R.L. skrev:Jamen jeg kan ikke lige helt lure, hvordan det skal gøres! Man kan jo ikke ligge på foamrolleren, og sådan for alvor ramme inderlåret.

Selvfølgelig kan du da det. Især med Quad Rolleren - den er god damn modbydelig.

Alternativt kan du få en svedig mand til at "sticke" dig, som Quadman foreslår

Gotta give it a try - begge forslag self.

Hvorfor skal jeg drages ind i jeres homoerotiske fantasier?

Jeg vil med glæde bruge min stick på dine inderlår. Forresten.

Garik skrev:Jeg vil med glæde bruge min stick på dine inderlår. Forresten.

Før eller efter søndag, når du har brugt stick på frisør?

BRN skrev:

Garik skrev:Jeg vil med glæde bruge min stick på dine inderlår. Forresten.

Før eller efter søndag, når du har brugt stick på frisør?

PerformanceBow går fra omklædningsrummet til 3. base i et hug. Booya!

Han har altid gået efter guldet!

Garik skrev:

BRN skrev:

Garik skrev:Jeg vil med glæde bruge min stick på dine inderlår. Forresten.

Før eller efter søndag, når du har brugt stick på frisør?

PerformanceBow går fra omklædningsrummet til 3. base i et hug. Booya!

Har ikke tålmodighed til andet..

Efter jeg blev nødt til at baile i morges med lidt maveproblemer - tak æg - fik jeg klemt en lille træning ind her i eftermiddags. NOget kørte godt, andet kørte knap så godt.

A) Cable Rows R:60
8x67
8x67
6x77
6x77
6x77
6x77
6x77
6x77

B) Push Ups
10xBW
8xBW
8xBW
Var meget opmærksom på skulderen

C) Ring Push Ups
8xBW
8xBW
8xBW
Gode

D1) Chins
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
Latterligt tunge

D2) Bench Press - ikke rigtig CG længere
5x60
5x60
5x60
5x60

E1) EZ-Reverse Curls
8x22,5
8x22,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

E2) Push Downs
Lidt blandet fordi jeg kørte noget i det andet kabeltårn

F1) Seated DB Curl - Kai Greene tribute
6x11
6x11
6x11
6x11

F2) EZ OH Extensions
10x27,5
8x27,5
8x27,5
Havde taget et ekstra sæt push downs, og skulderen var i øvrigt ikke vildt begejstret

Så lidt high rep 1-arm db presses. Var lidt i tvivl om de gjorde ondt eller hvad de gjorde. Prøver dem af igen, og denne gang før arme.

I dag føltes eksamen som en succes. Ikke fordi at forberedelsen var vild imponerende, men tror jeg nailede den rimelig godt.

Så skulle der dødløftes, omend det blev på ikke vildt meget mad fra kl 7-13. Men det skulle jo gøres!

A) Deadlift - Wendler 5+
5x111
5x128
10x145 - PR


Ryggen er knap så pæn på de sidste desværre. Det må forbedres. Det samme med den neutrale nakke.

B) Squat
8x91
8x91
8x91
8x91
8x91 - Tror jeg. Kan godt være det kun var 6. Min core var simpelthen busted.

C) Leg Curls
10x41
10x41
8x41
6x55
4x68
5x48+klods. Pausen blev kort her.
Grunden til den sære vægt var at egoet løb af med mig. Ida brugte mere end mig. Men jeg er altså stærkere end hende!!

D) Leg Press
12x6kiks
12x6kiks
20x6kiks - anden indstilling på ryglænet. Det var ikke vildt hårdt, men ville ikke risikere noget med hovedet (det begynder at dunke, når pulsen kommer meget højt op.

R.L. skrev:20x6kiks - anden indstilling på ryglænet. Det var ikke vildt hårdt, men ville ikke risikere noget med hovedet (det begynder at dunke, når pulsen kommer meget højt op.

Er det kun på benpres det sker?
Kan det være, at du glemmer at trække vejret ordentligt? Eller måske trykker du hovedet hårdt ned i sædet?
Jeg havde samme problem en overgang med high rep benpres, men de to ting lod til at fikse det.

I sommers under glute bridges kom jeg til at knalde baghovedet i gulvet. Det gav ca. 2 uger, hvor bare en kort løbetur efter bussen gjorde at hovedet dunkede. For nogle uger siden lavede jeg så en hård highrep i benpressen, og mit hovede dunkede så igen. Det gør afsindigt ondt når det lige står på, heldigvis gik det over på ca. 1 minut sidst.

R.L. skrev:I sommers under glute bridges kom jeg til at knalde baghovedet i gulvet.

Skulle dit hoved helst ikke ligge på jorden under øvelsen?

Jo, men hævede det på samme måde som mange hæver det i bænkpres -.-

10x145 wendler style

Hehe - tak tak!

Så, nu er vi næsten færdige med at flytte ind. Der er stadig nogle ting, der skal pakkes ud, og den gamle lejlighed skal afsættes (i morgen forhåbentligt!), og altså gøre ren. Jeg lod være med at forstyrre Pikken i hans tømmermændsrus! Sofaen og sengen kunne ikke komme op, og vi måtte ræse først til Jysk i Tilst, så til Jysk ved PG, hvor Martin grinte af os, og sidst til Odder - i to omgange, for at få den nye sofa hjem. Til sidst lykkedes det hele, på trods af en utrolig elendig opgang og smalle døre. Det hjælper at have en gammel slagteriarbejder og en landmand til at hjælpe, plus to erfarne husmødre - alt går hurtigere på den måde.

I morgen regner jeg med at klemme en let upper body dag ind

Så blev der endelig tid til en træning igen. Den var dog rimelig elendig, men jeg jeg kan trøste mig med, at jeg lige skal i gang igen. Alt afhængig af, hvor ømme mine ben bliver vil jeg hurtigst muligt træne ben igen, for ikke at have for lang pause mellem mine DL træninger.

A) Safety Bar Squat
7x95,5
5x95,5
6x95,5
5x98
5x98
Elendigt. Det var egentlig primært her træningen suttede. Jeg var slap og meget lidt mobil.

B) GHR
6xBW+10
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW
Og nogle opvarmningssæt, som nok egentlig talte som worksets.
Burde nok have ladet være mht. baglåret.

C) Leg Press
10x6
8x8
5x10
5x10
10x8

D) 1-Legged Elevated Hip THrusts
4x8@ BW

I morgen bliver det en omgang upper body.

Igen i dag fik jeg et lift af Pikken - sweet! I dag var det disko! PG var fyldt med en masse kendte faces.

A) Cable Row T:22X0 R:60 - Den gik lidt i vasken, da jeg skulle hjælpe THor, but 's all good
6x67
6x67
6x67
6x67
6x67
6x67

B) DB Bench Press
8x16
8x18,5
Nogle flere sæt
8x28,5
8x28,5
Ingenting med skulderen - nice

C1) CS BB Row
8x60
8x60
8x60
8x60
Ingen pause i bunden denne gang, hvorfor de er lettere end normalt

C2) 1-Arm Standing DB Press
20x13,5
20x13,5
Koppel var i sit vanlige humør, og spurgte hvorfor jeg fistpumpede..

D1) Bench Press
5x60
5x60
5x60

D2) Chins
5xBW
1xBW+20
1xBW+20
Lyl, må hellere lige bruge lidt mere tid her, uden at gøre det for voldsomt.

E1) EZ Reverse Curl
8x22
8x22
6x32
6x32
6x32

E2) Push DOwn
8x20
8x30
6x35
6x35
6x35

F1) DB Curl
6x11
6x11
6x11

F2) Pushdown - wee!
8x30
8x30
8x30+Yx15

Fin træning pånær chins.

R.L. skrev:C2) 1-Arm Standing DB Press
20x13,5
20x13,5
Koppel var i sit vanlige humør, og spurgte hvorfor jeg fistpumpede..

I lol'ed.

BRN skrev:

R.L. skrev:C2) 1-Arm Standing DB Press
20x13,5
20x13,5
Koppel var i sit vanlige humør, og spurgte hvorfor jeg fistpumpede..

I lol'ed.

Jeg kunne ikke se andet end det.

Okay, de var måske lige lette nok. Men vil ikke forcere noget i denne omgang!

Skal du i øvrigt snart have noget hår til at dække de veins i hovedet?

Koppel skrev:

BRN skrev:

R.L. skrev:C2) 1-Arm Standing DB Press
20x13,5
20x13,5
Koppel var i sit vanlige humør, og spurgte hvorfor jeg fistpumpede..

I lol'ed.

Jeg kunne ikke se andet end det.

Jeg forestiller mig at det har set ufattelig sjovt ud!

Tak for hjælpen

Så lidt - men dig og din ven har en dårlig vane med at stille jer foran hinanden

Veins (på hovedet) er ultra BB!

I dag blev jeg nødt til at træne ben for ikke at have for stor pause mellem mine DL seancer. Desværre var mine hams stadig brugte efter i forgårs -.- Glimrende WC!

A) Wendler Deadlift W2, 3x120, 3x137, 3+x154
3x120
3x137
5x154 - PR med 2 reps og 4kg, men stadig ikke godt nok. På en anden dag var der til flere.


B) Squat
8x90
6x95
8x95
12x95 - PR 5kg


C) Leg Curls R:60
10x41
10x41
10x41
10x41
6x48
6x48
7x48 - Plus lidt lal

Det var det!

Ang. dine hams. Jeg vil nødigt sige det, men: hvad sagde jeg?

Du aktiverede dine hams alt for meget under curls i går.

Håber ikke jeg er så tyk! :O

Bøffet none-the-less. Det er nogle habile squats ;)

Tak - Der er nu lang vej endnu, før der er bare 1,5xBW for reps

Der var liv i PG i dag!

A) Cable Row R:60 T:22X0
6x67
6x67
6x67
6x67
Ingen tempo manipulation
6x77
6x77

B) DB Bench Press
8x16-23,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

C) 1 Arm standing DB Press
15x16
10x16 Måske flere
10x16
Lyl
Venstre er betydeligt slappere.

D) Supinated Pull Downs
10x47
10x57
10x57
5x57 - Pronated, helt ude. Skulderen skulle lige testes
10x57
5x77
5x87

E) DB Rows
20x31
12x31
Ingen straps

Så en omgang arme og lette lateral raises.