hva fanden snakker i om. det er mig der er BB, træner alle muskler, endda gokke musklen.
Men skal nok blive mere seriæs hvis i syntes. det var dog ikke mig der ville skynde mig hjem fordi jeg ikke gad noget. den var til jer begge

Hey, jeg fik gjort det jeg skulle, undtagen pushdowns og lidt flyes måske men istedet for pushdown fik jeg jo kickbacks ;)

Rasmus Ladefoged skrev:Hey, jeg fik gjort det jeg skulle, undtagen pushdowns og lidt flyes måske men istedet for pushdown fik jeg jo kickbacks ;)

jamen så er det godkendt....

Vild bredde du render rundt med.

Hvad siger din højde og vægt?

Lidt sent svar

173cm og ca 77kg =)

post nu din træning

Træning i går (i dag bliver oppe i breum)

Zercher Squat
5@ 70kg
2x5@ 80kg

SG Deadlift
Ka faktisk ikk huske hvad der var mere end
5@ 110kg

Lever Pull down Charles Glass way
Nogle sæt, kan ikk huske det.
Der var også et normalt pull down sæt

DB Rows
3x12@ ca 35 tror jeg (her hjemme)

DB Curls
3x8@ 12-14kg vil jeg mene =)


Energi var der tbh ikk meget af i går, efter en abnorm hård omgang hockey til idræt.

Kan jeg få dig til at finde en video af de Charles Glass pulldowns der? Jeg kan ikke rigtig finde dem på tuben.

De allerførste

Vi trækker dog lidt mere lige ned egentlig, men det pga. forskellen i maskinen, men håndtagene ka drejes præcist lige sådan

I går fik jeg trænet! Centeret var noget tomt i starten, men der begyndte at komme gamle damer, og halvtykke trunter, der ikke fatter, at man skal anstrenge sig at opnå resultater. Men dem om det!

Pecs, delts and triceps!

Incline DB Press
8@ 30kg
6@ 30kg
2x8@ 28kg
Hmm, ska vist lige tilbage i form her igen!

Military Press
8@ 30kg
2x8@ 35kg
8@ 40kg
Weak Men skulderen gik fint, hvilket bringer håb om hurtig tilbagevenden af gamle "styrke"

Lidt forsøg på Floor press, gik ikke

Dips
3x8@ BW
3x6@ BW
Gik fint, ramte pecs perfekt. Måske lidt lille ROM, men de gjorde ikke ondt i skulderen, så det er fint.

Flies
3x8@ 14kg
1 flat, 2 incline

Seated Lateral Raise
3x8@ 8kg
Fuck de ramte godt!

SS

Tate Presses
3x8@ 10kg
Lidt weak, men fin øvelse sys jeg

Lateral Raise
8@ 12kg
2x8@ 10kg

SS

2 sæt blandet triceps, hvor tingene blev taget.

Standing calf raise blev kørt imellem alle øvelserne. Blev nok 5-6 sets, med laaaang tut

er der stadig liv i din log lademand ?
er du kommet dig over din sygdom ?

Der er stadig liv i den, men der har ikk lige været noget at skrive. Jeg lavede et eller andet med mit knæ i tidligere på ugen, og så har jeg haft for travlt 2 dage, og i går bollede jeg min albue / underarm til hockey (idræt). Den er godt nok klar igen, men lige de dage hvor den gør ondt er det umuligt at lave noget.

Her i weekenden er min søster så kommet hjem, hun har lige været igennem en del, så tog lige fri =)

Tror jeg er ved at blive syg. Bliver svimmel i 2 sekunder ca. hvert 30. sekund - tegner ikk godt for BB mandag og især ikk godt for Superbowl i morgen

Endelig blev der trænet igen, om end kun en kort en af slagsen.

SMD og Snogdal var intet steds af finde. Dog var der en pige / kvinde, der havde valgt at stille sig op på en crosstrainer i et par tights, hvor halvdelen af røven var til rimelig frit udsyn - hun havde sort g-streng på.

Jeg var smadret efter idræt. Efter et opvarmningsforsøg på squat droppede jeg det, min core var så træt.

Barbell Rows Skiftevis BOR og Yates
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
6@ 70kg
Klaret på lige over 10 min.

Lever Pulldowns The charless glass way
2x10@ 50kg
2x10@ 45kg
1x5@ 50kg

Derefter en slat biceps, og lidt læg

Jep! Længe siden jeg har ført log, og det bliver der heller ikk meget af i dag....

Efter længere tid med få træningspas (hvis nogen) om ugen - pga. tidsnød, manglende lyst og whatever - var træningen kommet op og køre i sidste uge igen. I lørdags var uheldet dog ude til fodbold, og jeg er nu på krykker - dog regner jeg ikk med det varer så længe.

Overkroppen regner jeg med at kunne træne senere på ugen, men understellet ved jeg ikk hvornår er klar igen - jeg er meget nervøs for mit knæ.

Så for satan! Lidt mere end et år siden der sidst blev skrevet her. Nu starter jeg igen, så må vi se, hvor vinden bærer mig!

Der vil komme to indlæg, som folk måske ikke har den store lyst til at læse, dog vil jeg skrive dem. Men her kommer lige en mere træningsagtig log for i dag (onsdag):

Liggende øvelser blev lavet to gange - som de også bør. Bedste omgang hidtil.
Stående øvelser blev lavet tre gange - minimum 2. Knæbøjningerne bliver bedre. Resten var også okay. Lidt for mange knæk ved "reverse hyper".

Maden var bedre i dag end andre dage siden operationen (undtagen dagen med.. hmm en form for oksesteg). Dog stadig for lidt, landede nok på ca. 80-90g protein, det skal gøres bedre. 20 gram mere af både faste og flydende om dagen.

I den nærme fremtid bliver træningen kedelig at læse om for andre - til dels også mig selv. For to uger siden (17/3/11) fik jeg min ganz operation* - længe leve Kjeld Søballe - i min venstre hofte! Går alt godt - for en gangs skyld - slipper jeg for operation i den højre hofte.
Lige nu er der lange udsigter til cirka alt, der angår fysisk udfoldelse - det være sig bueskydning, fodbold, vægttræning, sex, ja selv at gå uden krykker.

Knap en uge efter operation kunne jeg stadig ikke løfte venstre ben (som i et knæløft) fra gulvet, nu er der dog hurtig fremskridt, og det er snart helt hæderlige knæløft jeg fyrer af - de ville gå på et oldboys hold.

Målsætningen er, at være en mean mofo, og forbløffe Privathospital Hamlets personale med en træningsindsats, der siger spar to. Hvorvidt det lykkes bliver det store spørgsmål, da jeg såvidt i min træningskarriere, har haft en lille tendens til at springe over, hvor gærdet var lavest.

Inden operationen har træningen været sporadisk i store perioder - eller helt fraværende - siden studenterhuen trykkede i sommers. Der var nogle skader som følge af den tilhørende lastbiltur, der sendte mig på endnu længere pause, end øllene og eksaminerne i forvejen havde. Derefter var der ingen penge til transport (30km på cykel? Glem det) og inden det kom i gang igen. Fremgang! Benene synes jeg var begyndt at vise fremgang, så kom hånden. Den evindelige venstrehåndsirritation udviklede sig til hidtil uprøvede lede, og træning blev lagt på hylden.
Det var vel ca. samme tid, jeg begyndte at få en del arbejde - skiftevis på svigermekanikkens gård, og det gamle arbejde i Dagli' Brugsen i Breum. Forværringen af hoften var begyndt at ske på dette tidspunkt, og nu tog synes det at tage fart. Flere former for smerte, kraftigere, oftere og desuden problemer med ryggen også.

Så her er jeg så, på randen til april 2011, uden en ordentlig bentræning i et halvt år. Med et par krykkerne, en forfaldende overkrop, der grundet rygestop - som opvarmning til operationen - er tykkere end nogensinde (abs kan dog stadig anes uden flex) - mindre masse end de sidste to år (synes det), en appetit som den manglende motion, men primært morfin, har stjålet.

* http://www.aarhussygehus.dk/files/Hospi ... F/ganz.pdf

En lille beretning om operationen, forløbet efter og.. ja, mine tanker omkring det.

Efter mange skuffelser, vredesudbrud, togrejser, flytten mellem offentlige sygehuser er jeg der endelig. Dagen jeg har ventet på i flere år. Egentlig kun siden den 19. august sidste år helt præcist, hvor jeg fandt ud det var hoftedysplasi, men problemerne har været der i mere end tre år nu, hvor jeg har ventet på en løsning.

På Privathospital Hamlet i Århus er jeg så, den 17.marts 2011, og bliver bedt om at barbere hele venstre lår, hele forsiden under navlen. "Fuck Rasmus, ved du egentlig, hvad du går ind til?!" Det spurgte jeg mig selv, mens jeg ragede min betragtlige benbehåring af - og nej, det vidste jeg egentlig ikke.

Efter at have opretholdt en lettere falsk imødekommende og snakkesalig facade overfor manden, der allerede optog min stue - men som ville være ude inden jeg kom tilbage weehoo! - var det tid. Operationsstuen var kold - det er de åbenbart altid, og jeg forsøgte mig som den elskværdige, vittige, snakkesalige patient. Det virkede tror jeg, de grinede da lidt, men det sidste stykke tid inden jeg faldt i søvn, må jeg have virket halvfuld - sådan husker jeg det, det jeg kan huske. Jeg havde fået en rygmarvsbedøvelse, nogle andre "gode sager" (som Kjeld Søballe sagde), og noget således jeg bare sov - en god søvn, men ikke vanvittigt dybt. Det havde jeg fået at vide af narkoselægen, og også min søster, der havde prøvet samme type bedøvelse.
Og det var rigtigt! Pludselig vågner jeg, og der er en sær trykken omkring mine hofte. Jeg kigger op i det stykke papir, der skal forhindre mig i et se operationen - og det er nok heldigt. Den gode Søballe er lige nu ved at skrue en af de rimelig lange skruer gennem mit bækken, og ned i hofteskålen, som han forinden har løsnet. Jeg falder i søvn igen. To sygeplejersker kigger på mig, da jeg slår øjnene op, og.. Det er begrænset, hvad jeg kan huske fra det tidspunkt.

Rygmarvsbedøvelsen virker stadig - et lille problem, når kæresten, familien og en sygeplejesken er der, og man er ved at slippe en vind, men intet under navlen reagerer på mine impulser fra hjernen. Heldigvis er det en sniger.
På et tidspunkt kommer kirurgen - Søballe - ind og lige siger hej. Han nævner noget med, at mine knogler var som sten, og ham og hans gode ven - mejslen - virkelig var på arbejde.
Jeg kommer op om aften, og gør en så nogenlunde figur overfor sygeplejeskerne - præsterer selv at sætte mig på toilettet, komme op derfra og! hive mine underbukser på plads.

Somewhere along the way er rygmarsbedøvelsen klinget af - selvfølgelig inden jeg kom op at stå - og jeg begynder at have lidt - meget - ondt.
Dette peaker om natten, efter jeg har været oppe at lave en streg - usædvanlig lige, hvis jeg selv må sige det - hvor det er helt forfærdentligt. Tidligere havde jeg fået en omgang smertestillende - flydende vist nok - på hvad jeg havde sat som en 5 på en skala til 10 - efter sygeplejeskens forespørgsel. Det blev lynhurtigt rykket ned til en 2'er og nu lå jeg med en 8 og skulle prøve at sove! Heldigvis har hvert hospital sine stoffer, og jeg blev bedøvet - mere eller mindre, 2 piller og en omgang morfin i blodet, det var rart).

Fredag er der dog fremskridt, eller.. Jo! Jeg fik en tur med krykkerne i løbet eftermiddagen / aftenen, i stedet for gangstativet, jeg fik et bad, hvilket jeg egentlig klarede selv. Dog gjorde det ondt, men jeg hang i og ville bevæge mig! Hvilket afgav lidt respekt fra sygeplejeskerne.

Lørdag kom jeg hjem, hvilket afstedkom en del problemer. Intet smertestillende direkte i leddet (tog de fredag aften, det var sådan en lille slange), intet drop hvor der kunne skydes morfin ind, ingen seng med håndtag, intet uddannet personale, ingen håndtag ved toilettet eller i brusenichen. Og jeg havde ondt som torsdag nat, desværre havde de glemt at give mig en type piller med - da den ikke er obligatorisk - og den savnede jeg. Jeg ringede dog til vagtlægen, som fik et apotek til at finde nogle andre til mig. Da jeg snakkede med Hamlet mandag kunne de ikke tro det! De piller som vagtlægen havde givet mig, måtte jeg ikke få når jeg fik det andet også -.-

Men siden da, er det gået fremad. Mine forældre - og kæreste - skiftedes til at have fri i sidste uge, her i weekenden fik jeg et reb fra loftet, således jeg selv kan komme op af sengen, smerterne bliver mindre, clipsene er røget (dvs. såret er helet), jeg kan selv gå på trapper, næsten tage strømper på, og.. Det bliver bedre.

Der er dog stadig to uger til jeg skal begynde genoptræning i varmtvandsbassin, yderligere seks uger til jeg kan smide krykkerne og ubestemt tid - måske så meget som et halv år - inden følesansen i mit lår kommer igen.
Venstre ben er allerede en endnu tyndere bønnespire

Jeg havde ikke forestillet mig, at smerten ville være så stor, at handicappet ville blive så udtalt, og derfor må jeg nok sige, at jeg ikke vidste, hvad jeg gik ind til. Men det er skridt på vejen mod det der skal udskyde / forhindre slidgigt og udskiftning af min hofte.

Satme en hård omgang du har været i gennem der rasmus.
Men nu skulle det hele blive ¨normalt¨ igen, så du kan røre dig helt normalt ??

Jep, og så vist nej..

Der kan gå op til 2 år inden operationen er "færdig", altså inden det hele er kommet på plads, som det er meningen med operationen.

Desuden syntes jeg at, ham eksperten (Søballe) sagde, at fodbold nok var et overstået kapitel fra min side - og at det var godt jeg skulle have et skrivebordsjob

det er sgu trist i så ung en alder

Ja :p Jeg føler mig allerede som en på 80

du kommer sgu nok på toppen igen

Det gør jeg nok - det skal jeg!

Dagens rehab:

Stående øvelser: 3 gange, hvor jeg desuden har smidt et ekstra halvt sæt på. Så snart er jeg på dobbel (-.-) volume, med små 6 uger igen til nyt program -.-
Liggende øvelser: Samme som ovenstående - dog var der lige en ting jeg havde glemt, som er smidt på (til glute) Den er grum og gør ondt, men gør nok godt.

Maden har været langt bedre i dag, og speeden på krykkerne ca. fordoblet med ny og vist bedre teknik!

Glemte helt at jeg ikke har skrevet, da jeg egentlig har været herinde!

Træningen i dag blev kørt som planlagt + en ekstra øvelse jeg har forsømt. Der bliver snart smidt lidt ekstra volume på (i morgen), så jeg kommer op på 60 reps af hver øvelse (programmet siger 20), hvor jeg så i løbet af næste uge, vil øge TUT.

Det gjorde lidt ondt i dag, den nye øvelse har dog ikke samme volume - den er led (at sidde ned, og så bukke sig frem for at røre sine tæer). Sammen med at spænde glutes skal den nok holde mig på pillerne lidt endnu.

Det går fremad med maden, appetitten bliver større!

Så! Glemte det en dag, så var nettet nede, men nu er jeg tilbage, med samme sindsoprivende beretninger, om benhårde træninger, der tager ca. 10 min per session, får mine veins til at træde frem og mine lats til at skygge for solen - sådan ca.

De to foregående har været lidt hårde pga. ja, av. Men dog ikke så slemt, synes heller ikke der er den store fremgang at spore i øvelserne - men man kan jo ikke gøre kvantespring, hver dag.

I dag har det også kørt som det skulle, glute bridges synes dog at være i fremgang.

Maden kører også godt.

Efter lidt logdovenskab kommer jeg lige igen.

Det går så nogenlunde, synes dog ikke smerterne er blevet mindre de seneste par dage, nærmere omvendt, og derfor holder jeg lige igen med med at putte mere på, af den eller anden ting.

Knæløft og glute bridges kører godt, resten er vist pretty much the same.

Ahh shit en omgang du har været igennem Rasmus. Held og lykke med genoptræningen - lyder heldigvis som om du er super motiveret

Manglende kontrol over tarmen. Been there, done that

Sandy - Det kan der være noget om. Synes egentlig jeg er bygget til motion, eksplosiv, forholdsvis udholdende, god muskulær kontrol, men er bare så skrøbelig som glas -.-

8800 - Tak - og ja det har været noget af en hård omgang. Hver dag føles ekstra lang - og fremskridt kan være svære at se. Motivationen til at komme tilbage er stor, men dog må jeg nok skrue mine forventninger ned - det skal dog ikke forhindre mig i at gøre mit arbejde så godt som muligt


------------------------------------------

Træningen i dag synes jeg gør rimelig ondt - specielt at løfte benet ud til siden er en bitch, og har været det de senere par dage.