Hejsa.
Jeg tog for 2 år til Afrika et halvt år, her begyndte jeg at træne sammen med 2 rutinerede venner, vi trænede sammen i 6 måneder med stor succes. Da vi kom hjem gik vi hver til sit og træningen gik lidt i stå, men nu er jeg oppe på hesten igen. Jeg har tidligere trænet efter dette program, men kan ikke finde ud af om det er helt optimalt, derfor skriver jeg her

Vi er 3 fyre der træner sammen 4 gange om ugen og vi træner for at blive store. Jeg har læst her på hjemmesiden at hvis man går efter masse skal man i sine øvelser sænke vægten langsomt, for derefter at løfte den explosivt så det gør vi.

Vi har hele tiden pressede os selv til vi ikke kunne mere (men sigtede efter max 8reps) og så fået hjælp (spottede) til de sidste 2 reps. Dvs. 6selv og 2 med hjælp. Jeg har dog også læst at det ikke er smart for kroppen at straffe den så hårdt hele tiden. Ville det derfor være gavnligt at presse os selv Mandag og Fredag og så tage den med ro Tirsdag og Torsdag?

Derudover spinner eller løber jeg 2-4 gange om ugen for også at få dunken væk
Giv gerne gode råd og konstruktiv kritik.

Mvh. Rasmus

PS. Vi spiser alsidigt og sundt med meget protein og lavt kulhydrat indhold og stræber efter at indtage 2g protein pr. 1kg kropsvægt om dagen.

(I alle øvelserne tager vi 3 sæt af 6-8reps)

Mandag og Torsdag
Bryst dumbell press/Incline dumbell press/dumbell flyers/incline dumbell flyers
Biceps barbell curls/dumbell curls/hammer curls
Ben vertical benpres/horizontal benpres/squats
Mave maskine, Hjul eller almindelige crunches

Tirsdag og Fredag
Ryg Pullups/chins/dødløft/ Stiff legged dødløft
Triseps Dips/French press/reb over hovedet
Skulder dumbell press/seated Rear laterals/dumbell shrugs
Mave maskine, Hjul eller almindelige crunches

Hvad er det du vil med træningen?

Dét at du spiser få carbs og dyrker så meget cardio samtidig med at
du snakker om at øge din masse peger da i vidt forskellige retninger.

Det er et meget underligt split i har lavet. Jeg syntes hellere i skulle køre et standard 2-split.
Dag 1: Bryst, skulder og triceps
Dag 2: Ben, ryg, bagskulder og biceps
Dag 3: Off
Dag 4: repeat

Mht masse så var ideen at putte noget muskelmasse på og tabe noget fedt, synes jeg har læst at det skulle være muligt med cardio, vægte og massere af protein.

rationalet i programmet er at når man træner bryst bruger man meget skulder/triceps, derfor kan man ikke samme dag som man træner bryst tage meget i skulder/triceps. Men det er måske ligegyldigt bare de bliver arbejdet igennem?

Ragil skrev:Mht masse så var ideen at putte noget muskelmasse på og tabe noget fedt, synes jeg har læst at det skulle være muligt med cardio, vægte og massere af protein.

rationalet i programmet er at når man træner bryst bruger man meget skulder/triceps, derfor kan man ikke samme dag som man træner bryst tage meget i skulder/triceps. Men det er måske ligegyldigt bare de bliver arbejdet igennem?

Ja! Det vil være dummere at ttræne dem 2 dage i streg, da de ikke får tid til at hvile. På den måde vil du hleler ikke få optimalt ud af dem.

Træn dem samme dag! Selvom du føler dig presset så sidst, så giver det altså mere. Lad også være med at overvurder af øvelser, Folk har det tit med at fyre 100 øvelser på fordi de mener de skal igennem alt for at blive store.. Brug logikken og træn det som er nødvendigt! Store basis øvelser,, få iso øvelser

Personligt træner jeg kun iso ved triceps (det hænder at biceps får en enkelt iso engang i mellem)

Tak for jeres hurtige svar og konstruktive indlæg, tror jeg har styr på det nu:)

Som sagt lav en lidt anderledes fordelingen af muskelgrupperne, og så husk på at hvis du gerne vil stige i muskelmasse er det svært samtidigt at tabe fedt. Start evt. med at tage lidt på og så når julen har paseret kan du begynde at cutte det fedtet fra, så får du en lækker sommerform næste år.

God træning!