Hej alle sammen!

Jeg er siden nytår begyndt at tage min træning seriøst. Jeg har derfor trænet efter dette program http://news.bodylab.dk/artikler/1868-staerkere-i-baenkpres-anno-2012.

Mit mål er at få en stærket overkrop og især mine brystmuskler.
De første 3 uger, preperationsfasen, har jeg godt kunne mærke at programmet virkede, hvilket var fedt (!), men siden jeg er begyndt at køre peakingfasen, så synes jeg ikke jeg får noget ud af det. Er der nogen an jer som har kørt dette program før?

Øvelserne er gode, men jeg synes ikkenjeg får noget ud af bænkpres delen, hvor jeg nu, over et helt træningspas, skal køre 5 x 2 á 82,5 % af 1 RM. Jeg ved god 1 RM er cirka og har også læst hele artikelen igennem flere gange, men det er nu en ok indikator for ens træning.

Mit problen er så, at jeg ikke synes at de her få gentagelser hjælper noget overhovedet. Jeg kan slet ikke mærke at jeg aktivere min muskler in et omfang som skal fremme muskelvælt og styrke. Jeg har også overvejet at sætte vægten på stangen op, men ved ikke om dette kan føre til overtræning og evt. skader da man belaster brystmusklerne så ofte.

Skal jeg bare øge vægten når jeg kører bænkpres efter denne cyklus, eller skal jeg helt droppe denne cyklus for bænkpres og bare køre 5 x 5 eller 4 x 8 med den vægt nu kan klare?

På forhånd tak til Danmarks bedste forum!

// Schieller

hvis du ikke synes det er nok, så kig på programmet her inde der hedder "smolov Jr"
Det vil jeg godt skrive under på giver noget ;)

Manglende resultater kan skyldes dårlig kost, mangel på søvn etc. Har du styr på kosten?

@Toto_G4M3R
Det ser ret godt ud det program, det vil jeg kraftigt overveje! Mange tak!

@Chayen
Kosten er intet problem, ligger i solidt kalorieoverskud med rigeligt af proteiner og kulhydrater. Søvnen burde heller ikke være er problem, da jeg får mellem 8 og 9 timer hver nat.

Tak for svar iøvrigt!