hey, bred og led form!

hvilket program kører du efter, og bruger du progression evt hvordan?

@Sagat, takker Lee' Yates = Lee' Ryg

@Bimmer, det er sku dejligt kun at køre overkrop
Vægten siger vel 74 kg

@Niklas, tak for kommentarene. Jeg kører altid efter dagsform det kan jeg godt lide, og ved at køre forskellige reps, øvelser. Så kommer kroppen ikke til at vende sig til træningen, og så den stopper ikke med at vokse

okay, og hvor længe har du kørt sådan og har du vokset konstant?

grunden til jeg spørger er fordi jeg kan se du har en god form, og du har opnået den med den træningsmetode der. Som faktisk er meget diskuteret her på boardet, hvor mange mener det ikke er optimalt. Men det har jo virket for dig!

Det skal lige siges, at rommels metoder er udover det sædvanlige. Dvs, ekstrem bulk og rigtig hård træning. strækmærkerne på røven viser det Han er også lidt underlig

R0mme1 skrev:Vægten siger vel 74 kg

FUCK en form at have, når vægten kun siger 74kg....

Vejer 15kg mere og har betydlig mindre form end dig....

Fullbody:

BB Bænkpres:
10 x 15 kg(stang)
5 x 55 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 82½ kg - PR med 5 kg - forced på den sidste.

BB Yates Row:
8 x 55 kg
8 x 105 kg
5 x 120 kg - PR med 20 kg! - kunne ikke holde stangen mere
0 x 125 kg - Ingen grebstyrke tilbage

10 x Pull ups + 12 Dips
12 x Pull ups + 12 Dips
9 x Underhand chin up + 10 Dips
Ryggen, og triceps var smadret på forhånd

EZ Curl:
8 x 20 kg + stang
8 x 30 kg + stang - 8 x 12 DB Skullcrusher
8 x 30 kg + stang - 8 x 12 DB Skullcrusher

EZ Preacher Curl
20 x 20 kg + Stang (PR med 4 reps) - 10 x 14 DB Skullcrusher
Brændte edderdeleme meget

@Niklas! Jeg har kørt efter programmet i et år nu men jeg synes at resultaterne er mere afhængige af sine træningspræstationer.
Så hvis man kører rigtig hårdt i en måned, så får man også fremgang både styrke- og masse-mæssigt.

Bimmer får det også sagt, altså at mine metoder er meget usædvanlige hehe.

@Sagat, jeg er dog kun 168 høj Så slipper jeg også for at spise så meget

R0mme1 skrev:@Sagat, jeg er dog kun 168 høj Så slipper jeg også for at spise så meget

Ja ok.. Der er jeg så 19cm højere.. Så har jeg jo også noget mere krop jeg skal fylde ud...

Dit lognavn rykker.. discopumping .. vilde rows.. kører du aldrig alm. bor?

@Sagat, så har man vidst fortrudt at man har spist så meget rugbrød før i tiden?

@Jokeren16, Diskopumping is my life Hvis man kigger et par indlæg længere nede, så finder man ud af at jeg kører masser af forskellige øvelser
Men ja, jeg kører også BoR, men bare ikke så tit, fordi min teknik stinker

Ryg+Biceps:

BB Yates Row:
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg - PR med 3 reps
8 x 100 kg
8 x 100 kg

DB Bend over Row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 30 kg
Jeg har glemt teknikken

11 x Behind Neck pull ups
14 x Underhand Chins
5 x Chin - død

Lever Pull down:
8 x 80 kg
6 x 100 kg
Hård hmm

Lidt rear delt

EZ Preacher Curl:
8 x 20 kg + EZ
8 x 25 kg + EZ
6 x 30 kg + EZ

DB Curl Håndflader frem:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Nemt

Cable Curl:
8 x 30 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg

Patter, og tricer:

BB Bænkpres:
8 x 20 kg (stang)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
Alle works sets var hårde

Prøvede lige 30 kg Flad DB Pres, men patterne var helt døde


Cable Flies:
14 x 15 kg
12 x 25 kg
8 x 30 kg

Dips:
8 x mig
8 x mig
8 x mig

DB Skullcrusher:
12 x 12 kg
10 x 12 kg

Cable Pushdown:
10 x 70 kg

Overkrop:

BB Bænkpres:
8 x 20 kg(stang)
8 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
4 x 75 kg - en fra fail, havde dog kørt alle 4 reps non lockout, og det koster også lidt energi

DB Incline Press:
15 x 20 kg
13 x 22½ kg
Ikke tungt, skulle bare lige brænde brystet lidt mere

Cable Front Pulldown:
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 72½ kg
8 x 80 kg - med snyd
8 x 72½ kg - Behind neck

EZ Skullcrusher:
8 x 20 kg + EZ
8 x 25 kg + EZ
8 x 30 kg + EZ PR

DB Curl, alternating, med håndflader frem.
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg - PR
Kunne mærke de mikrofiberspræninger hele tiden og der var mange af dem

Lidt hoftebøjer, og lægge.

Der var en mega elendig træningsdag, ingen energi overhovedet

R0mme1 skrev:@Sagat, så har man vidst fortrudt at man har spist så meget rugbrød før i tiden?

Jeg frådede faktisk 16 halve skiver rugbrød da jeg gik i dagpleje.. Og dagen efter frådede 14 halve skiver.. I en alder af 4-5år vel.. Så det er nok derfor jeg er vokset rimelig godt i højden...

R0mme1 skrev:4 x 75 kg - en fra fail, havde dog kørt alle 4 reps non lockout, og det koster også lidt energi

Hvad vil det sige at køre reps non lockout ?

archie skrev:

R0mme1 skrev:4 x 75 kg - en fra fail, havde dog kørt alle 4 reps non lockout, og det koster også lidt energi

Hvad vil det sige at køre reps non lockout ?

Det betyder at du ikk kører reppet helt ud i strakt arm.. Når stangen er længst mulig væk fra kroppen, altså i strakt arm, så er den i lockout...

rommel: har du engang spillet meget CS, i clan og sådan?

@Sagat, jeg vidste det!

ved non lockout, så kører jeg uden pause mellem løftene, så det bider endnu bedre i brystet

@Niklas! Jeg har spillet utroligt meget CS, ikke i klan, men blot på servere, jeg gad sku ikke alt det der med klankampe hehe.
I mine "Peakår", så var næsten altid i top 2, på hver eneste 32spiller server.
Yndlingsbanerne var: Fy_Snebaner, De_Dust2.
CSNick: You'll Never See Me Coming*, MONSTERGOAT.

Den tid er ovre for mig, nu spiller jeg det kun engang imellem med vennerne på netcaféen.

Sagat skrev:

archie skrev:

R0mme1 skrev:4 x 75 kg - en fra fail, havde dog kørt alle 4 reps non lockout, og det koster også lidt energi

Hvad vil det sige at køre reps non lockout ?

Det betyder at du ikk kører reppet helt ud i strakt arm.. Når stangen er længst mulig væk fra kroppen, altså i strakt arm, så er den i lockout...

Takker

R0mme1 skrev:@Sagat, jeg vidste det!

ved non lockout, så kører jeg uden pause mellem løftene, så det bider endnu bedre i brystet

Hva vidste du siger du?

Og det lyder sku grumt.. Men du skal jo sørge for at få så høj en ROM som muligt...

Wheelz+Back+guns dag:

BB Squat:
8 x 40 kg
knæene var ikke glade for det

BB Yates Row:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg
14 x 60 kg - BoR
8 x 80 kg - BoR jeg har sku glemt teknikken til BoR

DB Bend over Row:
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 37½ kg
8 x 40 kg
8 x 42½ kg
8 x 45 kg
Lee'

3 Sæt Cable Pull down:

DB Curl
8 x 18 kg
7 x 20 kg
Fald i styrken tror jeg

3 sæt Preacher curls

Cable Curl som i front bicep pose:
8 x 30 kg - i alt
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg

Patter Crocdelts, tricerz dag!

BB Bænkpres:
10 x 20 kg (stang)
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
3 x 77½ kg

DB shoulder press:
8 x 14 kg - Arnold
8 x 18 kg - Arnold
8 x 20 kg
7 x 22½ kg
Og ingen smerter i trapz/rombhe

Dips:
8 x fatman
8 x fatman
stoppere her pga skulderen

EZ Skullcrusher:
8 x 20 kg + EZ
8 x 30 kg + EZ
6 x 30 kg + EZ

DB Laterals siddende på bænk:
8 x 8 kg
8 x 10 kg
8 x 12 kg
Sad rigtig godt i delts

Cable Pushdown:
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Træning i Torsdags:

Lidt dødløft

BB Yates Row:
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 110 kg

DB BoR
8 x 42½ kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

3 sæt kropshævninger

DB Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg - Føltes nemt
6 x 22½ kg - PR

EZ Curl:
8 x 30 kg + EZ
8 x 30 kg + EZ
6 x 35 kg + EZ

Siddende DB Curl:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
Sad vidst for lavt, så tror godt 20 kg kunne komme op på en mere skrå bænk

Mave

Hoftebøjer

Leg Extensions:
8 x 70 pund
8 x 70 pund
8 x 50 pund

Overkrop træning I fitness-dk i morgen, hvor jeg skal prøve at køre Rich Gasparis brystrutine:

Incline Dumbbell Presses 7 X 8-10
Dumbbell Bench Presses 3-4 X 8-10
Incline Dumbell Flyes 3-4 X 8-10

Det er altså alt alt for onde yates du laver ! , der må jeg slutte mig til de andre

Bryst + Delts.

DB Incline press:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
3 x 32½ kg på 4 rep mistede jeg balancen på højre arm, men reddede den. Dog gjorde det rigtig ondt
Så jeg stoppede med skulder øveler :-/

Cable Pushdown:
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg

Cable Robe One arm pushdown:
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
10 x 22½ kg

Lever Triceps extension:
8 x 35 kg
3 x 50 kg - for tung
14 x 40 kg

DB Skullcrusher:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
14 x 12 kg - burn baby

Trabjerg skrev:Det er altså alt alt for onde yates du laver ! , der må jeg slutte mig til de andre

takker

Fullbody minus triceps:

BB Squat:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Fint

1 x 65 kg - Frivend, er måske blevet lidt langsommere
8 x 65 kg - Dødløft, nemt

BB Mili press:
8 x 30 kg
16 x 30 kg

BB Bænkpres:
8 x 11 kg (stang)
8 x 46 kg
5 x 71
5 x 76 kg
5 x 81 kg - "lidt forced" men er steget i vægt siden sidste gang bænk
Plus ingen skulderproblemer

Cable Row:
8 x 35 kg
8 x 60 kg
Forkert greb imo, så det var slet ikke hårdt

Lever Pulldown:
8 x 110 kg
8 x 110 kg
Maskinens max

EZ Curl:
8 x 20 kg + EZ
8 x 30 kg + EZ
5 x 35 kg + EZ

Lever bryst pres:
8 x 90 kg
8 x 105 kg - FEEL THE BURN BABY
4 x 120 kg - PR med 15 kg, og det var maskinens max også.

Fullbody Minus Triceps?, Der er både Bænk som giver og Military giver vist også lidt Så der må være Dømt FULLBODY !

Trabjerg skrev:Fullbody Minus Triceps?, Der er både Bænk som giver og Military giver vist også lidt Så der må være Dømt FULLBODY !

Jeg tog da Triceps om søndagen Jeg synes dog ikke at man kan få nok triceps hypertrofi ved udelukkende at lave pres øvelser der skal sku noget isolering til.

Ja ok kan godt følge dig lidt, Men jeg vil nu vurdere den til fullbody