BE UNBREAKABLE!!!

! Det kan man jo passende sige til dig.

I dag trænede jeg en slatten omgang. PG summede ikke ligefrem af liv, men Tuna og Shortendorph havde dog også valgt at anbringe deres korpus IN THE TRENCHES!!!!

Hele kadaveret skreg på at blive rørt efter byturen torsdag. På trods af jeg opførte ca. eksemplarisk, blev væk fra dansegulvet og kun kastede en smule med en football, så lykkedes det mig at blive overordentlig stiv og øm i en helvedes masse omkring hoften, samt at irritere venstre ankel og op til knæet. A job well done. Jeg må tage stærk revanche mandag.

Front Squat 5x2@ 82,5%
2x112
2x112
2x112
2x112
2x112
Lyyyl. De to sidste sæt var okay.

Back Extensions
4x13@ BW+5
Påmp

Lidt reverse hyper

NG Pull Ups
4x5@ BW
2x5@ BW - Semi sup

Bench Press
5x90
5x93
6x93
Ok

Det var det. SÅ fik jeg et lift af Wellendorph.

Nå, må hellere få skrevet lidt herinde igen.

Trænede lidt guns søndag og i går skulle jeg squatte. Det var helt horribelt, og måske min dårligste træningsdag - nogensinde. Det blev selvsagt ikke til meget. Jeg forsøger dog at køre videre med programmet, og håber at det var en enlig svale.

I dag var træningen ok. FSQ var en smule tung, men doable. Fik dog lagt stangen i en dårlig rack position på minimum to sæt, hvilket ikke hjalp. Pauserne i bunden var lidt varierende, hvilket skal ses som et udtryk for, at det føles tungt

FSQ - Paused 2+1 @ 75%
2+1x101
2+1x101
2+1x101
2+1x101
2+1x101

Press
5x40
5x45
3x50
3x55
5x60
5x60
Fin power, stoppede her, for ikke at presse citronen

NG Pull Ups
5
5
5

CS DB Row
12x26
12x26
12x26

Back extensions, guns, lateral raises og y-raises.

Fik sgu også trænet lidt i dag! Der var godt med mennesker i PG, dog uden at være stopfyldt.

Squat 2+2@ 74% - Var lidt fesen her
2+2x112
2+2x112
2+2x112
2+1x112 - Aner ikke lige hvad der gik galt. Den var egentlig let, men rackede den bare uden at tænke
Så gad jeg ikke det sidste sæt - lyl

Så lidt Klokov og Sott Press, samt clean træning.

RDL
Op til
5x105
5x120
4x130
3x135
6x142,5 - PR + video.

Så lidt chest supported row.


Jeg føler mig sgu lidt banged up efterhånden. Off i morgen, og FSQ og DL dagene burde være overkommelige. Så forsøger jeg mig med næste uge, og så tager vi den derfra.

Søndag eller mandag bliver sidste diæt dag. Jeg napper måske en kort, lignende omgang igen senere på sommeren. Men jeg tror, at jeg har godt af, lige at få lidt ekstra energi igen.

Jeg kørte power clean igår. Jeg håber du er stolt af mig

Video af sidste sæt squat. Hverken teknikken eller styrken imponerer.



Video af RDL - taber spændet en smule i øvre ryg, men det var sgu også tungt.

Wellendorph skrev:Jeg kørte power clean igår. Jeg håber du er stolt af mig

Det kan du tro jeg er! Men hvornår skyder du en person?

BRUTALT!

TIl RDL går jeg ud fra - tak så

Stærkt løftet, Rallerap! Jeg så det slet ikke i min indebrændte rus i går

Lyl - du skal have en tur i Holly's fanny - hvis hun da kan mærke det efter hun er blevet udvidet.

Og tak - skal lige blive lidt bedre i øvre ryg, så er der til mere.

Eew, med mine åletynde diller er det jo ligesom at kneppe en spand vand. Spøg til side, går du efter en ny RDL PR i den nære fremtid?

Hmm, hvis det lige passer ind og jeg føler mig ON!!11!!1!1!!!

Men som sagt - det er at holde spændet i øvre ryg, der er svagest. Kan jeg holde den bedre der, så er der til noget mere. Runder jeg i øvre ryg, så ryger nedre ryg også med, som det lige kan anes i videoen.

Nårh ja, kan da lige logge dagens træning. Flere var til stede, blandt andet Garik - thi vi havde aftalt at træne, og så daske ned i byen og brugte penge. Jeg brugte klart flest, da Garik var for swole til det meste.

Clean Deadlift
2x115
2x115
2x115
2x115
2x115
Hmm, føltes som jeg ikke kunne holde spændet i ryggen

Low Incline
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

CS DB Row
14x23,5
14x23,5
14x23,5
14x23,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Seated Lateral Raises
12x8
12x8
12x8
12x8

Og self 3 sæt guns

Jeg var rimelig swole bagefter, men mine pecs så meget små ud ift delts, guns og lats.

Av av, har fået en låsning i hvad jeg tror er SI-leddet. Det gik i desværre ikke væk i nat, og heller ikke til træning.

Såfremt den fungerer i morgen bliver dagens træning der, ellers må jeg bare vente.

R.L. skrev:Av av, har fået en låsning i hvad jeg tror er SI-leddet. Det gik i desværre ikke væk i nat, og heller ikke til træning.

Såfremt den fungerer i morgen bliver dagens træning der, ellers må jeg bare vente.

Så var der åbenbart en årsag til, at jeg ikke så dig lave noget Så må du jo lave noget disco, kan anbefale det klassiske FW triceps superset bestående af ez-bar skull crunches + ez-bar CG bench, det gir godt

Jah, jeg prøvede at lave fsq, men det fungerede bare ikke. Kunne ikke spænde op eller komme ordentligt ned.

Jah, det ser sgu ud til at give godt!

Ryggen var ikke bedre i dag - det så ellers lyst ud efter en laaang omgang udstrækning i går, og virkede i bedring fra morgenen af. Men da jeg først kom af sted var det helt af helvede til, og jeg overvejede at vende om efter 100 meter. Havde lejligheden ikke været fyldt af festivalsgæster havde jeg nok gjort det.

Først forsøgte jeg lidt benpres og leg curls for at se om det kunne hjælpe. Det gjorde det ikke, så brugte jeg lidt tid på at forsøge at hjælpe CJ, hvorefter jeg gik i gang.

Bænkpres
En hulens lang vej til
3x110 - det er vel en PR!


Katouler filmede, og Rasmus spottede. Det ser ud til at der er til lidt mere?
Rasmus lavede i øvrigt 5'ere på 200 i DL, der grænsede til speed dødløft. Han er fucking vild.

Pull Ups
5
5
6
6

Leg Curls
8x48
7x55
7x55
7x55

HS Row
10x80
10x80
10x80

Seated Lateral Raise ss ekstern
12x8
15x8
15x8
15x8

3 sæt guns.

Det var det. Så gik jeg hjem, og undgik lige regnvejret undervejs. Diæten slutter sgu i dag.
Har ikke lige vejet mig de sidste par dage, men her er den umiddelbare status:

Diætstart: 17. maj, vægt 87-87,5 (87,3 er nok et godt bud)
Diætslut: 17. juni, vægt 82,2 (da jeg vejede mig i for 7 dage siden).
Målet var 80kg, som jeg ved at jeg kunne have nået, hvis tingene havde flasket sig lidt mere - ikke at jeg ligger ansvaret fra mig.

Rasmus er indbegrebet af BONDESTYRKE.

Han er bare voldsom - stærk, bærer meget masse og er lean. Og så har han endda glimrende teknik - især hans squat er nice.

R.L. skrev:Han er bare voldsom - stærk, bærer meget masse og er lean. Og så har han endda glimrende teknik - især hans squat er nice.

Rasmus er en rigtig bondemand, har sagt han skal føre log men han gider ikke alt det computer der!
Btw en skam han har problemer med knæet, ellers havde han squattet 200 for længst. Desuden kan også lave speed singler på 250 i dødløft!

Lyl, er han landmand?

Weee, bænkpres PR. Findes der bedre måder at slutte en diæt på? I think not.

R.L. skrev:Lyl, er han landmand?

Han flytter halmballer og malker køer hver dag!

BTW.. flot bænkpres

Pikken: Ja, med squat PR!

Sørensen: Nice. Og tak!

----------------

I dag bliver lige en off day. Låsningen virker til at være i bedring, og jeg vælger derfor at spare en tur til Torben. Har fået et par tricks af Squatman. De næste par dage bliver derfor let single leg solution, og så må jeg nok droppe at fortsætte mit program. Øv bøv, men det ender med at være for usammenhængende ellers.

Nå, man så kan jeg sysle med næste block. Valget står mellem full body igen eller upper / lower split.

Bum, tikkede ind på ca. 80,8 (+/- 100g) i morges. Det fejrede jeg med en Pep! til dagens træning. Træningen blev lidt blandet, da jeg ville se hvad mit SI led ville være med til

Squat
3x110 var topsættet,
Har haft en smule ass dip på det sidste På enkelte reps forstås

Dybe Rack Pulls (Låsgreb)
3x130
3x130

Hang clean pulls
5x90
5x90

Så noget overkropsgøgl. Pull ups+Incline + Laterals+guns

Så er det billede tid. Er gået fra 87,3 til 80,8 fra den 17. maj, og tager måske en måned senere på sommeren. Jeg tror snart jeg skal have et bedre kamera, synes ærlig talt ikke billederne yder mig retfærdighed. Men sådan er det vel altid.

Fra i dag:

Og lige to til sammenligning fra den 15. maj:

Din ryg er, som altid, dejlig massiv !

Squatter fire gange om ugen, tager kun billeder af overkroppen - make sense! Når det så er sagt så har du store flotte bøffelmuskler.