Træningskamp i går.. Gik fint, scorede på alt

I dag bliver det nok til to sessions, en alaktisk power og en styrke

Er resten af dit hold lige så dedikeret i deres off-season træning som dig?

Hvor gammel er du entelig??

@Bay
Jeg tror det er et klart få-tal af flagfootball spillere i hele DK, der er så dedikerede til den fysiske træning. - og jeg er den klart mest dedikerede, i hvert fald med fysisk træning, på mit hold. Jeg er begyndt at programmere en af de andres træning, da han er ved at være frisk på det...

@Bahne
Jeg er 20 år

@min log

Når desværre kun den ene session i dag, men det går jo nok lavede alaktisk power i morges, bliver skrevet ind senere..

Hey QB

Ang. foam roll, har du en mening omkring tykkelsen af rullen ? Jeg står og skal vælge mellem 9cm eller 15cm i ø.

Okay

Gaxe skrev:Hey QB

Ang. foam roll, har du en mening omkring tykkelsen af rullen ? Jeg står og skal vælge mellem 9cm eller 15cm i ø.

Jeg har 15 cm. Den fungerer rigtig godt.

Kocemba skrev:

Gaxe skrev:Hey QB

Ang. foam roll, har du en mening omkring tykkelsen af rullen ? Jeg står og skal vælge mellem 9cm eller 15cm i ø.

Jeg har 15 cm. Den fungerer rigtig godt.

Har du prøvet en mindre ? Jeg har læst den lille skulle være bedre at rulle rundt på, her tænker jeg fx når man skal give inderlårne en tur. Kan godt være jeg bare går lidt for meget op i en ligegyldig detalje.

Bonus spg; hvor har du anskaffet dig den henne ?

Gaxe skrev:

Kocemba skrev:

Gaxe skrev:Hey QB

Ang. foam roll, har du en mening omkring tykkelsen af rullen ? Jeg står og skal vælge mellem 9cm eller 15cm i ø.

Jeg har 15 cm. Den fungerer rigtig godt.

Har du prøvet en mindre ? Jeg har læst den lille skulle være bedre at rulle rundt på, her tænker jeg fx når man skal give inderlårne en tur. Kan godt være jeg bare går lidt for meget op i en ligegyldig detalje.

Bonus spg; hvor har du anskaffet dig den henne ?

Jeg har også et PVC-rør på en 10 cm. ca. Den er også ganske fin.

Men det har du nok ret i. Den store er lidt uhandy til inderlårene.
Jeg kan lige tjekke min Ø når jeg kommer hjem, jeg bliver helt i tvivl om hvor stor den er.

Jeg har købt den i USA (:

Kocemba skrev:Jeg har også et PVC-rør på en 10 cm. ca. Den er også ganske fin.

Men det har du nok ret i. Den store er lidt uhandy til inderlårene.
Jeg kan lige tjekke min Ø når jeg kommer hjem, jeg bliver helt i tvivl om hvor stor den er.

Jeg har købt den i USA (:

Arh okay, jeg kunne self også købe begge størrelser. På den andenside så gik mit pengetræ ud her forleden da jeg glemt at vande det.. så den er ikke helt god.

Det ville være smukt hvis du gad smide svaret i min log, så vi ikke spammer for meget hos QB - ellers ved jeg at jeg kan finde dig i din log

I morgen er årets første gameday, og her er træningen fra de sidste to uger, op imod denne..

Uge 1: (mandag-lørdag)

2 timers cardiac arbejde i alt
1 fullbody session
1 upperbody session
1 hold træning
1 kaste træning á 60 kast
1 fodarbejde træning á 50 snaps

Uge 2: (søndag - i dag, fredag)

2½ times cardiac arbejde
1 fullbody session
1 upper body
2 kaste træninger á 30/20 kast (tirsdag/fredag)
1 hold træning

Foam-rolller underkroppen med 1x15 efter hver træning. Ingen faste restitutions-metoder, derudover. I dag foam-rollede jeg dog 2x15, isede min skulder, og tog et 12 min kontrastbad for at være klar.

Update igen i morgen, med resultater...

2 kampe, 2 sejre.. 80 point scoret, ingen sacks og ingen INTs... kommer nok mere præcise stats på et senere tidspunkt.. nu skal der fokuseres på de 3 kampe vi har i Silkeborg på lørdag..

Sidste uge, uge 17

2½ times cardiac arbejde
1 fullbody træning, 1 upperbody
1 træning med holdet
2 kastetræninger, 1 med 30, 1 med 20

Gameday 2, lørdag:

et nederlag, 2 sejre..

Vi spillede niveau hele dagen, det udnyttede vores første modstandere godt, og derfor tabte vi med 8-9 point.. Havde generelt en virkelig skidt dag, 3-4 sacks, 6-8 INTs tror jeg.. Virkelig ikke i orden. Need for improvement..

I sidste uge

2 timer 25min cardiac arbejde
1 fullbody, en upper body workout
1 kaste træning, 30 kast
1 træning med holdet

Lørdag: try-out til landsholdet

Bruttotruppen fra sidste år behøvede ikke at komme, men vi var dog 3 der tog med alligevel.. Ellers var niveauet til scrimmage under det niveau jeg havde forventet, men sådan er det jo, når alle bare kan møde op, og det gør heller ikke noget. Folk skal jo komme for at lære!

Vi lød en rast-test på 10x40y med start hver 30. sekund. Vi fik ikke timet det, men coaches sagde at jeg lå i toppen ved hver eneste sprint, så det er positivt. Derudover løb vi 3-cone drills, som fra NFL combine, løb i 7.74, 7.75, 7.82 vist nok.. De bedste var vist omkring 7.20, og en del var over 8.00. Til sidst havde 60y shuttles, hvilket bare er noget fis, men de skulle jo laves - så nogle positions øvelser, frokost og så scrimmage.

Søndag var min første offdag i ca. en måned, og i dag skal jeg på den igen. Fullbody workout!

the-QB skrev:Til sidst havde 60y shuttles, hvilket bare er noget fis, men de skulle jo laves - så nogle positions øvelser, frokost og så scrimmage.

Lavede i 60yd shuttles igen? Jeeez... Det havde jeg slet ikke overlevet. I går var jeg helt færdig efter 20 minutters træning. Det var så også 20 min som gunner på special teams...

jonzy91 skrev:

the-QB skrev:Til sidst havde 60y shuttles, hvilket bare er noget fis, men de skulle jo laves - så nogle positions øvelser, frokost og så scrimmage.

Lavede i 60yd shuttles igen? Jeeez... Det havde jeg slet ikke overlevet. I går var jeg helt færdig efter 20 minutters træning. Det var så også 20 min som gunner på special teams...

Og vi lavede 3 af dem... Der var dog lige lidt pause imellem, men kun lige lidt mere, end det tog en anden at lave en...

Er du nu blevet gunner? nice!

the-QB skrev:

jonzy91 skrev:

the-QB skrev:Til sidst havde 60y shuttles, hvilket bare er noget fis, men de skulle jo laves - så nogle positions øvelser, frokost og så scrimmage.

Lavede i 60yd shuttles igen? Jeeez... Det havde jeg slet ikke overlevet. I går var jeg helt færdig efter 20 minutters træning. Det var så også 20 min som gunner på special teams...

Og vi lavede 3 af dem... Der var dog lige lidt pause imellem, men kun lige lidt mere, end det tog en anden at lave en...

Er du nu blevet gunner? nice!

Jaah... Er i gunner-gruppen, men får ikke rigtig noget spilletid på pladsen, men i tirsdags fik jeg så en del reps til træning.

Der er desuden kommet post fra fra USA;)

Sidste uge:

2½ times cardiac, fordelt på 4 sessions i stedet for de normale 5
1 FB, 1 UB workout
1 kaste træning, 20 kast
1 holdtræning

Kamp lørdag, vi vandt 26-25, og det er vist det eneste positive om den kamp

2½ times cardiac output - de sidste 25min var i dag med kun 120-125 i stedet for 130-135..
1 fullbody WO + en omgang arme
1 hold træning
3 pokalkampe, 2 som QB

I morgen er der landsholdstræning..

Sidste uge, og denne, er ikke helt optimale grundet eksamener... I morgen er det dog overstået, men det når, self., at have effekt alligevel... størstedelen af arbejdet er cardiac, 1-2 gange styrke om ugen, 1-2 træninger med flag, kamp, osv... Fik ikke trænet fredag-søndag, da jeg skulle til Fanø... Håber på at nå noget cardiac senere, og efter eksamen i morgen er der så sommerferie!

Så er der sommerferie fra skolen, og skal kun arbejde lidt hist og her, og ellers nyde tiden og træne... Jeg har egentlig først sommerpause fra Flag på søndag, men da jeg skal opereres her d. 23, skal jeg ligge relativ stille i 7-8 dage... Derfor bruger jeg den kommende uge på at teste den kommende block af - meget, rigtig meget, inspireret af James The Thinkers Smiths DVD for offseason skill players... Jeg begynder derfor at logge igen fast, fra på mandag - tingene er lidt mere spændende at følge end inseason træningen..

Test uge - dag 1

Positional Alactic power and specialized prepatory.

Pause mellem reps: 3-4min active rest @120bpm
Pause mellem serier: 5min active rest @120-130bpm

20min extensive warmup

reps = 4

Serie 1:
5sec - drop/scramble + OH kast med MB

Serie 2:
5sec - drop/scramble + OH kast med MB

Serie 3:
5sec - explosive footworks

Serie 4:
5sec - multidirectional jumps

Serie 5:
4xSLJ

Serie 6:
4xSLJ

Cykle hjem (3-4min)
+ lidt hurtigt ekstra opvarmning af hoftebøjerne

Half squats:
3@110
3@120
- går hen til at lave bulg split sqs, kan jeg bedre lide

Puha, for en omgang. Ikke synderligt hård, grundet de lange pauser som alactic power fører med sig, men tog 2½ time...

Test uge - dag 2

Positional specific aerobic maintenance (bpm 140-160) + general strength upper body

20min ext. warmup

10x16-17sek drop
speed: 75%

6-7min active rest - 120-130bpm

10x100y MB throws
OH kast - løb til bolden - kast - løb, osv...

Pauser var 25 rep abs + 30-60sec

Strength

SS: Pushups + rear delt rows

6@+25/27/30 + 8@16/18/18

Circuit x2

Pullups (Med. UH) +5kg - 12/12
Lunges (fokus på mobility) 10/10
Narrow pushups 20/20x+5
Back raises + rev. twists +10 - 16/16
Strap rows 12/12
Seated DB Cleans 10kg - 12/12
Turkish Getups 5kg 16/16

10min cooldown + stretch + 100 reps band pushdowns

Planen er at prøve at starte ud med noget meget let GPP i morgen.. Ved ikke hvor meget der er muligt endnu, efter operationen.. Men tror det bliver en masse MB kast, hvor jeg så bare går efter bolden i stedet for at løbe, osv... regner/håber på ca. 3-400 kast...

Summer training

week 1 - GPP

Mandag..

Medball-day..

Serie 1: 200 kast
Chest passes, UH Throws, OH throws, side throws (25 pr. side)
150 meter OH throw + gang til bolden
50 rep abs
Gentaget 2 gange mere, så 3 serier i alt.

Det gik helt fint.. Ingen umiddelbare blødninger, så det lader til at kroppen kan holde til det.. Men må self også gå ture, og så meget højere kommer pulsen ikke op, under dette arbejde..

I morgen prøver jeg på lidt BW styrke.. Lunges, pushups og inv. rows tror jeg... Og så et par circuits med dem, og så lidt abs/arme til sidst.. indtil videre i hvert fald..

En hurtig omgang i dag også...

Circuits: 4 omgange bestående af 10 reps i følgende

Lunges
Pushups
Inv. Rows
Back raises
90sek pause mellem hver omgang

Superset: 2 sæt

DB Curls: 10x16
OH Tri Ext: 15x20
90sek pause her også.

Igen idag var der ikke tegn på, at det var mere end næsevæggen kunne klare, så det er helt super.. I morgen skal jeg til tjek og have fjernet nogle små latex-rør, som de har sat ind.. Det bliver godt, for så begynder jeg nok at kunne få vejret ordentligt ind gennem næsen igen!

i morgen og torsdag skal jeg ud til to hold, som der er inde i overvejelserne at skifte til, efter at jeg i sidste uge besluttede at stoppe i den klub, jeg har spillet i siden jeg startede.. Det var en lidt svær beslutning, men føler at det er den helt rigtige. Og nu må vi så se, hvor jeg ender

En hurtig omgang i dag..

5 serier á:

200 MB throws
150m OH throw and walk
50 reps abs

Var inde og få fjernet to plader i næsen i går, og må snart træne ordentligt igen.. Bliver nok til lidt BW styrke i morgen.. Landsholdstræning lørdag - hvor jeg kun deltager delvist, da jeg egentlig først må begynde at træne omkring søndag-mandag...

Hurtig omgang...

Circuits: 4 omgange, 1 min pause, 10 reps, BW+5kg

Bulg split sq
Pushups
Inv. Rows
Back raises

Superset: 2 sæt, 1 min pause

DB curls, 10x16kg
OH Tri ext, 15x20kg

Kroppen føles god, bedre energi end sidste gang.. Søndag starter træningen ordentligt op igen!

Det blev mandag, den startede i stedet

Mandag var der træning med den nye klub, og det var en god start

Tirsdag er off-dag..

I dag: Alactic power

3min mellem reps
6min mellem serier
4 reps pr serie

20min ext. warmup

Serie 1:
drop + 5sec scramble + OH MB Kast

Serie 2:
drop + 5sec scramble + OH MB Kast

Serie 3:
3-step drop+ kast + 20y sprint

Serie 4:
25y sprint

10min cooldown

Hvorfor ny klub?