Det skal være en Giggs video i dag, thi træning var god!

Andreas passede biksen, mens Pikken, Garik, Bo og jeg fjollede rundt og opførte os temmelig tåbeligt. Jackie stødte til, og Lemmiwinks kiggede også forbi til sidst.

Benene havde det fint på trods af squatten i går, kun let ømhed. Overvejede derfor at starte med at squatte, men lagde hurtigt den plan på hylden igen.

Fatbar Trap Bar Deadlift
5x70
5x80
3x90
3x90
3x110
3x120
3x130
2x150
5x165 - PR 10 kg video
2x175 - Vel også en PR. Havde håbet på lidt mere, men var meget kvæstet.
3x150
3x150 - Bælte
De to sidste sæt var meget tunge, sammenlignet med vægten
5x165


2x175


Derefter en længere pause hvor vi ventede på Garik og målte guns (og spiste en proteinbar).
Højre undergun: 33cm? Større end Pikkens, det er hvad der tæller

Farmer Walk Ft. Garik, Bo og Andreas.
8x25-30mx120
Pikken kaldte mig en tyran!
Var ved at være færdig til sidst.

Stærkt i dag!

Tak tak! Der var heller ikke mere juice til sidst!

Massiv fremgang i trapbaren - de 200+ nærmer sig!

Når man tænker på, at jeg ikke har rørt den siden 5x155, så er jeg lidt overrasket.

Selvom jeg rigtig gerne vil op på 200 (og nok når det inden KV), så er det vel ikke et rigtigt mål. Trap bar, og tilmed fra en lidt højere position er jo lidt snyd

En lille beskeden træning for at teste skulderen.

Low Incline DB Press
8x13,5
8x13,5
8x16
8x16
8x18
8x18
8x18

Et enkelt sæt stående db pres, de bed lidt for meget.

Chin Ups
5xBW
5xBW
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5
3xBW+5

Cable Row T:22X0
8x57
8x57
8x57
Meget lette ofc, men de kan være let ubehagelige for skulderen.

DB Rows
8x33,5
8x33,5
8x33,5
Overvejer om skal begynde at bruge bænken som støtte i stedet for racket.

Så kom Tuna og spurgte om vi skulle landmandsgå, så det gjorde vi

Farmer Walk Fat Bar
120x30+30 (Kort pause ved enden)
120x30+30
120x30+30
De var voldsomt hårde, og venstre hånd var ved at give op på det sidste sæt, jeg kom dog igennem.

Skulderen går hurtigere fremad end forventet, men nu vil jeg ikke forcere noget. Så i morgen bliver igen SB SQ, og upper body bliver stadig med low incline og måske noget fatbar bp.

Hey Rasmus.

Skriver lige så jeg kan følge lidt med. Det ser ud til, at du er kommet godt igen!
Kan se du stadig har problemer med skulderen? Samme har jeg.. Det ser ud til, at det er lidt det samme problem. Mit problem ligger i hvert ved ved hæftningen ved subscapularis og coracobrachialis (kan ikke helt huske navnet).

Hey Casper, længe siden!

Jeg ved ikke helt, hvad problemet med min skulder er, men det er nok en blanding af lang tids lidt uheldig omgang med Mili og Pull ups kombineret med en enkel træls bevægelse.

Er du flyttet til Ålborg?

Kort, sen og energiløs træning i dag

Safety Bar Squat
5x48
5x58
5x68
5x78
5x88
5x88
1+2x88 - Kunne ikke få mine fødder placeret ordenligt
Utroligt irreterende som især min højre hånd begynder at sove efter SB SQ..

KV Deadlift
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110 - PR med OH greb
5x120
5x120
10x110 - En lol PR. Der var til mere, men gad ikke.
De var langsomme i dag, men ikke rigtigt tunge. Men teknikken er ikke så god som den har været. Får ikke skudt hoften igennem korrekt, eller kraftfuldt nok. Tror jeg skal tage KV før andre øvelser, når jeg vælger at køre den.

Jamen mit problem er, at det er for anspændt. Kan heller ikke lave mili osv...
Ja flyttede her den første! Så nu har jeg lidt bedre muligheder med træningen. Ved bare ikke helt hvor endnu... Men alt er vel bedre end i Breum (;

Hehe, alt er bedre end Breum ja! Fik du nogensinde trænet i det nye i Jebjerg?

Så er det bare i gang med noget SMR!

Ja min mor træner derovre. Så var der et par gange. Men det var udelukkende technogym...
Haha ja har overvejet det. Men det passede nok ikke helt ind i Breum (; Men ved bare ikke helt om det skal være jyden eller sph jeg ligger mine timer i... Men når jeg finder ud af det kommer der nok noget smr ind (:

Bare smidt en 300 kr for din egen foamroller eller køb nogle bolde

Lidt kort træning i dag, da jeg havde glemt at PG lukker kl 20 om fredagen!

Low Incline DB Press
8x13,5
8x13,5
De bed lidt mere i dag, på trods af skulderen ellers har været bedre i dag end de sidste to dage

A1: Chin Ups
5xBW
5xBW
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
6xBW+10
5xBW+10
En volumen PR er det nok. De første reps var alle med midten af brystet til baren, og de sidste var blot til kravebenet.

A2: Fatbar Paused Bench Press
5x40
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x75
5x75
5x75
Kørte okay og ingen smerte.

B: DB Row Pikkens metode
6x33,5
6x33,5
6x38,5
6x38,5

Seated curls, push downs og CS Trap3 Raise i triset, to omgange og så i bad.

Jeg fik en tid ved Poul i morgen kl 9. Så træner wheels når det er overstået.

De har lige spillet dit elskede Queen til åbningscermonien

Nuff said

I dag endte jeg med at cykle til PG, og tage bussen hjem - like a baws!
I øvrigt bør alle beriges med mere The Killers. Glæder mig til deres nye album udkommer.



Jeg havde fået en tid ved Poul Haacker fra morgenen. Det var en instant succes, men der er stadig lidt vej til jeg er klar. Det efterlod dog upper back lidt hårdere ramt end forventet. Der var FYLDT i PG i dag, hvorfor træningen tog lang tid. Der var masser af godtfolk, hvor jeg risikerer at glemme nogle, hvis jeg begynder at remse op.

Safety Bar Squat
5x48
5x58
5x68
3x78
3x88
2x98
1x108 - Fail på 2. rep, døde lige pludselig 5 cm ude af bunden. Bo hev mig op.
Så overlod jeg racket til Bo, da jeg planlagde lidt leg press efter rack pulls. Men ja.

Rack Pulls
5x70
5x90
3x110
3x120
3x130 - Så kunne jeg ikke mere med OH greb
3x140
1x160 - Lyl, måtte endda forsøge to gange. Der var ikke meget at give af åbenbart.
5x140
6x140 - Bælte
3x160 - Bælte
Jeg må i øvrigt være halvtynd, da det var et lille bælte som jeg kunne spænde helt ind.

Så lavede jeg ikke mere.
I morgen upper body. DB Rows bliver måske lagt lidt på hylden, så jeg kan få ordnet den skulder.

I næste uge håber jeg på at kunne squatte normalt igen. Der skal under alle omstændigheder højere volume end der har været den sidste uges tid.

Du er vild med den film, no?

Wellendorph skrev:I live in the American Gardens building on West 81st street. My name is Patrick Bateman. I'm 27 years old. I believe in taking care of myself, and a balanced diet and a rigorous exercise routine. In the morning, if my face is a little puffy, I'll put on an ice pack while doing my stomach crunches. I can do a thousand now. After I remove the ice pack, I use a deep pore cleanser lotion. In the shower, I use a water activated gel cleanser. Then a honey almond body scrub. And on the face, an exfoliating gel scrub. Then apply an herb mint facial mask, which I leave on for 10 minutes while I prepare the rest of my routine. I always use an aftershave lotion with little or no alcohol, because alcohol dries your face out and makes you look older. Then moisturizer, then an anti-aging eye balm followed by a final moisturizing protective lotion. There is an idea of a Patrick Bateman, some kind of abstraction, but there is no real me. Only an entity, something illusory. And though I can hide my cold gaze, and you can shake my hand and feel flesh gripping yours and maybe you can even sense our life styles are probably comparable, I simply am not there.

Total ynglings, fra 31 sekunder og frem. Jeg loller kraftigt hver gang.

Det fedeste er nok at han er nøgen, pånær sneakers.

Træning i dag, hvor jeg gik i gang med nogle af de ting Poul Haacker fortalte. Dog har jeg ikke modtaget filen fra ham endnu, men altså mindre ROM i ryg øvelser, stræk og tryk mellem sæt.

Incline Various Angles DB Press
8x13,5
8x16
8x16
8x16

Bottom Up Standing Kettlebell Press
10x8
4x12
10x8
10x8
4x12
Hmm, skal vist lige have snakket med Poul. umiddelbart var det kun hårdt for håndleddene

NG Pull Up T:22X0
5xBW
5xBW
6xBW
6xBW
Måske længere hold i toppen, men minimum 2 sek

CS DB Row
8x16
8x16
8x16 - Elbows out
Synes ikke de rigtigt fungerede, så skiftede

Seated Cable Row T: 22X0
8x67
8x67
8x67

Chin Ups
7xBW+15 - PR vel
3xBW+15 - Lol

En enkel omgang af Pikkens underarms rutine, lyl jeg er svag, og et enkelt sæt arme, men gad ikke.

Prøvede lidt FB BP, men fungerede ikke lige i dag. Men skulderen virker til at være godt på vej i den rigtige retning.

Hmm, måske de orange tights og det der siger noget om din personlighed..

I dag skulle der trænes ben, og jeg havde planlagt noget tekniktræning i squatten

Squat
5x50
5x60
5x70
3x80
5x90
4x90
3x90
5x90
5x90
Efter en lille snak med Mini Hebs gik jeg tilbage til den gamle stil, med stangen længere nede på ryggen. Den fungerer bare langt bedre. De to sidste sæt var med den stil. Trykket bliver langt bedre, jeg går ikke i stå i midten. Dog skal jeg tænke på mine håndled.

One Legged Romanian Deadlift
8x40
8x40
8x40
8x55 - De var lidt hårde, men ikke umulige.
Balancen er noget bedre i Handball Spezial end i VL sko.

Leg Press (slæden ikke talt med)
10x240
10x240
10x260

Glute Ham Raises
8xBW
8xBW
8xBW+5

Jeg planlægger at smide mere volume på squatten nu. Gotta build those quads.

R.L. skrev:Hmm, måske de orange tights og det der siger noget om din personlighed..

I dag skulle der trænes ben, og jeg havde planlagt noget tekniktræning i squatten

Squat
5x50
5x60
5x70
3x80
5x90
4x90
3x90
5x90
5x90
Efter en lille snak med Mini Hebs gik jeg tilbage til den gamle stil, med stangen længere nede på ryggen. Den fungerer bare langt bedre. De to sidste sæt var med den stil. Trykket bliver langt bedre, jeg går ikke i stå i midten. Dog skal jeg tænke på mine håndled.

One Legged Romanian Deadlift
8x40
8x40
8x40
8x55 - De var lidt hårde, men ikke umulige.
Balancen er noget bedre i Handball Spezial end i VL sko.

Leg Press (slæden ikke talt med)
10x240
10x240
10x260

Glute Ham Raises
8xBW
8xBW
8xBW+5

Jeg planlægger at smide mere volume på squatten nu. Gotta build those quads.

Yderst misundelsesværdi ryg du fremviste i dag, gotta say.. NO HOMO!

Tak tak, bliver nok nødt til selv at kigge på den

Jeg misunder dig stadig skægget.

Hvad var det for noget med det toiletbræt i PG ?

Det er åbenbart blevet rykket løst for nogle dage siden, og hvis du har fået for vane at skynde dig til toilet for at spule, så kunne det være det var dig

R.L. skrev:Det er åbenbart blevet rykket løst for nogle dage siden, og hvis du har fået for vane at skynde dig til toilet for at spule, så kunne det være det var dig

Det er kun sket i dag, sidst blev det i munden..

Have to keep track on those calories!

Lille, sen træning her til aften. Jeg var rimelig tom for energi, men sådan har hele dagen været. Skolen var dræbende kedelig, præsterede, for første gang nogensinde, at falde i søvn i undervisningen. Macbeth er satme kedelig.

Desuden har jeg været vildt anspændt i nakken osv hele dagen, og det var egentlig meget derfor jeg kom afsted

Standing Bottoms Up Kettlebell One Arm Shoulder Press - Jaah, langt navn
8x8 (7+1x8 med venstre)
8x8
8x8 (5x8 med venstre)
18x8

Incline DB Press Various Angles
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x16
8x16
De føltes ganske fine til sidst.

Shovelgrip Cable Row T: 22X0
8x57+1Klods
8x57+1Klods
8x57+1Klods
De ramte ikke så godt

FB Trap Bar Holds
3xRandom tid x50
Skuldre nede for ikke at spænde i øvre traps

NG Pull Ups T:22X0
4xBW
4xBW
Synes jeg kunne mærke det lidt i skuldren så gad ikke mere

Lidt push downs

En del stræk og tryk på infraspinatus.