@Trabjerg


Jeg ligger syg pt. Jeg har mavesmerter(DomS), som ikke er blevet bedre siden i onsdags
Min mave er ikke glad for at have DOMS, sidste gang jeg havde lede DOMS i maven, var jeg syg i 3-4 dage og der var opkast

R0mme1 skrev:@Trabjerg


Jeg ligger syg pt. Jeg har mavesmerter(DomS), som ikke er blevet bedre siden i onsdags
Min mave er ikke glad for at have DOMS, sidste gang jeg havde lede DOMS i maven, var jeg syg i 3-4 dage og der var opkast

Surt, hvordan kan dette være ?, ved du det ?

PATTACK:

DB Incline Bænk:
8 x 20 kg
8 x 27½ kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg - lidt forced hehe
8 x 27½ kg
Fuld RoM, med overarmene så langt tilbage, at jeg lignede en idiot :´)
Det gjorde ondt i patterne bagefter

Lever Hammergrip Chestpress:
8 x 50 kg
12 x 70 kg
14 x 80 kg
16 x 90 kg
RoM var fra armene helt tilbage, og så til armene var parallelle - det gjorde brændte i the tits

Cable Flyes:
15 x 15 kg - 15 x 20 kg - 15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 20 kg

Lever Triceps extension:
14 x 35 kg
14 x 35 kg

Cable One arm Hammergrip Robe PushDown:
8 x 20 kg + 8 x 8 kg Laterals
8 x 20 kg + 8 x 12 kg Laterals
8 x 20 kg + 8 x 14 kg Laterals
8 x 20 kg + 8 x 12 kg Laterals

Cable Pushdown:
8 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
15 x 50 kg

Mine patter, og triceps er fuldstændig smadret Så der har bare at komme de ledeste DOOMS imorgen

2x2 kg Proteinpulver, og mine ZMA er også kommet

Trabjerg skrev:

R0mme1 skrev:@Trabjerg


Jeg ligger syg pt. Jeg har mavesmerter(DomS), som ikke er blevet bedre siden i onsdags
Min mave er ikke glad for at have DOMS, sidste gang jeg havde lede DOMS i maven, var jeg syg i 3-4 dage og der var opkast

Surt, hvordan kan dette være ?, ved du det ?

Jeg har en meget svag mavse, selv noobs kan rykke flere kg i mavemaskinerne end mig

BACK ATTACK!

BB Bend over Rows:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
15 x 60 kg - Yates
Jeg skal bare have den skide teknik på plads!

DB Bend Over Row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 37½ kg
8 x 35 kg
From the fucking floor!

Kropshævninger:
7 x fatman - behind neck
8 x fatman - front
10 x fatman - hammergrip

DB Preacher Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
5 x 20 kg
Fald i styrken, pga cut

DB Curl Håndflader frem:
7 x 18 kg
7 x 18 kg

Cable Curl:
8 x 60 kg

Pat dag i FitnessDK

DB Incline Bænk:
8 x 20 kg
8 x 26 kg
8 x 30 kg(max hehe)
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lidt ben, bænkpres, og skulder

Træk, og ben.

BB Yates Row:
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
20 x 70 kg

Pull ups:
6 x mig
5 x mig
8 x mig

DB Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
5 x 22½ kg
2 x 25 kg

Benpres maskine(Cybex):
8 x 70 kg
50 x 80 kg - Brændte i røven

Jeg havde hovedpine, så træningen blev kørt med lange pauser, og heller failures.

Pres dag:

DB Incline Bænk:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 27½ kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg

BB Bænkpres:
5 x 60 kg
5 x 70 kg
2 x 70 kg for smalt greb
5 x 70 kg

Lidt pushdown

BB Military Press:
5 x 40 kg
7 x 40 kg
7 x 40 kg

Slet ingen teknik, hvilket gjorde mig mere svag. Og så fald i styrken.
Mit cut kører fint nu(borset fra fredags hehe), men vægten sagde fandme 74 kg. Måske er det ZMA der har tilføjet lidt vandvægt hmm

Back Attack!

T-Bar Rows:
8 x 25 kg + Holder
8 x 35 kg + Holder
8 x 45 kg + Holder
8 x 55 kg + Holder
4 x 65 kg + Holder
4 x 65 kg + Holder
4 x 65 kg + Holder
4 x 65 kg + Holder
4 x 65 kg + Holder
4 x 65 kg + Holder
Tog 6x4, istedet for 3x8, fordi jeg har svært ved at trække vejret ved flere reps. pga den puden under mig presser på maven -.-

6 x Behind Neck Pull Ups
7 x Behind Neck Pull Ups
14 x Chin Ups

DB Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
4 x 22½ kg
8 x 20 kg

Lever Shrugs(bænkpresmaskine):
20 x 120 kg
20 x 160 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg

DB Shrugs:
20 x 50 kg
14 x 50 kg - så var de også trætte

Benpres maskine:
40 x 60 kg
100 x 50 kg

Første træning i 5 uger haha

Fullbody:

BB Stifflegged dødløft:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg, grebbet fejlede, og jeg havde ingen stropper med :(

BB Squat
8 x 60 kg

Incline 45° benpres:
8 x 150 kg + Slæde
8 x 200 kg + Slæde
8 x 250 kg + Slæde
8 x 300 kg + Slæde
8 x 355 kg + Slæde PR med 20 kg

BB Bænkpres:
8 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg problemer med teknikken, som gav skulderen lidt smerte >_>
Næste gang giver jeg den gas!

10 Chin Ups
12 Chin Ups
14 Underhand Close Grip Chin Ups

DB Biceps Preacher Curl:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
7 x 20 kg

DB Curl:
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

DB laterals:
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Jeg vil snart(starten af næste måned) begynde på et HST, og Jægerkorps program på samme tid. Så jeg kan rigtig kan få brændt mim psyke af

Sker der for at du lige sætter 20kg PR efter 5 ugers pause.
Godt gået =D>

S.K skrev:Sker der for at du lige sætter 20kg PR efter 5 ugers pause.
Godt gået =D>

Takker
Tror nok fordi jeg aldrig har maxet i øvelsen

Fullbody igen

BB Squat:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg - Ass To The Fucking Grass!
1 x 110 kg - lige tung nok efter min lange pause
3 x 100 kg - død hehe

BB Bænkpres:
8 x 20 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
4 x 70 kg
5 x 70 kg

DB bend over row:
8 x 25 kg
8 x 32½ kg
8 x 37½ kg - rimelig hårdt

20 chins ups i alt

8 x 18 kg DB Curl
8 x 12 kg DB skullcrusher
8 x 20 kg DB Curl
6 x 14 kg DB skullcrusher
8 x 20 kg DB Curl
6 x 14 kg DB Skullcrusher
Fucking lee pump

Overkroppen:

BB Bænkpres:
8 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
Svagt Måske var 2 dages pause for lidt :-/

DB Incline Press:
8 x 25 kg
8 x 27½ kg
6 x 30 kg

BB Rows

Cable Chin up:
7 x 67½ kg
6 x 82½ kg
6 x 90 kg

Mili pres:
8 x 37 kg
3 x 47 kg

Disko:
8 x 18 kg DB Curl
8 x 14 kg Skullcrusher
8 x 20 kg Curl
8 x 14 kg Skullcrusher
3 x 22½ kg Curl
8 x 12 kg Skullcrusher
8 x 16 kg Hammercurl
8 x 20 kg Curl

Lidt Hst agtigt

BB Squat:
8 x 20 kg
8 x 60 kg
15 x 80 kg - Peanuts

BB Stifflegged deadlift
14 x 100 kg
Hold kæft det tog pusten fra mig af! Jeg var tæt på at besvime, jeg ømmede mig i hele 15 minutter. Jeg kunne næsten ikke engang gå bagefter, og øjnene lukkede konstant. Scary Shiat.

Træningen var lidt ødelagt af det hehe

EZ Curl:
30 kg + EZ x 7

DB Curl:
8 x 20 kg

VILD DØDLØFT TUR :8 Og en pæn squat du holder dig =D>

Det var lidt for vild dødløft tur

Ja, squatten holder sig fint, men er langt fra før min overbelastning skade

Fullbody aka HST

Jeg havde det ikke vildt godt i dag så squat og dødløft blev over 2 sæt så.

BB Squat:
8 x 85 kg
8 x 85 kg
Slet ikke tungt, men jeg havde det ikke godt idag :-/

BB Stifflegged Deadlift:
8 x 100 kg
8 x 110 kg
Der er var et stort overskud også.

BB Decline Bænkpres:
16 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 67½ kg
ild i patterne

DB Row:
12 x 32½ kg
8 x 37½ kg
Svagt

DB Curl:
8 x 20 kg

HST uge 1 dag 3

BB Bænkpres:
12 x 60 kg
Peanut

EZ Skullcrusher
12 x 28 kg

Læg maskine:
8 x 110 kg
8 x 134 kg

BB Squat:
12 x 90 kg
Det var fandme dejligt(hårdt)

BB Stivbenet dødløft:
12 x 100 kg
9 x 110 kg

DB Bend Over Row:
12 x 32½ kg

Cable Closegrip underhand pulldown:
12 x 77½ kg

EZ Curls:
8 x 30½ kg
svagt hehe

DB Preacher Curl:
8 x 16 kg
7 x 18 kg

Godt med energi idag

God fremgang du har haft dig over de sidste par års tid. Stærk dødløft du holder dig

Tjaah fremgangen er gået ned siden nytår, og især efter min knæskade(overbelastning). Jeg ville have dødløftet de 160-170 kg for reps hvis der var fordi jeg havde den knæskade hehe

Men ellers tak

Overkrops træning.
Ingen ben pga det knager.

BB Bænkpres:
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
11 x 60 kg

Cable pulldown:
5 x 70 kg - Underhand
4 x 100 kg - Underhand
4 x 100 kg - underhand
8 x 62½ kg - frontpulldown
8 x 62½ kg - frontpulldown
8 x 62½ kg - frontpulldown
8 x 62½ kg - frontpulldown
Alle supersæt med Cable Flies

8 sæt biceps
4 sæt triceps

Pauserne var på ½-1 minuter, damn der var pump i patværket
Nå står dagen på druk hehe

Vil lige notere 2 ting, som jeg selv ser mig selv som:

Everytime I think about my training. I pity myself about the weak performance.

Når jeg ser på mig selv, så ser jeg tit migselv som en af delene, men næste gang jeg ser på mig selv, så bliver mening spejlvendt
1: For delen, det ligner jo slet ikke mig for 2 år siden.
2: For delen, jeg er jo mega lille, jeg er jo vokset den forkerte vej.
Jeg føler lidt skizofrenisk om det

Fullbody i det nye fitnessdk i esbjerg.

BB Squat:
11 x 91 kg
6 x 91 kg
Fuck det var hårdt

Frivend:
1 x 51 kg
1 x 56 kg

Lidt benpres

BB Bænkpres:
11 x 56 kg
11 x 61 kg
Nemt

DB Bend over row:
11 x 30 kg
11 x 30 kg
Raketter

Cable Underhandpulldown:
11 x 75 kg
lidt i en romaskine, med 11 reps.

DB Curl:
11 x 18 kg
11 x 18 kg

DB Skullcrusher:
11 x 12 kg

Lidt dips og kropshævninger

R0mme1 skrev:Overkrops træning.
Ingen ben pga det knager.

BB Bænkpres:
8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
11 x 60 kg

Cable pulldown:
5 x 70 kg - Underhand
4 x 100 kg - Underhand
4 x 100 kg - underhand
8 x 62½ kg - frontpulldown
8 x 62½ kg - frontpulldown
8 x 62½ kg - frontpulldown
8 x 62½ kg - frontpulldown
Alle supersæt med Cable Flies

8 sæt biceps
4 sæt triceps

Pauserne var på ½-1 minuter, damn der var pump i patværket
Nå står dagen på druk hehe

Vil lige notere 2 ting, som jeg selv ser mig selv som:

Everytime I think about my training. I pity myself about the weak performance.

Når jeg ser på mig selv, så ser jeg tit migselv som en af delene, men næste gang jeg ser på mig selv, så bliver mening spejlvendt
1: For delen, det ligner jo slet ikke mig for 2 år siden.
2: For delen, jeg er jo mega lille, jeg er jo vokset den forkerte vej.
Jeg føler lidt skizofrenisk om det

Nice pump!
Lyder sku som en lækker træning..

wtf? er slet ikke med på det sidste der

Jeg har også lidt trouble med patwærke'
For at øge størrelsen på mit bryst gør jeg fremover (evt. kun i en periode) følgende:

1)Øge volumen i bænkpres

2)Evt. supplere med DB flyes

3)Skifte BB Bænkpres ud med DB Bænkpres (mildere ved skulderen, til tider større ROM)

4) hvis jeg kan for min skulder - tilføje dips i programmet

5)Evt. supplere med skrå Bænkpres (i mit tilfælde DB)

Jeg regner med at øge volumen til 3x10 i DB Bænkpres og så 3x8 i DB incline Bænkpres.

Det jeg mente med det sidste var at:

Jeg er vokset rigtig meget siden jeg begyndte at træne(1½ siden). Jeg er slet ikke den lille splejs som jeg var før. Så når jeg går rundt på skolen, i spejlet, eller bland andre, så ser jeg mig selv som en rimelig stor gut, iforhold til de utrænede. Det er rimelig svært at vende sig til.

Men derimod, så når jeg nogengange kigger på migselv i spejlet, eller ser en der er noget større. Så føler jeg mig som en bætte splejs, på trods af at jeg faktisk er en del større end gennnemsnittet. Hvorefter jeg tænker, jeg må bare træne endnu hårdere!

Så jeg føler mig noget skizofrenisk til tider, fordi jeg har skabt en ny mig. Jeg startede med at træne da jeg startede på gymnasiet, så jeg ændrede lidt min personkarakter, og blev mere en sej klovn (set fra mit synspunkt) der lavede det værste.
Så når jeg ser mig selv som en stor gut, så er det mit gamle jeg der tænker sådan. Hvorimod når jeg ser mig selv som en bætte splejs, så er det mit nye jeg der tænker sådan.

R0mme1 skrev:Det jeg mente med det sidste var at:

Jeg er vokset rigtig meget siden jeg begyndte at træne(1½ siden). Jeg er slet ikke den lille splejs som jeg var før. Så når jeg går rundt på skolen, i spejlet, eller bland andre, så ser jeg mig selv som en rimelig stor gut, iforhold til de utrænede. Det er rimelig svært at vende sig til.

Men derimod, så når jeg nogengange kigger på migselv i spejlet, eller ser en der er noget større. Så føler jeg mig som en bætte splejs, på trods af at jeg faktisk er en del større end gennnemsnittet. Hvorefter jeg tænker, jeg må bare træne endnu hårdere!

Så jeg føler mig noget skizofrenisk til tider, fordi jeg har skabt en ny mig. Jeg startede med at træne da jeg startede på gymnasiet, så jeg ændrede lidt min personkarakter, og blev mere en sej klovn (set fra mit synspunkt) der lavede det værste.
Så når jeg ser mig selv som en stor gut, så er det mit gamle jeg der tænker sådan. Hvorimod når jeg ser mig selv som en bætte splejs, så er det mit nye jeg der tænker sådan.

Ahaa..
Jeg har det sjovt nok på præcis samme måde. Kan følge dig 100%.
Når man kigger på drengene omkring sig, føler man sig som et monstrum og tænker indimellem "måske skulle jeg bare holde her..?" men når man så kommer forbi en af diskopumperne, tænker man: "gu' gider jeg ej, jeg vil fanme være større end nogen anden ..!"

Forstod det bare sådan at at "for delen" var patwærket .

Det er faktisk beroligende at vide at man ikke er ene om det

R0mme1 skrev:Det er faktisk beroligende at vide at man ikke er ene om det

Netop.
Dødløft og squat er nogle af de ondskabsboostere som bare giver et i-wanna-be-big-and-evil kick. Har rodet lidt med noget skæg (se personbilleder) og har flere gange overvejet at tage det af, men når man så ser sig selv i spejlet mens man dødløfter til heavy-metal og skægget bare giver den ekstra evil-effekt, så kan pigerne sku bare lukke.
- Skægget og mullerne blir.. 4-eva!

Nu har jeg ikke trænet så længe, men har allerede samme tanker nogengange..

En dag kan jeg stå foran spejlet og så bare tænke, hvornår skal jeg så lige til at have noget ud af den træning jeg bruger min tid på??
Og andre dage, Fuuuck man det ser fandme godt ud, pæn fremgang og snart klar til sommer!

Men sådan har vi vel alle det, altså med opture og nedture.. Det behøver ikke være fordi der er sket noget skidt, nogen dage er bare anderledes end andre!

Fullbody:

BB Squat:
5 x 110 kg
5 x 110 kg

BB Stivbenet dødløft:
5 x 110 kg
5 x 110 kg

BB Bænk:
5 x 71 kg
4 x 71 kg
5 x 51 kg - fart

Lidt DB Rows, og chin ups.

DB Curl:
8 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg
6 x 22 kg

DB hammercurl:
6 x 26 kg.