Fullbody:
BB Squat:
5 x 100 kg
3 x 110 kg

5 sæt Benpres
3 sæt BB Bænk
1 sæt DB Bænk
4 sæt Lever Bænkpres

3 sæt DB Row
3 sæt T-Bar row

5 sæt Biceps

Jeg har slet ikke nogen energi pt. jeg har ondt meget ondt i min kæbe, hals, og mave for tiden. Jeg kan knap nok spise noget, og ligger vel på 2000 Kcal hver dag max. Og er desuden rimelig dehydreret, pga det gør meget ondt når jeg drikker, eller spiser .

Og benene er godt hakket hehe

Fullbody Fredag:


BB Squat:
5 x
5 x 100 kg
3 x 110 kg - med overskud

BB Bænkpres:
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Incline Pres:
8 x 25 kg
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg - Flad
8 x 32½ kg - Flad

Lever Bænkpres:
8 x 120 kg
8 x 110 kg
14 x 100 kg

Cable Flyers:
8 x 20 kg + 8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

DB Row:
8 x 27½ kg
8 x 42½ kg tungt
8 x 37½ kg
8 x 37½ kg

Cable Pulldown:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Row:
8 x 37½ kg
8 x 37½ kg
8 x 37½ kg

3 sæt Chins supersættet med 3 sæt Dips

DB Curl:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg

Ikke så mange kg på øvelser, men der cirka 2 min pause mellem alle øvelser, så det gik satme stærkt hehe. Alt i alt en rigtig lee' træning

Hey..

Kan se du træner i fitnessWorld og køre 42,5kg Db row.

Har de håndvægte over 36 kg??

Ellers fede træninger du fyre af

Træner i MK Fitness nu

Gider ikke fitnessworld mere hehe.

Efter en vild studietur i prag, hvor der ikke blev sparet for hvad angår øl, og ludere så var min træning d.14 og 15 ikke nævne værdig

Fullbody 17 oktober:

Benpres:
35 x 220 kg Lee'

BB Dødløft:
6 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 130 kg
1 x 130 kg - for træt i lænden hehe

BB Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
10 x 60 kg - Speed Reps

DB Incline Bænkpres:
8 x 27½ kg
8 x 30 kg
7 x 32½ kg

Lever Bænkpres:
8 x 110 kg + 8 x 20 kg Cable Flyers
8 x 110 kg + 8 x 25 kg Cable Flyers + 8 x 30 kg Cable Flyers
8 x 100 kg + 8 x 30 kg Cable Flyers

DB Row:
6 x 40 kg
6 x 40 kg
10 Chin Ups
Ved ikke lige hvad der skete

Cable Pulldown:
8 x 50 kg Parrallel grip
8 x 70 kg Parrallel grip
8 x 80 kg Parrallel grip
8 x 80 kg Underhånds
8 x 80 kg Underhånds

DB Row:
14 x 27½ kg
14 x 30 kg
14 x 32½ kg
Raketter!

DB Curl:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
7 x 22½ kg

Tri supersæt!
10 Dips
8 Chin Ups
8 x 40 kg Biceps maskine
9 Dips
7 Chin Ups
8 x 40 kg Biceps maskine
10 Dips
12 Chin Ups
8 x 40 kg Biceps maskine


Supersæt!
18 x 15 kg DB Skulderpres.
8 x 10 kg DB lateral
8 x 30 kg Cable Flyers med så stor bevælgelse som mulig!
15 x 17½ kg DB Skulderpres - vægten var så tæt på at falde bagover på sidste rep
8 x 10 kg Lateral
8 x 30 kg Cable Flyers
8 x 30 kg Cable Flyers

DB Concentration curl:
8 x 12½ kg

DB Curl:
6 x 17½ kg

Fullbody:

Benpres:
15 x 220 kg

Dødløft:
4 x 100 kg
4 x 130 kg - tungt
1 x 140 kg
var stadig træt fra i forgårs hehe.

BB Bænkpres:
11 x 60 kg
10 x 70 kg
12 x 70 kg
16 x 60 kg - Og så var min højre pat smadret.

DB Incline bænkpres:
8 x 27½ kg

3 sæt behind neck pull ups

3 sæt curls.

go træning du fik fyret a der

keep up the heavy work

Fullbody:

Benpres:
3x x 220 kg
2x x 220 kg
Slet ikke hårdt

Lidt læg

BB Bænkpres:
14 x 60 kg
11 x 70 kg
5 x 80 kg
8 x 70 kg

DB Pres:
11 x 25 kg - High Incline
8 x 30 kg - Low Incline
4 x 32 ½kg - Low Incline

Lever Bænkpres:
8 x 110 kg + 8 x 25 kg Cable Flyers
8 x 110 kg + 8 x 25 kg Cable Flyers
8 x 110 kg + 8 x 25 kg Cable Flyers

DB Row:
8 x 27½ kg
8 x 37½ kg
8 x 40 kg
8 x 42½ kg

Cable overhand widegrip Pulldown:
8 x 60 kg + 8 x Chin Ups
8 x 70 kg + 8 x Chin Ups
8 x 75 kg + 8 x Chin Ups
4 x 85 kg Underhånds

DB Row:
14 x 32½ kg + 14 x 12½ kg DB Laterals
6 x 32½ kg Slet ingen energi tilbage

Cable Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
light weight

DB Curl:
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
4 x 25 kg
2 x 27½ kg
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
Kan du sige pump 2 gange, til hver arm?

22 Dips + 8 Chin Ups
20 Dips
Motha fucking easy Dips!

DB Laterals:
14 x 12½ kg
12 x 15 kg
8 x 17½ kg
Strikt!

Og så var der satme ikke mere at give af

pga min har stødt ind i mine knæ 2 gange, så blev der ingen bentræning i dag. Det gør ondt når jeg låser mit venstre knæ

BB Bænkpres:
14 x 60 kg
12 x 70 kg
6 x 80 kg PR!
3 x 85 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Incline pres:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 27½ kg - High Incline

Lever bænkpres:
8 x 120 kg
3 x 130 kg - Av

Cable Flyers:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

DB Row:
8 x 25 kg
8 x 37½ kg
8 x 42½ kg
8 x 45 kg
4 x 55 kg - Lee'

BB Yates Row:
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

T-Bar Row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Puldown:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
4 x 90 kg - Underhånds

Cable High Row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Stille og roligt

DB Curl:
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 22½ kg
8 x 15 kg - seated
Ingen power

20 Dips
10 Chin ups
16 Dips
10 Chin ups
16 Dips
8 Behind neck pull ups

Og så var der simpelthen ikke mere power tilbage

Jeg træner skulder og triceps senere idag herhjemme

Fullbody:
Dødløft:
15 sæt, 1 rep, 95 kg
Alt for nemt

BB Bænkpres:
15 x 60 kg
15 x 70 kg - Pr med 3 reps!
10 x 75 kg
6 x 80 kg
8 x 75 kg
10 x 70 kg

DB Incline Bænkprs:
8 x 30 kg
8 x 32½ kg

DB Row:
8 x 25 kg
8 x 37½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg

15 Chin Ups
12 Chin Ups
8 Chin Ups

Cable Row:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Cable High Row:
8 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
8 x 128 kg
8 x 128 kg
8 x 128 kg
Lee'

DB Curl:
8 x 17½ kg - Siddende
8 x 20 kg - Stående
8 x 22½ kg
8 x 20 kg

EZ Curl:
8 x 37 kg
4 x 42 kg - Dårlig stang :-/

Preacher Curl Maskine:
15 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg - failure på 7ende rep hehe

DB Skullcrusher:
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
4 x 17½ kg - PR!

Lever Tricep Extension:
8 x 50 kg
8 x 60 kg

DB Lateral:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
Efter mit sidste sæt ryg, så fik jeg noget slim i halsen, så jeg gik ud på toilettet for at få det ud, og så da jeg havde spyttet det ud, kunne jeg se at der var lidt blod i og så da jeg skulle spytte det sidste ud, føltes det ligesom jeg skulle brække mig, og det smagte af mavesyre
Og det bliver heller ikke bedre af at mig og min mor tror jeg har sukkersyge :-/ Så jeg må hellere forbi doktor manden i den nære fremtid

Bryst, triceps og skuldre:

BB Bænkpres:
15 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg

DB Incline Bænkpres:
8 x 27½ kg
8 x 30 kg

DB Skullcrusher:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB Laterals:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 17½ kg

Ikke mere tid Ikke så tungt som sidste gang, da det kun var 36 timer siden sidste træning.

BB Stivbenet dødløft:
8 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 130 kg
4 x 140 kg - PR med 10 kg!
1 x 140 kg - død arghh!

DB Bend Over Row:
8 x 25 kg
8 x 37½ kg
8 x 42½ kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg PR med 4 Reps!
Og motherfucking strict for the toughness

6 sæt Chin Ups

Cable Pulldown:
5 sæt, kan slet ikke huske kg, det gik så hurtigt hehe.

Cable Row:
8 x 60 kg
8 x 70 kg - PR med 10 kg!
8 x 70 kg

High Cable row:
8 x 128 kg
8 x 128 kg
8 x 128 kg
Fuld bevægelse

DB Curl:
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
5 x 25 kg - PR med 1 Rep

Lever PReacher curl:
8 x 40 kg
14 x 40 kg PR med 6 Reps
8 x 50 kg Pr med 10 kg!

DB Preacher Curl:
11 x 15 kg
11 x 15 kg

Hammer Curl:
8 x 17½ kg

Seated Curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Satme et lee' pump!

Pres dag:

BB Bænkpres:
7 x 80 kg - PR med 1 Rep
7 x 80 kg
7 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg

DB Incline Bænkpres:
8 x 27½ kg
8 x 30 kg
7 x 32½ kg
4 x 32½ kg

Smith Incline Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Skullcrusher:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
5 x 15 kg - PR med 1 Rep
8 x 12½ kg

3 sæt Pushdown

Dips:
10 x mig + 10
8 x mig + 15 kg - PR med 15 kg
8 x mig + 15 kg

DB Lateral Raises:
8 x 17½ kg

DB Front Raises:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 22½ kg

BB Squat:
5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg
Lee´

DB Row:
8 x 25 kg
8 x 42½ kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

8 Chin Ups
6 Chin Ups + 10 kg
5 Chin Ups + 10 kg

Cable Wide Grip Pulldown:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg - PR med 4 Reps

Cable Row underhånds:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg - PR med 10 kg

High Cable Row:
8 x 90 kg
8 x 128 kg
12 x 128 kg Pr med 4 Reps
12 x 128 kg

DB Curl:
8 x 22½ kg
5 x 25 kg
8 x 20 kg
10 x 15 kg - Ny Curl teknik
8 x 17½ kg

DB Hammercurl:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 22½ kg
8 x 25 kg
Ny øvelse som skal ind i programmet

BB Bænkpres:
8 x 60 kg
5 x 85 kg - PR med 2 Reps!
5 x 85 kg
4 x 85 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
5 x 80 kg
8 x 75 kg

DB Incline Bænkpres:
8 x 27½ kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Smith Incline Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
4 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Closegrip Incline Bænk, med parralel greb:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 17½ kg
12 x 17½ kg
20 Sekunders pause, Lee!

DB Skullcrusher:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Dips:
8 x mig
8 x mig + 10 x 10 kg DB Skullcrusher

Dagens optur:
Skændes også lidt med min ex kæreste under træningen(over sms), så da hun skriver at "Du er Led"
Så er det kraftdeleme rigtig! Jeg er fandme lee' i smith incline bænkpres

Ben, ryg, biceps:

BB Stivbenet Dødløft:
5 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 150 kg - PR

DB Row:
8 x 42½ kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pulldown:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg - behind neck
8 x 70 kg - behind neck

Cable row:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Chin Ups:
10 x mig
8 x mig
8 x mig

Hammer kropshævninger:
12 x mig
12 x mig
12 x mig

DB Curl:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
4 x 20 kg + 4 x 15 kg

6 sæt DB hammercurl

Havde ikke så meget tid, så der blev bare givet gas under træningen

BB Bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 80 kg - PR med 1 Rep
8 x 80 kg
7 x 80 kg
5 x 80 kg
6 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
Virkelig nice runde med PR's!

DB Incline Bænkpres:
8 x 27½ kg
8 x 30 kg
7 x 32½ kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Smith Incline Bænkpres:
6 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

2 sæt dips

DB Skullcrusher:
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
7 x 17½ kg - PR- 2 reps

4 sæt Pushdown

10 Sæt Forarm

Wheelz, back attack, gun firing!

BB Squat:
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 125 kg
2 x 135 kg - 2, eller 3 reps kan ikke lige huske det
2 x 140 kg - PR med 10 kg!

DB Bend over Row:
8 x 25 kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
Langsomt, og arbejde på teknikken.

Cable Pulldown:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg

Kropshævninger
10 x Behind Neck
9 x Behind Neck
8 x Behind Neck
6 x Behind Neck
15 x Hammer grip, alt for nemt + 8 x Front Chin Ups

DB Rear Laterals:
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

DB Curl: Håndflader frem ad hele tiden.
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 20 kg - PR med 4 Reps!
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
10 x 17½ kg
Damn et pump!

Cable Supine Hammer Curl:
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg Lee'! PR

Pres dag:

Pga en mindre fibespræning i maven, blev det ikke til så mange sæt.

BB Bænkpres:
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 85 kg - PR med 3 Reps!
7 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
6 x 80 kg
7 x 80 kg
8 x 70 kg

DB Incline Bænkpres:
8 x 27½ kg
8 x 32½ kg - Pr med 1 Rep
8 x 35 kg - PR med 5 kg for 8 reps
5 x 37½ kg - Lee' PR

Træk, og ben:

BB Straigth Legged Deadlift:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Row:
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg

Cable Row:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg

Cable Pull Down:
8 x 70 kg
6 x 80 kg
8 x 80 kg - Closegrip
4 x 100 kg - Closegrip - PR?

4 sæt Chin Ups

DB Curl:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Preacher Curl:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

3 Sæt Hammer Curls

Ikke så meget energi idag

Pres dag:

BB Bænkpres:
8 x 60 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

6 sæt Triceps.

Træk dag:

DB Row:
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg

Cable Pulldown:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
4 x 90 kg + 4 x 70 kg
8 x 80 kg

2 sæt stiff armed pulldown

Behind Neck Pull ups:
8 x mig
8 x mig
8 x mig
8 x mig
8 x mig
8 x mig

DB Curl:
8 x 17½ kg
4 x 22½ kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 17½ kg

Ez Curl.
8 x 37½ kg
8 x 37½ kg
8 x 37½ kg
6 x 47½ kg - Lee'

DB Rear Laterals:
8 x 12½ kg
8 x 15 kg
8 x 17½ kg

3 sæt Preacher Curls, 40-50-60 kg

Vægten siger pt. 78 kg over 168 cm

Pres dag:

BB Bænkpres:
6 x 90 kg - PR!
4 x 90 kg
4 x 90 kg
8 x 85 kg
6 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 60 kg - slow for the burn!

DB Incline Pres:
8 x 30 kg
8 x 32½ kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Skulderen drillede

BB Closegrip bænkpres:
8 x 20 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg - nemme

DB Skullcrusher:
12 x 12½ kg
12 x 15 kg - Pr med 4 Reps!
12 x 15 kg
10 x 15 kg
12 x 12½ kg - med stop i bunden

2 sæt dips, og 2 sæt pushdown

En laaaang træning, gab! Jeg skærer ned på BB Bænkpres sættene, og laver en anden øvelse istedet for.

Ben, og Træk dag:

BB Squat:
8 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
2 x 145 kg - 2RM PR med 5 kg!
1 x 150 kg - PR, halvvejsoppe, gik jeg i stå så jeg blev nød til at lave en leg extension resten af vej op hehe

DB Bend over Row:
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg
8 x 42½ kg

Cable Front Pulldown:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg - PR med 4 Reps
6 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
Rigtig god Power!

Behind Neck Pull ups:
8 x mig
8 x mig
8 x mig
8 x mig
8 x mig
8 x mig

DB Curl med Håndfladen i hele curlet:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
6 x 22½ kg - PR med 2 Reps, og med overskud
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

EZ Curl:
8 x 35 kg + EZ Stang
8 x 35 kg + EZ Stang
8 x 35 kg + EZ Stang
8 x 35 kg + EZ Stang

Tillykke med din squat PR
Selvom stilen lyder lidt sjov

Bay skrev:Tillykke med din squat PR
Selvom stilen lyder lidt sjov

Tak for det, er selv rigtig glad for min rekord fordi for 1 år siden, gik jeg rundt med en dobbelt knæskade, hvor jeg ikke kun squatte 60 kg uden det gjorde ondt.

Squat stilen kan ikke anbefales

Pres dag:

DB Incline Bænkpres:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 32½ kg
8 x 35 kg
5 x 37½ kg - PR med 1 Rep
4 x 37½ kg
8 x 32½ kg

BB Closegrip bænkpres:
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Skullcrusher
8 x 15 kg
6 x 17½ kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
12 x 15 kg

3 sæt Dips

DB Lateral Raise:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
4 x 20 kg

Træk dag:

BB Stivbenet dødløft:
3 x 150 kg - PR med 1 rep, og med overskud
2 x 150 kg - Med overskud

DB Row:
8 x 42 ½ kg
8 x 42 ½ kg
8 x 42 ½ kg
8 x 42 ½ kg

Cable Pulldown:
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

4 sæt kropshævninger

DB Curl:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
6 x 22½ kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 15 kg

2 sæt Biceps i cable cross over

DB Concentration Curl:
15 x 15 kg Lee'!
14 x 17½ kg

Ikke så meget energi idag :-/ pga jeg var i byen inat hehe

Pres dag:

BB Bænkpres:
6 x 80 kg
3 x 95 kg - tungt :-/
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
Ondt i håndleddene

DB Incline Bænkpres:
12 x 27½ kg
12 x 32½ kg
12 x 35 kg
11 x 35 kg
11 x 35 kg

BB Closegrip Bænkpres:
12 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Den går lige i triceps!

DB Skullcrusher:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg - Pr med 2 reps
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg
12 x 15 kg

Dips:
8 x mig
8 x mig
8 x mig

Det er da vidst ved at være på tide at få opdateret dine maxløft i profilen?