pzo - bigger, stronger, faster!

8800 skrev:Uhh det vækker minder, at se de billeder fra Rom, var der selv på studietur!

De mange flotte bygninger er helt sikkert et besøg værd, men ellers er rom nu en meget grim storby IMO

Det syntes jeg nu ikke at den er.. Der er masser af pladser og langs Tiberen er der nu flot.. Ligger man alle de flotte kirker, bygniger og ruiner ind til det.. Så syntes jeg nu at det er en fin storby..

Men, hver sin smag jo

Dagens træning tirsdag d. 22/1-08

15 min på løbebåndet, syge doms i ben efter bentræning i søndags

WG Pullups
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

DB Rows
10x30kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

Seated Rows
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Reversed grip Pulldowns
10x40kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Dagens træning onsdag d. 23/1

Chest press i maskine
10x40kg
10x60kg
10x60kg

Bænkpres
8x80kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg

DB Inc BP
10x28kg
6x32kg
4x32kg :shock:

10x28kg

Cable crossovers
10x15kg
10x17kg
10x17kg
10x15kg

DB hammercurls
8x22kg
8x25kg
8x22kg

DB Conc. Curls
10x12kg
10x12kg
8x15kg

Over and out!

Dagens træning lørdag d. 26/8-01

Frontsquat
8x70kg
6x90kg
6x95kg
6x100kg
4x105kg
3x110kg
1x115kg
0x120 fail :cry:

SL DL
10x90kg
10x90kg
10x90kg

DB Lunges
8x25kg(x2)
8x25kg
8x20kg

Mavepjat
30xSitups(10 lige op, 10 til hver side)
30xSitups BW+5kg
30xSitups BW+5kg

Slut prut.

God damn, din front squat er vild =D> Er det med eller uden bælte? Kan du ikke lige filme det næsten gang - vil super gerne se en så lee front squat :twisted:

Bay skrev:God damn, din front squat er vild =D> Er det med eller uden bælte? Kan du ikke lige filme det næsten gang - vil super gerne se en så lee front squat

Takker Bay! Det er uden bælte

Tjoe, kan da godt se om det ikke kan lade sig gøre at få det filmet..
Jeg ved slet ikke med teknikken..
Jeg kører for så vidt bare en normal squat, men med stangen foran.. Jeg står heller ikke helt så tæt som man tit ser folk gøre, så aner ikke om det er forkert..

Cyber-frog kan måske kommentere

Vi teamede op idag og han kørte alm squat og jeg kørte front.. Tilgengæld er hans squat vildt dyb og min front er max til paralel

pzo skrev:
Bay skrev:God damn, din front squat er vild =D> Er det med eller uden bælte? Kan du ikke lige filme det næsten gang - vil super gerne se en så lee front squat

Takker Bay! Det er uden bælte

Tjoe, kan da godt se om det ikke kan lade sig gøre at få det filmet..
Jeg ved slet ikke med teknikken..
Jeg kører for så vidt bare en normal squat, men med stangen foran.. Jeg står heller ikke helt så tæt som man tit ser folk gøre, så aner ikke om det er forkert..

Cyber-frog kan måske kommentere Vi teamede op idag og han kørte alm squat og jeg kørte front.. Tilgengæld er hans squat vildt dyb og min front er max til paralel

Hvor tæt man har fødderne/benene på hinanden i squat afgør bare hvilket hovede af quads man rammer mest (Så vidt jeg er orienteret :wink:

) så man kan vel ikke snakke om rigtig og forkert der.

Mht. udførelsen af dine frontsquats kan man vist ikke sætte mange fingre på den, ryggen er rank og stangen ligger rigtig godt. :twisted:

Tillykke med det mister!

Næste gang ville det være for sweet hvis du smed en vidéo .. :thumpup:

Cyber-Frog:
I dunno, syntes bare tit man ser folk lave frontsquat med smal stand. Men ret har du nu nok

Bjørnen:
Jeg skal nok se om det ikke kan lade sig gøre indenfor den nærmeste fremtid

Dagens træning søndag d. 27/1-8

Bænkpres
10x60
10x80kg
8x90kg
7x90kg
7x90kg
8x90kg
6x90kg

DB Hammercurls
8x22kg
8x25kg
8x22kg

Leaver seated flyers
10x70kg
10x100kg

Ikke meget energi af give af idag O:)

pzo skrev:
[b]DB Inc BP
10x28kg
6x32kg
4x32kg
10x28kg

Det der giver jo ingen mening?! #-o

Rookie skrev:
pzo skrev:
[b]DB Inc BP
10x28kg
6x32kg
4x32kg
10x28kg

Det der giver jo ingen mening?!

Syntes generelt ikke at min pat-træning giver mening :confused:

Men tror nok at den sidste 10'er var efter en god pause, og en del arrighed over det gik så ringe med 32'erne

Dagens træning mandag d. 28/1

Dødløft
10x60kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg

Yates Rows
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Lat pulldowns
8x65kg
8x75kg
8x80kg

Træning tirsdag d. 29/1-08

Dips
15xBW
15xBW

DB Skuldepres
8x24kg
8x28kg
8x28kg
6x28kg
10x24kg

DB Laterals
8x14kg
8x14kg
8x16kg

DB Front Raises
8x14kg
8x12kg
8x12kg

Dips maskine
10x50kg
10x80kg
15x110kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

Seated Rear Laterals
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Tricep OH Ext.
10x12kg
10x12kg
10x12kg

CG BP
10x40kg(+smith stang)
10x60kg(+smith stang)
10x60kg(+smith stang)

20min på løbebåndet

Dagens træning Onsdag d. 30/1-08

FrontSquat
10x50kg
10x70kg
6x90kg
6x90kg
3x100kg

Seated Leg Curls
10x40kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg

Supersættet med

Seated Leg Extensions
8x80kg
8x100kg
8x101kg Husk progression!
8x101kg

Mave - 30'ere
3 sæt + 5kg på lige reps

BW Lunges
8xBW
8xBW
8xBW

Pause indtil mandag.

Har mærket noget til min gamle skade i ryggen efter(og under) frontsquat igår.. Det er noget pis for at sige det lige ud, for troede det var helt væk.. Har intet mærket i nogle måneder.. Men tilbage er den altså..

Så tager den lige lidt med ro et par dage.. Og vil så starte op på en SmolovJr i bænk og 2split derindover..

Der er også lige vedhæftet et billede af dagsformen idag. Vægten sagde i forgårs 79 kg.

Lign lige en der får noget op i røven.

Dagens træning Mandag d. 4/2-08

SmolovJr Bænkpres cyklus pas 1/12

Ryggen virker okay igen, så giver gas igen!

Bænkpres
10x30kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Dips
15xBW
15x100kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

Laterals
10x13kg
10x14kg
10x14kg

Mave
30xBW+5kg
30xBW+5kg
30xBW+5kg

25 min på løbebåndet - 10 min på cyklen

pzo skrev:Dips
15xBW
15x100kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

Poweræder du lige inden træning så du går fra BW til 100 og så en let snack op til 130 kg? #-o

Rookie skrev:
pzo skrev:Dips
15xBW
15x100kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

Poweræder du lige inden træning så du går fra BW til 100 og så en let snack op til 130 kg?

Mit gæt er at de foregår i en dipmaskine. :lol:

I teorien kunne jeg jo også bare have smidt kg om livet og taget kropsvægten sammen med de kg.. Men det er nu korrekt antaget af Cyber-Frog

Synes sku det er en fornuftig form du holder dig =D>

Dagens intense quicky - 15 min max

Military
6x50kg

Bænkpres
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Og så kom hjem

Bundgaard: Mange tak da!

Træning igår fredag d. 8/2-08

Bænkpres
10x50kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Yates Rows
10x70kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

DB Hammercurls
8x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x22kg

Hvordan er det i fysiofitness?

Rades skrev:Hvordan er det i fysiofitness?

Fitnesset og vatarmet. :strong:

Cyber-Frog skrev:
Rades skrev:Hvordan er det i fysiofitness?

Fitnesset og vatarmet.

Jamen det er som fint nok.. Bruger det mest til cardio, og overkrop.. Mangler bare lige et dipsbælte dernede så ville det være kanont til overkrop, men ryg er fesent at træne dernede.. og ben.. ja..

Træning Onsdag d. 13/2

Kommentar
Mit smolovjr er gået i vasken, da jeg af flere årsager ikke har fået trænet siden sidste uge.. Starter op på en ny cyklus i næste uge går jeg ud fra

Men dagens træning var nu okay!

DB Bænkpres
10x20kg
10x30kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg

DB Flyers
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dips(maskine)
15x130kg
15x130kg
15x130kg
15x130kg

Chest press(maskine)
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Benpres
10x150kg
8x180kg
8x180kg

Leg Curls
10x50kg
8x80kg

Cardio
30 min gang på løbebånd 5%

Træning fredag d. 15/2

Bænkpres
10x60kg
6x90kg
4x100kg
4x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Dødløft
8x90kg
6x130kg
6x130kg

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

BOR
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dips
10xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg

pzo - bigger, stronger, faster!

Brugere online