Fullbody:

BB squat:
4 x 110 kg
15 x 91 kg - puuhaa

BB Bænkpres:
3 sæt, kan ikke huske kg

DB Incline bænkpres:
6 x 30 kg

Lidt ryg, og curls

Yes! Jeg har fundet et HST program med max 12 gentagelser, så jeg ikke pøs at besvime pga mangel af luft ved 13ende rep

Grunden til jeg ikke har trænet siden søndags er at de sidste par dage har jeg haft travlt med at drikke mig stiv i øl

Hst 1. Cyklus, 1. dag

BB Squat:
3 x 12 x 67½ kg

BB Stivbenet dødløft:
12 x 67½ kg

BB Bænk:
3 x 12 x 43½ kg

BB Yates Row:
2 x 12 x 57½ kg

BB Mili press:
2 x 12 x 36 kg

DB Biceps:
12 x 12 kg
2 x 12 x 13 kg

Triceps:
12 x 10 kg DB
2 x 12 x 20 kg EZ

BB Shrugs:
3 x 12 x 110 kg

DB Lateral:
2 x 12 x 8 kg

Læg pres:
15 x 100 kg
20 x 140 kg
40 x 140 kg

Let træning

R0mme1 skrev:Yes! Jeg har fundet et HST program med max 12 gentagelser, så jeg ikke pøs at besvime pga mangel af luft ved 13ende rep

Grunden til jeg ikke har trænet siden søndags er at de sidste par dage har jeg haft travlt med at drikke mig stiv i øl

Jeg forstår dig udmærket hvad angår reps! Jeg føler mig fuldstændig tosset forpustet ved 15 reps, så fremover tror jeg også at jeg begynder ved 12 reps: det andet tager sku livet af mig

Meeen, hvor er du useriøs med din træning

J-S-O skrev:

R0mme1 skrev:Yes! Jeg har fundet et HST program med max 12 gentagelser, så jeg ikke pøs at besvime pga mangel af luft ved 13ende rep

Grunden til jeg ikke har trænet siden søndags er at de sidste par dage har jeg haft travlt med at drikke mig stiv i øl

Jeg forstår dig udmærket hvad angår reps! Jeg føler mig fuldstændig tosset forpustet ved 15 reps, så fremover tror jeg også at jeg begynder ved 12 reps: det andet tager sku livet af mig

Meeen, hvor er du useriøs med din træning

Alt over 12 reps er kondition
Mon ikke også du haft fingeren ned i ølkassen også, når du også bliver forpustet efter 12 reps?
Jeg kan godt lægge det HST program(uden mine ændringer) ind hvis det er

Og nååh jaah, resten af dagen står på druk Det står lørdag aften nok også på

R0mme1 skrev:

J-S-O skrev:

R0mme1 skrev:Yes! Jeg har fundet et HST program med max 12 gentagelser, så jeg ikke pøs at besvime pga mangel af luft ved 13ende rep

Grunden til jeg ikke har trænet siden søndags er at de sidste par dage har jeg haft travlt med at drikke mig stiv i øl

Jeg forstår dig udmærket hvad angår reps! Jeg føler mig fuldstændig tosset forpustet ved 15 reps, så fremover tror jeg også at jeg begynder ved 12 reps: det andet tager sku livet af mig

Meeen, hvor er du useriøs med din træning

Alt over 12 reps er kondition
Mon ikke også du haft fingeren ned i ølkassen også, når du også bliver forpustet efter 12 reps?
Jeg kan godt lægge det HST program(uden mine ændringer) ind hvis det er

Og nååh jaah, resten af dagen står på druk Det står lørdag aften nok også på

Jamen, du må meget gerne lægge programmet ind, for så kan jeg jo bare bruge det til min næste cyklus! Hvad angår min kondition, så tror jeg ikke det skyldes øllerne, for jeg drikker faktisk ikke så meget: 5-10 på et år, hvor det nok er nærmere fem end ti! Men derfor sutter min kondition alligevel: jeg er faktisk i rigtig, rigtig dårlig form

Her er programmet
Man skal kun ændre i det blå felt.

Det må sku være en rigtig dårlig form så, du må nok hellere kvitte computeren, og investere i et par løbesko

Hst 1. Cyklus, 2. dag

BB Squat:
3 x 12 x 72,5 kg

BB Stivbenet dødløft:
12 x 72,5 kg

BB Bænk:
3 x 12 x 50 kg

BB Yates Row:
2 x 12 x 60 kg

BB Mili press:
2 x 12 x 30 kg

DB Biceps:
12 x 14 kg
12 x 12 kg

Triceps:
12 x 9 kg DB

DB Lateral:
2 x 12 x 7 kg

Det var faktisk hårdt hehe, jeg må sku stoppe med drikkeriet

Efter 2 dage med druk

1 times fodbold før træning

Hst 1. Cyklus, 3. dag

BB Squat:
3 x 12 x 71 kg

BB Stivbenet dødløft:
12 x 71kg

BB Bænk:
3 x 12 x 53,5 kg

BB Yates Row:
2 x 12 x 61 kg
Peanuts!

Kropshævninger:
12 x underhånds
12 x hammergrip

DB Skulderpres:
2 x 12 x 12 kg

DB Biceps:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 28 kg (EZ)

EZ Triceps:
12 x 18 kg

DB Lateral:
2 x 12 x 9 kg

DB Shrugs:
3 x 12 x 36 kg
dejligt

Læg på benmaskine

Hst 1. Cyklus, 3. dag

BB Squat:
3 x 12 x 81 kg

BB Stivbenet dødløft:
12 x 81kg

BB Bænk:
3 x 12 x 56 kg

BB Yates Row:
2 x 12 x 76 kg

Cable pulldown:
2 x 65 x kg

DB Skulderpres:
2 x 12 x 20 kg

DB Biceps:
12 x 14 kg
12 x 14 kg
12 x 14

DB Triceps:
2 x 12 x 12 kg

DB Lateral:
2 x 12 x 10 kg

4 km løb i onsdags

Hst 1. Cyklus, 5. dag

BB Squat:
3 x 12 x 86 kg
Lettere end sidste gang pga bælte


BB Bænk:
2 x 12 x 56 kg
1 x 12 x 58½ kg
Raketter

DB Yates Row:
2 x 12 x 32 kg

DB Biceps:
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 16 kg

Dips:
2 x 10 x fatman

Og så bytur bagefter hehe

Træning om Torsdagen:

Hst 1. Cyklus, 6. dag
Sidste dag i cyklussen Kun 3 tilbage så!
Efter 2 drukture, så kom jeg sku ned til træningcenteret igen

BB Squat:
12 x 96 kg !
12 x 96 kg
8 x 96 kg - fuck jeg var død

BB Stivbenet dødløft:
12 x 101 kg - me like

BB Bænkpres:
12 x 63½ kg
8 x 63½ kg
12 x 61 kg

BB Yates:
8 x 86 kg
8 x 86 kg
Lige tungt nok

DB Skulderpres:
12 x 24 kg - Glemte at tage mobilen ud af lommen, så den fik lige en fin 24 kg DB over sig
18 x 20 kg - dejligt med de 18 gentagelser

DB Curl:
12 x 20 kg
12 x 18 kg

DB Skullcrusher:
12 x 12 kg

Havde ikke tid til mere, jeg skulle i ud og drikke bagefter Hvilket jeg også skal idag, og imorgen

Mit cut går rigtig godt, jeg spiser ikke for meget sukker, jeg prøver at spise lidt brød over hele dagen Hvilket går fint nok

Styrken er fandme gået frem! Det må være HST, som får kiloerne op!
Jeg føler som om jeg er tilbage på min daværende form, hvor min styrke var på det højeste nogensinde.

Jeg er kommet ind i en god cut rytme nu det er ikke hårdt mere jeg indtager vel 1800 kcal om dagen, kulhydraterne er i form af havregryn og rugbrød kun
Proteinerne er i form af kød, og protein pulver, det er i alt cirka 100 gram
Fedt får jeg dog ikke så meget af hehe

Indtager desuden:
2 Livol Multi Total(1 er ADT)
1 B Vitaminer(1 pille er med 100%ADT af 7 forskellige b-vitaminer)
3 Omega 3 Fiske Olie(3 er ADT)
Og masser af vand hver dag

HST 2. Cyklus, 1. Dag

BB Squat:
3 x 8 x 66 kg

BB Stifflegged deadlift:
1 x 8 x 66 kg

BB Bænkpres:
3 x 8 x 45 kg

BB Yates Row:
3 x 8 x 51 kg

DB Skulder pres:
3 x 8 x 12 kg

Cable Chin up:
3 x 8 x 50 kg

Kode: Vælg alt

EZ Skullcrusher:
3 x 8 x 15 kg + EZ
EZ Curl:
3 x 8 x 15 kg + EZ
DB Lateral:
3 x 8 x 7kg
Alle 9 sæt kørt i et stræk!

25 Sæt over 35 Minutter Og det var aalt for nemt

du mangle at poste nogen træninger??

Ja det gør jeg Jeg har haft travlt med at arbejde, damen, og at læse til eksamen

Fredag d.22
2. Cyklus, 2. dag

BB Squat:
3 x 8 x 71 kg

BB Stivbenet dødløft:
1 x 8 x 73½ kg

BB Bænkpres:
3 x 8 x 51 kg

BB Yates Row:
3 x 8 x 51 kg, glemte stigning

DB Skulder pres:
3 x 8 x 14 kg

Cable Chin Up:
3 x 8 x 55 kg

DB Curl:
2 x 8 x 14 kg
Så lukkede centeret, vi havde åbenbart snakket for meget om damer mens vi trænede

R0mme1 skrev:Ja det gør jeg Jeg har haft travlt med at arbejde, damen, og at læse til eksamen

Fredag d.22
2. Cyklus, 2. dag

BB Squat:
3 x 8 x 71 kg

BB Stivbenet dødløft:
1 x 8 x 73½ kg

BB Bænkpres:
3 x 8 x 51 kg

BB Yates Row:
3 x 8 x 51 kg, glemte stigning

DB Skulder pres:
3 x 8 x 14 kg

Cable Chin Up:
3 x 8 x 55 kg

DB Curl:
2 x 8 x 14 kg
Så lukkede centeret, vi havde åbenbart snakket for meget om damer mens vi trænede

ja, det skal jo også passes

Netop, og jeg vil hellere have det sjovt. End at løfte tunge vægte, fordi jeg har allerede en anselig størrelse

2. Cyklus, 3. dag

BB Squat:
3 x 8 x 81 kg

BB Stivbenet dødløft:
1 x 8 x 83½ kg

BB Bænkpres:
3 x 8 x 53½ kg

DB Row:
3 x 8 x 32 kg

DB Skulder pres:
3 x 8 x 16 kg

Lever Row:
3 x 8 x 70 kg

EZ Preacher Curl:
3 x 8 x 25 kg

DB Lateral:
3 x 8 x 10 kg

Close grip Bænkpres:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Hård træning, pga jeg drak mig pænt stiv inat så jeg var noget dehydreret.
Resten af dagen står på Druk, og det gør imorgen også

Efter 3 dage med druk, skulle man lige træne igen

Cyklus 2, dag 4.

BB Squat:
2 x 8 x 86 kg
1 x 8 x 91 kg - Havde lige lyst til 91 kg

Læg pres i benmaskine:
8 x 140 kg
8 x 160 kg
8 x 200 kg

BB Stivbenet dødløft:
1 x 8 x 101 kg

BB Bænkpres:
3 x 8 x 58½ kg

BB Yates Row:
3 x 8 x 71 kg

DB Skulder pres:
3 x 8 x 20 kg

Chin up:
3 x 8 x kropsvægt

EZ Preacher Curl:
3 x 8 x 27½ kg

Skullcrusher:
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Utrolig let træning hehe, det tog kun 50 minutter Nok fordi jeg har fået købt nogle nye øretelefoner til mp3'eren

Cyklus 2, dag 5.

BB Squat:
3 x 8 x 86 kg

BB Bænkpres:
3 x 8 x 63½ kg
God styrke i patterne!

BB Yates Row:
2 x 8 x 81 kg
1 x 8 x 91 kg

DB Skulder pres:
3 x 8 x 22 kg

Chin ups:
3 x 10 x mig

EZ Preacher Curl:
3 x 8 x 32½ kg

Close grip Bænkpres:
8 x 51 kg
8 x 51 kg
8 x 56 kg

Og kosten går rigtig godt, solidt kalorie underskud, med masser af kylling Resten af dagen står på druk

Skal vi have meldt dig ind i AA?

mask skrev:Skal vi have meldt dig ind i AA?

Never, på trods af at jeg sidder foran computeren med de sygeste tømmermænd

R0mme1 skrev:

mask skrev:Skal vi have meldt dig ind i AA?

Never, på trods af at jeg sidder foran computeren med de sygeste tømmermænd

Thats the spirit champ



Får du eller cåttet?

mask skrev:

R0mme1 skrev:

mask skrev:Skal vi have meldt dig ind i AA?

Never, på trods af at jeg sidder foran computeren med de sygeste tømmermænd

Thats the spirit champ



Får du eller cåttet?

jeg får ikke rigtig cuttet hvis man skal drikke sig fuld 7 dage(anden dag idag) istreg, så får jeg sku ikke cuttet ret meget

Efter alt for meget druk, kom der for engang skyld en træning

BB Squat:
12 x 81 kg
7 x 91 kg
5 x 101 kg
4 x 111 kg - For satan det var tungt
2 x 91 kg - fik kramper i baglår så jeg stoppede.

Benpres:
15 x 150 kg
8 x 200 kg

Lidt læg

BB Bænkpres:
15 x 51 kg
12 x 61 kg
7 x 71 kg
6 x 71 kg

DB Incline Bænkpres:
8 x 26 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

BB Yates Row:
8 x 51 kg
8 x 91 kg
4 x 101 kg
8 x 91 kg + 15 x 51 kg

32 Chins ups

DB Row:
8 x 36 kg
8 x 36 kg

DB Preacher Curl:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

DB Curl:
7 x 18 kg
8 x 18 kg

50 Dips

3 arbejds sæt Pushdown

Glemte lige at sige, at mens jeg holdte pause ved Chin ups. Så fik jeg hyperventilation, og derefter hjertebanken det var rimelig scary hehe jeg tror at jeg skal begynde at løbe igen, fordi jeg var meget forpustet på det tidspunkt.

Jeg har kun prøvet det(hjertebanken) om natten, efter druk med energi-drik+stærk spiritus . Så det burde ikke vende tilbage

Hey champ, stærk træning! Men skal vi ikke aftale at patterne får lidt mere tæsk! :mrgreen: =D>

Uhyggeligt med hyperventilation, men så lang tid du er opmærksom på årsager osv er det bare at give den fuld gas

8800 skrev:Hey champ, stærk træning! Men skal vi ikke aftale at patterne får lidt mere tæsk! :mrgreen: =D>

Uhyggeligt med hyperventilation, men så lang tid du er opmærksom på årsager osv er det bare at give den fuld gas

Pat træningen har aldrig været min stærke side men den skal også øverst på programmet nu

Jep så længe man er opmærksom, så er det bare bundgas!

Fullbody:

Smith Squat:
4 x 80 kg + stang
3 x 90 kg + stang
Ass to the fucking grass!

BB Squat:
9 x 96 kg
7 x 96 kg

BB Bænkpres:
5 x 51 kg
5 x 61 kg
5 x 71 kg
Store smerter i brystet, tror det er en dårlig cocktail af DOMS, og muskelforstrækninger

Brystpres:
8 x 80 kg
3 x 105 kg

2 sæt Lever Row

Cable Pulldown:
8 x 60 kg - Front pulldown og strict
7 x 70 kg - Front pulldown og strict
4 x 90 kg - Underhand Pulldown, helt ned og strict.

DB Row:
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg

DB Shrugs:
8 x 36 kg
20 x 36 kg
20 x 36 kg

DB Lateral:
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
Strict

Curls:
8 x 37½ kg - EZ Curl
8 x 16 kg - Concentrion curl
6 x 20 kg - DB Curl
6 x 18 kg - DB Curl
8 x 14 kg - Concentration Curl - Fik så hold i ryggen, og hold kæft der stadigvæk nas Og jeg skal arbejde 12 timer imorgen, så der bliver jeg nok nød til at melde mig syg :-/ på trods af jeg har fået en ibufren nu.