råd,om frugt?

hey med jer! er helt ny herinde så håber det er rigtigt det jeg gør

har et lille spørgsmål om kost, jeg tager bodylab whey80, lige efter træning, får at få proteinerne, men har fået afvide at det ville være godt at spise frugt sammen med,(tror det er noget med kulhydraterne). men hvilke frugter ville I foretrække??(hvilke er gode)..og kan man godt blande kreatin, i ens protein shake?? på forhånd tak..!

Ja, efter træning er det vigtigt både at få hurtige optagelige proteiner og kulhydrater! Proteinerne får du allerede igennem Bodylab whey 80, men du mangler nogle kulhydrater for at spike insulin responset og få det hele til at gå lidt hurtigere. Hvis du ikke ønsker at indtage pulver, såsom druesukker og/eller maltodextrin, så synes jeg du skal forsøge dig med bananer og/eller rosiner - de optages også nogenlunde hurtigt, men pulverversionen går hurtigere...

Kreatin kan sagtens komme i proteinshaken - så snup du bare en omgang protein, kulhydrat og kreatin på én gang! :wink:

ja bananer er gode, der er også en del kcal i.

jeg spiser hvert fald selv bananer.

jobban skrev:ja bananer er gode, der er også en del kcal i.

jeg spiser hvert fald selv bananer.

Er også med på den vogn...

Også her..

Desuden slår man efter min mening 2 fluer med ét smæk ved at indtage bananer efter træning. Både de hurtige kulhydrater men også to stykker frugt som tæller med i "6 om dagen".

Bananer er helt fine, men du skal sørge for de er godt modne, hvis du vil have dem optaget hurtigt. Sådan en gang grønne danske er næsten lige så sløve som rugbrød.

Iøvrigt læste jeg at man kunne spise 1 banan om dagen og så øge sit serotonin-niveau med 16% eller noget i den stil. Det er jo ikke dumt.

Smeden skrev:Bananer er helt fine, men du skal sørge for de er godt modne, hvis du vil have dem optaget hurtigt. Sådan en gang grønne danske er næsten lige så sløve som rugbrød.

Iøvrigt læste jeg at man kunne spise 1 banan om dagen og så øge sit serotonin-niveau med 16% eller noget i den stil. Det er jo ikke dumt.

Kan du uddybe det lidt? Eller bare forklare hvad serotonin er?

Takker

Jeg ved ikke hvor godt den holder, eller snarere, om den holder i det lange løb, fordi jeg har ikke læst forsøget.

Serotonin er et signalmolekyle i hjernen, der bl.a. regulerer ens gode humør.

I korte træk bliver man glad af at spise bananer

Ikke dårligt. Bananer FTW :lol:

:biggrin:
Tak for svaret :wink:

Smeden skrev:Jeg ved ikke hvor godt den holder, eller snarere, om den holder i det lange løb, fordi jeg har ikke læst forsøget.

Serotonin er et signalmolekyle i hjernen, der bl.a. regulerer ens gode humør.

I korte træk bliver man glad af at spise bananer

Det skulle du have fortalt mig sidste år: så havde jeg gemt nogle bananer i min tysklæres madpakke :lol:

ah.., det var derfor min mat lærer altid var så glad. han spiste altid bananer

Jeg spiser tørrede dadler når jeg skal have vildt hurtige kulhydrater:

Tørrede dadler (100g):
Glykæmisk Index 103
Kostfibre 6,4g
Energi 306KCal eller 1285KJ
Protein 1,8g
Kulhydrat 73,6g
Fedt 0,6g
Pris 10kr

Maltodextrin (100g):
Glykæmisk Index 105
Kostfibre 0g
Energi 368KCal eller 1545KJ
Protein 0g
Kulhydrat 93,8g
Fedt 0g
Pris 3,5kr

Meget hurtigere end bananer på GI:54 ;o)

råd,om frugt?

Brugere online