Jeg har været ved at prøve en ny øvelse Rack Pulls.. hva er folks mening om den, som jeg tyder den ud fra div. beskrivelser virker det på mig som ½ dødløft, man udføre altså kun den sidste fase i et dødløft.. er det korrekt..??

specter skrev:Jeg har været ved at prøve en ny øvelse Rack Pulls.. hva er folks mening om den, som jeg tyder den ud fra div. beskrivelser virker det på mig som ½ dødløft, man udføre altså kun den sidste fase i et dødløft.. er det korrekt..??

Præcis.. rackpulls skal mest forståes som weekpoint træning i DL specielt for dem der har svært ved at løfte dem i toppen. Da du kan trække mange kilo i den øvelse, vil du også får en stærkere ryg.. Men pas på.. Den kan nemt give overkills.

Jeg har faktisk også længe eksperimenteret lidt med øvelsen, da dødløft ikke rigtig lige er min kop te.
Jeg gad så også godt vide, om det er klogest kun at udføre rackpulls ca. 1 gang om ugen, ligesom de fleste mener dødløft skal gøres??? Håber ikke jeg hijacker din tråd for meget Specter!

Jeg syntes nu det er meget sjovt. Det er ikke så meget belastning på ryggen, fordi man ikke er så dybt nede og dermed ikke har ryggen så vandret. På den anden side bruger man tungere vægte, så det kan være det går nogenlunde lige op.

At den er er fortrinelig massebygger for ryggen, kan jeg dog godt blive enig med mig selv om, og så slipper man totalt for hypertrofi i røven - altid et plus

Smeden skrev:Jeg syntes nu det er meget sjovt. Det er ikke så meget belastning på ryggen, fordi man ikke er så dybt nede og dermed ikke har ryggen så vandret. På den anden side bruger man tungere vægte, så det kan være det går nogenlunde lige op.

At den er er fortrinelig massebygger for ryggen, kan jeg dog godt blive enig med mig selv om, og så slipper man totalt for hypertrofi i røven - altid et plus

Disco ftw


Til topic.. Synes det er en fremragende øvelser, hvor du, som smeden siger, undgår at bruge baglårerne så meget som du ville gøre i dødløft.. Du får også mulighed for at køre med tungere vægt, hvilket altid hjælper på motivationen

Næh hov - baglårene laver rigeligt i rack pulls, de har bare ikke lige så meget ROM. Siden man aldrig bøjer særligt i benene er det netop baglårene, der tager slæbet frem for ballerne.

Smeden skrev:Næh hov - baglårene laver rigeligt i rack pulls, de har bare ikke lige så meget ROM. Siden man aldrig bøjer særligt i benene er det netop baglårene, der tager slæbet frem for ballerne.

arh self.. my bad

Rackpulls er en rigtig god øvelse til at få smidt nogen masse på midt-ryggen (trapezius og rhomboideus)..

specter skrev:Jeg har været ved at prøve en ny øvelse Rack Pulls.. hva er folks mening om den, som jeg tyder den ud fra div. beskrivelser virker det på mig som ½ dødløft, man udføre altså kun den sidste fase i et dødløft.. er det korrekt..??

Rack pulls kan foregå fra forskellige højder, oftest er det fra midt skinneben, lige under knæet og over lige knæet. En ret god øvelse til maa' på ryggen plus den er relativ nem at holde god teknik i.
Og som Lithium siger, så buster den grebet rimlig godt.

Samt Jim Wendler's foretrukne.

På den anden side bruger man tungere vægte

Vil lige pointere at det ikke nødvendigvis altid er tilfældet. Det kommer an på ens styrker og svagheder, og hvor man trækker fra.

Personligt havde jeg en ret underlig styrke fordeling i rackpulls, sammenlignet med min 1RM i dødløft. Min PR i dødløft er 272,5 kg, og mine PR´s i rack pulls er følgende:

Rackpulls fra midt-skinneben: 260 kg
Rackpulls fra 5 cm under knæet: 330 kg
Rackpulls fra 5 cm over knæet: 400 kg

Så jeg har tilsyneladende en underlig svaghed omkring midt-skinneben. Men pga. en ret god start- og bundstyrke, så er det ikke noget jeg ville ligge mærke til i normal dødløft.

så er rack pulls lige så gode til at træne ryggen som dødløft?? men man bruger vel ikke lige så mange muskler som ved dødløft kan jeg gætte...

Nu var jeg tilfældigvis nede og rackpulle den igår formiddags, og jeg skal love for jeg har doms i baglår og ryg Og jeg lavede ét worksæt

Charlie: ha ha, fedt . Man tror jo på det. W00t nogen delts han render rundt med btw.

TJ, det er da også en temmelig fucked fordeling. Medmindre ens startstyrke er exceptionel vil den mindre ROM betyde lettere løft. Hvis du trænede specifik startstyrke fra midt skinnerben, ville du garanteret hurtigt komme derop af.

TJ, det er da også en temmelig fucked fordeling

Det er nu meget almindeligt. Jeg kender folk som kan løfte mere i almindelig dødløft end i dødløft fra lige under knæet.

Det handler i høj grad også om træningsspecificitet. Hvis man træner for at blive stærk i dødløft, så træner man alt andet lige en helvedes masse almindelig dødløft. Og det kan betyde at der dukker svagheder op forskellige steder i bevægebanen, som man aldrig vil ligge mærke til, med mindre man begynder at træne rackpulls fra forskellige positioner.

Iøvrigt så er det ikke altid en god ide at fixe et top-problem med rackpulls. For trækpositionen i rackpulls fra lige under knæet, minder på ingen måde om den position man er i, når man går død i toppen af et dødløft.

Dødløft og jeg har aldrig været gode venner. Men efter jeg har stiftet bekendtskab med rackpull er det meget bedre - den øvelse tæsker mit baglår og ryg (også øvre ryg) rigtig rigtig godt!

Jeg kører øvelsen lige under knæ og smal fodstilling.

Thomas Jagd skrev:

På den anden side bruger man tungere vægte

Vil lige pointere at det ikke nødvendigvis altid er tilfældet. Det kommer an på ens styrker og svagheder, og hvor man trækker fra.

Personligt havde jeg en ret underlig styrke fordeling i rackpulls, sammenlignet med min 1RM i dødløft. Min PR i dødløft er 272,5 kg, og mine PR´s i rack pulls er følgende:

Rackpulls fra midt-skinneben: 260 kg
Rackpulls fra 5 cm under knæet: 330 kg
Rackpulls fra 5 cm over knæet: 400 kg

Så jeg har tilsyneladende en underlig svaghed omkring midt-skinneben. Men pga. en ret god start- og bundstyrke, så er det ikke noget jeg ville ligge mærke til i normal dødløft.

har nogenlunde det samme.. problemet er at jeg ikke kan få legdrive i starten til at skyde vægten i gang i den højde, men længere oppe har jeg bare overskud i power til at gøre det uden..

Har så ikke lige helt fattet.

Er det en god BB øvelse for ryggen, og hvordan rammer den anderledes end dødløft?

Bryggen skrev:Har så ikke lige helt fattet.

Er det en god BB øvelse for ryggen, og hvordan rammer den anderledes end dødløft?

Det er en super 'BB' øvelse for ryggen.