Hej med jer

Jeg skriver, da jeg første gang nogensinde skal prøve, at "cutte" . Synes selv jeg har godt styr på kosten, men har dog brug for noget vejledning og råd vedr. cut.
89,6 kg - MÅL - 84 kg.
27 år
Træner 5-6 gange i ugen + kardio 2 gange i ugen i form af lidt løb og nu går fodboldsæsonen i gang.
træningserfaring - 8 år - meget on/off. Det sidste 1½ år har været seriøst.

Jeg har sammensat en kostplan ud fra den viden jeg nu har omkring kost. Mit kcal. indtag er nok lavere end det burde, men det passer meget fint i forhold til den mængde mad jeg skal indtage i forhold til jeg føler mig mæt hele tiden.
Skal man øge fedt indtaget og protein indtaget i og med man sænker kulhydrat indtaget - når man går fra "semi bulk" til cut?
Er mit kulhydrat indtag sat for højt?
Er mit fedt og protein indtag sat for lavt?

Kom gerne med noget input. På forhånd tak.

Skal nævnes, at jeg æder flere grøntsager end nævnt i planen

Anyone with some advice?

Det ser helt klart ud til at du får for mange carbs, i forhold til protein.
jeg ville ramme efter 50-60% protein, 25-30% fedt og resten carbs.
Protein er helt klart det vigtigste under dit cut, da du jo så vidt muligt gerne vil beholde dine gainz.

Forsøg så vidt muligt at placere dine kulhydrater i måltidet før din træning, så du forbrænder de lette cals.
Det daglige indtag synes jeg ser fint ud. Der er mange der går efter udtrykket "whatever fits your macros", det kan også være rigtigt, men det kan betale sig, at indtage de fleste kalorier før træningen, så du ikke går død i centeret.

Håber det kan hjælpe!

Zaltana skrev:Det ser helt klart ud til at du får for mange carbs, i forhold til protein.
jeg ville ramme efter 50-60% protein, 25-30% fedt og resten carbs.
Protein er helt klart det vigtigste under dit cut, da du jo så vidt muligt gerne vil beholde dine gainz. )

Mener du virkelig, at 280-340 g protein er nødvendigt for at "vidt muligt (gerne vil) beholde dine gainz." ?

Borumpas skrev:

Zaltana skrev:Det ser helt klart ud til at du får for mange carbs, i forhold til protein.
jeg ville ramme efter 50-60% protein, 25-30% fedt og resten carbs.
Protein er helt klart det vigtigste under dit cut, da du jo så vidt muligt gerne vil beholde dine gainz. )

Mener du virkelig, at 280-340 g protein er nødvendigt for at "vidt muligt (gerne vil) beholde dine gainz." ?

nej det var måske også et for hurtigt svar jeg kom med.
Der er jo mange faktorer der spiller ind når muskelmassen skal bevares; nok søvn, nok fedt, carbs,protein, rette træning.
ovenstående er ikke ment med, at det er NØDVENDIGT, men rettere hvordan jeg foretrækker at fordele min kost.

Zaltana skrev:

Borumpas skrev:

Zaltana skrev:Det ser helt klart ud til at du får for mange carbs, i forhold til protein.
jeg ville ramme efter 50-60% protein, 25-30% fedt og resten carbs.
Protein er helt klart det vigtigste under dit cut, da du jo så vidt muligt gerne vil beholde dine gainz. )

Mener du virkelig, at 280-340 g protein er nødvendigt for at "vidt muligt (gerne vil) beholde dine gainz." ?

nej det var måske også et for hurtigt svar jeg kom med.
Der er jo mange faktorer der spiller ind når muskelmassen skal bevares; nok søvn, nok fedt, carbs,protein, rette træning.
ovenstående er ikke ment med, at det er NØDVENDIGT, men rettere hvordan jeg foretrækker at fordele min kost.

Hvis jeg indtager omkring 210gram protein, så indtager jeg alligevel ca.2,3 gram pr. kg. kropsvægt og er det ikke nok under et cut.? Men er kulhydraterne heller ikke også med til at beholde mine gains? men hvad vil et minimum indtag af kulhydrat være under et cut?

Mit største måltid er aftensmaden, da det typisk er efter en hård gang træning..

Prezn skrev:

Zaltana skrev:

Borumpas skrev:

Zaltana skrev:Det ser helt klart ud til at du får for mange carbs, i forhold til protein.
jeg ville ramme efter 50-60% protein, 25-30% fedt og resten carbs.
Protein er helt klart det vigtigste under dit cut, da du jo så vidt muligt gerne vil beholde dine gainz. )

Mener du virkelig, at 280-340 g protein er nødvendigt for at "vidt muligt (gerne vil) beholde dine gainz." ?

nej det var måske også et for hurtigt svar jeg kom med.
Der er jo mange faktorer der spiller ind når muskelmassen skal bevares; nok søvn, nok fedt, carbs,protein, rette træning.
ovenstående er ikke ment med, at det er NØDVENDIGT, men rettere hvordan jeg foretrækker at fordele min kost.

Hvis jeg indtager omkring 210gram protein, så indtager jeg alligevel ca.2,3 gram pr. kg. kropsvægt vil det være nok under et cut.? Skal jeg så bære sænke mit nuværende kulhydrat indtage til fordel for 20-30 gram mere protein?
Men er kulhydraterne heller ikke også med til at beholde mine gains?
men hvad vil et minimum indtag af kulhydrat være under et cut?

Mit største måltid er aftensmaden, da det typisk er efter en hård gang træning. Har lige lavet en ny plan, ser det bedre ud?