Hej BB..

Alder:25
By: Viborg
Træningserfaring: 7år

Har tidligere haft log på diverse træningsforums syns det fed motivationen og hvis der noget jeg har brug for pt så det motivation. Har igår været til læge og fået svar på en scanning, har en udposning der trykker på nerver i lænden ( sagt med andre ord så har jeg en begyndne diskospolaps ) så nu hedder det genoptræning. Som om det ikke var nok er mine skuldre begyndt at brokke sig når jeg træner det har jeg dog ikke fået undersøgt.

Som om dette ikke var nok er jeg røget ind i en stress relateret depression.



Mine mål:

Få bedre kondital, rejser til Peru sommeren 09 for at vandre i Andelsbjergene så jo bedre form jo mere nyder man det.

Få min ryg god igen.

Får styr på mine skuldre.

Og det vigtigste af alt bare komme afsted når man ikke kan træne tungt og øvelser som row,dødløft osv er det sku ikke så sjovt. Men jeg skal afsted kan mærke på min krop og psyke jeg ikke kan undvære det.

Velkommen til

Træls med ryggen, er det kommet som følge af et eller andet?

Men held og lykke med genoptræningen så du kan nå dit mål. Træningen kan vel også hjælpe mod stresset

Velkommen til. Håret tilbage og op på hesten igen. træningen kan sagtens være sjovt uden dødløft osv

Velkommen til logland

Hvor træner du i Viborg?

Dahlen

Tak for velkomsten. Jeg ved ikke helt hvordan det med ryggen er opstået. Og jo træningen virker helt bestemt mod stress, blir mere stresset når jeg ikke kommer afsted. Håber du vil følge med i loggen.

Bondi

Tak for velkomsten. Ja selvfølgelig kan den det

Bay

Tak for velkomsten, træner i sportsclub mest fordi det ligger tæt på hvor jeg bor og kæresten også træner der.

Dagens Træning 01-11-08

Havde travt idag så alt blev kørt med korte pauser.

Opvarmning:

5 min ActTrainer.

Benpress

3*12 100kg

- super let men kører ikke tungere er bange for at belaste min lænd.

Knee Extension

2*20 35kg

LegCurl

2*20 35kg

- fanme en ringe maskine.

DB Row

3*12 20kg

Pulldown WG

3*12 6 blokke

Seated Biceps Curl

3*12 10kg

Kondicykel: 15 min

Bold:

Diogonalt 2*20
Lændeløft 2*20

Udstrækningsøvelser:

Rygflex

Slut:Fart på idag, lænden brokkede sig ikke så meget idag. Kan dog mærke jeg har været meget på arb den her uge.

Hvilket program træner du efter? noget split af en art?

Og har du fået nogle specielle øvelser til din ryg?

Dahlen skrev:Hvilket program træner du efter? noget split af en art?

Og har du fået nogle specielle øvelser til din ryg?

lidt blandet hvad jeg træner hvis der tid så det 2split ellers bare fullbody. De øvelser jeg bruger er nogle jeg har fået af fysser og ellers i samråd med min kæreste der er fysstud. Men har fået tid hos fys på viborg sygehus den 12/11 så håber der sker noget der.

Dagens Træning 02-11-08

LØB/POWERWALK 11,2km:

Lige voldsomt nok at ligge ud med så mange km. Har ihvertfald kunne mærke det i mine ben dagene efter.

Dagens Træning 04-11-08


Opvarmning:

5 min ActTrainer.

DB Bench

3*12 17,5kg

Front Pulldown

3*12 6 blokke

DB Row

3*12 20kg

Benpress

3*12 100kg

DB Curl

3*12 10kg

Triceps Rope

3*06 6 blokke SS 3*12 4 blokke.

Bold:

Diogonalt 2*20
Lændeløft 2*20

Udstrækningsøvelser:

Rygflex

Qute skrev:

Dahlen skrev:Hvilket program træner du efter? noget split af en art? :)

Og har du fået nogle specielle øvelser til din ryg?

lidt blandet hvad jeg træner hvis der tid så det 2split ellers bare fullbody. De øvelser jeg bruger er nogle jeg har fået af fysser og ellers i samråd med min kæreste der er fysstud. Men har fået tid hos fys på viborg sygehus den 12/11 så håber der sker noget der.

Så må vi håbe de virker :)

Og fin løbe/powerwalk tur du fik dig der =D>

Dagens Træning 07-11-08

Formiddag:

Løb: 5,6km

Eftermiddag:

Powerwalk: 30 min

+ nogle bold øvelser og lidt stabilitetstræning til min skuldre.

Dagens Træning 12-11-08

Var til fys idag fik en bækkenbunds øvelse som jeg skal træne så tit som muligt. Fik også en pude med hjem til at aflaste min ryg.

Opvarmning:

5 min ActTrainer.

DB Bench

3*12 17,5kg

Benpress

3*12 100kg SS. 3*25 50kg

Knee Extension

2*20 35kg

Leg Curl

2*20

DB Row

3*12 20kg

Front Pulldown WG

3*12 7 blokke

Front Pulldown SG

3*12 5 blokke

Skuldrerotation

3*12 10kg

DB Curl

3*12 10kg

Triceps Rope

3*12 5 blokke.

Dagens Træning 14-11-08

Lænden har været øm idag. Mega TRÆLS

Opvarmning:

5 min ActTrainer.

DB Bench

3*12 17,5kg

SS.

Skuldrerotation

3*12 10kg

Front Raise

2*10 04kg

Front Pulldown WG

3*12 7 blokke

SS:

Machine Row

3*12 6 blokke

Benpress

3*12 100kg

ActTrainer:15 min

Har været på arbejde her til aften, har kunnet mærke min lænd hele aftenen. Håber godt nok at det blir bedre.

Dagens Træning 18-11-08

Har ikke lige fået logget de sidste par træninger her kommer fra igår.

Opvarmning:

6 min ActTrainer.

DB Bench

1*15 17,5kg
2*12 20,0kg

SS.

Skuldrerotation

3*12 10kg

FrontFlyes

3*08 04kg

Front Pulldown WG

3*12 7 blokke

SS:

Machine Row SG

3*12 6 blokke

Leg extension

2*20 35kg

Leg Curl

2*20 35kg

Triceps Rope

3*12 6pl

SS:

Biceps Rope

3*12 6pl

ActTrainer:25 min

Dagens Træning 19-11-08

Powerwalk: 10 min

Løb: 20 min

ArTrainer: 30 min

Romaskine: 5 min

Dagens Træning 20-11-08

Opvarmning:

6 min ActTrainer.

DB Bench

1*15 17,5kg
2*12 20,0kg

SS.

Laterals

3*06 10kg

FrontFlyes

3*08 04kg

Front Pulldown WG

3*12 7 blokke

SS:

Machine Row SG

1*12 6 blokke
2*12 7 blokke

Leg extension

2*20 35kg

Leg Curl

2*20 35kg

Triceps Rope

2*12 6pl

SS:

Biceps Rope

2*12 6pl

+ lidt cardio men lysten var mere til at komme hjem

Dagens Træning 31-11-08

Nyt program!!

Morgenvægt:85kg

Opvarmning:

6 min ActTrainer.

Bænkpress

5*5 50kg - stangens vægt.

SS.

Laterals

5*10 05kg

Løbebånd: 5min

Chins

5*03

SS:

BTW Jump Squat

5*10 + 5kg

Løbebånd:5min

Incline DB Row

6*6 10kg

SS:

Biceps Curl

6*6 10kg

AcTtrainer: 5 min

Deadlift Overhead (vægtstang)

3*5
1*10

Cykel: 5min

Nyt program når der står SS er det helt uden pauser.

Dagens Træning 04-12-08

Kort program da jeg havde travlt.

Opvarmning:

6 min ActTrainer.

-----------------------------------------------------

Bænkpress

3*5 50kg + stangens vægt.

SS.

Laterals

3*10 05kg

Løbebånd: 5min

-----------------------------------------------------
Chins

3*03

SS:

BTW Jump Squat

3*10 + 5kg

Løbebånd:5min

----------------------------------------------------

Incline DB Row/biceps

6*6 10kg

Kondicykel: 5min

----------------------------------------------------

Triceps Rope

2*06 7pl - 2*12 4pl

Cykel: 5min

-----------------------------------------------------

Vægtstang 16kg

6*3 Bicepscurl
6*3 Millipress
6*3 DL

Prøver lige og skrive det ind på en anden måde virker det mere bedre?

Dagens Træning 06-12-08

Opvarmning:

6 min ActTrainer.

-----------------------------------------------------

Bænkpress

5*5 50kg + stangens vægt.

SS.

Laterals

5*10 05kg

Løbebånd: 5min

-----------------------------------------------------
Chins

1*04
1*03
1*03
1*03
1*04

SS:

BTW Jump Squat

5*10 + 5kg

Kondicykel:5min

----------------------------------------------------

Incline DB Row/biceps

6*6 10kg

Kondicykel: 5min

----------------------------------------------------

Triceps Rope

2*06 7pl - 2*12 4pl

Cykel: 5min

-----------------------------------------------------

Vægtstang 16kg

6*3 Bicepscurl
6*3 Millipress
6*3 DL

ActTrainer: 5 min

Såå var det før min log døde.. men har bestemt mig for at genoplive den. Siden december er der sket en masse nyt job og ny lejlighed. Så træningen har været noget skubbet i baggrunden men nu er det hele endeligt ved at være på plads regner med at starte op på et FB program hurtigst muligt.

Nedtur med ryggen.

Står dog selv i samme situation. Har formentlig en prolaps der trykker på iskias nerven ned til højre ben.

Egebo skrev:Nedtur med ryggen.

Står dog selv i samme situation. Har formentlig en prolaps der trykker på iskias nerven ned til højre ben.

Hej Egebo. Ja det er sku nedtur, håber at jeg kan træne det væk. Er du bekendt med mckenzie?

Dagens Træning 26-01-09

Transport cykling: 10 km

Powerwalk med hund: 35 min (dvs med en masse pauser.)

Løb: 16:15 min.

En stille og rolig opstart på træningen, FB imorgen.