjorde pisse nas og kunne slet ikke køre.. Så droppede den og dips.. Men her en time efter kan jeg intet mærke.. Har i weekenden også døjet lidt med nakken igen, men mærkede ikke noget specielt til den under træningen..

Man skulle fanme tro at jeg er af knækbrød eller sådan noget.. Syntes fanme hele tiden der skal være et eller andet i vejen.. :fighting3:

Dagens træning

Kommentar
Idag var sidste dag med 4x8 i mit HST program.. Næste afdeling bliver umiddelbart med 4x4 istedet for 6x6 som var planen.. Men tager lige en føler næste gang
Selve træningen idag blev byttet lidt rundt på øvelserne, og det gik egentligt ret godt Og nyheden om der er bestilt en ny stang til vores squatrack er herlig, da den jo kun har været i stykker de sidste mange måneder.

Military
4x8x45 kg
Easy udover håndledet som klagede lidt igen idag.. Men tunge var de ikke!

Chins
3x8xBW

FrontSquat
6x40 kg
4x8x82,5 kg

Bænkpres
6x60 kg
4x8x90 kg

DL
4x8x110 kg

Yates Rows
4x8x100 kg
Pænt nederen at køre med en ødelagt stang, så de blev faktisk super strict for ikke at skiverne sku falde af.

Crunches
4x8xBW+10 kg

Inc db bp
8x22 kg
2x8x27 kg

Det er godt nok ringe, at dit center ikke ikke har bestilt en ny stang før nu. Jeg havde uden tvivl klaget med det samme og forhørt mig hvorfor at den ikke er bestilt hjem så snart den første gik i stykker. :evil:

Ellers en pæn træning med god volumen. =D>

Hr Larsen skrev:Det er godt nok ringe, at dit center ikke ikke har bestilt en ny stang før nu. Jeg havde uden tvivl klaget med det samme og forhørt mig hvorfor at den ikke er bestilt hjem så snart den første gik i stykker. :evil:

Ellers en pæn træning med god volumen. =D>

Takker mester!

Tro mig, vi har klaget.. Flere af os.. Mange gange.. Og vi kan sagtens blive enige om at det er for ringe det først er nu han har gjort noget ved det.. Problemet ligger nok i tegnebogen, da det er et mindre center som ejeren reelt set kører som en fritidshobby..

pzo skrev:

Hr Larsen skrev:Det er godt nok ringe, at dit center ikke ikke har bestilt en ny stang før nu. Jeg havde uden tvivl klaget med det samme og forhørt mig hvorfor at den ikke er bestilt hjem så snart den første gik i stykker. :evil:

Ellers en pæn træning med god volumen. =D>

Takker mester!

Tro mig, vi har klaget.. Flere af os.. Mange gange.. Og vi kan sagtens blive enige om at det er for ringe det først er nu han har gjort noget ved det.. Problemet ligger nok i tegnebogen, da det er et mindre center som ejeren reelt set kører som en fritidshobby..

Ja, det kan være det ikke kører så godt for hans center, men hvad koster sådan en stang - 500-600 kr.?
Det kan han vel klare, såfremt han fortsat vil holde åbent.

Hr Larsen skrev:

pzo skrev:

Hr Larsen skrev:Det er godt nok ringe, at dit center ikke ikke har bestilt en ny stang før nu. Jeg havde uden tvivl klaget med det samme og forhørt mig hvorfor at den ikke er bestilt hjem så snart den første gik i stykker. :evil:

Ellers en pæn træning med god volumen. =D>

Takker mester!

Tro mig, vi har klaget.. Flere af os.. Mange gange.. Og vi kan sagtens blive enige om at det er for ringe det først er nu han har gjort noget ved det.. Problemet ligger nok i tegnebogen, da det er et mindre center som ejeren reelt set kører som en fritidshobby..

Ja, det kan være det ikke kører så godt for hans center, men hvad koster sådan en stang - 500-600 kr.?
Det kan han vel klare, såfremt han fortsat vil holde åbent.

Jamen der er heller ingen der forstår at det har taget ham så lang tid..

Men det vigtigste er vel at den er på vej nu

pzo skrev:træning 13/8-07
der skete et eller andet med min håndled da jeg skulle køre mili, det gjorde pisse nas og kunne slet ikke køre.. Så droppede den og dips.. Men her en time efter kan jeg intet mærke.. Har i weekenden også døjet lidt med nakken igen, men mærkede ikke noget specielt til den under træningen..

Man skulle fanme tro at jeg er af knækbrød eller sådan noget.. Syntes fanme hele tiden der skal være et eller andet i vejen.. :fighting3:

hey pzo

lyder ikke godt med dit håndled..

Måske du skulle bruge nogle flere støttebind hvis du er lavet af knækbrød..

Ej seriøst, mange bøjer meget i håndleddet når de køre bench og milli, og da kan det være en god ide med håndleds-støttebind.

som nogen også bruger knæstøttebind til f.eks squat osv. det ødelægger jo ikke træningen eller volumen

Hey Nille

Hehe, det kunne godt være jeg skulle overveje at gøre det(igen).

Jeg har nemlig nogle til håndledene som jeg brugte for et års tid siden.. Der døjede jeg meget med dem, men har arbejdet for på få styr på problemet i stedet for bare at bruge bindene som en "midlertidig" løsning.

Det er heller ikke decideret håndledet den er gal med ligenu, men faktisk nederst i hånden. Tror det er en forstrækning af en art. Men det var bedre igår, kunne stadig mærke det, men det er allerede på vej væk!

Og nej det ødelægger skam ikke volumen eller noget, og hvis jeg bænkede 170+ og squattede 200 ville det nok også være aktuelt Men tvivler på at knækbrødet går i stykker af de kilo jeg leger med endnu

hvornår får vi ny squat stang?

Så længe den kan bruges er jeg ligeglad, der skal bare 2 låse til den på højre side og så kører den

Rades skrev:hvornår får vi ny squat stang?

Så længe den kan bruges er jeg ligeglad, der skal bare 2 låse til den på højre side og så kører den

Jeg ved bare at den er bestilt.. Men pt. skal der en ekstra lås på hver side.. og du har stadig de to ringe til at hænge og dingle.. Det er på ingen måde godt nok..

er den anden side os i stykker nu? hvordan er det sket..
Kan den bruges til squat osv.? skal nemlig ned i aften..

stangen har jo os været ved smeden 100 gange

Ja det kan den godt.. Men den har nu været i stykker i begge sider i et stykke tid nu..