Jeg har dyrket bodybuilding i ca. 2 år og fået en god portion masse og styrke, jeg har netop lige afsluttet en træningscyklus her for et par dage siden og vil starte op på et 2-split som lyder følgende:

Mandag:
BB benchpress 5x5
DB incline benchpress 4x8
Militarypress 5x5
DB flyes 4x8
Frenchpress 4x8
Tricep V-bar pushdown 4x8
Seated rear laretal raise 4x8

Tirsdag:
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Bent over BB rows 4x8
Chinups 4x8
T-bar rows 4x8
BB curls 4x8
Hammer curls 4x8
Calf raises 4x8

Torsdag:
BB benchpress 5x5
Militarypress 5x5
DB incline flyes 4x8
DB pullovers 4x8
Close grip benchpress 4x8
DB seated tricep extension 4x8
Upright row 4x8

Fredag:
Squat 5x5
Deadlift 5x5
Chinups 4x8
Seated pulley rows 4x8
Close grip lat pulldown 4x8
DB curls 4x8
Machine v-bar curls 4x8
Lying leg curls 4x8

Jeg kunne godt tænke mig at få noget respons på det, om der er noget der evt. skulle ændres for at få det optimale ud af det ?

på forhånd tak

Ser ganske fornuftig ud. Dog bør du flytte Rear Lateral til ryg dagen da jeg går ud fra du kører bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps. Prøv at byg det op om presse/træk øvelser, det er som regel bedst for at sikre sig at man ikke træner muskler fra andre dage mere end nødvendigt.

Pas i øvrigt på med upright row, forholdsvis stort skadespotentiale.

Kører selv 2split, ser også nogenlunde sådan ud. Ville dog smide en mere skulder øvelse ind. Ved ikke om du bare har undladt at skrive mave på, eller om du ikk træner det? eller så selvf smid det ind

Det træner jeg skam

har bare ikke lige fået skrevet det ind