Rækkefølge af øvelser i 2-split

Hej

Jeg vil gerne lige høre jeres mening om rækkefølgen af øvelserne i et 2-split program.

Programmet er følgende:
Dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave
Dag 2: Ben, ryg og biceps
Dag 3: Hviledag

Min nuværende rækkefølge:
Dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Barbell benchpress
Dumbbells incline benchpress
Cable incline fly
Dumbbells shoulderpress
Dumbbells lateral raise
Dips
Skullcrusher
Weighted hanging leg-hip raise
Maskine crunch
+ 2 øvelser til rotator-cuff

Dag 2: Ben, ryg og biceps
Smith squat
Barbell deadlift
Smith calf raise
Chin-ups/Pull-ups
Dumbbell incline bent-over row
Dumbbells rear lateral raise
Smith shrug
Dumbbells curl
EZ-bar curl
Dumbbell wrist curl

Ville det være bedre at lægge det sådan her: (Altså med basisøvelserne først)
Dag 1: Bryst, skulder, triceps og mave

Barbell benchpress
Dumbbells incline benchpress
Dumbbells shoulderpress
Dips
Weighted hanging leg-hip raise
Cable incline fly
Dumbbells lateral raise
Skullcrusher
Maskine crunch
+ 2 øvelser til rotator-cuff

Dag 2: Ben, ryg og biceps
Smith squat
Barbell deadlift
Chin-ups/Pull-ups
Dumbbell incline bent-over row
Smith calf raise
Dumbbells rear lateral raise
Smith shrug
Dumbbells curl
EZ-bar curl
Dumbbell wrist curl

På forhånd tak !

1/bryst, 2/skulder, 3/triceps
1/ben, 2/ryg, 3/biceps

Saunzor skrev:1/bryst, 2/skulder, 3/triceps
1/ben, 2/ryg, 3/biceps

Altså så bare ligesom jeg gør nu ? :-)

Ja det er det.

Saunzor skrev:Ja det er det.

Jeg synes bare altid folk skriver, at man skal ligge basisøvelserne først i programmet ?

Færdiggør en muskelgruppe før du går igang med en anden.

Saunzor skrev:Færdiggør en muskelgruppe før du går igang med en anden.

Enig, tag og kør en muskelgruppe af gangen. Ellers fin rækkefølge ved dit nuværende program.

Saunzor skrev:Færdiggør en muskelgruppe før du går igang med en anden.

Er det bedre end at kører basisøvelser først ?

PopZeE skrev:
Saunzor skrev:Færdiggør en muskelgruppe før du går igang med en anden.

Er det bedre end at kører basisøvelser først ?

Ja det vil jeg mene, men find ud af hvad der virker bedst for dig, hvis du oplever at du får mere ud af at gøre det på en anden måde, så gør sådan.

Det er mest fordi at jeg har problemer med at jeg får krampe i læggen når jeg kører calf raise og så tænkte jeg på om det ville være bedre, at lave den øvelse senere i programmet ?

Imo er det bedst at tage de store flerledsøvelser først. Men det er nok individuelt, som så meget andet :hihi:

Active skrev:Imo er det bedst at tage de store flerledsøvelser først. Men det er nok individuelt, som så meget andet

Må jeg ikke se hvordan du ville ligge øvelserne ?

Bump !

Version 1 er bedst, men hvorfor squatter du i smith stativ?

Bay skrev:Version 1 er bedst, men hvorfor squatter du i smith stativ?

Okay :-) Jamen det gør jeg fordi vi ikke har et squat-rack og jeg synes egentlig at det fungere fint :-)

PopZeE skrev:
Active skrev:Imo er det bedst at tage de store flerledsøvelser først. Men det er nok individuelt, som så meget andet

Må jeg ikke se hvordan du ville ligge øvelserne ?

PopZeE skrev:
PopZeE skrev:
Active skrev:Imo er det bedst at tage de store flerledsøvelser først. Men det er nok individuelt, som så meget andet

Må jeg ikke se hvordan du ville ligge øvelserne ?

Gider ikke til at sidde og pusle med det, men tag de øvelser som du syntes er hårdest først. Dem som du bruger flest kræfter på, så de ikke ligger helt nederst i dit pas.

- Ellers gør som Bay skriver.

Active skrev:
PopZeE skrev:
PopZeE skrev:
Active skrev:Imo er det bedst at tage de store flerledsøvelser først. Men det er nok individuelt, som så meget andet

Må jeg ikke se hvordan du ville ligge øvelserne ?

Gider ikke til at sidde og pusle med det, men tag de øvelser som du syntes er hårdest først. Dem som du bruger flest kræfter på, så de ikke ligger helt nederst i dit pas.

- Ellers gør som Bay skriver.

Nej okay, men det er mest isolations øvelsernes rækkefølge jeg er i tvivl om :-k

PopZeE skrev:Barbell benchpress
Dumbbells shoulderpress
Dumbbells incline benchpress
Dips
Cable incline fly
Skullcrusher
Dumbbells lateral raise
+ 2 øvelser til rotator-cuff
Weighted hanging leg-hip raise
Maskine crunch

Hvis jeg skulle vælge mellem de her øvelser, ville jeg personligt opstille dem sådan her. Prøv dig frem og se hvad du kan bedst kan lide.

Active skrev:
PopZeE skrev:Barbell benchpress
Dumbbells shoulderpress
Dumbbells incline benchpress
Dips
Cable incline fly
Skullcrusher
Dumbbells lateral raise
+ 2 øvelser til rotator-cuff
Weighted hanging leg-hip raise
Maskine crunch

Hvis jeg skulle vælge mellem de her øvelser, ville jeg personligt opstille dem sådan her. Prøv dig frem og se hvad du kan bedst kan lide.

Ja okay

Hvordan så med den anden dag ? ;)

PopZeE skrev:Dag 2: Ben, ryg og biceps
Smith squat
Barbell deadlift
Smith calf raise
Chin-ups/Pull-ups
Dumbbell incline bent-over row
Dumbbells rear lateral raise
Smith shrug
Dumbbells curl
EZ-bar curl
Dumbbell wrist curl

Faktisk sådan som du selv har skrevet, sådan ville jeg gøre det

Hvorfor er det man skal kører en muskelgruppe færdig af gangen? Personligt skifter jeg imellem dem, så musklen når at få noget hvile inden den skal straffes igen og på den måde kan man jo også løfte tungere.

Nogen der har et par vise ord?

Rækkefølge af øvelser i 2-split

Brugere online