Hej.

På et af mine træningsdage træner jeg følgende:

3 øvelser med bryst (1øvelse = 3x10 reps)
3 øvelser med triceps
1 øvelse med skulder


Tænker bare er det for meget med 3 øvelser

Kunne man ikke i princippet gøre sådan:

2
2
1

Hvad siger i? tænker bare når man træner bryst rammer det jo også triceps og skulder.

er det overkill?

Jo, 3 øvelser til bryst og triceps er imo overkill. Noget bedre ville imo være:

BB Bænk
CG bænk
en form for laterals

eller

DB bænk
Dips
en form for laterals

Kør de 2 første øvelser tungt og 5x5, så burde du være rigeligt dækket ind.

Jeg ved ikke hvilket program du køre. Men hvorfor træner du mindre skulder ind bryst og triceps?

er det fullbody?

hvis ja, så ville jeg køre
1 bryst (db bænk)
1 skulder (militær pres/lateral raises)
1 triceps (dips)

Murat5 skrev:Hej.

På et af mine træningsdage træner jeg følgende:

3 øvelser med bryst (1øvelse = 3x10 reps)
3 øvelser med triceps
1 øvelse med skulder


Tænker bare er det for meget med 3 øvelser

Kunne man ikke i princippet gøre sådan:

2
2
1

Hvad siger i? tænker bare når man træner bryst rammer det jo også triceps og skulder.

er det overkill?

Jeg vil i hvert fald mene, at du kan bytte rundt på skulder og triceps, der...

Et forslag kunne være
Bryst:
Inc. dumbell pres/ barbell BP/ Inc. barbell pres/ decline pres/ osv. osv.
Drips/closegrip benchpress

Skulder:
Military press/DB Skulder pres/ Pushpress
Laterals (og så lav rear-laterals/facepulls på rygdagen)

Triceps:
En isolationsøvelse

"Fordelen" ved triceps er, at den bliver brugt i stort set alle, hvis ikke alle, presøvelser.. Du kan derfor nøjes med at have en mindre volumen i isolationsøvelser til den, da den bruges i mange andre også

Jeg køre 2split.

Bryst, triceps, skulder, mave

Og Biceps, nakke, ben, ryg

Murat5 skrev:Jeg køre 2split.

Bryst, triceps, skulder, mave

Og Biceps, nakke, ben, ryg

Så kør et 3split hvis du synes det er for meget?

Bryst tri
Ryg, bi
Ben,skulder

Jeg har personligt gainet en hel del på en måned ved at køre dette program.

plaid skrev:

Murat5 skrev:Jeg køre 2split.

Bryst, triceps, skulder, mave

Og Biceps, nakke, ben, ryg

Så kør et 3split hvis du synes det er for meget?

Bryst tri
Ryg, bi
Ben,skulder

Jeg har personligt gainet en hel del på en måned ved at køre dette program.

Har ikke overskud til at træne 3split og heller tid ;(...

Men efter som jeg har læst andre indlæg er det nok bedst at reducere nogle øvelser..

Rocka skrev:Jo, 3 øvelser til bryst og triceps er imo overkill. Noget bedre ville imo være:

BB Bænk
CG bænk
en form for laterals

eller

DB bænk
Dips
en form for laterals

Kør de 2 første øvelser tungt og 5x5, så burde du være rigeligt dækket ind.

laterals? Er det skulder øvelse med kabel/løse vægte?

Det er med dumbells (håndvægte)