Træningspas 2008: 112

Styrke

Partielle Squats

3x3@125
2x4@130

Benchpress - PG - medium

5x5@70

DB BOR

2x10@36

Good mornings

3x8@55

Power Cleans

1x3@60
1x3@62,5
1x3@65

Plate Front raises

2x15@15

Low Inc Tate Presses

2x15@12

Inc Curls

1x10@14
2x10@12


1l kakao derefter..

Tidlig træning, da jeg skulle ud og køre, derefter arbejde i SFOen, og derefter til teori.. så hvis træningen skulle være idag, så måtte det være 7.30

SQ: Teknikken var ikke så god på 130, kommer til at starte i knæ i stedet for hofte.. men jesus, at have overstået squatsessionen kl 8 om morgenen .. puha
BP: For at være sikker på at albuen holder, tog jeg en medium omgang.. og den var medium tung
Rows: hader at FW ikke har mere end 36 kg dbs..
GM+PC: På normalt niveau igen, god eksplosivitet idag, men i GM skal jeg blive bedre til at have mere stive ben..
Resten: Korte pauser, fint pump..

Så var klokken 9.05 og dagens træning var overstået.. Så mangler jeg kun resten af dagens planer.. Godt det ikke er hver uge jeg skal arbejde i SFOen, men kun hver tredje

Træningspas 2008: 113

Løb

Opvarm: 6 min jog + udstræk

Sprint

Ture - 10
Distance - 20-25m
Pause - 15sek

Afjog: 3 min

Sjip (3 smalle + 3 brede) + Walking Lunges w/elastic

6x100 + 6x10


ikke så god eksplosion idag, men lige godkendt.. Næste uge går jeg ned på 8 skridt i lunges, men vil holde samme samlet længde

Træningspas 2008: 114

Powerwalk

4,4 km
37 min
7,1 km/t

så kom der lidt bedre fart end sidste uge, samme rute.. Kom over grænsen på 7 km/t, så føler jeg kan kalde det for PW

Senere bliver det til en omgang flag-træning

Træningspas 2008: 115

Flagfootball

17.15-19.30

Gik fint, albuen har det fint, når den bliver varmet ordentligt op.. Kom direkte fra arbejde i SFO, og kan godt mærke at de børn tærer på energien.. Godt det kun er hver tredje uge

Off day i morgen..

Træningspas 2008: 116

Styrke

Squats

2x3@125 - partiels
- herfra var det til box, lige 1-2 cm over parallel, i guess
1x3@100
1x3@105
1x3@115

Benchpress - DE

6x3@60

DB BOR

2x10@36

Goodmornings

3x8@55

Power Cleans

1x3@62,5
1x3@65
1x3@67,5

Low Inc Flyes

2x15@15/16

Low Inc Tate presses

2x15@12

BB Curls - med. grip

1x10@30
2x10@35


1l kakao

Arbejdet i sfoen tærer faktisk hårdere end jeg troede, ved siden af træningen.. så kroppen har været lidt bustet, så træningen var en af den slags der bare skulle overståes..

SQ: Efter to set, tænkte jeg, at det var på tide at komme lidt længere ned igen, så fik sat en bænk hen, og kørt Boxsquat.. Først skulle følingen med den lige findes (har aldrig kørt den uden spejl, det er ikke svært uden, men bare en tilvænning).. Styrken virker til stadig at være der, der var i hvert fald overskud på 115
BP: For at skåne albuen.. 2 PG, 2 alm, 2 WG
BOR: easy... kunne godt bruge nogle større DBs
GMs: Fokus på teknik, og var mere stivbenet i dag.. gik bedre i hams
PC: Tangering af PR, og der var til mere.. Så en af træningerne i næste uge, går jeg efter PR på 70
Flyes: Kom til at tage en 15 og en 16 kg DB.. opdagede det efter første sæt, så byttede rundt på dem, så kørte et sæt med 15 og et med 16 i hver hånd
Tate og Bic: Sad godt i dag, korte pauser.

Så skal jeg arbejde 2½ time senere, og så til den afsluttende teoritime. Derefter skal der slappes godt og grundigt af inden søndag, hvor vores slutspils-plads skal sikres..Får vi 2 sejre ud af de sidste 4 kampe, skal vi spille slutspil, og det er temmelig realistisk.

Hvilken SFO arbejder du i, og hvad laver du der? Er det noget "sabbarår" arbejde eller hvordan?

MC skrev:Hvilken SFO arbejder du i, og hvad laver du der? Er det noget "sabbarår" arbejde eller hvordan?

Det er i mit sabbat år ja

jeg arbejder som lærervikar og sfo-medarbejder på min gamle folkeskole..

I SFOen skal jeg for det meste enten holde øje med legepladsen, eller jeg skal spille bold-spil med ungerne i skolens lille hal.. Jeg er i SFOen hver tredje uge, da der er ansat 3 vikarer.. De uger jeg er i sfo er jeg "sidstevalg" som lærervikar, men ellers bliver jeg ringet op omkring halv syv-syv om morgenen hvis der er noget, og er jeg ikke ringet op kl 9, har jeg fri den dag

Gameday 6

2 nederlag

Vi spillede bare dårligt.. Vi var dog heldige, at vores nærmeste konkurrent tabte en kamp, udover at vinde mod os, så vi ligger lige med dem, men med +8 point indbyrdes.. Så vi skal nok bare gå 1-1 om 2 uger, så er vi i slutspil.. Medmindre de altså vinder begge

Træningspas 2008: 117

styrke

Boxsquat

5x3@120

Benchpress - DE

6x3@60

Seated Cabel Rows

1x8@67,5
1x8@75

Goodmornings

3x8@55

Power Cleans

1x3@65
1x3@67,5
1x3@70

Plate Front raises

2x15@15

Low Inc Tate presses

2x15@10

BB Curls med. grip

3x10@35


1l kakao..

Præget af lidt træthed efter igår.. Føltes som om noget sad i klemme i venstre ben inden, men gik lidt væk.. Højre albue har det ikke særlig godt, specielt ikke når den skal strækkes, hvorfor øvelser der involverede dette blev taget let idag

SQ: Godt med box'en tilbage.. Skal lige komme ind i det igen, men tredje-femte sæt var godt.. Gode takter
BP: 2 PG, 2 alm, 2 WG.. easy, men er nødt til at tage det meget roligt
Rows: Let nok
GMs: Rigtig god teknik idag
PC: PR med de 70.. Holder den dog her, indtil der kommer bedre teknik på dem..
Delt, Tri, Bicep: Let, korte pauser, medium pump..

Resten af ugen bliver nok således:

Tirsdag eller Onsdag: Lidt løb den ene dag, og nok også en gåtur på et tidspunkt
Torsdag: off
Fredag: styrke
Weekend: off

Holder fri fra flag i denne uge, for at give albuen tid til at komme sig.. Så burde der være mulighed for at træne igennem derefter frem mod evt. slutspil

Træningspas 2008: 118

Styrke

Boxsquat

5x3@120

Benchpress - DE

7x3@60

Cabel Rows

2x8@67,5

Goodmornings

3x8@55

Power Cleans

3@60
3@65
2+miss+1@70

Low Inc Tate Presses

2x15@10

Low Inc Flyes

2x15@16

BB Curls med. grip

3x10@35


1l kakao

Fin træning, ingen problemer.. Albuen brokkede sig ikke, så går stille og roligt op i kg igen nu

SQ: Bedre end mandag
BP: 2 PG, 2 alm, 2 WG, 1 alm m. pause på bryst
CR: Strict
GM: God kontakt
PC: Bedre, men teknikken skal blive bedre
Resten: Korte pauser, pump

Blev ikke til nogen løbetur, har bare slappet godt af, hvilket også er planen indtil mandag

Træningspas 2008: 119

Styrke

Boxsquat

5x3@120

Benchpress Pinky grip triples

65
67,5
70
72,5
75

DB BOR

2x10@36

½l kakao..

nåede ikke mere, da skolen ringede og havde brug for en vikar, da en lærer var kørt med barn til skadestuen.. Jeg skulle derfor afsted med det samme.. Det er jo chancen ved at træne tidligt (7.30), når skolen kan ringe indtil kl 9..

Jeg tager resten af træningen i morgen

resten af ugen

Tirsdag: Styrke (AM) + DHL stafet (PM)
Onsdag: Flagfootball
Torsdag: off
Fredag: styrke
Lørdag: off
Søndag: Gameday 7

hey QB, spiller du stadig meget football? Overvejer kraftigt selv at starte næste sommer

schulz skrev:hey QB, spiller du stadig meget football? Overvejer kraftigt selv at starte næste sommer

Jeg spiller flag-football 1-2 gange hver uge

Du skal ikke holde dig tilbage.. Jeg spiller jo ikke den "fysiske" stil, da det ikke er tackle football.. Men jeg kender en del der spiller, og er virkelig, vilde med det!

Blev kaldt på arbejde fra kl 8 i dag, så har ikke kunne nå at træne.. og kan ikke nå det, hvis jeg skal være bare ok frisk til 5 km løb i aften... Det er neder, så fra næste uge begynder jeg at træne senere på dagen, og ikke morgentræne, selvom det er meget rarere at have det for sig selv dog..

the-QB skrev:Blev kaldt på arbejde fra kl 8 i dag, så har ikke kunne nå at træne.. og kan ikke nå det, hvis jeg skal være bare ok frisk til 5 km løb i aften... Det er neder, så fra næste uge begynder jeg at træne senere på dagen, og ikke morgentræne, selvom det er meget rarere at have det for sig selv dog..

Er du lige så stærk til morgentræning som ved en senere træning?

Jeg er max svag om morgenen - min muskler og CNS er slet ikke varmet op, og har ikke fået kørt nok mad ind.

Bay skrev:

the-QB skrev:Blev kaldt på arbejde fra kl 8 i dag, så har ikke kunne nå at træne.. og kan ikke nå det, hvis jeg skal være bare ok frisk til 5 km løb i aften... Det er neder, så fra næste uge begynder jeg at træne senere på dagen, og ikke morgentræne, selvom det er meget rarere at have det for sig selv dog..

Er du lige så stærk til morgentræning som ved en senere træning?

Jeg er max svag om morgenen - min muskler og CNS er slet ikke varmet op, og har ikke fået kørt nok mad ind.

Det er lidt svært at sige.. Jeg er jo in-season nu, så træner stort set kun for at vedligeholde styrken, for ikke at presse kroppen for meget, da den skal være skadesfri og klar til flag..

Jeg mindes ikke at have haft en off-season tung træning tidligt på dagen, hvor det nok ville have en klar indflydelse

Træningspas 2008: 120

Løb

DHL-stafet

5 km
25 min


Havde bare sat målet til under 30, og er faktisk overrasket over jeg kunne klare det, da jeg ikke har løbet nogenlunde til på denne distance i vel i hvert fald over et år, hvor det kun har været sprint træning..

Træningspas 2008: 121

Flagfootball

17-19.30

Stille og roligt, sløv opstart, men derefter gik det bedre.. ingen problemer med nogle led, så jeg tror endelig jeg er skadesfri igen.. håber jeg da

Tiltrængt off-day, men kan ikke engang sove længe, da jeg skal vikariere i 5 timer :/

Morgenvægten lå idag på 80,8 men det er væskede kg.. min "rene" vægt ligger vel nok lige over 80

det bliver så ikke en offday alligevel.. Makkeren vil ned og træne senere, så det gør vi.. så får jeg tilgengæld to i træk fredag-lørdag, hvilket også giver mig bedre mulighed for en ordentlig restitution..

Træningspas 2008: 122

Styrke

Boxsquat

5x3@120

Benchpress

1x3@70
1x3@72,5
1x3@75
1x3@77,5
1x3@80

DB BOR

2x10@36

Goodmornings

3x8@55

Power Cleans

3x3@65

Low Inc DB Flyes

2x15@16

Low Inc Tate Presses

2x15@11

BB Curls Med. grip

3x10@35


1l kakao derefter..

Benene var godt ømme inden, og det var mest min trænings disciplin, der gjorde at jeg fik trænet, mere end lysten nok...

SQ: Fin, tungt indtil 4. sæt
BP: Første anstændige BP-pas i lang tid
ROWs: Easy.. men ikke tungere DBs
GM: Easy, stegte hams, men gik fint
PC: Mest for teknik, styrken er til mere
Resten: Korte pauser, pump, god kontakt

and that's it for today.. NU vil jeg have off i to dage, bliver godt..

Gameday 7

2 wins

38-32

Vi spillede kanon dårligt på forsvar, angrebet kom ordentlig i gang i 2. halvleg først..

35-0

Grundet afbud fra modstanderen.

Vi skal virkelig spille os op i slutspillet om 2 uger. Både offense og defense.. Vi får nogle tilbage fra skader/sygdom, og så må vi bare tage os sammen.. Vil helst ikke lide 5 nederlag, når jeg skal en uge til Jylland for det

Næste uge:

Mandag: Styrke
Tirsdag: Løb
Onsdag: Mulig AM Powerwalk + Flagfootball (PM)
Torsdag: Off
Fredag: styrke
Lørdag-søndag: off

tilykke med play-off. Ville gerne have set jer spille, men har bare minus tid til noget som helst lige nu.. Er playoff i Århus ?

Jesper1981 skrev:tilykke med play-off. Ville gerne have set jer spille, men har bare minus tid til noget som helst lige nu.. Er playoff i Århus ?

Playoff er på Warthogs baner vist nok, fra d. 20-21

Træningspas 2008: 123

Styrke

Benchpress

2x3@75
2x3@77,5
1x3@80

Boxsquat

5x3@120

DB BOR

2x10@36

Goodmornings

3x8@55

Power Cleans

1x3@65
1x3@67,5
1x3@70

Plate Front Raises

2x15@15

Low Inc Tate Presses

2x15@11

BB Curls med. grip

3x10@35


1l kakao..

Sen træning ½ time efter aftensmaden...

BP: Helt fin omgang, fik dog et lille vrid i ryggen under det sidste set, kunne mærkes lidt efter
SQ: Lidt tungere end normalt
Rows: Same shit different day
GM: Strict, god kontakt
PC: Bedre eksplosivitet end normalt, dog ikke bedre teknik
PFR, Tri, Bic: Korte pauser, godt pump

Løb i morgen

Træningspas 2008: 124

Løb

Opvarm: 6 min jog + udstræk + 4 x 25m let løb

Sprint

Ture: 10
Distance: 20-25m
Pause: 15 sek

Afjog: 2-3 min

Derefter

Walking lunges w/ elastic + sjip (close stance)

3x 8 + 100 - 30 sek pause

Sjip (wide) + walking lunges w/ elastic

3x 100 + 8 - ingen pauser


Benene føltes lidt tunge idag.. Nok pga det kun var 12 timer siden styrke, hvor det normalt har været omkring 24 timer...

Træningspas 2008: 125

Flagfootball

17-19.30

Det første stykke tid gik med at få sat nogle taktiske ting på plads, forud for slutspillet om 10 dage.

Derefter en masse spil for at få timing, og kørt nogle taktiske ting ind..

Powerwalken i morges blev skippet, da jeg ikke følte, at jeg ville bruge energi på det.. Dog skal jeg ud og kaste nogle bolde i morgen, da vi skal have kørt en ny reserve center ind til playoff, i tilfælde af skader.. Snaps skal derfor indøves, sammen med timing, så en evt. overgang går uden problemer.

Så er der 8 dage til turen går mod Jylland og slutspillet.. Jeg deloader fra nu af, så der kommer to styrke sessioner, i morgen og mandag, en omgang løb, og en flag-træning, muligvis en let løbetur/PW, og så er jeg i form!

Træningspas 2008: 126

Flag

Lige over en time

Meget god præcision idag, gode 3 og 5 step drops..

Deload i morgen tidlig..