Her er så lige en film fra sidste sæt DB Incline Pres:

Note: den er i 3g format.

kaskelolhval skrev:Det er da vidst ved at være på tide at få opdateret dine maxløft i profilen?

Ja, der er noget ved sagen!

Han er for co0l, jeg er også fan af ham.

Held og lykke med træningen =D>

Ivan Cyrus skrev:Han er for co0l, jeg er også fan af ham.

Held og lykke med træningen =D>

Takker det er hyggeligt med en bætte fanklub, men måske burde man kræve penge for det

Note: Videoen dur nu

Ben, ryg og Biceps:

BB squat:
8 x 100 kg
3 x 140 kg - Pr med 1 gentagelse
2 x 150 kg - Pr med 1 gentagelse

DB Row:
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
4 x 60 kg - Tungt

Standing bend over DB row:
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg
8 x 27½ kg

3 sæt Behind Neck Pull up
3 sæt Front Pull up

Cable Front Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 70 kg - Bag nakke
8 x 80 kg - Bag nakke
8 x 80 kg - Bag nakke
6 x 90 kg - Grebbet kan ikke holde stangen

DB Biceps:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Let Pres dag:

BB Bænkpres:
8 x 80 kg
6 x 90 kg - Med overskud
6 x 90 kg
3 x 90 kg

DB Skullcrusher:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg

BB Military Press:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg - PR med mange reps hehe

Jeg har ikke trænet siden i mandags pga jeg har lavet Studie Retnings Opgave fra Tirsdag til og med fredag non stop. Så træningen blev imens jeg lavede opgave.

Pres dag:

BB Bænkpres:
6 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 85 kg
5 x 85 kg
6 x 85 kg

DB Incline Pres:
10 x 27½ kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 32½ kg
9 x 32½ kg
10 x 32½ kg
Ondt i skulderene

BB Military Pres:
20 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Skullcrusher:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
8 x 17½ kg
7 x 17½ kg
6 x 17½ kg
20 x 10 kg
Med pause i bunden

Dips:
8 x mig
8 x mig
8 x mig

DB Lateral Raise:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 20 kg - PR med 2½ kg

Træk dag:

BB Stivbenet dødløft:
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg - PR med 10 kg

DB Bend Over Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB standing Bend Over Row:
8 x 30 kg
8 x 32½ kg
8 x 32½ kg

Cable Front Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg - PR
10 x 90 kg
8 x 90 kg
7 x 90 kg
Strict for the motherfucking Lee'hed!

Pres dag:

BB Bænkpres:
8 x 70 kg
8 x 90 kg - PR med 2 reps
5 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

DB Incline Pres:
8 x 27½ kg
8 x 32½ kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 32½ kg

BB Military Press:
8 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Skullcrusher:
8 x 15 kg
8 x 17½ kg
3 x 20 kg - PR med 2½ kg

Også tilbage til skolen igen

Ben, ryg, og gunz

BB Squat:
5 x 100 kg
4 x 140 kg - PR med 1 gentagelse
5 x 120 kg Ass to the fucking grass
Træningen bliver nu bestående af "Ass to the motherfucking grass heavy weight squats"!

DB Row:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Bend Over Row:
8 x 27½ kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Cable Front Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
8 x 100 kg - Closegrip parallel grip PR

6 x 8 Behind neck Chins

DB Biceps:
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Lee' Træning!

Nice træninger, og sateme en god volumen du kører dig.
Kører du progression eller er det dagsformen der råder?.
Hvor mange træninger når du på en uge?.
Skal du ikke snart have lært din magre kammi fra Fanø at træne ordentligt?

Pres Dag:

BB Bænkpres:
8 x 70 kg
5 x 95 kg - PR med 2 Reps
3 x 95 kg
3 x 95 kg
3 x 95 kg
5 x 85 kg
8 x 80 kg

DB Incline Pres:
8 x 27½ kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 32½ kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg - Forced af Knaegten

Så fik jeg satme ondt i venstre skulder :-/

BB Military Press:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Gjorde for ondt så jeg stoppede.

Cable Pushdown:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Lette for at skåne skulderen, og med fuld fart

Backbone skrev:Nice træninger, og sateme en god volumen du kører dig.
Kører du progression eller er det dagsformen der råder?.
Hvor mange træninger når du på en uge?.
Skal du ikke snart have lært din magre kammi fra Fanø at træne ordentligt?

Træningerne kører edderdeleme godt lige nu .

Jeg kører uden progression lige nu, så det er ren Dags form. Men jeg har et fast program for hvad øvelser jeg skal tage
Jeg regner dog med at køre en Smolov Junior snart

Jeg sigter efter at træne kroppen igennem mindst 2 gange om ugen.
I denne uge bliver det til Mandag-Fredag, og pause lørdag og søndag.

Alle dem jeg kender fra Fanø som træner, de tager sku ikke træningen seriøst nok

Her er et par billeder af dagsformen

Ben, ryg, og Gunz

BB Dødløft:
5 x 100 kg
3 x 170 kg - PR med 10 kg

DB Row:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
Fokus på Fart

DB Standing Bend Over Row:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Cable Pulldown:
8 x 90 kg - Front
8 x 90 kg - Front
8 x 90 kg - Front
6 x 100 kg - Tæt greb parallel
8 x 80 kg - Tæt greb parallel
8 x 80 kg - Tæt greb parallel

6 Sæt Kropshævninger

DB Curl:
8 x 20 kg
8 x 22½ kg - PR
8 x 22½ kg - Alt for let hehe

DB Preacher Curl:
8 x 17½ kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Curl:
25 x 15 kg for da pump!

Så lige en aften træning med Bimmer

DB Rear Lateral:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

3 sæt mave

6 sæt Underarm

6 sæt Biceps - Bl.a. 8x25 kg i Biceps Curl

Det er sku en rigtig fed fysik du holder dig =D>

archie skrev:Det er sku en rigtig fed fysik du holder dig =D>

Ja, det er en "fed" fysik :biggrin: . Men skal også cuttes når jeg rammer de 100 kg

Pres dag:

BB Bænkpres:
3 x 100 kg - PR - Med overskud
3 x 100 kg
2 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg

DB Incline Pres:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
9 x 35 kg - Forced på de sidste 4 reps af knaegten

BB Military Pres:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Lidt knas i skulderen :-/ Så jeg skal lave en ny øvelse så.

6 sæt Cable Pushdown

DB Laterals:
8 x 15 kg
6 x 22½ kg - PR med 2½ kg
8 x 20 kg

Dips:
8 x mig
8 x mig
20 x mig - ALL OUT BABY!

Ben, ryg, og gunz.

BB Squat:
5 x 130 kg - Ass to the fuckin grass
4 x 140 kg - Ass to the fuckin grass

6 Sæt Bend Bend Over Row

5 Sæt Læg

6 Sæt Pulldown

6 Sæt Kropshævninger

6 Sæt Biceps

En dårlig træningsdag idag Ingen styrke overhovedet Det er nok fordi jeg kun har sovet 3 timer inat, pga skole arbejde hehe.

BB Bænkpres:
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
2 x 100 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

DB Incline Skrå bænk
8 x 32½ kg
8 x 35 kg
8 x 37½ kg
8 x 37½ kg
8 x 37½ kg

3 sæt Cable Push Down, super sættet med DB Laterals

Min venstre triceps var så øm at jeg havde problemer i den øverste halvdel i pres øvelserne

Ben, ryg, og ZE Gunz

BB Dødløft:
8 x 120 kg
1½ x 180 kg - Ny PR
Jeg kunne godt have taget rep nummer 2, men lige efter jeg havde fået stangen op af jorden så fik jeg en meget kraftig metallisk smag nede i ganen, så jeg stoppede legen her! Man kan aldrig være for sikker

BB OL Squat:
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
High Bar, and ASS TO THA MOTHERFUCKING GRASS LEAFS!

BB Quarter squats - med 15 cm bevægelse, for at teste tungheden, og om ryggen var klar til det
8 x 130 kg
8 x 150 kg
8 x 180 kg
Lette quarter squats, pga min sublime topstyrke pga stivbenet dødløft.

DB Row:
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

BB Bend Over Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Gjorde dem fandme i en rigtig god form idag

Cable Front Pulldown:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
5 x 100 kg
8 x 90 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Chin Ups
12 x mig
12 x mig
12 x mig
12 x mig
12 x mig
12 x mig

DB curl:
8 x 12½ kg
8 x 25 kg
6 x 27½ kg

Træning Søndags:

3 sæt DB Skullcrusher

2 sæt Chin ups

DB Curl:
8 x 25 kg
6 x 27½ kg

Ben, Ryg, og gunz

BB Squat:
10 x 100 kg
10 x 120 kg - fy for fanden det var hårdt, men kunne nok lave en all out på 12-12½ reps

BB Bend Over Row:
8 x 80 kg
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
Nemt

Cable Front Pulldown:
8 x 90 kg
8 x 90 kg
15 x 60 kg
8 x 60 kg - Fart

Cable Straight Back Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 80 kg - PR med 10 kg
15 x 70 kg
12 x 70 kg
10 x 70 kg Supersæt med 8 Chin Ups

Chin Ups:
14 x mig
14 x mig

DB Curls:
8 x 20 kg
Argh det lee' pump gjorde at jeg havde svært ved at curle med venstre arm, så armtræningen kommer senere i aften.

Pres dag

DB Incline Press:
8 x 27½ kg
8 x 35 kg
10 x 35 kg
12 x 35 kg
8 x 37½ kg
9 x 37½ kg
10 x 37½ kg
Med max ROM som sædvanlig

BB Bænkpres:
8 x 80 kg
10 x 80 kg
7½ x 90 kg - Lee' spotted af Bimmer
5 x 90 kg
6 x 90 kg
20 x 55 kg - Fokus på fart og teknik

DB Military Press:
15 x 17½ kg
15 x 20 kg

3 sæt cable fliers

DB Skullcrusher:
10 x 15 kg
8 x 17½ kg
8 x 17½ kg

3 sæt Cable Push Down Supersættet med:

DB laterals:
10 x 17½ kg
15 x 17½ kg
12 x 17½ kg

Dips:
12 x mig
8 x mig
8 x mig

Så var mine triceps

Ben, ryg og LE GUNZ!

BB OL Squat:
10 x 60 kg
10 x 130 kg - !!!

BB Bend Over Row:
8 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Cable Front Pulldown:
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
11½ x 65 kg og så sagde min vinger og biceps fandme stop

DB Curl:
4 x 17½ kg
8 x 15 kg
8 x 12½ kg
12 x 10 kg
Øj biceps var ristet med det vildeste pump

Presdag:

BB Bænkpres:
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg
8 x 80 kg
Ingen Spot :-/

DB Incline Pres:
14 x 32½ kg
14 x 32½ kg
12 x 35 kg

DB Skullcrusher:
12 x 12½ kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

DB Laterals:
15 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 17½ kg

Dips:
20 x mig
12 x mig

Har ikke så meget tit til at træne, pga meget arbejde, og så en enkelt julefrokost hehe.

HST

Uge 1, dag 1:

15 x 105 kg Squat
15 x 120 kg Dødløft - føj for den lede!
15 x 70 kg Bænkpres
15 x 30 kg DB Incline Press
15 x 17½ kg DB Skulderpres
15 x 80 kg BB Bend Over Row
15 x 71 kg Cable Front Pulldown
15 x 12½ kg DB Skullcrusher
15 x 17½ kg DB Curl
Lidt mave senere idag

Post Workout meal:
2 Franske Hotdogs med fransk dressing

HST uge 1, dag 2:

16 x 105 kg Squat
16 x 120 kg Dødløft - 16 reps tror jeg, tabte tallet midt i sættet.
16 x 70 kg Bænkpres
16 x 80 kg BB Bend Over Row
16 x 30 kg DB Incline Press
16 x 71 kg Cable Front Pulldown
16 x 20 kg DB Skulderpres
16 x 17½ kg DB Curl
16 x 12½ kg DB Skullcrusher

Post Workout meal:
Stor Big Tasty menu + cheeseburger namme nam!

HST Uge 1, dag 3.

12 x 115 kg Squat - Light, fucking lightweight baby.
12 x 130 kg Dødløft - tungt!
12 x 75 kg Bænkpres
12 x 85 kg BB Bend Over Row
12 x 32½ kg DB Incline Press
12 x 77 kg Cable Front Pulldown
12 x 22½ kg DB Skulderpres
12 x 20 kg DB Curl
12 x 15 kg DB Skullcrusher